Ħafna ġenituri li jaħsbu serjament dwar l-edukazzjoni fiżika ta ’wliedhom ma jafux kif jgħallmu tifel biex jimbutta’ l fuq mill-art. Qabel ma tibda t-taħriġ tat-tfal, huwa meħtieġ li jitfassal programm ta 'taħriġ kompetenti. L-iżvilupp fiżiku tat-tfal għandu jsir taħt il-kontroll strett tal-ġenituri, f'dan il-każ biss il-proċess jiżviluppa bl-aktar mod armonjuż possibbli.
Għandi nġiegħel lit-tifel tiegħi jagħmel push-ups?
Ħafna ġenituri mhumiex ċerti jekk il-push-ups humiex utli għat-tfal, allura m’għandhomx għaġġla b’dan l-eżerċizzju. Qabel ma ngħallem, ejja nsibu x'inhi push-up?
Dan huwa eżerċizzju fiżiku bażiku li jitwettaq minn appoġġ mimdud fuq dirgħajn mifruxa. L-atleta jerfa 'u jbaxxi l-ġisem billi juża s-saħħa ta' l-armi u l-muskoli pettorali, u jżomm pożizzjoni ġusta tal-ġisem matul l-istadji kollha ta 'eżekuzzjoni.
Ta 'min jgħallem lit-tarbija tiegħek tagħmel push-ups mill-art, anke jekk biss għax dan huwa eżerċizzju eċċellenti għat-tisħiħ tal-muskoli taċ-ċinturin tal-ispalla. Fil-proċess tax-xogħol, huma involuti dawn li ġejjin:
- Triceps
- Muskoli pettorali;
- Muskoli tad-deltojdi;
- L-iktar wiesgħa;
- Kwadri;
- Agħfas;
- Lura;
- Sieq u ġonot tal-idejn.
Ma jimpurtax min qed jipprova jitgħallem jagħmel push-ups, tifel jew adult - l-eżerċizzju huwa ta 'benefiċċju ugwalment għal kulħadd. Tifel fiżikament attiv żgur li jikber b’saħħtu u b’saħħtu, isaħħaħ l-immunità, itejjeb il-koordinazzjoni tal-movimenti, u jiżviluppa ħafna ħiliet differenti.
Ejja nitkellmu f'aktar dettall dwar il-benefiċċji tal-push-ups għat-tfal?
Il-benefiċċji tal-eżerċizzju
Qabel ma tgħallem lit-tifel / tifla tiegħek jagħmel push-ups mill-art, ejja nerġgħu niżguraw li l-intenzjoni tagħna hija korretta. Ħares biss lejn lista soda ta 'vantaġġi u tħossok liberu li tibda t-taħriġ!
- L-eżerċizzju jiżviluppa sens ta 'konċentrazzjoni, jgħallem l-interazzjoni bejn il-parti ta' fuq u t'isfel tal-ġisem;
- Huwa jsaħħaħ perfettament fiżikament, jagħmel it-tifel qawwi, qawwi;
- Attività fiżika regolari ssaħħaħ is-sistema immunitarja, għandha impatt fuq it-tkabbir u l-iżvilupp ġenerali;
- Ġie ppruvat li l-isport għandu effett pożittiv fuq il-kapaċitajiet mentali tat-tfal;
- Il-klassijiet jgħallmu l-awtodixxiplina, ir-reżistenza, ir-responsabbiltà, jiżviluppaw attitudni b'saħħitha lejn l-iġjene u l-fiżjoloġija ta 'ġismek;
- Tifel għandu jitgħallem jagħmel push-ups mill-art għax l-eżerċizzju jistimula l-iżvilupp qawwi tal-abs tat-tfal, il-muskoli tad-dirgħajn u tas-sider, isaħħaħ il-ġogi u l-ligamenti;
- Waqt it-taħriġ, il-fluss tad-demm jaċċelera, id-demm huwa aktar ossiġenat, li jfisser li kull ċellula tirċievi nutrizzjoni msaħħa, li għandha effett pożittiv fuq is-saħħa ġenerali tal-ġisem;
- L-isport għandu impatt kbir fuq is-soċjalizzazzjoni normali tat-tfal, u huwa għalhekk li kull ġenitur għandu jistimula u jinkoraġġixxi x-xewqa tagħhom li jeżerċitaw.
Jekk jogħġbok innota li jekk ma ssegwix it-teknika ta 'push-up korretta, il-benefiċċji kollha jistgħu jitnaqqsu faċilment għal żero. Għall-kuntrarju, tirriskja li tagħmel ħsara lit-tfal billi tgħabbi żżejjed il-ġogi jew il-muskoli tiegħek. Huwa meħtieġ li tgħallem mhux biss it-teknika t-tajba - huwa importanti li tagħmel push-ups b'saħħa tajba u f'burdata kbira. Ukoll, ikkonsulta lit-tabib tat-tabib tiegħek jekk it-tifel / tifla tiegħek għandu xi kontraindikazzjonijiet għall-isport.
Kemm tista 'tagħmel push-ups?
Allura, nittamaw li kkonvinċejtek, ta 'min jgħallem tifel biex jimbotta' l fuq mill-art. Madankollu, il-ġenituri li jiddubitaw dwar kemm hu rakkomandabbli dan l-eżerċizzju huma wkoll, bil-mod tagħhom, tajbin. Sadanittant, il-pożizzjoni korretta dwar din il-kwistjoni tiddependi fuq l-età tat-tifel. Huwa importanti li tagħmel kollox fil-ħin - u hemm ukoll limitu ta 'età rakkomandat għall-push-ups.
Ejja niskopru minn kemm-il sena tifel jista 'jagħmel push-ups - aħna nagħtu tweġiba eżawrjenti għal din il-mistoqsija:
- Minn 3 sa 6 snin, huwa importanti li tiffoka fuq il-flessibilità u l-plastik, jiġifieri, biex tagħmel eżerċizzji ta 'tiġbid. Bl-età, persuna titlef l-elastiċità tal-muskoli u l-ligamenti, għalhekk, huwa importanti mit-tfulija li tgħallem lil persuna tħobb tiġġebbed, biex tifforma l-pedament it-tajjeb;
- Minn 6-7 snin, tista 'tibda tidħol fil-kumpless tal-kardjo. Qabbad eżerċizzji għall-istampa, push-ups, squats, running, pull-ups.
- Mill-età ta '10, tista' tibda t-taħriġ b'piżijiet ħfief, jew tikkomplika s-sett preċedenti. Għandek taħdem taħt il-gwida stretta ta 'trainer, hu biss jista' jgħallmek kif tagħmel l-elementi kollha b'mod korrett. L-apparat artikulari-ligamentuż għadu ffurmat b'mod mhux komplet, rispettivament, it-tagħbija għandha tkun minima.
- Mill-età ta '12, l-adolexxenti jistgħu jgħaqqdu piż insinifikanti b'mod sikur.
Għalhekk, nikkonkludu li ta 'min jgħallem tifel jagħmel push-ups mill-età ta' 6-7, jiġifieri, mill-mument li jidħol l-iskola. Sal-età ta ’10, push-ups regolari jistgħu jkunu kkumplikati minn sottospeċi aktar kumplessi (splussivi, fuq il-ponn, jgħollu s-saqajn għal dais). Żagħżugħ ta '12-il sena jista' jibda taħriġ ta 'saħħa, push-ups ippeżati, jipprattika l-aktar varjazzjonijiet diffiċli push-up (fuq naħa waħda, fuq swaba').
Karatteristiċi tal-push-ups tat-tfal
Qabel ma tgħallem lit-tifel / tifla tiegħek jagħmel push-ups mill-art, aqra r-rakkomandazzjonijiet hawn taħt:
- Huwa importanti li jiġi vvalutat b'mod adegwat il-livell ta 'taħriġ tat-tfal. Tfal b'muskoli żviluppati ħażin għandhom jibdew b'varjazzjonijiet eħfef ta 'l-eżerċizzju. Żieda gradwali fit-tagħbija tippermettilek tipprepara bil-mod il-muskoli tiegħek għall-metodu ta 'push-up klassiku. F’dan il-każ, it-tifel mhux se jitlef il-motivazzjoni, mhux se jkun diżappuntat fil-kapaċitajiet tiegħu;
- Tista 'tgħallem tifel jagħmel push-ups mill-bidu nett, imma huwa estremament importanti li turih it-teknika t-tajba. Kun żgur li tassew taf kif tagħmel push-ups;
- Evalwa kemm it-tifel innifsu jrid jitgħallem jagħmel push-ups. M'għandekx tikkonvinċih biex jaħdem iebes. Il-ġenituri li qegħdin ifittxu informazzjoni dwar kif iġibu lil uliedhom jagħmlu push-ups jinsabu fit-triq ħażina mill-bidu nett. Analizza jekk ibnek hux lest għal tagħbija bħal din, kemm hu dexteruż, rapidu, attiv, x'inhi r-rata ta 'reazzjoni tiegħu.
- Agħmel programm ta 'taħriġ ċar, l-uniku mod kif tista' tgħallem lit-tarbija tiegħek tagħmel push-ups mill-art malajr u teknikament b'mod korrett.
Teknika push-up
Allura, ejja nibdew in-negozju direttament - hawnhekk għandek tagħmel push-ups b'mod korrett għas-subien ta '6-12-il sena:
- Kun żgur li saħħan. Iġġebbed id-dirgħajn, il-ġisem, għamel rotazzjonijiet ċirkolari biex issaħħan il-ġogi tiegħek;
- Pożizzjoni tal-bidu: appoġġ mimdud fuq dirgħajn miftuħa, saqajn mistrieħa fuq swaba '. Il-ġisem kollu jifforma linja dritta minn rasu sa sieq;
- Issikka l-istonku u l-warrani;
- Waqt li tiġbed, ħalli t-tarbija tibda tgħawweġ il-minkbejn, u tbaxxi l-ġisem 'l isfel;
- Hekk kif il-minkbejn jiffurmaw angolu rett, jintlaħaq l-iktar punt baxx, filwaqt li s-sider prattikament imiss mal-art;
- Mal-eżalazzjoni, minħabba s-saħħa tal-idejn, jitwettaq irfigħ;
- Il-ġenitur għandu jissorvelja l-pożizzjoni korretta tal-ġisem - id-dahar mhux arrotondat, il-ħames punt ma jisporġix, ma ninsabux fuq l-art bis-sider tagħna.
Fejn tibda titgħallem?
Ħafna drabi mhux possibbli immedjatament li tgħallem tifel jagħmel push-ups mill-art kompletament. Tinkwetax, kollox sejjer jaħdem, ftit wara biss. Ipprova tgħallem lit-tifel / tifla tiegħek xi varjazzjonijiet ta 'eżerċizzju eħfef:
- Push-ups mill-ħajt - ħatt il-muskoli pettorali. Nirrakkomandaw li gradwalment titbiegħed mill-appoġġ vertikali, bħala riżultat, li timxi lejn il-bank;
- Push-ups tal-bank - iktar ma jkun għoli l-appoġġ orizzontali, iktar ikun faċli li timbotta 'l fuq. Naqqas l-għoli tal-bank gradwalment;
- Push-ups tal-irkoppa - il-metodu jnaqqas it-tagħbija fuq in-naħa ta 'isfel tad-dahar. Hekk kif tħoss li l-muskoli tad-dirgħajn u s-sider tat-tifel / tifla huma aktar b'saħħithom, ipprova push-ups sħaħ mill-art.
It-teknika biex isiru dawn il-varjazzjonijiet ma tvarjax minn dik klassika: id-dahar huwa dritta, il-minkbejn huma mgħawġa sa 90 °, jitbaxxew / jiġbdu, jerfgħu / joħorġu. Agħmel kull eżerċizzju 15-25 darba f'2 settijiet.
B’mod parallel, biex issaħħaħ il-muskoli, wettaq il-plank b’idejh mifruxa - kuljum għal 40-90 sekonda f’żewġ settijiet.
Huwa importanti għal tfal ta '7 snin li jagħmlu push-ups b'mod korrett, li jfisser li jagħtu attenzjoni speċjali biex jeliminaw żbalji fit-teknika. Ftakar, huwa iktar faċli li tgħallem milli terġa 'titħarreġ mill-ġdid, mela waqaf iqarraq fl-għerq: iddawwar dahrek, toħroġ il-warrani, tqiegħed ġismek mal-art, tmiss irkopptejk mal-art, eċċ Kun żgur li t-tifel qed jieħu n-nifs b'mod korrett u tpoġġix tagħbija għolja wisq.
Varjazzjonijiet ikkumplikati
Kif għidna hawn fuq, eqreb lejn għaxar snin, tista 'tgħaddi għal varjazzjonijiet push-up aktar ikkumplikati. Ejja nħarsu lejn kif jagħmlu push-ups għal tifel ta '10 snin u liema tipi ta' eżerċizzji għandhom jiġu mgħallma:
- Bil-qoton. Matul il-lift, l-atleta jwettaq forza splussiva, billi jimbotta l-ġisem 'il fuq. Barra minn hekk, għandu jkollu l-ħin jagħmel ċapċip qabel ma jpoġġi jdejh mal-art;
- Bis-separazzjoni tal-idejn. Simili għall-eżerċizzju preċedenti, iżda minflok il-qoton, l-atleta jeħtieġ li jitfa 'l-ġisem' il fuq sabiex ikollu l-ħin biex iddritta u jqatta 'kompletament dirgħajh mill-art;
- Bir-riġlejn appoġġjati fuq dais. Din il-kundizzjoni tikkomplika b'mod sinifikanti l-varjazzjoni klassika, imma żgur li ta 'min jgħallem tifel jagħmel push-ups. Fil-proċess ta 'eżekuzzjoni, huwa meħtieġ aktar sforz, li jfisser li l-forzi kollha disponibbli huma mobilizzati.
- Wara 12-il sena, tifel jista 'jiġi mgħallem jimbotta' l fuq mill-art bil-ponn jew b'subgħajh;
- Varjazzjonijiet partikolarment diffiċli jinkludu push-ups ta 'l-idejn u push-ups ta' driegħ wieħed. Dawn it-tekniki jeħtieġu saħħa fiżika eċċellenti għat-tifel.
Bħala konklużjoni, nixtiequ nenfasizzaw li huwa imperattiv li s-subien jagħmlu push-ups. Kull missier għandu jgħallem lil uliedu, u, l-aħjar minn kollox, bl-eżempju tiegħu stess. Dan huwa eżerċizzju bażiku li juri saħħa u jpoġġi l-pedament għad-dehra futura ta 'raġel. Huwa preżenti fl-istandards TRP kollha u fil-programmi tal-iskola. Ipprattikat fl-isports kollha. Li tgħallem tifel jew tifla jagħmel push-ups mill-art mhu xejn diffiċli, speċjalment minħabba li t-teknika hija sempliċi ħafna. Il-kompitu ewlieni tiegħek huwa li tħejji l-muskoli għat-tagħbija. Jekk il-ġisem u l-muskoli huma lesti, it-tifel / tifla tiegħek ma jkollhomx problemi bil-push-ups.
