It-tobba u l-atleti jgħidu - il-moviment huwa l-ħajja, u n-nuqqas ta 'attività fiżika jwassal għal tfixkil fix-xogħol ta' bosta sistemi vitali. Għalhekk, naturalment tqum il-mistoqsija - kemm tgħaddi kuljum?
Il-benefiċċji għas-saħħa tal-mixi
Il-benefiċċji tal-mixi huma ovvji - tip ta 'attività fiżika sempliċi u bi prezz raġonevoli li m'għandha l-ebda kontra-indikazzjonijiet, li jista' jtejjeb il-ġisem ta 'tarbija u ta' persuna anzjana.
X'inhuma l-benefiċċji ta 'dan it-tip ta' attività:
- Issaħħaħ is-sistema muskuloskeletali kollha, kif jgħidu minn fuq nett sal-għarqbejn.
- Għandu effett pożittiv fuq in-normalizzazzjoni u l-andament tal-proċessi metaboliċi.
- Iżżid il-livell ta 'ossiġenu fid-demm u ttejjeb iċ-ċirkolazzjoni tiegħu fil-ġisem.
- Issaħħaħ il-muskolu tal-qalb u tinnormalizza l-pressjoni tad-demm.
- Iżżid it-ton tal-organi u s-sistemi kollha tal-ġisem, tnaqqas il-livelli ta 'kolesterol ta' ħsara fid-demm.
- Stimula x-xogħol ta 'organi bħall-fwied u l-aċidi grassi, il-pulmuni.
Barra minn hekk, jgħin biex ilaħħaq mal-istress u jtejjeb il-funzjoni tal-moħħ, jinnormalizza s-sistema nervuża ċentrali u jgħin fil-produzzjoni tal-ormon tal-kuntentizza - endorfina.
L-akbar vantaġġ tiegħu huwa s-sempliċità. U huwa biżżejjed li tgħaddi minn ftit waqfiet minn / għax-xogħol, timxi lejn il-maħżen.
Kemm-il kilometru għandek bżonn biex timxi kuljum?
Il-mixi huwa mezz universali għat-tisħiħ u l-fejqan tal-ġisem kollu, u kif jinnutaw ħafna tobba, huwa biżżejjed li timxi b'pass medju ta 'madwar 5-6 km kuljum.
Għas-saħħa
Kemm għandek bżonn tgħaddi għal saħħtek? Jekk nitkellmu dwar it-tisħiħ, titjib sinifikanti fis-saħħa, ta 'min jgħaddi minn madwar 10-12 elf pass kuljum. Iżda t-tobba jallokaw ir-rata tagħhom ta 'passi, waqt li jqisu l-età u s-sess.
Għan-nisa, id-dejta tidher hekk:
- 18 - 40 sena - l-indikatur huwa ffissat għal madwar 12,000 tarġa.
- 40 - 50 sena - 11,000 tarġa
- Għall-grupp ta 'età minn 50 sa 60 sena - bħala medja, jiswa madwar 10,000
- U iktar minn 60 sena - 8,000 huma biżżejjed.
Għal raġel ta '18 - 40 sena - in-norma hija 12,000, u wara 40 sena - 11,000. Kif jinnutaw ix-xjenzati, dawn huma figuri medji u jekk taħseb li l-aħjar f'termini tal-istat tal-ġisem huwa xi ftit jew wisq, għamilha.
Hemm limitazzjonijiet: reċentement għaddew minn kirurġija u aggravar ta 'patoloġiji kroniċi, mard infettiv u disturbi tas-sistema muskuloskeletali. F'każijiet oħra, il-mixi huwa ta 'benefiċċju biss.
Ħxuna
Jekk in-numru wieħed tal-kompitu tiegħek huwa li titlef il-piż u tissikka l-figura tiegħek, allura l-mixi jgħin f'dan, l-iktar importanti, għandu jkun fin-natura ta 'taħriġ intens, u mhux mixja faċli. F'dan il-każ, il-mixi fit-tellieqa jkun adatt għalik - ritmu intensiv ta 'mill-inqas siegħa u nofs - sagħtejn kuljum.
Imma m'għandekx immedjatament tieħu pass intens u tegħleb distanza twila fih, ibda b'distanzi qosra u agħżel pass li jkun komdu fil-bidu għalik innifsek:
- Biex tikkumbatti l-piż għal kollox, ta 'min jimxi 10,000 passi kuljum - ibda b'ammont żgħir ta' tagħbija, gradwalment iżżid in-numru ta 'passi u l-ħin tat-taħriġ.
- Agħżel il-pass tat-taħriġ bir-rata ta 'kilometru f'10 minuti - fil-modalità ppreżentata biex titlef il-piż, għandek timxi mill-inqas 12-il kilometru kuljum.
- Aktar liri żejda - aktar mili, iżda biex ittejjeb il-prestazzjoni, tista 'titħarreġ bil-piżijiet. Dawn huma żraben tqal jew piżijiet għar-riġlejn u l-armi, ċinturin speċjali.
- Li titlef il-piż b'suċċess tgħin biex timxi 'l fuq u' l isfel mit-taraġ u r-residenti ta 'bini għoli, m'għandekx tuża l-lift. Għandek sellum u inċentiv biex titlef il-piż.
- Il-ħaġa ewlenija fil-proċess ta 'mixi intensiv hija l-issettjar tan-nifs - għat-3 passi tiegħek għandek tieħu nifs wieħed fond, sħiħ, u tliet passi' l quddiem, ħu nifs profond.
Barra minn hekk, żgur li għandek tirrevedi d-dieta tiegħek stess.
Għall-anzjani
U kemm jiswa għal nies ta 'età avvanzata biex jgħaddu - in-numri tagħhom. Ifakkar li għan-nisa ta 'bejn il-50 u s-60 sena din iċ-ċifra hija ta' 10,000 skala, 'il fuq minn 60 - 8,000, għall-irġiel ta' 'l fuq minn 40 din iċ-ċifra hija ffissata għal madwar 11,000 skala.
Iżda fil-preżenza ta 'ċertu mard, din iċ-ċifra tista' tkun inqas, jew saħansitra teskludi kompletament għall-perjodu ta 'rijabilitazzjoni u rkupru.
Huwa wkoll importanti li jiġu kkunsidrati numru ta 'regoli:
- Tinsiex dwar il-qagħda t-tajba.
- Ipprova tqassam it-tagħbija indaqs.
- Żomm il-pass tal-moviment issettjat fil-bidu nett.
- Nifs mhux minn ħalqek, imma minn imnieħrek - dawk li jibdew spiss jonqsu milli jagħmlu dan mill-ewwel, imma ta 'min jipprova.
- M'għandekx tieħu mixjiet bil-mixi fuq stonku mimli, iżda huwa aħjar li teħodhom filgħodu.
- Dejjem ikkalkula r-rotta tiegħek sabiex ikollok saħħa biżżejjed għall-vjaġġ bir-ritorn.
Fil-bidu nett tal-bidu, ta 'min jistabbilixxi pass bil-mod, u wara tisħin bħal dan, tista' tipproċedi għal ritmu ta 'mixi aktar intens.
Reviżjonijiet
L-ewwel esperjenza tiegħi ta 'taħriġ bil-mixi bdiet lura fl-1998 - biss wara l-gradwazzjoni sibt l-ewwel xogħol tiegħi fi Kiev u l-mixi sar mhux biss taqbida b'piż żejjed, iżda wkoll inċentiv biex insir naf il-belt. Fil-prinċipju, dan huwa kif il-mixi sar drawwa, u ngħidlek - ħaġa sabiħa.
Irina
Kont naf dwar il-benefiċċji tal-mixi għal żmien twil, imma ma stajtx nidħol fir-ritmu t-tajjeb, imma meta ġejt iddijanjostikat bi problemi fil-qalb u fil-ġogi, għamiltha regola li nimxi d-dar mix-xogħol. Diġà f'nofs sena, kien innutat titjib sinifikanti.
Tamara
Minn meta kont żgħir, ħadt il-vizzju li nimxi u issa għandi 63 sena - saqajn u ġogi fil-griżmejn mhumiex is-suġġett tiegħi. Imxi u ma tbatix minn piż żejjed u qalb, ġogi.
Igor
Għal 9 xhur mixi għax-xogħol u d-dar, tlift 20 kilo. Wara li welldet, irkuprat ħafna, u għalhekk qamet il-mistoqsija dwar kif iċ-ċifra terġa 'lura għan-normal. Naturalment, ħafna se jgħidu li t-tifel ineħħi s-saħħa kollha tiegħu, imma le - it-tarbija kienet bilqiegħda man-nanna tiegħu, u minħabba ċ-ċirkostanzi, imissni mort ix-xogħol 5 xhur. Nagħti parir lil kulħadd.
Olga
Meta sibt barra mix-xogħol fix-xitwa, irkuprajt ħafna, imma fir-rebbiegħa erġajt sibt xogħol staġjonali, għalkemm ma tajtx qalbi. Għalkemm fuq ix-xogħol tiegħi bħala watchman, mort. U ma tistax toqgħod - b'intervall ta 'tliet sigħat kien meħtieġ li tevita territorju konsiderevoli tal-pjanta. Fil-ħeffa rritorna għall-forma.
Oleg
Il-mixi huwa attività ta 'sodisfazzjon disponibbli disponibbli irrispettivament mill-età, l-istatus u l-kundizzjoni tajba. U jekk issegwi regoli sempliċi, ittejjeb is-saħħa u l-figura tiegħek.
