Tiġġebbed il-muskoli tad-dahar: sintomi, trattament fid-dar * Crossfit

Kull attività fiżika mqassma tajjeb hija tajba għas-saħħa. L-istess ma jistax jingħad hekk kategorikament dwar l-isport professjonali. U l-ħaġa hi li l-isport professjonali u d-dinja tal-kisbiet serji jeħtieġu sagrifiċċji kostanti, minħabba dan, ħafna drabi l-atleti jsiru diżabbli fit-tmiem tal-karrieri tagħhom. Hernji, allinjamenti ħżiena tad-diska, ġonot imqaxxrin, jew għallinqas sprain fil-muskoli tad-dahar?

Kważi kull atleta ġibed dahru mill-inqas darba fil-karriera tiegħu. Kif tevita korriment, x'għandek tagħmel meta tiġġebbed dahrek? U kif tista 'tgħid mikro-dislokazzjoni (dahar imqatta') minn razza muskolari sempliċi? Se nitkellmu dwar dan fl-artiklu.

Anatomija tal-muskolu tad-dahar

Biex tifhem il-mekkaniżmu tal-formazzjoni tal-korriment, l-ewwel trid tifhem liema muskoli tad-dahar huma involuti fix-xogħol, u x'inhi l-probabbiltà ta 'korriment serju.

Grupp tal-muskoli	Tip ta 'korriment	F'liema moviment	Il-probabbiltà ta 'korriment
Trapezju	Jiġġebbed	Barbell iġbed għall-geddum	Baxx
L-iktar wiesgħa	Jiġġebbed	Mgħawweġ fuq ir-ringiela	Baxx
Għamla ta 'djamant	Jiġġebbed	Deadlift	Baxx
Muskolu tond kbir	Jiġġebbed	Spinta ta 'quddiem	Baxx
Estensur tal-muskolu twil	Jiġġebbed	Movimenti qawwija b'iperextension	Għoli
Muskoli tal-ġenbejn	Stretch / mikro-dislokazzjoni	Għal kwalunkwe li teħtieġ teknika ċara, bin-newtralizzazzjoni tat-tagħbija statika fuq dan id-dipartiment	Għoli

Kif tistgħu taraw, bi kważi kull eżerċizzju tista 'tweġġa' serjament, u aktar u iktar - tiġbid sempliċi. U fil-każ tas-sinsla tal-ġenbejn, moviment mhux xieraq jew f'daqqa jista 'jwassal għal dislokazzjoni mikro, li tħoss lilha nnifisha kull darba li tagħmel approċċ iebes.

Prevenzjoni ta 'korrimenti

Sabiex ma tirrippax il-muskoli u ma tfarrakx, ta 'min issegwi regoli sempliċi li jipproteġuk minn korriment.

Regola # 1: nTibdiex titħarreġ mingħajr settijiet ta 'tisħin. Fil-ħajja ordinarja, id-dahar mhuwiex l-iktar parti mobbli tal-ġisem, speċjalment fir-reġjun tal-ġenbejn. Għalhekk, agħmel settijiet tad-dawl qabel dak ewlieni.

Regola # 2: tiġbidx dahrek qabel settijiet tqal ta 'deadlifts. Filwaqt li tiġġebbed huwa rrakkomandat għal kwalunkwe workout, id-dahar huwa kemmxejn differenti. Dahar iġġebbed aktar diffiċli jiġi fi stat ikkompressat, li jpoġġi tensjoni addizzjonali fuq is-sinsla tad-dahar u jista 'jirriżulta f'mikro-dislokazzjoni.

Regola # 3: tużax rasp. Meta taħdem b'qabda differenti, torque addizzjonali jiġi eżerċitat fuq is-sinsla, rispettivament, it-tagħbija fuq wara ma tibqax simetrika, li twassal għal sprains mgħaġġla.

Regola # 4: uża ċinturin tas-sigurtà. Jekk m'intix ċert għal kollox li tista 'tagħmel l-eżerċizzju bit-teknika korretta u l-piż tqil, huwa aħjar li toqgħod lura milli tagħmel dan. Imma jekk dan ma jkunx possibbli, allura uża ċinturin għall-irfigħ tal-piż.

L-iktar regola importanti: meta taħdem bil-muskoli tad-dahar, tinsa dwar movimenti f'daqqa, kif ukoll dwar kif taħdem b'bounce. Bidla f'daqqa fit-tagħbija invarjabbilment twassal għal tiġbid qawwi ta 'wara.

Mekkaniżmu ta 'korriment

Kif jiġi ffurmat it-tiġbid? U kif tiddistingwiha mill-mikro-dislokazzjoni? Aħna nippruvaw nagħtu tweġibiet għal dawn il-mistoqsijiet importanti sabiex tkun tista ', jekk mhux tevita, allura għall-inqas tiddijanjostika b'mod korrett il-ħsara u tipprovdi l-ewwel għajnuna kwalifikata.

L-ewwelnett, il-mikro-dislokazzjoni tista 'tifforma biss fis-sinsla tal-ġenbejn t'isfel jekk it-teknika tal-eżerċizzju ma tiġix segwita. Din hija l-iktar regola importanti biex tiddistingwiha mit-tiġbid.
It-tieni, innota n-natura tal-uġigħ. Fil-mikro-dislokazzjoni qed tispara, fit-tiġbid qed "tiġbed". Għalkemm din ir-regola ma taħdimx fil-każijiet kollha. B'pumpjar fit-tul, l-uġigħ mill-mikro-dislokazzjoni jista 'ma jinħassx għal żmien twil.

Kif huwa ffurmat it-tiġbid tal-muskoli tad-dahar? Huwa pjuttost sempliċi. Meta taħdem fuq projettili, il-muskoli jidraw ċertu firxa ta 'moviment, li toħloq konnessjoni newromuskolari. Bħala riżultat, il-muskoli jissikkaw f'dawn is-sezzjonijiet u jitilfu ftit mill-flessibilità tagħhom. Għalhekk, jekk tagħmel moviment qawwi (taċċellera l-pass tal-eżekuzzjoni, jew tipprova taħdem bir-rebound tal-bar), jiġri dan li ġej:

Il-firxa tal-moviment hija mdgħajfa, li tirriżulta fl-involviment ta 'dawk il-partijiet tal-ligamenti u l-muskoli li normalment ma jaħdmux f'din il-firxa. Dan iwassal għat-tensjoni żejda tagħhom, u taħt l-influwenza tat-tagħbijiet jiġġebbdu.
Tagħbija f'daqqa irregolari. Meta taħdem fil-deadlift b'rebound, hemm fażi ta 'moviment li fiha l-muskoli huma rilassati għal kważi nofs sekonda. Bħala riżultat ta 'stress f'daqqa, jistgħu jirċievu tagħbija irregolari, li twassal għal korriment.

Kif tispjegaha aktar faċli. Immaġina li qed taħdem bi molla maħlula (per eżempju, minn batteriji għal flashlight), u għal żmien twil għafasha bis-saħħa. Taħt l-influwenza tat-tagħbija, isseħħ deformazzjoni, fid-dawl li r-rebbiegħa ssir iktar riġida biex tissikka u tiġġebbed. Imma jekk fil-mument tat-tagħbija massima, tibda tiġġebbed sewwa n-nixxiegħa, allura tirċievi deformazzjoni irriversibbli u titlef ir-riġidità tagħha.

Sinjali ta 'tiġbid

X'inhuma s-sintomi ewlenin ta 'razza tad-dahar?

uġigħ lokalizzat fiż-żona bil-ħsara (ħafna drabi fir-reġjun tal-ġenbejn);
sindromu ta 'l-uġigħ miżjud meta timmassaġġja u tħabbat iż-żona bil-ħsara;
l-uġigħ iseħħ f'daqqa, ġeneralment waqt jew wara avviċinament iebes (meta taħdem fuq pompa, l-uġigħ jista 'jseħħ ħafna iktar tard, meta d-demm iħalli l-muskoli);
bir-rilassament sħiħ tal-muskoli tad-dahar, jgħaddu s-sensazzjonijiet ta 'l-uġigħ.

Huwa importanti li ssir distinzjoni bejn uġigħ waqt it-tiġbid tal-muskoli tad-dahar u uġigħ waqt mikro-dislokazzjoni. Uġigħ li jiġġebbed, jiġbed, agħar bi kwalunkwe moviment. L-uġigħ fuq ir-rikaduta huwa akut, komparabbli ma 'qatgħa interna (bis-sensazzjonijiet).

Nota: L-artikolu ma jkoprix il-każ ta 'ksur tal-konnessjoni tal-muskolu. Jista 'jiġi identifikat minn ematoma ffurmata f'daqqa, u l-unika għajnuna li tista' tingħata lil atleta f'dan il-każ hija li ċċempel ambulanza u tibgħatha lit-tabella kirurġika immedjatament!

X'għandek tagħmel meta tiġġebbed?

Hekk kif tinnota xi ħaġa sinjali ta 'tiġbid tal-muskoli tad-dahar, azzjoni urġenti għandha tittieħed immedjatament biex tevita li taggrava l-ħsara.

L-ewwel għajnuna

Allura x'inhi l-ewwel ħaġa li għandek tagħmel meta tiġġebbed dahrek? Il-proċedura tal-ewwel għajnuna hija kif ġej:

Għin lill-atleta midruba biex jeħles lilu nnifsu mill-apparat jew tagħmir (per eżempju, meta jaħdem fi Smitht jew meta joqros in-nervituri);
poġġi l-vittma fuq l-istonku biex tiżgura rilassament massimu tal-muskoli tad-dahar;
applika kompress kiesaħ (drapp imxarrab f'ilma kiesaħ) jew silġ imgeżwer f'ċarruta għaż-żona bil-ħsara;
ftit tal-ħin wara l-ħsara (madwar 3-5 minuti), ipprova jiddetermina l-grad tal-ematoma. Jekk le, allura ittratta s-sit tar-razza tal-muskoli b'anti-infjammatorji mhux sterojdi.

Bħala mediċina anti-infjammatorja mhux sterojdika hija adattata, pereżempju, il-mediċina "Fastum-gel" (tista 'tuża kwalunkwe oħra). Iaz jew ġel ta 'dan it-tip għandu mhux biss effett immirat, iżda wkoll isaħħan u anestetizza ż-żona.

Jekk il-korriment mhuwiex gravi, l-atleta jista 'jintbagħat id-dar għal aktar trattament.

Trattament

Sussegwentement, aħna ser ngħidulek dwar kif tittratta dahar sprained, inkluż id-dar.

It-trattament isir f'diversi stadji.

Agħti l-opportunità li tieħu mistrieħ komplet. Jekk l-isprain huwa ta 'severità moderata, allura l-ewwel ftit jiem, il-persuna għandha tirrinunzja għal kwalunkwe attività fiżika. F'dan il-każ, il-ġisem ikun jista 'jillokalizza malajr u jibda jirriġenera tessuti bil-ħsara.
Biex ittaffi n-nefħa, uża mediċini anti-infjammatorji mhux sterojdi. Sabiex issir taf liema minnhom, huwa aħjar li tikkonsulta tabib.
Fl-ewwel jum wara l-ħsara, kompressi kesħin għandhom jiġu applikati regolarment fuq il-muskoli bil-ħsara.

L-istadju li jmiss tal-kura jibda wara li tonqos in-nefħa. F'dan l-istadju, ikun rakkomandabbli li tuża kompressi li jsaħħnu, li jżidu ċ-ċirkolazzjoni tad-demm fiż-żona mixtieqa. Is-sħana tistimula l-fluss tad-demm u għalhekk tgħinek tirkupra aktar malajr. Barra minn hekk, tista 'tuża l-ġell fastum imsemmi qabel jew l-analogi tiegħu, li jneħħu l-fdalijiet ta' infjammazzjoni u joħolqu effett termali addizzjonali.

U l-iktar ħaġa importanti hija li t-trattament tat-tiġbid tal-muskoli tad-dahar id-dar, għalkemm jista 'jkun pjuttost effettiv, huwa indispensabbli mingħajr il-konsultazzjoni inizjali ma' tabib. Trawma li ma tagħmilx ħsara 'l barra jista' jkollha perikli moħbija. Pereżempju, ematomi interni jistgħu faċilment jevolvu f'tumuri. U taħt il-maskra ta 'tiġbid sempliċi, ftuq intervertebrali inċipjenti jew mikro-dislokazzjoni tas-sinsla tal-ġenbejn jistgħu jkunu moħbija.

Ritorn għat-taħriġ

Jekk l-isprain ma kienx qawwi (l-ewwel grad), allura t-taħriġ jista 'jinbeda 48 siegħa wara l-għajbien sħiħ tas-sindromu ta' l-uġigħ.

Jekk is-sensazzjonijiet ta 'l-uġigħ kienu qawwija ħafna u mtawla, allura qabel ma terġa' lura għall-proċess ta 'taħriġ, ta' min jiġi eżaminat minn speċjalista għall-preżenza ta 'ftuq u mikro-dislokazzjoni. Jekk it-tabib madankollu jikkonferma l-preżenza ta 'tiġbid sever, u mhux korrimenti oħra aktar kumplessi, allura r-ritorn għat-taħriġ huwa possibbli mhux qabel ġimgħa wara t-tlestija tat-trattament.

Fi kwalunkwe każ, wara li tiġġebbed il-muskoli / ligamenti, huwa meħtieġ li tnaqqas ħafna t-tagħbija u tillimita x-xogħol f'eżerċizzji bażiċi.

Għall-ewwel, tista 'taħdem b'iperextension mingħajr piż, li terġa' ġġib l-elastiċità tal-ligamenti u l-gruppi tal-muskoli. Fil-futur, tista 'żżid trazzjoni ta' quddiem b'piżijiet żgħar ħafna (25-40 kg), kontra s-soltu (70-90). Wara dan, barbell shrugs jew dumbbell shrugs u deadlifts huma miżjuda, għal darb'oħra bl-użu ta '80% inqas piż tax-xogħol. Huwa aħjar li tirrifjuta l-ġibda tal-barbell għall-geddum għal kollox.

It-tagħbija għandha tinbena gradwalment, billi tiftakar li tistira u saħħan il-muskoli qabel kull eżerċizzju. Bħala medja, ir-ritorn għall-piżijiet tax-xogħol normali jieħu madwar 15-20 workouts.

Konklużjonijiet

Li tiġġebbed il-muskoli tad-dahar hija telefonata li tqum. Ifisser li xi mkien fil-faċilità tat-taħriġ għamilt żball serju. Forsi ħadu wisq piż jew regolarment ħadmu bi ksur tat-teknika tal-eżerċizzju.

Għalhekk, huwa iktar faċli li tevita korriment possibbli milli titlef il-massa tal-muskoli u l-veloċità tal-progress min-negliġenza tiegħek stess. Ftakar, jekk m'intix ser tikkompeti fl-isports ta 'saħħa, allura fit-taħriġ huwa aħjar li tagħmel mingħajr fanatiżmu. Anke jekk iżżid kilogramma 1 fuq skali tax-xogħol kull ġimgħa, allura f’sena r-riżultat jiżdied bi 52 kilogramma.

U ftakar - jekk tkompli bl-istess spirtu, ir-riskju li tinqala 'ftuq jew li jkollok spostament vertebrali jiżdied bosta għexieren ta' drabi!