Casserole tal-ħaxix bil-brokkoli, faqqiegħ u bżar qampiena - riċetta tad-dieta b'ritratt tat-tisjir fil-forn * Crossfit

Brokkoli - 120-150 g
Qamħirrum fil-laned - ½ bott
Krema qarsa jew jogurt naturali baxx ta 'xaħam - 150 ml
Ġobon iebes - 100-150 g
Bżar qanpiena (aħmar u isfar) - 1 pc.
Faqqiegħ (frisk) - 300-350 g
Żejt veġetali - għal-lubrikazzjoni tal-moffa
Melħ li jittiekel - għat-togħma
Ħwawar biex togħma
Ħodor għall-gosti

Proteini 12.9 g
Xaħam 9.1 g
Karboidrati 4.9 g

Riċetta sempliċi tar-ritratti pass pass biex tagħmel casserole veġetali tad-dieta bil-brokkoli, faqqiegħ u bżar qampiena d-dar.

Porzjonijiet għal kull kontenitur: 4-6 porzjonijiet.

Istruzzjoni pass pass

Il-casserole tal-ħaxix huwa ikla tad-dieta sempliċi iżda fit-togħma u b'saħħitha li hija adattata kemm għall-adulti kif ukoll għat-tfal. Tisjir casserole mingħajr laħam u bajd fil-forn skont ir-riċetta deskritta hawn taħt b’ritratti pass pass mhu xejn diffiċli. Id-dixx jista 'jkun inkluż fid-dieta ta' nies li huma fuq dieta jew li għandhom dieta sana (PP).

Huwa rrakkomandat li tuża jogurt naturali għall-ilbies tal-casserole mingħajr ebda addittivi jew ħwawar ta 'l-ikel. Jekk le, tista 'tixtri krema qarsa b'livell baxx ta' xaħam u ddilwixxiha ftit b'ilma purifikat.

Pass 1

Jimxi 'l quddiem u ħejji l-ilbies. Biex tagħmel dan, aħsel il-ħodor, tqaxxar l-umdità żejda u aqta 't-tursin f'biċċiet żgħar, wara li tneħħi z-zkuk densi. Ferra 'jogurt naturali jew krema qarsa (dilwita bl-ilma fi proporzjon ta' 2 sa 1, rispettivament) fi skutella fonda, melħ, żid kwalunkwe ħwawar ta 'l-għażla tiegħek u ħwawar imqattgħin. Ħawwad sewwa. Dawwar il-forn biex saħħan minn qabel sa 180 grad.

Pass 2

Neħħi l-qamħ fil-laned mill-vażett u armih ġo colander. Laħlaħ il-bżar qanpiena, il-faqqiegħ u l-brokkoli sewwa taħt ilma ġieri. Aqta 'l-parti ta' fuq mill-bżar u qaxxar in-nofs miż-żrieragħ, aqsam il-brokkoli f'inflorixxenzi, u aqta 'l-bażi densa u biċċiet tal-ġilda bil-ħsara mill-faqqiegħ, jekk hemm. Aqta 'l-bżar f'biċċiet kbar, il-faqqiegħ flimkien mas-saqajn. Ħakk il-ġobon iebes fuq in-naħa baxxa tal-grater.

Pass 3

Ħu dixx tal-ħami u uża pinzell tas-silikon biex tfarfar ħafif il-qiegħ u l-ġnub biż-żejt veġetali. Poġġi l-faqqiegħ u l-brokkoli fl-ewwel saff, ferra ħafif iz-zalza. Imbagħad żid il-qamħ ixxotta u l-bżar imqatta '.

Pass 4

Ferra l-bqija taz-zalza fuq l-ingredjenti sabiex il-ħaxix kollu jkun mgħotti fil-likwidu. Poġġi l-baking sheet f'forn imsaħħan minn qabel għal 20 minuta.

Pass 5

Wara li jkun għadda l-ħin speċifikat, neħħi l-formola fuq il-wiċċ tax-xogħol, poġġi saff uniformi ta 'ġobon maħkuk fuq il-parti ta' fuq u rritorna d-dixx biex issajjar għal 5-10 minuti oħra (sakemm tkun offerta).

Pass 6

Casserole tal-ħaxix Delicious huwa lest. Qabel l-użu, ħalli d-dixx joqgħod f'temperatura tal-kamra għal 10 minuti, u mbagħad aqta 'f'porzjonijiet u servi. Tista 'wkoll iżżejjen il-parti ta' fuq bil-ħodor. Igawdu l-ikla tiegħek!