Min fostna ma riedx jibda jiġri filgħodu xi darba? Iżda dawk il-ftit li madankollu ħarġu fl-ewwel ġirja tagħhom malajr indunaw li ġiri faċli ċar ma jissejjaħx hekk għaliex din it-tip ta 'attività fiżika hija verament faċli.
Organiżmu mhux imħarreġ jirrifjuta b'mod ċar li jaħdem għal żmien twil. Il-ġnub jibdew iweġġgħu, is-saqajn u d-dirgħajn jgħajjew, il-ġisem jiġġebbed lejn l-art u x-xewqa selvaġġa li tagħmel pass tegħleb aktar.
Huwa ċar li maż-żmien, xorta titgħallem tiġri aktar milli għamilt fil-bidu tat-taħriġ tiegħek. Iżda fl-istess ħin, li tkun taf xi wħud mir-regoli tat-tmexxija tgħinek tmur itwal, anke mingħajr ma jkollok mijiet ta 'kilometri ta' ġiri warajk.
Biex ittejjeb ir-riżultati tiegħek fit-tħaddim fuq distanzi medji u twal, trid tkun taf il-punti bażiċi tat-tħaddim, bħal nifs korrett, teknika, tisħin, il-ħila li tagħmel l-eyeliner it-tajjeb għall-jum tal-kompetizzjoni, tagħmel ix-xogħol tas-saħħa korrett għat-tħaddim u oħrajn. Għalhekk, nirrakkomanda li tiffamiljarizza ruħek mal-video tutorials uniċi dwar dawn is-suġġetti u oħrajn mill-awtur tas-sit scfoton.ru, fejn int issa. Għall-qarrejja tas-sit, il-vidjow tutorials huma kompletament b'xejn. Biex tiksebhom, sempliċement tabbona għan-newsletter, u fi ftit sekondi tirċievi l-ewwel lezzjoni f'serje dwar il-bażi ta 'nifs xieraq waqt li tkun għaddej. Abbona hawn: Tħaddim ta 'video tutorials ... Dawn il-lezzjonijiet diġà għenu eluf ta 'nies u jgħinuk ukoll.
Tgħallem tieħu n-nifs kif suppost
L-iktar mistoqsija komuni u fl-istess ħin l-aktar sempliċi dwar il-ġiri hija kif tieħu n-nifs b'mod korrettsabiex ma joħonqux. Hawn huma xi linji gwida bażiċi li huma garantiti biex jgħinuk.
1. Nifs minn ħalqek u minn imnieħrek flimkien. Jekk tieħu n-nifs biss minn imnieħrek, allura jkun hemm biss biżżejjed ossiġnu jew għall-mixi jew għal ġirja bil-mod ħafna. Jekk trid taħdem itwal u aktar malajr, allura n-nifs mill-imnieħer waħdu mhux biżżejjed. U kollox għax il-ħila tal-kanal nażali hija żgħira, u ftit ossiġenu jidħol minnha. Iva, dan l-ossiġnu huwa aktar nadif minn dak li tieħu n-nifs minn ħalqek. Iżda l-analoġija ma 'l-ilma tkun xierqa hawnhekk. Immaġina li qed taħdem, int bil-għatx ħafna. Għandek żewġ fliexken, li wieħed minnhom huwa ilma tan-nixxiegħa pur, li huwa biżżejjed għal nofs sip, u t-tieni flixkun huwa ilma tal-vit regolari, iżda hemm ħafna minnu u biżżejjed biex tixrob. X'se tagħmel f'din is-sitwazzjoni? Se tkun itturmentat mill-għatx u eventwalment tgħaddi għal tarġa, jew tixrob ilma tal-vit mhux nadif ħafna? Hawn l-istess sitwazzjoni bl-arja. Int stess trid tagħmel l-għażla tiegħek.
2. Nifs indaqs. Huwa importanti. Jekk in-nifs jibda jiżvija u l-aċċess għall-ossiġnu għall-ġisem ikun kaotiku, allura jkun ferm iktar diffiċli biex titħaddem.
3. Ibda tieħu n-nifs mill-ewwel metri. Jiġifieri ibda n-nifs mill-ewwel metri bħallikieku diġà ġrejt xi ftit distanza. Ftit huma r-runners aspiranti li jafu din ir-regola. Għalkemm huwa utli ħafna u verament jgħin biex ittejjeb il-ħiliet ta 'ġiri tiegħek. U jirriżulta li ġeneralment fl-ewwel metri, meta jkun għad hemm ħafna ossiġnu fil-muskoli, ikun hemm saħħa. U meta l-ossiġnu jibda jonqos, trid taqbad bil-kilba għall-arja biex tpatti għat-telf. Biex tevita li dan iseħħ, ħu n-nifs mill-ewwel metri.
Aktar artikli li se jkunu ta 'interess għal runners novizzi:
1. Bdejt taħdem, dak li għandek bżonn tkun taf
2. Fejn tista 'tiġri
3. Nista 'niġri kuljum
4. X'għandek tagħmel jekk in-naħa tal-lemin jew tax-xellug tweġġa 'waqt li tkun qed tiġri
Jekk il-ġnub tiegħek iweġġgħu waqt li tkun qed tiġri
Kultant ma tistax tiġri għal żmien twil minħabba dak li jidher uġigħ fil-ġenb... Meta, waqt li tkun għaddej, in-naħa tax-xellug jew tal-lemin tibda tħawwad, allura tibżax u immedjatament tmur għal tarġa. L-uġigħ jirriżulta mill-fatt li meta tkun qed taħdem, id-demm fil-ġisem jibda jiċċaqlaq aktar malajr. Iżda l-milsa u l-fwied m'għandhomx ħin biex jirrispondu istantanjament għal tali xogħol tal-qalb. Bħala riżultat, id-demm jidħol f'dawn l-organi fi kwantitajiet kbar, u jitlaq f'inqas. Dan jirriżulta fi pressjoni tad-demm eċċessiva f'dawn l-organi. U din il-pressjoni tolqot ir-riċetturi tan-nervituri fuq il-ħitan tal-milsa u tal-fwied. Hekk kif l-organi jerġgħu lura għan-normal, l-uġigħ jitlaq.
Hemm żewġ modi sempliċi ħafna biex tnaqqas jew telimina kompletament dan l-uġigħ.
- Ibda ħu nifs bil-mod u fil-fond hekk kif tiġri. Jaħdem bħal massaġġi tal-organi interni billi jċaqlaq il-muskoli addominali u pettorali.
- Tista 'timmassaġġja direttament billi tiġbed u tintefaħ l-addome. Se tgħin ukoll biex ittaffi l-uġigħ.
Jekk l-uġigħ xorta ma jonqosx, allura għażilt pass mgħaġġel wisq li għalih l-organi interni tiegħek għadhom mhumiex lesti. Naqqas ir-ritmu ftit u l-uġigħ jitlaq fi ftit minuti. F'dan il-każ, mhux meħtieġ li tmur għal pass. Ikollok ftit paċenzja, u kollox ikun tajjeb. Il-ġnub ħafna drabi jimirdu fil-bidu tas-salib u meta l-ġisem jibda għajjien, u r-ritmu tal-ġiri ma jonqosx.
Prinċipji oħra biex jiżdied il-ħin tat-tħaddim
Meta tkun għaddej fuq distanzi twal, kollox jgħodd. Kif, meta u dak li kilt qabel l-eżerċizzju. X'inhu t-temp barra. Kif għandek bżonn taħdem b'idejk. Kif iżżomm il-ġisem.
