Jekk qed tiekol tajjeb, tajjeb, jew għallinqas tagħmel ħilitha għaliha, probabilment smajt dwar l-indiċi gliċemiku. Issa dan l-indikatur huwa importanti daqs il-kontenut ta 'kaloriji tad-dixx u l-kompożizzjoni tiegħu tal-BZHU. Ikel b'indiċi gliċemiku baxx fil-forma ta 'tabella jgħinek tinnaviga aħjar liema ikel tagħżel għall-ikla tiegħek. Naturalment, dan ma jfissirx li huwa meħtieġ biss dan l-ikel. Iżda n-nutrizzjonisti jiskoraġġixxu bil-qawwa ikel b'GI għolja.
| Lista tal-merċa | GI | Kontenut ta 'kaloriji kull 100 g |
|---|---|---|
| Prodotti tal-forn, dqiq u ċereali | ||
| Ħobż tas-segala | 50 | 200 |
| Ħobż tan-nuħħala tas-segala | 45 | 175 |
| Ħobż sħiħ (mingħajr dqiq miżjud) | 40 | 300 |
| Qamħ sħiħ | 45 | 295 |
| Ħobż tas-segala | 45 | |
| Dqiq tal-ħafur | 45 | |
| Dqiq tas-segala | 40 | 298 |
| Dqiq tal-kittien | 35 | 270 |
| Dqiq tal-qamħ saraċin | 50 | 353 |
| Dqiq tal-quinoa | 40 | 368 |
| Qamħ saraċin | 40 | 308 |
| ross kannella | 50 | 111 |
| Ross basmati mhux imqaxxar | 45 | 90 |
| Ħafur | 40 | 342 |
| Bulgur tal-qamħ sħiħ | 45 | 335 |
| Laħam u frott tal-baħar | ||
| Majjal | 0 | 316 |
| Ċanga | 0 | 187 |
| Tiġieġ | 0 | 165 |
| Qatgħat tal-majjal | 50 | 349 |
| Zalzett tal-majjal | 28 | 324 |
| Zalzett tal-majjal | 50 | Sa 420 skont il-varjetà |
| Zalzett tal-Vitella | 34 | 316 |
| Kull tip ta 'ħut | 0 | Minn 75 sa 150 skont il-varjetà |
| Qatgħat tal-ħut | 0 | 168 |
| Stikek tal-granċ | 40 | 94 |
| Alka tal-baħar | 0 | 5 |
| Platti tal-ħalib iffermentat | ||
| Ħalib xkumat | 27 | 31 |
| Ġobon cottage bi ftit xaħam | 0 | 88 |
| Ġobon cottage 9% xaħam | 0 | 185 |
| Jogurt mingħajr addittivi | 35 | 47 |
| Kefir bi ftit xaħam | 0 | 30 |
| Krema qarsa 20% | 0 | 204 |
| Krema 10% | 30 | 118 |
| Ġobon Feta | 0 | 243 |
| Brynza | 0 | 260 |
| Ġobon iebes | 0 | Minn 360 sa 400 skont il-varjetà |
| Xaħmijiet, zlazi | ||
| Butir | 0 | 748 |
| It-tipi kollha ta 'żjut veġetali | 0 | 500 sa 900 kcal |
| Xaħam | 0 | 841 |
| Mayonnaise | 0 | 621 |
| Zalza tas-sojja | 20 | 12 |
| Ketchup | 15 | 90 |
| Ħaxix | ||
| Brokkoli | 10 | 27 |
| Kaboċċa bajda | 10 | 25 |
| Pastard | 15 | 29 |
| Basla | 10 | 48 |
| Żebbuġ | 15 | 361 |
| Zunnarija | 35 | 35 |
| Ħjar | 20 | 13 |
| Żebbuġ | 15 | 125 |
| Bżar qanpiena | 10 | 26 |
| Ravanell | 15 | 20 |
| Arugula | 10 | 18 |
| Insalata tal-weraq | 10 | 17 |
| Karfus | 10 | 15 |
| Tadam | 10 | 23 |
| Tewm | 30 | 149 |
| Spinaċi | 15 | 23 |
| Faqqiegħ moqli | 15 | 22 |
| Frott u frott żgħir | ||
| Berquq | 20 | 40 |
| Quince | 35 | 56 |
| Għanbaqar taċ-ċirasa | 27 | 27 |
| Oranġjo | 35 | 39 |
| Għeneb | 40 | 64 |
| Ċirasa | 22 | 49 |
| Mirtill | 42 | 34 |
| Granata | 25 | 83 |
| Grejpfrut | 22 | 35 |
| Lanġas | 34 | 42 |
| Kiwi | 50 | 49 |
| Ġewż tal-Indi | 45 | 354 |
| Frawli | 32 | 32 |
| Lumi | 25 | 29 |
| Mango | 55 | 67 |
| Mandarin | 40 | 38 |
| Lampun | 30 | 39 |
| Ħawħ | 30 | 42 |
| Pomelo | 25 | 38 |
| Għanbaqar | 22 | 43 |
| Passolina | 30 | 35 |
| Mirtill | 43 | 41 |
| Ċirasa | 25 | 50 |
| Pruna | 25 | 242 |
| Tuffieħ | 30 | 44 |
| Ġewż, legumi | ||
| Ġewż | 15 | 710 |
| Karawett | 20 | 612 |
| Ġewż tal-anakardju | 15 | |
| Lewż | 25 | 648 |
| Ġellewż | 0 | 700 |
| Ġewż tal-arżnu | 15 | 673 |
| Żrieragħ tal-qara ħamra | 25 | 556 |
| Piżelli | 35 | 81 |
| Għads | 25 | 116 |
| Fażola | 40 | 123 |
| Ċiċri | 30 | 364 |
| Mash | 25 | 347 |
| Fażola | 30 | 347 |
| Ġulġlien | 35 | 572 |
| Quinoa | 35 | 368 |
| Ġobon tas-sojja | 15 | 76 |
| Ħalib tas-sojja | 30 | 54 |
| Hummus | 25 | 166 |
| Piżelli fil-laned | 45 | 58 |
| Butir tal-karawett | 32 | 884 |
| Xorb | ||
| Meraq tat-tadam | 15 | 18 |
| Te | 0 | |
| Kafè mingħajr ħalib u zokkor | 52 | 1 |
| Kawkaw bil-ħalib | 40 | 64 |
| Kvas | 30 | 20 |
| Inbid abjad niexef | 0 | 66 |
| Inbid aħmar niexef | 44 | 68 |
| Inbid tad-deżerta | 30 | 170 |
Tista 'tniżżel it-tabella sħiħa b'IĠ u kaloriji eżatt hawn.
