F'wieħed mill-artikoli preċedenti, kif ukoll f'vidjow tutorja, tkellimt dwar kif issaħħan sew qabel ma niġri.
Fl-artiklu tal-lum, irrid nitkellem dwar kemm għandu jgħaddi żmien bejn it-tisħin u l-workout jew il-kompetizzjoni. Sabiex il-ġisem ikollu ħin biex jistrieħ, iżda ma jkollux ħin biex jiksaħ.
Ħin bejn it-tisħin u l-bidu għal distanzi qosra
Meta niġu għall-isprintjar, jiġifieri distanzi minn 30 metru sa 400 metru, il-ħin bejn it-tisħin u t-tħaddim m'għandux ikun twil. Peress li d-distanzi huma qosra, huwa importanti ħafna li żżomm il-ġisem kemm jista 'jkun sħun.
Għalhekk, idealment, bejn it-tmiem tat-tisħin, jiġifieri, bejn l-aħħar aċċelerazzjoni tat-tisħin u l-bidu tiegħek, m'għandhomx jgħaddu aktar minn 10 minuti. Speċjalment fejn tidħol temp kiesaħ.
Jekk f'daqqa waħda jiġri li tkun imbuttat lura, jew għal xi raġuni oħra msaħħna qabel iż-żmien, allura tipprova tagħmel ftit aċċelerazzjonijiet 10 minuti qabel it-tellieqa, wara t-tmiem tat-tisħin ewlieni. Biex tattiva l-muskoli. U tiħux il-forma twila sal-bidu nett. Biex iżżomm il-muskoli friski.
Ħin bejn it-tisħin u l-bidu għal distanzi medji u twal
Kemm għal distanzi medji kif ukoll twal, tista 'tieħu 10-15-il minuta bħala punt ta' referenza. Dan huwa biżżejjed biex ikollok ħin biex terġa 'tieħu n-nifs wara warm-up, u ma jkollokx ħin biex tibred. Saħħan għal 15-il minuta jibqa 'biżżejjed sabiex tkun ippreparat għal kollox sal-ħin tal-bidu.
Aktar artikli li jinteressawk:
1. Teknika tal-ġiri
2. Kemm għandek iddum taħdem
3. Meta Tmexxi Workouts Running
4. Kif tkessaħ wara t-taħriġ
Bħal fl-isprint, tiħux l-uniformi twila tiegħek jekk ikun frisk barra. Sal-bidu. Neħħih 2-3 minuti qabel is-suffara tal-bidu.
Qabel distanzi twal, tinsiex twettaq tisħin aktar simplifikat, billi l-veloċità tad-dilettanti f'dawn id-distanzi mhix għolja, u tisħin attiv jista 'jneħħi biss is-saħħa. Għalhekk, ġirja bil-mod, ftit eżerċizzji ta 'tiġbid. Koppja ta 'ġiri u koppja ta' aċċelerazzjonijiet se jkunu biżżejjed biex isaħħnu l-ġisem.
Jekk hemm biss 15-il minuta qabel il-bidu.
Jekk għandek 15-il minuta biss qabel il-bidu, u ma tistax tissaħħan. Imbagħad għandek bżonn tagħmel ġirja għal 3-5 minuti b'ritmu kajman. Imbagħad agħmel eżerċizzji ta 'tiġbid tar-riġlejn. U xi eżerċizzji ta 'tisħin ta' fuq tal-ġisem. Fl-aħħar, għamel aċċelerazzjoni waħda. Fl-istess ħin, għandu jkun hemm 5 minuti bejn it-tmiem ta 'tisħin bħal dan u l-bidu.
