Eżerċizzji Crossfit
7K 0 27.02.2017 (l-aħħar reviżjoni: 06.04.2019)
Burpee huwa wieħed mill-eżerċizzji ewlenin fit-taħriġ tas-saħħa funzjonali. Hemm ħafna varjazzjonijiet fl-implimentazzjoni tagħha. Il-verżjoni burpee b'aċċess għall-istrixxa orizzontali hija waħda mill-iktar movimenti diffiċli f'CrossFit. Meta tużah fil-proċess tal-workouts tiegħek, tista 'tippompja l-muskoli tal-ġisem kollu, iżda t-tagħbija ewlenija waqt ix-xogħol xorta tinsab fuq wara. L-eżerċizzju huwa adattat biss għal atleti ta 'esperjenza, għal dawk li jibdew huwa aħjar li twettaq verżjoni sempliċi ta' burpee u pull-ups alternattivament.
Teknika ta 'eżerċizzju
Burpee b'aċċess għall-istrixxa orizzontali huwa eżerċizzju tekniku pjuttost diffiċli. Jeħtieġ ħiliet tekniċi speċifiċi mill-atleta. Matul l-implimentazzjoni tiegħu, il-muskoli ewlenin kollha tal-ġisem huma involuti. Sabiex l-eżerċizzju jkun effettiv u mhux trawmatiku, għandu jitwettaq biss b’teknika żviluppata sew, li żżomm mal-amplitudni korretta.
Il-proċedura hija kif ġej:
- Qiegħed quddiem l-istrixxa orizzontali. Ħu pożizzjoni mimduda, idejk il-wisa 'ta' l-ispalla.
- Agħfas barra mill-art b'pass mgħaġġel.
- Għolli l-ġisem u mbagħad aqbeż fuq il-mimduda.
- Bl-għajnuna tal-bandli, ħarġa b'żewġ idejn.
- Aqbeż il-projettili, u mbagħad erġa 'lura għall-pożizzjoni suxxettibbli.
- Irrepeti burpee fuq il-bar.
Wettaq il-movimenti kollha fl-ordni korretta. In-numru ta 'settijiet u reps huwa individwali. L-eżerċizzju jista 'jsir kemm jista' jkun. Jekk tagħmel push-ups mingħajr problemi, u jinqalgħu diffikultajiet bl-element fuq l-istrixxa orizzontali, allura għandek taħdem ukoll biex toħroġ fuq żewġ idejn.
Sabiex ittejjeb il-prestazzjoni tas-saħħa tiegħek f'dan l-eżerċizzju, trid regolarment tiġbed 'il fuq, kif ukoll twettaq diversi elementi ġinnastiċi fuq il-bar orizzontali.
Kumplessi ta 'taħriġ Crossfit
Peress li dan l-eżerċizzju huwa adattat biss għall-professjonisti, is-sett ta 'klassijiet se jkun daqstant diffiċli. Hemm diversi tipi ta 'programmi ta' taħriġ.
Il-kumpless tat-taħriġ għandu jikkonsisti f’eżerċizzju intensiv. Għall-professjonisti, eżerċizzji fuq l-istampa b'tagħmir sportiv f'idejhom, burpees b'aċċess għall-istrixxa orizzontali, kif ukoll jaqbżu fuq il-kaxxa se jkunu modi eċċellenti biex jitgħabbew sew il-muskoli.
| Tiffoka fuq l-eżerċizzju | Il-kompitu |
| Għas-saħħa | F’lezzjoni waħda, trid twettaq mhux biss burpees b’aċċess għall-istrixxa orizzontali, imma taħdem ukoll b’tagħmir sportiv tqil. Agħmel xogħol bil-barbell u l-dumbbell. Dan jista 'jkun bank press jew deadlift tal-barbell. |
| Fuq il-ħelsien | Il-kumpless tat-taħriġ għandu jikkonsisti f’eżerċizzju intensiv. Għall-professjonisti, eżerċizzji fuq l-istampa b'tagħmir sportiv f'idejhom, burpies b'aċċess għall-istrixxa orizzontali u jaqbżu fuq il-kaxxa huma modi eċċellenti biex jitgħabbew sew il-muskoli. |
Għal atleti li jibdew, huwa aħjar li twettaq il-verżjoni standard tal-eżerċizzju, kif ukoll il-kontroparti tagħha ma 'dumbbells. Fil-każ li teżerċita regolarment, tista 'effettivament taħraq xaħam żejjed, iżżid ir-reżistenza u s-saħħa splussiva tiegħek.
