Il-Vitamina D hija taħlita ta '6 sustanzi li jinħallu fix-xaħam. Cholecalciferol huwa rikonoxxut bħala l-iktar komponent attiv tiegħu, li, fil-fatt, għandu dawk l-effetti ta 'benefiċċju kollha karatteristiċi tal-vitamina.
Fis-snin 30 tas-seklu XX, ix-xjentisti studjaw il-kompożizzjoni tal-komponent tal-istruttura tal-ġilda tal-majjal u sabu fih 7-dehydrocholesterol. Is-sustanza estratta kienet esposta għall-irradjazzjoni ultravjola, li bħala riżultat tagħha ġiet iffurmata trab uniku bil-formula kimika C27H44O. Huma mingħajr suċċess ippruvaw ixolbuh fl-ilma, sakemm skoprew il-partikolarità tiegħu li jinħallu biss fil-preżenza ta 'aċidi grassi fis-sustanza. Dan it-trab kien imsemmi vitamina D.
Studji sussegwenti wrew li fil-ġilda tal-bniedem din il-vitamina hija sintetizzata minn lipidi meta tkun esposta għad-dawl tax-xemx. Wara dan, il-kolekalċiferol jinġarr lejn il-fwied, li, min-naħa tiegħu, jagħmel l-aġġustamenti tiegħu stess għall-kompożizzjoni tiegħu u jqassmu mal-ġisem kollu.
Karatteristika
Ħafna nies jafu li l-vitamina D iżżid l-assorbiment tal-kalċju u tal-fosfru, tinnormalizza l-konċentrazzjoni tagħhom fil-ġisem u hija l-konduttur intraċellulari tagħhom.
It-tipi kollha ta 'tessut uman, kif ukoll organi interni jeħtieġu vitamina D. Mingħajr ammont suffiċjenti minnha, il-kalċju ma jistax jgħaddi mill-membrana taċ-ċellula u jitlaħlaħ barra mill-ġisem mingħajr ma jiġi assorbit. Jibdew problemi bl-għadam u t-tessut konnettiv.
Azzjoni tal-Vitamina D.
- tnaqqas l-irritabilità nervuża;
- itejjeb il-benesseri u jżomm il-ġisem f'forma tajba;
- jinnormalizza l-irqad;
- isaħħaħ il-ħitan tal-vini;
- iżomm l-attakki tal-ażżma taħt kontroll;
- inaqqas ir-riskju tad-dijabete;
- jgħin fl-assorbiment tal-kalċju u l-fosfru;
- jgħin biex isaħħaħ l-oqfsa skeletriċi u tal-muskoli;
- taċċellera l-proċessi metaboliċi;
- iżid id-difiżi naturali tal-ġisem;
- jipprevjeni l-okkorrenza ta 'ċerti tipi ta' neoplażmi;
- huwa aġent profilattiku għall-aterosklerożi;
- għandu effett ta 'benefiċċju fuq il-funzjoni sesswali u riproduttiva;
- jipprevjeni r-rakkit tat-tfal.
Norma tal-vitamina (istruzzjonijiet għall-użu)
Il-ħtieġa għal vitamina D tiddependi fuq l-età, il-lok ġeografiku, il-kulur tal-ġilda, u l-attività fiżika regolari.
Fit-tfulija u x-xjuħija, bħala regola, il-vitamina D mhix sintetizzata biżżejjed. Minn hawn jibda defiċjenza tal-kalċju, li jżid ir-riskju ta 'ksur u dislokazzjonijiet, u jista' jwassal ukoll għal rachitism fit-tfal, u fl-adulti - għal mard tal-ġogi u l-għadam.
Nies b'ġilda skura għandhom jiftakru li l-ħtieġa tagħhom għal vitamina hija ħafna ogħla minn dik ta 'nies b'qoxra ħafifa, peress li l-passaġġ tar-raġġi ultravjola huwa diffiċli.
Għat-trabi tat-twelid, il-vitamina D hija vitali għall-formazzjoni tal-muskoli skeletriċi u l-prevenzjoni tar-rachit. Iżda għat-trabi, bħala regola, il-vitamina li hija sintetizzata waqt il-mixi ta 'matul il-ġurnata hija biżżejjed. Riċeviment addizzjonali għandu jkun miftiehem mal-pedjatra.
Ir-residenti ta 'reġjuni xemxija ġeneralment ma jkollhomx bżonn ta' konsum addizzjonali ta 'vitamina D, iżda dawk li jgħixu fiċ-ċentru tar-Russja fix-xitwa m'għandhomx bżonn b'mod attiv li jikkunsmaw prodotti li fihom il-vitamini u jieħdu mixjiet ta' siegħa, iżda wkoll jissupplimentaw id-dieta tagħhom b'supplimenti speċjali.
L-esperti ħarġu l-kunċett medju tan-norma għal persuna. Għandu jkun mifhum li huwa pjuttost kondizzjonali, adult li rarament joħroġ barra matul il-ġurnata u jirċievi ftit raġġi ultravjola jeħtieġ teħid addizzjonali ta 'vitamina D.
| Età | |
| 0 sa 12-il xahar | 400 IU |
| 1 sa 13-il sena | 600 IU |
| 14-18-il sena | 600 IU |
| 19 sa 50 sena | 600 IU |
| Minn 50 sena | 800 IU |
Il-ħtieġa għal vitamina f'nisa tqal ġiet derivata separatament, tvarja minn 600 sa 2000 IU, iżda s-supplimenti jistgħu jittieħdu biss bil-permess ta 'tabib. Il-biċċa l-kbira tal-vitamina trid tinkiseb b'mod naturali.
Importanti! 1 IU vitamina D: ekwivalenti bijoloġiku ta '0.025 mcg cholecalciferol.
Sorsi ta 'Vitamini D
Żgur, kulħadd sema 'ħaġa bħal "tixmix" Għandhom jittieħdu qabel il-11 am u wara l-4 pm fis-sajf. Tikkonsisti f'li tkun fix-xemx ta 'żoni miftuħa tal-ġisem mingħajr l-użu ta' tagħmir protettiv b'barriera ultravjola. 10 minuti kuljum huma biżżejjed għal dawk b'ġilda ġusta u 20-30 minuta għal dawk b'ġilda skura.
Fix-xitwa, matul il-ġurnata, isseħħ ukoll sinteżi tal-vitamini, għalkemm fi kwantitajiet żgħar. Huwa rrakkomandat li toħroġ barra fi ġranet xemxija biex tieħu d-doża tiegħek ta 'radjazzjoni ultravjola, li hija meħtieġa għas-saħħa.
© alfaolga - stock.adobe.com
Ikel li fih il-vitamina D:
Prodotti tal-ħut (mcg kull 100 g) | Prodotti tal-annimali (mcg kull 100 g) | Prodotti veġetali (mcg kull 100 g) | |||
| Fwied tal-ħalibatt | 2500 | Isfar tal-bajd tat-tiġieġ | 7 | Chanterelles | 8,8 |
| Fwied tal-merluzz | 375 | Bajda tat-tiġieġ | 2,2 | Morels | 5,7 |
| Xaħam tal-ħut | 230 | Ċanga | 2 | Vesheneki | 2,3 |
| Akne | 23 | Butir minn 72% | 1,5 | Piżelli | 0,8 |
| Sprats fiż-żejt | 20 | Fwied taċ-ċanga | 1,2 | Faqqiegħ abjad | 0,2 |
| Aringi | 17 | Ġobon iebes | 1 | Grejpfrut | 0,06 |
| Kavalli | 15 | Ġobon cottage naturali | 1 | Champignons | 0,04 |
| Kavjar iswed | 8,8 | Krema qarsa naturali | 0,1 | Tursin | 0,03 |
| Kavjar aħmar | 5 | Ħalib xaħmi | 0,05 | Xibt | 0,03 |
Kif nistgħu naraw mit-tabella, ikel b'kontenut għoli ta 'vitamina huwa esklussivament ta' oriġini mill-annimali. Barra minn hekk, il-vitamina D hija assorbita biss f'ambjent li fih ix-xaħam u tinvolvi teħid ta 'darba ta' ikel xaħmi, li kategorikament mhuwiex adattat għal dawk li jaderixxu ma 'dieti speċjali. B'xemx insuffiċjenti, dawn in-nies huma rakkomandati supplimenti ta 'vitamina.
Nuqqas ta 'vitamina D
Il-Vitamina D hija l-iktar suppliment tad-dieta preskritta u hija indikata għall-użu anke minn trabi tat-twelid. Mingħajrha, il-ġisem huwa mfixkel matul il-proċessi vitali, li huma mimlija konsegwenzi serji.
Sintomi ta 'defiċjenza:
- dwiefer fraġli;
- xagħar matt;
- l-okkorrenza ta 'problemi dentali;
- id-dehra ta 'irritazzjonijiet tal-ġilda, akne, nixfa u tqaxxir, dermatite;
- għeja mgħaġġla;
- tnaqqis fl-akutezza tal-vista;
- irritabilità.
Nuqqas ta 'vitamina fit-trabi jista' jikkawża marda serja - rachitika. Is-sintomi tiegħu huma, bħala regola, żieda fid-dmugħ, ansjetà mhux raġonevoli eċċessiva, issikkar bil-mod tal-fontanelle, tnaqqis fl-aptit. F'tali każijiet, għandek tikkuntattja lit-tabib tat-tabib tiegħek.
Vitamina żejda
Il-Vitamina D ma tistax takkumula fil-ġisem, hija kkunsmata hawn u issa, allura huwa pjuttost diffiċli li tieħu doża eċċessiva tagħha b'mod naturali. Huwa possibbli biss jekk in-normi eżistenti għat-teħid ta 'supplimenti tad-dieta jinqabżu, kif ukoll jekk ir-regoli għall-esponiment għax-xemx ma jiġux segwiti.
F'tali każijiet, jista 'jseħħ dan li ġej:
- dardir;
- dgħjufija;
- sturdament;
- telf qawwi ta 'piż sa anoreksja;
- tfixkil fl-organi interni kollha;
- żidiet fil-pressjoni.
B'manifestazzjoni żgħira ta 'sintomi, huwa biżżejjed li sempliċement tikkanċella l-konsum ta' supplimenti, sintomi aktar kumplessi u fit-tul li ma jitilqux jeħtieġu intervent mediku.
Vitamina għall-atleti
Għal nies b'attività fiżika regolari, il-vitamina D hija speċjalment importanti. Grazzi għall-proprjetajiet tiegħu, jipprevjeni l-lissija tal-kalċju mill-għadam, li jgħin biex isaħħaħhom u jipprevjeni l-possibbiltà ta 'ksur. Il-vitamina ssaħħaħ mhux biss l-għadam, iżda wkoll il-ligamenti bil-qarquċa minħabba l-attivazzjoni tal-pompi tal-kalċju. Jgħin lill-ġisem jirkupra aktar malajr wara stress serju, jagħti liċ-ċelloli enerġija addizzjonali, u jżid ir-reżistenza tagħhom.
Billi jkollu effett ta 'benefiċċju fuq il-ħitan tal-vini, jippermettilhom jadattaw għar-ritmu tat-taħriġ, filwaqt li jżommu l-ammont ta' ossiġnu u nutrijenti li jinġarru.
Il-Vitamina D tgħin ħafna vitamini u minerali oħra jidħlu ġewwa ċ-ċellula, u dan jgħin biex dawn jibqgħu jiffunzjonaw sewwa. Huwa jħaffef il-proċessi ta 'riġenerazzjoni, li huwa speċjalment importanti fil-preżenza ta' diversi tipi ta 'korrimenti, inklużi dawk li jfejqu ħażin.
Kontra-indikazzjonijiet
Huwa strettament ipprojbit li tieħu supplimenti ta 'vitamina D f'każ ta' forma miftuħa ta 'tuberkulożi, fil-preżenza ta' mard assoċjat ma 'kontenut għoli ta' kalċju.
F’pazjenti mpoġġija fis-sodda, it-teħid ta ’vitamina għandu jsir esklussivament taħt is-superviżjoni tat-tabib li jkun qed jattendi.
Għandu jittieħed b'kawtela f'każ ta 'mard kroniku eżistenti tal-passaġġ gastro-intestinali, tal-kliewi, tal-fwied u tal-qalb. Għat-tfal, nisa tqal, u l-anzjani, is-supplimentazzjoni għandha tiġi ċċekkjata ma 'professjonist tal-kura tas-saħħa.
Interazzjoni ma 'sustanzi oħra
Il-Vitamina D hija rrakkomandata li tittieħed flimkien mal-kalċju, billi dawn huma sustanzi li jinteraġixxu direttament ma 'xulxin. Grazzi għall-vitamina, il-mikroelement huwa assorbit aħjar miċ-ċelloli tal-għadam u t-tessuti.
Hekk kif jiżdied il-livell ta 'vitamina D, il-manjesju jiġi kkunsmat b'mod aktar intensiv, u għalhekk ikun korrett li tgħaqqad il-konsum tagħhom ukoll.
Il-Vitamini A u E huma wkoll assorbiti aħjar taħt l-influwenza tal-vitamina D; jipprevjeni l-ipervitaminożi milli sseħħ f'eċċess.
Mhux irrakkomandat li tgħaqqad il-vitamina D ma 'mediċini li l-azzjoni tagħhom hija mmirata biex tnaqqas il-livelli tal-kolesterol, jimblukkaw il-passaġġ tagħha fiċ-ċellola.
Supplimenti tal-Vitamina D.
| Isem | Manifattur | Dożaġġ | Prezz | Ritratt tal-ippakkjar |
| Vitamina D-3, Potenza Għolja | Issa Ikel | 5000 IU, 120 kapsula | 400 rublu | |
| Vitamina D3, Togħma Naturali tal-Berry | Ħajja tat-tfal | 400 IU, 29.6 ml | 850 rublu | |
| Vitamina D3 | Oriġini b'saħħithom | 10,000 IU, 360 kapsula | 3300 rublu | |
| Kalċju Plus Vitamina D għat-Tfal | Gummi king | 50 IU, 60 kapsula | 850 rublu |
