Trid taħdem sew biex tnaqqas il-probabbiltà ta 'korriment u ma tgħabbix iżżejjed il-ġisem. Ġirja bħal din biss iġġib pjaċir u tista 'ssir ukoll mezz ta' trasport għalik. Pereżempju, tista 'tordna taxi lejn l-ajruport, jew tista' tiġri lejha. B'mod ġenerali, jekk tmexxi b'mod korrett, li jista 'verament jissejjaħ b'xejn, tista' taħdem kemm u fejn trid. Aqra iktar dwar x'inhu ġiri b'xejn fl-artiklu.
Nifs
Nifs matul din il-ġirja għandu jkun uniformi. Għandek tieħu n-nifs bl-istess mod kif tieħu n-nifs meta timxi. Jekk in-nifs jibda jiżvija, dan ifisser li l-ġiri ma jistax jissejjaħ ħieles, u huwa meħtieġ li tnaqqas il-veloċità. Aqra iktar dwar it-teknika tan-nifs fl-artiklu: kif tieħu n-nifs b'mod korrett meta tkun qed taħdem.
Armi
Idejn għandhom ikunu rilassati. M’għandekx għalfejn tagħlaq daqqa ta ’ponn. Huwa l-eħfef li tpoġġi l-kuxxinett tal-kbir fuq il-falange tas-saba 'ta' l-indiċi, u l-bqija tas-swaba 'se jassumu pożizzjoni naturali. F'din il-pożizzjoni, l-idejn huma rilassati u l-pali ma jegħrqux. Aqra iktar dwar it-teknika tal-idejn fl-artiklu: xogħol bl-idejn waqt it-tħaddim.
Saqajn
Ipprova rrombla minn għarqub sa sieq. F'dan il-każ, is-sieq l-ewwel titqiegħed fuq l-għarqub, u mbagħad, bl-inerzja, tinqaleb fuq is-sieq u timbotta 'l barra mill-wiċċ. Ir-riġlejn huma rilassati matul din il-ġirja, u m'għandekx għalfejn tuża muskoli żejda. Aqra iktar dwar kif issettja s-sieq waqt li tkun għaddej fl-artiklu: kif tpoġġi sieqek meta tkun qed taħdem.
Kap
Żomm rasek dritta. Jista 'jkun diffiċli għal xi ħadd fil-bidu, iżda maż-żmien int tidra, u ma tesperjenza l-ebda inkonvenjent dwarha.
Torso
Żomm it-torso ftit imxaqleb 'il quddiem sabiex il-gravità taħdem fuqek. Jekk il-ġisem huwa mxaqleb lura, allura għandek tkaxkar il-ġisem miegħek. Meta l-ġisem ikun immejjel 'il quddiem, kull ma għandek tagħmel hu li tpoġġi saqajk taħtek fil-ħin biex ma taqax. Dan it-tip ta 'ġiri huwa l-aktar ekonomiku u rilassat. Dan huwa kif il-biċċa l-kbira tal-parteċipanti fl-iktar kompetizzjoni ta ’ġurnata eżawrjenti, IronMan, jegħlbu d-distanza tal-maratona (jgħumu 4 km, imbagħad itellgħu immedjatament fuq rota u jirkbu 180 km, u mbagħad jiġru 42 km sal-linja tal-finitura).
Qalb
Ix-xogħol tal-qalb jista 'jiġi mmonitorjat bir-rata tal-qalb (Heart Rate). Waqqaf waqt li tkun għaddej u ċċekkja r-rata tal-qalb tiegħek bi kronometru. Jekk ir-rata tal-qalb tiegħek hija inqas minn 140 taħbit kull minuta, allura tkun qed taħdem rilassat. Jekk in-numru huwa ogħla, kun żgur li tnaqqas il-veloċità. Madankollu, wieħed irid jifhem li qalb kulħadd hija differenti u għal xi ħadd 140 taħbita huma ħafna, iżda għal xi ħadd hija normali. Għalhekk, dawn huma biss figuri medji.
Biex tibqa 'taħdem liberament, dejjem osserva lilek innifsek waqt li timxi.
Biex ittejjeb ir-riżultati tiegħek fit-tħaddim fuq distanzi medji u twal, għandek tkun taf il-punti bażiċi tat-tħaddim, bħal nifs korrett, teknika, tisħin, il-ħila li tagħmel l-eyeliner it-tajjeb għall-jum tal-kompetizzjoni, tagħmel ix-xogħol ta ’saħħa korrett għat-tħaddim u oħrajn. Għalhekk, nirrakkomanda li tiffamiljarizza ruħek mal-video tutorials uniċi dwar dawn is-suġġetti u oħrajn mill-awtur tas-sit scfoton.ru, fejn int issa. Għall-qarrejja tas-sit, it-tutorials tal-vidjo huma kompletament b'xejn. Biex tiksebhom, sempliċement tabbona għan-newsletter, u fi ftit sekondi tirċievi l-ewwel lezzjoni f'serje dwar il-bażi ta 'nifs xieraq waqt li tkun għaddej. Abbona hawn: Tħaddim ta 'video tutorials ... Dawn il-lezzjonijiet diġà għenu eluf ta 'nies u jgħinuk ukoll.
