Il-Vitamina E hija taħlita ta 'tmien komposti li jinħallu fix-xaħam (tokoferoli u tocotrienoli), li l-azzjoni tagħhom hija primarjament immirata biex tnaqqas il-veloċità tal-manifestazzjoni ta' bidliet relatati mal-età.
L-iktar element attiv tal-vitamina huwa t-tokoferol, dan huwa kif il-vitamina E familjari tissejjaħ b'mod ieħor.
Storja ta 'Skoperta ta' Vitamini
Fis-snin 20, grupp ta ’xjentisti Amerikani skoprew li meta firien nisa tqal kienu mitmugħa ikel li jeskludi komponenti li jinħallu fix-xaħam, il-fetu miet. Aktar tard ġie żvelat li qed nitkellmu dwar dawk il-komponenti li jinstabu fi kwantitajiet kbar fil-weraq ħodor, kif ukoll fil-qmuħ tal-qamħ ġerminati.
Żewġ deċennji wara, it-tokoferol ġie sintetizzat, l-azzjoni tiegħu ġiet deskritta fid-dettall, u d-dinja kollha tgħallmet dwar il-proprjetajiet vitali tagħha.
© rosinka79 - stock.adobe.com
Azzjoni fuq il-ġisem
L-ewwelnett, il-vitamina E għandha effett antiossidant qawwi. Dan inaqqas il-proċess tat-tixjiħ tal-ġisem, jiġġieled l-iskart u t-tossini, jinnewtralizza l-effetti negattivi tar-radikali ħielsa.
Propjetà importanti oħra tat-tokoferol hija ż-żamma tal-funzjoni riproduttiva. Mingħajrha, l-iżvilupp normali tal-fetu huwa impossibbli, għandu effett pożittiv fuq il-fertilità fl-irġiel. Huwa responsabbli għaċ-ċirkolazzjoni tad-demm fl-organi tas-sistema riproduttiva, jipprevjeni l-iżvilupp ta 'neoplażmi fin-nisa u jtejjeb il-kwalità tal-fluwidu seminali fl-irġiel, kif ukoll l-attività tal-isperma.
Il-Vitamina E ttejjeb il-permeabilità ta 'oligoelementi ta' benefiċċju fiċ-ċellula permezz tal-membrana tagħha. Iżda, fl-istess ħin, ma jagħtix passaġġ għal dawk is-sustanzi li għandhom effett distruttiv fuq iċ-ċellula, pereżempju, tossini. Għalhekk, mhux biss iżomm il-bilanċ vitamina-minerali, iżda jsaħħaħ ukoll il-proprjetajiet protettivi taċ-ċellula, u jżid ir-reżistenza ġenerali tal-ġisem għal influwenzi ta 'ħsara. Ħsara partikolari għal sustanzi ta 'ħsara hija kkawżata minn ċelloli ħomor tad-demm (eritroċiti), tnaqqis fil-konċentrazzjoni tagħhom iwassal għal suxxettibilità akbar tal-ġisem għal diversi batterji u infezzjonijiet. Il-Vitamina E tipproteġihom b'mod affidabbli, għalhekk f'ħafna mard huwa importanti li ssostni l-ġisem billi tieħu supplimenti addizzjonali li fihom it-tokoferol.
Il-Vitamina E għandha rwol importanti fil-prevenzjoni ta 'emboli tad-demm. Minħabba l-kompożizzjoni kimika tiegħu, huwa kapaċi jnaqqas il-konċentrazzjoni ta 'plejtlits fil-plażma, li jtejjeb il-fluss tad-demm, jippromwovi l-passaġġ mgħaġġel ta' ossiġnu u vitamini, u jipprevjeni wkoll l-okkorrenza ta 'konġestjoni fil-bastimenti.
Taħt l-influwenza tat-tokoferol, ir-riġenerazzjoni taċ-ċelloli tal-ġilda hija aċċellerata, tgħin biex iżżomm l-elastiċità u l-elastiċità tal-epidermide, tipprevjeni d-dehra ta 'tikmix u pigmentazzjoni relatata mal-età.
Ix-xjentisti identifikaw proprjetajiet addizzjonali ugwalment importanti tal-vitamina:
- tnaqqas ir-ritmu tal-marda ta 'Alzheimer;
- tipproteġi l-ġilda mir-radjazzjoni ultravjola;
- iżid l-effiċjenza;
- jgħin fil-ġlieda kontra l-għeja kronika;
- jipprevjeni d-dehra bikrija tat-tikmix;
- isaħħaħ is-sistema immuni;
- jinnormalizza l-konċentrazzjoni tal-glukożju fid-demm.
Rata ta 'kuljum (struzzjonijiet għall-użu)
It-teħid ta 'kuljum ta' vitamina E jiddependi fuq l-età, l-istil ta 'ħajja u l-kundizzjonijiet tal-għajxien, u l-attività fiżika ta' persuna. Iżda l-esperti ddeduċew l-indikaturi medji tal-ħtieġa ta 'kuljum, li huma meħtieġa għal kull persuna mingħajr falliment:
| Età | Norma ta 'kuljum ta' vitamina E, mg |
| 1 sa 6 xhur | 3 |
| 6 xhur sa sena | 4 |
| 1 sa 3 snin | 5-6 |
| 3-11-il sena | 7-7.5 |
| 11-18-il sena | 8-10 |
| Minn 18-il sena | 10-12 |
Wieħed għandu jżomm f'moħħu li dan l-indikatur jiżdied fil-każ ta 'indikazzjonijiet ta' tabib, per eżempju, fit-trattament ta 'mard konkomitanti. Is-supplimentazzjoni tal-vitamini hija indikata wkoll għall-atleti, li r-riżorsi u r-riservi tagħhom ta 'oligoelementi huma kkunsmati b'mod aktar intensiv.
Doża eċċessiva
Huwa kważi impossibbli li tikseb doża żejda ta 'vitamina E mill-ikel b'mod naturali. Id-doża eċċessiva tagħha tista 'tiġi osservata biss f'dawk in-nies li xi drabi qabżu l-konsum rakkomandat ta' supplimenti speċjali. Iżda l-konsegwenzi ta 'eċċess mhumiex kritiċi u huma faċilment eliminati meta tieqaf tieħu. Sintomi ta 'doża eċċessiva jistgħu jinkludu:
- Tfixkil tal-funzjoni tal-musrana.
- Flatulenza.
- Dardir.
- Raxx tal-ġilda.
- Qtar tal-pressjoni.
- Uġigħ ta 'ras.
Nuqqas ta 'vitamina E
Persuna li tiekol kif suppost, tmexxi stil ta 'ħajja b'saħħtu, m'għandhiex drawwiet ħżiena u mard kroniku, defiċjenza ta' vitamina E, skont nutrizzjonisti u tobba, ma theddidx.
Preskrizzjoni ta 'tokoferol hija meħtieġa fi tliet każijiet:
- Trabi prematuri b'piż kritiku baxx fit-twelid.
- Nies li jbatu minn mard li fih il-proċess ta 'assimilazzjoni ta' komponenti li jinħallu fix-xaħam huwa mfixkel.
- Pazjenti ta 'dipartimenti tal-gastroloġija, kif ukoll persuni b'mard tal-fwied.
Fil-każijiet l-oħra kollha, ammissjoni addizzjonali trid tiġi miftiehma mat-tabib. Jista 'jkun utli għal:
- taħriġ sportiv regolari;
- bidliet relatati mal-età;
- ksur tal-funzjoni viżwali;
- mard tal-ġilda;
- menopawsa;
- neuroses;
- mard tas-sistema muskuloskeletali;
- vażospażmu.
Istruzzjonijiet għall-użu
Għal diversi mardiet, mhux irrakkomandat li tikkonsma aktar minn 400 mg ta 'tokoferol kuljum.
Bil-patoloġiji tal-elementi tas-sistema skeletrika, huwa biżżejjed li tieħu mhux aktar minn 200 mg ta 'vitamina darbtejn kuljum. Il-kors tad-dħul huwa ta 'xahar. L-istess metodu ta 'użu huwa rrakkomandat għal dermatite ta' oriġini varja.
Iżda b'disfunzjoni sesswali fl-irġiel, id-doża ta 'doża waħda tista' tiżdied għal 300 mg. It-tul tal-kors huwa wkoll 30 jum.
Biex iżżomm l-istat tal-vini u ttejjeb il-funzjoni viżwali, tista 'tieħu tokoferol għal ġimgħa, 100-200 mg darbtejn kuljum.
© elenabsl - stock.adobe.com
Interazzjoni ma 'drogi oħra
Il-Vitamina E tinħall fix-xaħam, allura l-assimilazzjoni tagħha mhix possibbli mingħajr komponenti li fihom ix-xaħam. Bħala regola, supplimenti offruti mill-manifatturi huma disponibbli fil-forma ta 'kapsuli b'likwidu żejtni ġewwa.
It-tokoferol jiġi assorbit aħjar meta jittieħed kull darba ma 'ikel li fih il-vitamina Ċ.
It-teħid ikkombinat ta 'selenju, manjeżju, tokoferol u retinol għandu effett riġenerattiv qawwi fuq iċ-ċelloli kollha tal-ġisem. Il-kombinazzjoni tagħhom hija ideali, tgħin biex tirrestawra l-elastiċità tal-ġilda, issaħħaħ il-vini u l-immunità, tnaddaf il-ġisem mit-tossini.
Taħt l-influwenza tal-vitamina E, isseħħ assorbiment aħjar tal-manjesju u ż-żingu. L-insulina u d-dawl ultravjola jnaqqsu l-effett tagħha.
Mhux irrakkomandat riċeviment konġunt bi drogi li jraqqu d-demm (acetylsalicylic acid, ibuprofen, eċċ). Jista 'jnaqqas it-tagħqid tad-demm u jikkawża fsada.
Ikel b'ħafna vitamina E
| L-isem tal-prodott | Kontenut ta 'vitamina E kull 100 g | Perċentwal tal-ħtieġa ta 'kuljum |
| Żejt tal-ġirasol | 44 mg | 440% |
| Qlub tal-ġirasol | 31.2 mg | 312% |
| Majoneż naturali | 30 mg | 300% |
| Lewż u ġellewż | 24.6 mg | 246% |
| Marġerina naturali | 20 mg | 200% |
| Żejt taż-żebbuġa | 12.1 mg | 121% |
| Nuħħala tal-qamħ | 10.4 mg | 104% |
| Karawett imnixxef | 10.1 mg | 101% |
| Ġewż tal-arżnu | 9.3 mg | 93% |
| Faqqiegħ Porcini (imnixxef) | 7.4 mg | 74% |
| Berquq imnixxef | 5.5 mg | 55% |
| Buckthorn tal-baħar | 5 mg | 50% |
| Akne | 5 mg | 50% |
| Weraq taċ-ċikwejra (ħodor) | 3.4 mg | 34% |
| Dqiq tal-qamħ | 3.3 mg | 33% |
| Ħodor tal-ispinaċi | 2.5 mg | 25% |
| Ċikkulata skura | 2.3 mg | 23% |
| Żerriegħa tal-ġulġlien | 2.3 mg | 23% |
Vitamina E fl-isports
Atleti li jgħaddu minn eżerċizzju regolari u diffiċli ħafna ġeneralment jeħtieġu sors addizzjonali ta 'tokoferol, li:
- jaċċellera l-produzzjoni ta 'testosterone naturali, li jwassal għall-bini tal-muskoli u jippermettilek iżżid it-tagħbija;
- iżid l-elastiċità tal-fibri tal-muskoli u l-provvista ta 'enerġija lill-ġisem, li tgħin biex tirkupra aktar malajr wara l-eżerċizzju;
- jiġġieled kontra r-radikali ħielsa u jneħħi t-tossini li jeqirdu ċ-ċelloli tat-tessut konnettiv,
itejjeb l-assorbiment ta 'ħafna vitamini u minerali, jaffettwa s-sinteżi tal-proteini.
Fl-2015, xjentisti Norveġiżi wettqu studju li kien jinvolvi atleti u anzjani. L-essenza tiegħu kienet kif ġej: għal tliet xhur, is-suġġetti ġew mitluba jieħdu taħlita ta ’vitamina Ċ u E, inkluż wara t-taħriġ jew attività fiżika u quddiemhom.
Ir-riżultati miksuba wrew li l-konsum dirett tal-vitamina qabel eżerċizzji fiżiċi jew immedjatament wara ma tawx żieda fil-massa tal-muskoli b'intensità stabbli tat-tagħbija riċevuta. Madankollu, il-fibri tal-muskoli adattaw aktar malajr taħt l-influwenza tal-vitamini minħabba elastiċità miżjuda.
Supplimenti tal-Vitamina E
| Isem | Manifattur | Formola tar-rilaxx | prezz, togħrok. | Imballaġġ addittiv |
| Naturali | ||||
| Imla E | MRM | 60 kapsula li fihom it-tipi kollha ta 'vitamina E fil-kompożizzjoni | 1300 | |
| Famil-E | Formuli Jarrow | 60 pillola li fihom alfa u gamma tocopherol, tocotrienols | 2100 | |
| Vitamina E | Dr. Mercola | 30 kapsula b'kompożizzjoni kumplessa tar-rappreżentanti kollha tal-grupp ta 'vitamini E | 2000 | |
| Vitamina E Tlesti | Olympian Labs Inc. | 60 Kapsula Sħiħa ta 'Vitamina, Bla Glutina | 2200 | |
| Kumpless tal-Vitamina E | Nutrizzjoni Bluebonnet | 60 kapsula b'kumpless ta 'vitamina E naturali | 2800 | |
| Vitamina E b’Sorsi Naturali | Solgar | 100 kapsula li fihom 4 forom ta 'tokoferol | 1000 | |
| E-400 | Oriġini b'saħħithom | 180 kapsula bi tliet tipi ta 'tokoferol | 1500 | |
| E uniku | A.C. Kumpanija Grace | 120 pillola b'alfa, beta u gamma tocopherol | 2800 | |
| Vitamina E mill-Ġirasol | California Gold Nutrition | 90 pillola b'4 tipi ta 'tokoferol | 1100 | |
| Vitamina E Imħallta | Fatturi naturali | 90 kapsula u tliet tipi ta 'vitamini | 600 | |
| Naturali e | Issa Ikel | 250 kapsula bl-alfa-tokoferol | 2500 | |
| Vitamina E Forte | Doppelhertz | 30 kapsula bit-tokoferol | 250 | |
| Vitamina E mill-Qamħ tal-Qamħ | Amway nutrilite | 100 kapsula li fihom tokoferol | 1000 | |
| Sintetiku | ||||
| Vitamina E | Vitrum | 60 pillola | 450 |  |
| Vitamina E | Zentiva (Slovenja) | 30 kapsula | 200 | |
| Aċetat tal-alfa-tokoferol | Meligen | 20 kapsula | 33 |  |
| Vitamina E | Realkaps | 20 kapsula | 45 |  |
Il-konċentrazzjoni tal-vitamina tiddependi fuq l-ispiża tagħha. Huwa biżżejjed li tieħu supplimenti għaljin kapsula 1 darba kuljum, u l-kombinazzjoni tat-tipi kollha tal-grupp E hija l-iktar effettiva biex issostni s-saħħa.
Mediċini rħas, bħala regola, għandhom konċentrazzjoni insinifikanti tal-vitamina u jeħtieġu diversi dożi kuljum.
Il-vitamini sintetiċi huma assorbiti aktar bil-mod u jitneħħew aktar malajr; huma indikati għall-prevenzjoni ta 'nuqqas żgħir ta' vitamina. Fil-każ ta 'tensjoni severa u bidliet relatati mal-età, kif ukoll il-preżenza ta' mard, huwa rrakkomandat li tieħu supplimenti b'vitamina miksuba b'mod naturali.
Ħjiel biex tagħżel supplimenti
Meta tixtri suppliment, għandek taqra bir-reqqa l-kompożizzjoni. Ħafna mill-manifatturi joffru wieħed biss minn tmien rappreżentanti ta 'dan il-grupp ta' vitamini - alfa-tokoferol. Iżda, pereżempju, komponent ieħor tal-grupp E - tocotrienol - għandu wkoll effett antiossidant qawwi.
Ikun utli li takkwista tokoferol ma 'vitamini faċli - C, A, minerali - Ce, Mg.
Oqgħod attent għad-dożaġġ. It-tikketta għandha tindika wkoll il-konċentrazzjoni tas-sustanza attiva f'doża waħda tas-suppliment, kif ukoll il-persentaġġ tal-valur ta 'kuljum. Normalment huwa indikat mill-manifattur b'żewġ modi ewlenin: jew bl-abbrevjazzjoni DV (tindika l-perċentwal tal-ammont rakkomandat), jew bl-ittri RDA (tindika l-aħjar ammont medju).
Meta tagħżel il-forma ta 'rilaxx ta' vitamina, għandu jiġi mfakkar li t-tokoferol jinħall fix-xaħam, u għalhekk huwa aħjar li tixtri soluzzjoni żejtnija jew kapsuli tal-ġelatina li jkun fihomha. Il-pilloli jkollhom jiġu kkombinati ma 'ikel li fih ix-xaħam.
