L-indiċi gliċemiku ta 'ċereali u ċereali, nejjin u msajra: tabella kompluta * Crossfit

Jekk għażilt it-triq tas-saħħa għalik innifsek, jekk tippreferi tiekol sewwa u żżomm ruħek fil-forma, allura huwa imperattiv li tissorvelja mhux biss KBZhU, iżda wkoll l-indiċi gliċemiku tal-prodott. GI turi kif karboidrati ta 'ikel partikolari jaffettwaw il-livell taz-zokkor fid-demm ta' persuna, u, għalhekk, il-livell ta 'insulina. It-tabella tal-indiċi gliċemiku taċ-ċereali u ċ-ċereali tgħinek tifhem din il-kwistjoni. Huwa wkoll importanti li wieħed jikkunsidra f'liema forma huwa l-prodott: nej jew mgħolli.

Isem iċ-ċereali	Indiċi gliċemiku
Amaranth	35
Ross abjad mgħolli	60
Ross abjad mitħun	70
Bulgur	47
Porridge tax-xgħir viskuż	50
Porridge tal-piżelli	22
Aħdar tal-qamħ saraċin	54
Qamħ saraċin magħmul	65
Qamħ saraċin mhux mitħun	60
Qamħ saraċin	50
Ross selvaġġ	57
Quinoa	35
ross kannella	50
Qamħirrum tal-qamħ (polenta)	70
Kuskus	65
Kuskus oħxon	50
Kuskus mitħun fin	60
Kuskus tal-qamħ sħiħ	45
Porridge tal-kittien	35
Qamħirrum	35
Smid oħxon	50
Smid mitħun fin	60
Smid fuq l-ilma	75
Smid sħiħ	45
Smid tal-ħalib	65
Test tal-ħalib	50
Muesli	80
Ħafur sħiħ	35
Ħafur iċċattjat	40
Ħafur istantanju	66
Ħafur fuq l-ilma	40
Ħafur bil-ħalib	60
Ċereali	40
Nuħħala	51
Porridge tax-xgħir fuq l-ilma	22
Xgħir tal-perla	50
Xgħir tal-perla bil-ħalib	50
Spelt / spelt	55
Millieġ	70
Ħafur tal-qamħ	45
Millieġ fuq l-ilma	50
Porridge millieġ bil-ħalib	71
Millieġ	71
Ross tal-qamħ twil Basmati	50
Ross Basmati mhux imqaxxar	45
Ross tal-ġiżimin aromatiku abjad	70
Ross abjad qamħ twil	60
Ross abjad ordinarju	72
Ross immedjat	75
Ross selvaġġ	35
Ross ismar mhux illustrat	50
Ross aħmar	55
Ross mhux illustrat	65
Porridge tar-ross tal-ħalib	70
Nuħħala tar-ross	19
Qamħ tal-ikel tas-segala	35
Sorgu (ħaxix Sudaniż)	70
Ħafur nej	40
Qamħirrum tax-xgħir	35