Eżerċizzji Crossfit
5K 0 27.02.2017 (l-aħħar reviżjoni: 05.04.2019)
Jaqbeż fuq kaxxa huwa eżerċizzju popolari ħafna f'CrossFit. Jintuża bħala parti minn ħafna kumplessi ta 'taħriġ u huwa disponibbli għal atleta ta' kwalunkwe livell ta 'taħriġ.
Dan l-eżerċizzju jaħdem tajjeb għall-biceps femoris, l-għoġol u l-qalba.
Biex tlestiha, ser ikollok bżonn appoġġ stabbli li ser ikollok bżonn taqbeż. Kaxxa speċjali jew unità tal-kexxun, li tista 'tinstab faċilment fi kważi kull ġinnasju, taħdem l-aħjar.
Sabiex titgħallem taqbeż fuq ostaklu, trid tagħmel ftit eżerċizzju fiżiku. Peress li t-tagħbija kollha matul il-qabża taqa 'fuq saqajk, ippumpjahom sewwa.
Teknika ta 'eżerċizzju
Għall-ewwel daqqa t'għajn, dan l-eżerċizzju jista 'jidher pjuttost primittiv. Madankollu, tissottovalutahx. It-teknika tal-qbiż tal-kaxxa perfetta u l-firxa korretta tal-moviment tgħinek iżżid is-saħħa tiegħek. Bi prattika tajba, tkun tista 'tegħleb ostakli għoljin ħafna.
Sabiex twettaq l-eżerċizzju b'mod korrett, trid:
- Qiegħed ftit 'il bogħod mill-kaxxa. Ilwi ftit l-irkopptejn tiegħek, ħu idejk lura, u poġġi bilqegħda.
© leszekglasner - stock.adobe.com
- Imbotta bil-qawwa, billi tidderieġi l-moviment ta 'ġisimhom' il quddiem u 'l fuq. F'dan il-każ, l-idejn għandhom jinġibdu lejn il-curbstone. Waqt is-sewqan, trid tgħawweġ saqajk taħtek - m'għandekx tmiss il-kaxxa.
© leszekglasner - stock.adobe.com
- Wara li tkun qbiżt fuq l-ostaklu, għandek iddur malajr u tirrepeti l-qabża.
© leszekglasner - stock.adobe.com
Mhu meħtieġ xejn li minnufih tipprova taqbeż fuq ostakli għoljin. Għall-bidu, tista 'teżerċita billi sempliċement taqbeż bil-qawwa. Tista 'wkoll tipprattika b'ħabel jaqbeż. Fil-bidu tat-triq tat-taħriġ tiegħek, ipprova eżerċizzju aktar sempliċi bħal qbiż tal-kaxxa. Imma l-għan tiegħek għandu jkun li titgħallem taqbeż fuq il-kaxxa mingħajr ma tieqaf bejniethom. Fil-qabża, imbotta bil-kalzetti tiegħek. Hija l-forza tal-ispinta li hija kkunsidrata l-fattur determinanti fil-moviment.
Fil-każ li tista 'faċilment twettaq numru kbir ta' qbiż, imbagħad għamilha b'piżijiet speċjali għar-riġlejn. Iktar ma jkun għoli l-ostaklu, iktar ikollok bżonn tgħawweġ irkopptejk.
Kumplessi ta 'taħriġ Crossfit
Ħafna kumplessi ta 'taħriġ crossfit fihom dan l-eżerċizzju fl-istruttura tagħhom. Il-kumpless Fight Gone Bad ikun eżempju tajjeb. Fiha, it-tagħbija hija intensa ħafna, u l-eżerċizzji kollha inklużi fil-kompożizzjoni huma popolari fost ġellieda tal-arti marzjali mħallta.
Minbarra li jaqbeż fuq il-kaxxa, f'dan il-kumpless, l-atleta għandu jwettaq ġbid ta 'sumo, press shungs, kif ukoll tarmi ta' medball. Għandek tipprova tlesti kull wieħed mill-kompiti kemm-il darba possibbli. Tletin minuta jkunu biżżejjed għat-taħriġ. Meta tuża dan il-kumpless, tista 'taħdem b'mod effettiv saqajk, dahar u muskoli tal-qalba. Ftakar biss biex issaħħan sew il-muskoli tar-riġlejn qabel ma taqbeż il-kaxxa.
| Kompitu: | Imla l-kumpless fil-ħin minimu |
| Numru ta 'rawnds: | 3 rawnds |
| Sett ta 'eżerċizzji: | Wallball (ball throws) - 9 kg fi 3 metri Iġbed is-sumo - 35 kg Over the Jump Box - 20 reps Imbotta jerk - 35 kg Qdif (kaloriji) |
