Ġirja ta 'barriera: teknika u distanzi ta' ġiri b'ostakli li jingħelbu

It-tmexxija tal-barriera hija dixxiplina unika fejn ir-rwol deċiżiv m'għandux ir-reżistenza u s-saħħa tal-atleta, iżda l-abbiltà tiegħu li jikkoordina, u l-abbiltà li żżomm il-veloċità fil-mument li tegħleb ostaklu. Dan l-eżerċizzju rarament jintuża flimkien ma 'rutina ta' workout, bħal biex jitilfu l-piż jew itejbu l-kundizzjoni tajba. Ħafna drabi, jogging permezz ta 'ostakli huwa pprattikat minn atleti professjonali li għandhom bżonn iżidu l-prestazzjoni tal-veloċità, kif ukoll sens ta' koordinazzjoni u ritmu.

Karatteristiċi u regoli tal-barriera sprint

Din id-dixxiplina hija trawmatika ħafna, għalhekk m'għandhiex tkun prattikata mingħajr fehim ċar tat-teknika.

• Skond ir-regoli tad-dinja, l-ostakli qatt ma huma aktar minn 400 metru.
• Fix-xitwa, tiġrijiet ta 'mhux aktar minn 60 metru huma l-aktar spiss irranġati;
• Kostruzzjoni li tixbah l-ittra L. taġixxi bħala barriera. L-anatomija ta 'ostaklu bħal dan tassumi l-inqas trawma għall-isprinter waqt qlib.
• Ir-regoli tal-kompetizzjoni ta 'ostakoli ma jipprojbixxux li jitwaqqa' ostaklu, minħabba li l-atleta jitlef il-veloċità. Madankollu, it-twaqqigħ apposta tal-barriera huwa mimli kastig dixxiplinarju.
• It-teknika korretta tat-tħaddim bl-ostakli tinvolvi, jiġifieri, li tgħaddi minn fuq l-istruttura, u li ma ġġorrx il-parti mill-ġenb;
• Ma tistax tmur barra t-treadmill tiegħek;
• Iktar ma tkun qasira d-distanza, iktar ikun għoli l-ostakli (minn 0.76 m sa 1.06 m);
• Il-barrieri huma installati f'intervalli ndaqs minn xulxin;

Distanzi

Ir-regoli tad-dinja jistabbilixxu distanzi speċifiċi, bit-tipi ta 'ostakli jiddependu fuq il-ħin tas-sena u l-post tal-kompetizzjoni (stadju jew arena miftuħa)

1. Fis-sajf, 110 u 400 metru għall-irġiel;
2. Fis-sajf, 100 u 400 metru għan-nisa;
3. Fix-xitwa, 50 u 60 metru għall-irġiel u n-nisa.

Teknika ta 'eżekuzzjoni

Ikkunsidra t-teknika ta 'ostaklu pass pass:

1. Immedjatament wara bidu baxx, l-isprinter għandu jilħaq l-ogħla veloċità;
2. Wara madwar 5 passi, wasal iż-żmien li tipprepara għall-ewwel ostaklu. 2 metri qabel il-barriera, huwa meħtieġ li tibda l-estensjoni tar-riġel li jitbandal;
3. Matul l-imbuttatura, l-atleta għandu jimxi 'l quddiem kemm jista' jkun, jipprova jgħaddi minn fuq il-barriera bir-riġel swing. Għal dan huwa importanti li jkollok tiġbid eċċellenti;
4. Fil-mument tal-hekk imsejjaħ "attakk", il-koxxa tar-riġel li jitbandal issir parallela mal-art.
5. Barra minn hekk, hemm separazzjoni tal-parti li timbotta u t-trasferiment tagħha mill-istruttura;
6. Ir-riġel tat-titjira simultanjament jilħaq l-art fuq in-naħa l-oħra tal-barriera;
7. Is-sieq għandha titpoġġa fuq is-sieq, billi ddur fuq l-għarqub, il-ġisem jinżamm dritta, mingħajr ma jitgħawweġ 'il quddiem jew lura;
8. Imbagħad il-veloċità għolja terġa tiżviluppa;
9. "Attakk" ġdid jibda 2 metri qabel il-barriera li jmiss.
10. Jispiċċaw fit-tellieqa tal-ostakli bl-istess mod bħal fi kwalunkwe distanza sprint oħra - wara l-ostaklu finali, jiżviluppaw veloċità għolja u jaqsmu l-linja tal-finitura.

Kif tipprepara sew

Il-ġiri jiżviluppa l-abbiltà tal-qbiż, iżid ir-reżistenza, iħarreġ il-koordinazzjoni u l-veloċità. L-eżerċizzju jeħtieġ preparazzjoni ta 'kwalità għolja, minħabba li sprinter ordinarju x'aktarx ma jkunx jista' jikseb immedjatament riżultat għoli fid-distanza tal-barriera, li ma jistax jingħad dwar is-sitwazzjoni opposta.

• Lestu għal workouts twal u taħriġ bir-reqqa tal-elementi tal-baŜi tal-ostaklu;
• Tiddedika l-biċċa l-kbira tal-klassijiet biex tiżdied is-saħħa u l-ħiliet tal-veloċità;
• Aħdem separatament biex ittejjeb ir-reżistenza u l-flessibilità;
• Tinsiex dwar il-kumpless tat-tiġbid;
• Biex tingħeleb l-ostakli, huwa importanti li tiżviluppa sens kostanti ta 'ritmu, li jiġi biss bħala riżultat ta' taħriġ twil u iebes.

Kif tista 'ttejjeb il-prestazzjoni tiegħek u liema punti huma importanti biex tħarreġ biex tegħleb b'mod effettiv l-ostakli fl-ostakli?

1. Ħarreġ it-teknika ta 'pass fuq l-istruttura tal-barriera regolarment;
2. Stinka għal ħela minima ta 'ħin u l-ebda mess;
3. Stinka għat-teknika perfetta biex tersaq lejn l-ostaklu;
4. Agħżel u ġġib għall-awtomatiżmu l-għażla tal-pożizzjoni tal-imbottatura u l-ikkastjar tar-riġel li jitbandal;
5. Ikkontrolla l-pożizzjoni korretta tat-torso, għax anke l-iċken devjazzjoni mit-teknika rakkomandata twassal għat-telf ta 'millisekondi prezzjużi.

Benefiċċji, ħsara u kontraindikazzjonijiet

Allura, iddiskutejna r-regoli tat-tmexxija bl-ostakli u analizzajna t-teknika tat-twettiq tal-eżerċizzju. Sussegwentement, ejja nsiru nafu għalfejn taħriġ bħal dan huwa utli u jekk ta 'min jipprattikahx għal nies' il bogħod minn kompetizzjoni professjonali:

• It-tmexxija tal-barriera ttejjeb ir-reżistenza tal-atleta. Dan l-indikatur huwa importanti f'ħafna sports, per eżempju, fl-għawm, il-weightlifting, diversi arti marzjali, eċċ;
• Il-kapaċità tal-atleta li jikkoordina tiżdied;
• Il-kwalitajiet tal-veloċità qed jiżviluppaw;
• L-apparat artikulari u muskolari huwa msaħħaħ;
• Is-sistemi kardjovaskulari u respiratorji huma msaħħa;
• Il-provvista ta 'ossiġnu lill-ġisem titjieb.

U din hija biss elf tal-informazzjoni dwar il-benefiċċji tat-tmexxija għan-nisa.

Naturalment, it-tfixkil għandu kontraindikazzjonijiet, inklużi korrimenti fil-ġogi u l-ligamenti fl-ewwel lok. It-tħaddim huwa kontra-indikat għal persuni b'mard kardjovaskulari, vini varikużi, glawkoma, wara kirurġiji addominali, attakki tal-qalb u puplesiji. Id-dixxiplini tal-atletika huma pprojbiti fi stati inkompatibbli ma 'kwalunkwe attività fiżika, peress li jeħtieġu xogħol kolossali mis-sistemi vitali kollha.

Atleta jista 'jagħmel ħsara lilu nnifsu biss jekk jeżerċita fil-preżenza ta' fatturi inibitorji. Ukoll, f'każ ta 'ħakma insuffiċjenti tat-teknika, ir-riskju ta' korriment jiżdied, għalhekk nirrakkomandaw taħriġ taħt is-superviżjoni ta 'trejner b'esperjenza.

Nawgurawlek rebħa fl-isports u fiċ-ċirku tal-ħajja!