Hemm tunnellata ta 'informazzjoni fuq l-Internet dwar kif tibda minn bidu baxx b'mod korrett. Iżda hemm ftit informazzjoni dwar kif tibda sewwa minn bidu għoli.
Naħdem bħala kowċ, ħafna drabi niltaqa 'mal-fatt li l-istudenti tiegħi ma jistgħux jissodisfaw l-istandard għal ġirja fuq distanzi qosra, mhux għax m'għandhomx saħħa biżżejjed, iżda għax iqattgħu wisq ħin biex jibdew l-aċċelerazzjoni, jitilfu sa sekonda u nofs f'dan il-komponent.
Għalhekk, illum ngħidlek il-karatteristiċi ewlenin ta 'bidu għoli. Nixtieq ninnota li din it-teknika hija adattata biex taħdem fuq distanzi qosra. Meta ġiri ta 'distanza medja il-pożizzjoni tal-ġisem tibqa 'l-istess kif deskritta fl-artikolu, iżda l-movimenti tal-bidu jkunu kemmxejn differenti.
Pożizzjoni tal-ġisem korretta.
L-ewwel żball li jaspiraw runners li jibdew minn bidu għoli huma li jagħżlu l-ġisem ħażin u l-pożizzjonijiet tar-riġlejn.
Fir-ritratt tara l-bidu tat-tellieqa fuq 800 metru... L-iktar pożizzjoni korretta f'bidu għoli ttieħdet mill-atleta tax-xellug estrem.
L-ewwel, il-ġisem u l-ispallejn għandhom ikunu diretti fid-direzzjoni tal-moviment. Żball komuni meta l-ġisem ikun ġenb. Dan iġiegħlek taħli l-ħin iddur il-ġisem matul il-bidu.
It-tieni, driegħ wieħed għandu jkun mgħawweġ quddiem, u l-ieħor għandu jinġieb lura f'pożizzjoni kważi dritta. Dan jagħti saħħa splussiva addizzjonali, jiġifieri, waqt il-bidu, l-armi mormija malajr jgħinu wkoll biex jaċċelleraw il-ġisem. U titħawwadx, jekk għandek sieq tal-ġogging tax-xellug, allura l-id tax-xellug għandha tkun imdawra wara l-ġisem, u l-lemin ikun mgħawweġ quddiem il-ġisem u viċi versa.
Aktar artikli li jinteressawk:
1. Teknika tal-ġiri
2. Kemm għandek iddum taħdem
3. Meta Tmexxi Workouts Running
4. Kif tkessaħ wara t-taħriġ
It-tielet, tħawwadx saqajk. Meta tasal għat-treadmill, inti bl-inerzja tressaq ir-riġel tal-ġiri. Għalhekk, issottometti ruħek għas-sentimenti ta ’ġewwa tiegħek. Jekk tpartat riġlejn u tispiċċa bir-riġel tal-ġogging fuq wara, jaħli wkoll sekondi fil-bidu. Kull persuna għandha żbilanċ fl-iżvilupp tar-riġlejn. Dejjem sieq waħda jew driegħ huma kemmxejn aktar b'saħħithom mill-oħra. Dan għandu jintuża. Għalhekk, hemm kunċett - riġel tal-ġiri.
Ir-raba ', għandek bżonn tagħmel liwja żgħira' l quddiem. Din hija tip ta 'imitazzjoni ta' bidu baxx. Dan jgħinek terfa 'l-ġenbejn tiegħek b'mod aktar qawwi fil-bidu.
Moviment tal-bidu għoli
L-iktar ħaġa importanti hija li tuża b'mod korrett il-pożizzjoni korretta tal-ġisem. Minħabba li anke f'din il-pożizzjoni, mingħajr ma tkun taf il-karatteristiċi tal-bidu, tista 'tibda taħdem ħażin.
- Huwa meħtieġ li l-koxxa tar-riġel ta 'wara tinġieb' il quddiem kemm jista 'jkun malajr u malajr. B'mod ġenerali, essenzjalment, sprint huwa takeaway ġenbejn 'il quddiem segwit bit-tqegħid tas-sieq fuq is-sieq. Iktar ma timxi l-ġenbejn aktar malajr, iktar tmexxi malajr. U speċjalment dan għandu jsir fil-bidu sabiex taċċellera ġismek minn veloċità żero.
- Ir-riġel tal-ġogging ta 'sostenn għandu jimbotta kemm jista' jkun u f'ċertu mument għandu jillixxa għal kollox.
Ir-ritratt hawn taħt juri l-fażi meta l-atleta diġà beda u ressaq il-ġenbejn 'il quddiem. Jiġifieri, ir-riġel, li bħalissa jinsab quddiemu, kien lura fil-bidu. Ir-riġel ta 'appoġġ, li issa jinsab fuq wara, kif tista' tara, huwa estiż għal kollox. M’hemmx għalfejn taħseb dwar dan l-iddrittar. Imma għandek bżonn timbotta biex tiddritta. Dan isir awtomatikament.
X'M'GĦANDEKX tagħmel waqt il-bidu
- M'hemmx bżonn li jitqassru l-passi. Iktar ma timbotta l-ġenbejn aktar u iktar 'il bogħod, aħjar. Ma tistax tagħmel dan waqt li tkun qed tiġri, għax f'dan il-każ hemm possibbiltà li tibda tpoġġi sieqek quddiemek, u mhux taħtek. U għalhekk, għall-kuntrarju, naqqas ir-ritmu. Iżda matul il-bidu, meta ġismek ikun imxaqleb 'il quddiem u bix-xewqa kollha tiegħek li tmexxi l-ġenbejn aktar' il bogħod minn fejn jinsab il-ġisem, ma tistax. Għalhekk, fil-bidu, estendi l-ġenbejn kemm jista 'jkun.
- Irqad. U mhux qed nitkellem dwar bidu tard. Il-ħaġa ewlenija hija li tisplodi mill-ewwel sekondi. Ħafna drabi ltqajt mal-fatt li minflok ma tajt l-aħjar mill-bidu nett, xi runners qed jippruvaw jiffrankaw l-enerġija għall-aċċelerazzjoni. Dan huwa kompletament stupidu. Int trid tonfoq is-saħħa kollha li għandek fuq overclocking.
- Tpoġġix sieqek ta 'wara wisq jew viċin wisq. Sieq u nofs bejn is-saqajn huwa biżżejjed. L-estensjoni ta 'riġlek' il bogħod se tnaqqas l-estensjoni tal-ġenbejn. U jekk tpoġġiha viċin wisq, ma tkunx tista 'timbotta' l barra b'mod normali.
Ipprova jipprattika l-bidu. Mur fil-grawnd u ġera 10-15-il metru, u tipprattika l-bidu. Sakemm twassalha għal fehim sħiħ. Ħafna drabi jiġri li persuna tipprova ttejjeb il-kwalitajiet fiżiċi tagħha sabiex tgħaddi l-istandard. U dak kollu li huwa biżżejjed għalih biex iwettaq teknika ibda.
