Huwa possibbli li titjieb kuljum, u għal dan kulħadd għandu l-metodi tiegħu. It-tmexxija hija attività kbira biex iċċarġja ġismek b'enerġija, saħħa, tikseb emozzjonijiet pożittivi, u ssir ukoll fiżikament aħjar.
Wara li bdejt il-klassijiet tat-tmexxija, tista 'tiffaċċja xi problemi, li minħabba fihom dawk li jibdew ħafna drabi jitilfu x-xewqa li jkomplu jiġru.
Dawn huma l-problemi:
- għeja selvaġġa;
- xogħol żejjed;
- uġigħ fil-muskoli;
- dispneja;
- għajnejn imċajpra;
- ismar;
- uġigħ fil-ġnub jew saħansitra fl-addome.
Dan kollu jitkellem dwar it-teknika ħażina tal-ġiri. Fil-qalba tiegħu, waqt taħriġ mhux xieraq, iseħħ avvelenament attiv tad-dijossidu tal-karbonju tal-ġisem.
Il-muskoli u l-organi ma jirċevux l-ammont meħtieġ ta 'ossiġenu (per eżempju, nifs mhux xieraq), għalhekk id-dijossidu tal-karbonju jakkumula fil-ġisem. Imma x'inhi d-differenza bejn ġirja korretta u ħażina? Aktar dwar dan hawn taħt.
Karatteristiċi ta 'tmexxija korretta
Hemm numru ta 'karatteristiċi ta' taħriġ kardjo xieraq:
- Il-muskoli għandhom ikunu rilassati, mhux ristretti, mhux ristretti. Jekk dan mhuwiex il-każ, allura l-ġisem se jassumi l-pożizzjoni ħażina fl-ispazju, li minnha mhux se jkun hemm taħriġ effettiv.
- In-nifs għandu jitwettaq indaqs: inalazzjoni sħiħa mill-imnieħer, neħħi mill-ħalq. Għalhekk, il-ġisem huwa saturat attivament bl-ossiġnu, u dan jistimula l-muskoli biex jieħdu azzjonijiet mingħajr ma jkun hemm tensjoni żejda.
- Il-polz għandu jkun immonitorjat. Għandu jkun ritmiku, ma jaqbiżx in-norma waqt it-tħaddim - 120-130 taħbit kull minuta.
- B'taħriġ kardjo xieraq, tħoss ħeffa ma 'ġismek kollu, ix-xewqa li tmexxi u tgawdiha.
Kif taħdem sew?
Hemm xi regoli għat-taħriġ tal-ġiri li m'għandhomx jiġu injorati:
- Huwa importanti li titgħallem tkun konxju li l-ġisem huwa rilassat bħalissa. Meta tkun qed taħdem, l-ebusija żgur li se tinħass fil-forma ta 'għeja mgħaġġla.
- Trid tissorvelja bir-reqqa n-nifs tiegħek. L-ossiġnu għandu jiġi fornut fil-ħin. Il-ġuħ ta 'ossiġenu m'għandux ikun permess.
Żbalji kbar fit-teknika tal-ġiri
In-nies kollha jafu jmexxu, imma mhux kulħadd jaf kif jagħmel dan b'mod korrett, kif ukoll b'benefiċċji għas-saħħa. Hemm lista ta 'żbalji li r-runners li jibdew jirrepetu bla heda.
Dawn l-iżbalji huma:
- "Twaħħal" is-sieq fl-art... Is-sewqan b'dan il-mod inaqqas b'mod sinifikanti l-veloċità tar-runner. Kollox jiġri minħabba l-fatt li s-sieq hija f'angolu b'relazzjoni mal-wiċċ tal-art. Minbarra li jmajna, ir-runner ipoġġi wkoll ftit pressjoni fuq il-ġogi tal-irkoppa, li jistgħu jirriżultaw fi korriment.
- "Tkaken mal-ġnub"... Dan il-bug inaqqas ukoll il-veloċità tat-tħaddim tiegħek. Minħabba din il-ħruġ tar-riġlejn, il-massa tal-muskoli tikber fuq in-naħa t'isfel tar-riġel minn barra. Dawn il-muskoli mhumiex mixtieqa, speċjalment għall-bniet, għax iżidu l-kurvatura viżwali mar-riġlejn.
- "Ġiri fuq il-ponta tas-saqajn"... Tmexxi b'dan il-mod mhux mixtieq ukoll. Din it-teknika hija bħal tip ta 'sostitut għat-tħaddim billi "teħel" fir-riġel. L-ebda għażla ta 'ġiri mhija adattata għat-taħriġ. Idealment, għandek bżonn tagħżel it-triq tan-nofs.
Nifs korrett
Trid ukoll titgħallem kif tieħu n-nifs b'mod korrett. Hemm tekniki differenti tan-nifs sempliċi.
Hawn huma:
- Din it-teknika hija l-iktar adattata għal dawk li jibdew. L-inalazzjonijiet isiru wieħed-tnejn-tlieta, u joħorġu tnejn waħda biss.
- Għal runners aktar "avvanzati", hemm teknika bbażata fuq nifs aktar profond. It-tattika hija kif ġej: l-ewwel, ħu nifs profond bis-sider kollu tiegħek sa erba ', u neħħi sa tlieta.
Biż-żewġ tekniki, ftakar li l-inalazzjoni hija l-arrikkiment tal-pulmuni bl-ossiġnu. L-eżalazzjoni hija r-rilaxx tad-dijossidu tal-karbonju mill-pulmuni. Waqt li jogging, il-proċess tan-nifs jista 'jiġi kkontrollat faċilment, billi jaħseb li l-ossiġenu jaħsel il-pulmuni minn ġewwa u jissatura kull ċellola tal-ġisem.
Ta 'min ikun jaf li jekk l-għeja xorta tlaħħaq waqt it-taħriġ, dan ifisser li l-proċess tan-nifs huwa mfixkel. Trid tieqaf u tmur bil-mixi, jew tnaqqas il-veloċità.
Dan kollu huwa meħtieġ sabiex tikkonċentra l-attenzjoni tiegħek fuq muskoli stretti u tipprova tirrilassahom. Huwa biss wara rilassament konxju, li n-nifs jista 'jkun indaqs u jibda jogging aktar.
Kontroll tar-rata tal-qalb
Żball komuni għall-atleti li jibdew huwa li jibdew jgħaġġlu f'dan l-isport, jagħmlu ġirjiet veloċi u twal biżżejjed. Mhu se jwassal għal xejn tajjeb. Il-fatt hu li muskoli mhux imħarrġa jew imħarrġa ħażin, flimkien ma 'qalb mhux imħarrġa, jistgħu jaffettwaw ħażin il-benesseri u l-kundizzjoni fiżika ta' persuna.
Huwa rrakkomandat li tagħmel ġirja b'rata baxxa tal-qalb. Iktar ma tkun baxxa, aħjar għall-qalb. Meta taħdem b'rata baxxa tal-qalb, dan il-muskolu jiġi ppumpjat b'mod uniformi, sikur u effiċjenti. Biex tibda taħdem b’rata baxxa tal-qalb, għandek bżonn tikkontrolla din ir-rata tal-qalb stess. Hawnhekk jidħol il-monitor tar-rata tal-qalb.
Magħha, tista 'taġġusta r-rata tal-qalb. Għall-ewwel, il-frekwenza tista 'titlaq mill-iskala, iżda maż-żmien, il-ġisem jaġġusta mill-ġdid, u l-qalb tagħti r-rata tal-qalb mixtieqa.
Kemm għandek bżonn tiġri biex ma tkunx għajjien?
It-taħriġ tal-ġiri jkun effettiv jekk isir sewwa, u dan japplika wkoll għall-ħin tal-ġiri. Jekk it-taħriġ huwa xi ħaġa kompletament ġdida, allura għandek tibda bi 15-20 minuta. Dan ikun pjuttost biżżejjed biex tidra għat-tagħbijiet il-ġodda, jiġifieri taħdem. Iż-żieda fil-ħin tista 'ssir kull ġimagħtejn, iżda dan kollu huwa individwali.
Għal xi wħud, l-adattament huwa aktar bil-mod, u jieħu aktar ħin, per eżempju, xahar, biex jimxi għal livell ġdid. Il-ħaġa ewlenija hija li tagħmel kollox bil-mod sabiex it-transizzjoni tkun bla xkiel. Huwa biżżejjed li żżid 5 minuti mal-workouts tiegħek biex tħoss il-progress. L-aħjar frekwenza tat-taħriġ hija 3-4 darbiet fil-ġimgħa, għax għandu jkun hemm ukoll ħin għall-mistrieħ.
Periklu ta 'tagħbija żejda
Tagħbijiet eċċessivi jistgħu jwasslu għal diversi konsegwenzi:
- Tista 'tikseb irkopptejn midruba, għeruq tar-riġel t'isfel. Dan jidher minn uġigħ, li fih huwa impossibbli li tkompli t-taħriġ.
- Matul tagħbijiet eċċessivi ta 'tħaddim, il-qalb tista' tbati. Maż-żmien, il-ħitan ta 'l-arterji jeħxienu, li jaffettwa b'mod negattiv is-saħħa tal-ġisem.
- Il-ġiri għandu jkun moderat. Taħriġ "Ardent" jagħmel ħsara biss lis-saħħa, iżda stil ta 'ħajja sedentarja ma jwassal għal xejn tajjeb. F'kollox, irridu nfittxu triq tan-nofs.
Ħjiel dwar kif tiġri u ma tgħajjix
Kwalunkwe workout jibda bil-ħtieġa li tiġġebbed ġismek sew. Meta l-muskoli jiġu żviluppati, ippreparati għal tagħbijiet itqal, jistgħu jittolleraw aktar faċilment din l-istess tagħbija. Il-ġisem ma jesperjenzax stress daqs kemm jista 'jesperjenza.
Hemm xi pariri biex jgħinuk tipprattika l-isport favorit tiegħek u ma tkunx għajjien qabel iż-żmien:
- Int trid tissorvelja n-nifs tiegħek. Għandu jkun uniformi, kalm, akkont.
- Huwa meħtieġ li l-bilanċ tal-ilma tal-ġisem jinżamm kostantement. Biex tagħmel dan, huwa biżżejjed biss li ma tinsiex tixrob l-ilma, jew saħansitra aħjar li tixrob ir-rata preskritta kuljum. Huwa rrakkomandat ukoll li tixrob tazza ilma jew, per eżempju, tazza kefir qabel ma tagħmel il-ġirja biex tibda x-xogħol tal-ġisem.
- Il-ġiri għandu jkollu miżura minn kollox. Ir-ritmu tal-ġiri magħżul għandu jibqa 'matul il-workout. L-aċċelerazzjoni sal-linja tal-finitura għandha titbaxxa għalissa, għallinqas għall-ewwel. Jekk it-taħriġ jitwettaq għal żmien twil biżżejjed, allura r-ritmu ġenerali tat-taħriġ jista 'jiżdied gradwalment. Jekk tħossok għajjien, allura għandek bżonn tibdel il-pass, jew tixrob ftit ilma.
- Il-mużika tgħin ħafna fit-taħriġ. Mhux ta ’b’xejn li kważi l-partitarji kollha tal-isport jixegħlu l-mużika fil-gym jew jisimgħuha bil-headphones. Il-mużika tagħti ċertu ħlas, iżżid l-enerġija u s-saħħa.
- Huwa saħansitra aktar faċli li titmexxa meta tkun motivat. Pereżempju, korp irqiq u attenwat jew qalb b'saħħitha dejjiema. Xi ħadd isir aktar faċli mill-ħsieb li se jkunu ammirati minn qraba, ħbieb u konoxxenti.
- Xi nies huma megħjuna minn taħriġ konġunt. Il-persuna li tkun fil-viċin timmotivak biex tiġri u tgħinek biex ma titlaqx it-tellieqa qabel iż-żmien. Hemm runners li huma aktar komdi jiġru waħedhom: ħadd ma jmajna jew, bil-maqlub, ħadd ma jgħaġġel. Allura dan huwa parir kontroversjali.
Għalhekk, tista 'taħdem malajr u xorta tieħu pjaċir tremend.
Hawn huma xi pariri biex jgħinuk taqbeż fl-azzjoni aktar malajr:
- Huwa utli li tieħu doċċa qabel ma jogging. L-ilma għandu propjetà mirakoluża biex jaħsel l-għeja u l-għażż. Wara doċċa, il-ġisem jirċievi porzjon ta 'qawwa, isir aktar faċli biex tieħu n-nifs.
- Huwa importanti li fil-bidu tagħżel l-aħjar pass ta 'ġiri. Anki jekk ikun bil-mod ħafna, ikun komdu li tħaddem. Tensjoni eċċessiva tal-muskoli ma twassal għal xejn tajjeb. Se jkun possibbli li żżid il-pass wara żmien meta jidher il-bżonn.
- Kull workout għandu jkun ferħ. Jekk ma jaħdimx illum, xogħol żejjed bix-xogħol jew xi ħaġa oħra, allura huwa aħjar li tipposponi l-ġirja. M'għandekx twarrab ġismek.
- Huwa aħjar li tibni rotta tal-ġiri bil-quddiem. Huwa konvenjenti ħafna li tikkontrolla lilek innifsek u tara ċar kemm għaddejt u kemm għad trid tmexxi.
