Dieta tal-grejpfrut għal telf ta 'piż: menus għal 3 u 7 ijiem, benefiċċji u kontraindikazzjonijiet * Crossfit

Il-grejpfrut mhuwiex fost l-aktar frott taċ-ċitru popolari. Rari jittiekel eżatt hekk. Ħafna drabi l-meraq jew il-koktejls jiġu ppreparati minnha, xi drabi miżjuda ma 'insalati eżotiċi. Iżda hemm mod ieħor kif tuża dan il-frott - id-dieta tal-grejpfrut għal telf ta 'piż għal 3 jew 7 ijiem. Jgħin perfettament biex ilaħħaq mal-piż żejjed, u fl-istess ħin jimla l-ġisem b'antioxidanti biex iżomm iż-żgħażagħ u l-vitalità. Madankollu, id-dieta hija ovvjament "speċifika", għalhekk nirrakkomandaw li tittrattaha b'ċertu grad ta 'xettiċiżmu u tistudjaha sewwa qabel ma tużaha.

Propjetajiet utli tal-grejpfrut

Il-grejpfrut huwa maħluq permezz ta 'qsim naturali (mhux selettiv) ta' larinġ u pomelo, għalhekk għandu l-karatteristiċi taż-żewġ frott. Mill-ewwel, huwa rċieva konċentrazzjoni għolja ta 'vitamina Ċ u qarsa pjaċevoli, mit-tieni - polpa mlaħħma u togħma oriġinali. Iżda għall-użu tal-frott f'dieta tal-grejpfrut, huma importanti proprjetajiet differenti ħafna.

Inaqqas il-Kolesterol Ħażin

Il-plakki tal-kolesterol inaqqsu l-lumen tal-vini u jipprovokaw l-iżvilupp ta 'ħafna mard. Id-dieta tal-grejpfrut mhix biss mod kif titlef ftit kilos, iżda wkoll prevenzjoni effettiva tal-aterosklerożi.

Tiġġieled iċ-ċellulite

"Similia similibus curantur" jew "Treat like with like." Il-problema tal-qoxra tal-larinġ fuq il-koxox tissolva b'suċċess bid-dieta tal-grejpfrut, kif ukoll billi tuża din il-frotta esternament. Mill-polpa tagħha, isiru applikazzjonijiet li jgħinu fil-ġlieda b'suċċess kontra ċ-ċellulite.

Jirrilassa ħafif

Dan huwa importanti meta titlef il-piż, billi l-funzjoni normali tal-musrana timplika tindif regolari tal-ġisem mit-tossini u t-tossini. Is-sistema diġestiva taħdem bħal arloġġ, u t-telf tal-piż imur aktar malajr. Żieda addizzjonali hija saħħa eċċellenti.

Ittejjeb il-burdata

Kulur qawwi, aroma pjaċevoli u togħma ħelwa u qarsa - dan kollu huwa aħbar tajba. Id-dieta tal-grejpfrut hija ħafna iktar fit-togħma minn kwalunkwe dieta tal-ħjar jew tal-karrotta.... Għalhekk, il-bniet volontarjament jagħżlu din il-frotta eżotika partikolari.

U meta tiekol grejpfrut, jiġi rilaxxat l-ormon endorphin, li huwa responsabbli għal emozzjonijiet pożittivi.

Trażżan il-ġuħ

Dan huwa dovut għall-kontenut ta 'sodju tal-grejpfrut, li jġiegħlek tħossok mimli. Fuq dieta tal-grejpfrut, tieqaf kontinwament tesperjenza sensazzjoni akuta ta 'ġuħ, li jfisser li l-porzjonijiet isiru iżgħar.

100 g ta 'polpa tal-grejpfrut fiha:

9 g karboidrati;
Fibra 1.5 g;
1 g proteina
0.5 g pektin;
0.15 g xaħam.

X'jista 'u ma jistax jittiekel ma' dieta tal-grejpfrut?

Biex titlef il-piż b'mod attiv u mingħajr tfixkil, in-nutrizzjoni trid tkun korretta. Il-grejpfrut juri l-proprjetajiet pożittivi tiegħu biss jekk id-dieta tiegħek hija djetetika.

Prodotti Permessi

Ikel rakkomandat fuq il-menu tad-dieta tal-grejpfrut:

prodotti tal-ħalib bi ftit xaħam (1% kefir u jogurt, ġobon cottage bi ftit xaħam);
poriġ;
tiġieġ mgħolli, dundjan, vitella;
ħut abjad bil-fwar;
crackers jew ħobżiet;
Ħaxix u frott;
te aħmar, abjad u aħdar;
komposti u xorb tal-frott b'zokkor miżjud minimu jew b'sustanzi li jagħtu l-ħlewwa.

Aħna neskludu mid-dieta

Jekk qed tuża d-dieta tal-grejpfrut għal telf ta 'piż, id-dieta tiegħek m'għandhiex tinkludi:

majjal;
ħaruf;
ħut aħmar;
aringi fi kwalunkwe forma;
butir;
krema;
mayonnaise;
ġewż;
laqx;
ġobnijiet (speċjalment varjetajiet iebsin);
dqiq.

Flimkien ma 'ikel xaħmi u tqil, il-grejpfrut jitlef il-proprjetajiet anti-lipidi tiegħu u jsir inutli għal telf ta' piż. Int timla n-nuqqas ta 'vitamina Ċ, imma dak kollu. Telf ta 'piż mhux se jseħħ.

Regoli Bażiċi

Il-grejpfrut misjur biss fih il-konċentrazzjoni t-tajba ta 'vitamini u komposti li jikkontribwixxu għal telf ta' piż. Għalhekk, għandek bżonn tagħżel il-frott b'mod korrett. Il-qoxra għandha tkun roża u ħoxna. Il-piż ta 'grejpfrut misjur wieħed jilħaq 450-500 g. M'għandekx tixtri frott li jkun tleqq wisq: x'aktarx, kienu jingħorok b'soluzzjoni bbażata fuq ix-xama ', u wħud mill-kimiċi rnexxielhom jgħaddu mill-qoxra fil-polpa. Matul id-dieta, ikollok tiekol ħafna grapefruits, u għalhekk m'għandux ikun hemm kimika fihom.

Hemm ftit regoli oħra għall-prattika tad-dieta tal-grejpfrut:

Imminimizza l-konsum tal-melħ.
Ixrob 1.5 litri jew aktar ilma kuljum (te, kompoti, meraq ma jgħoddux).
Kul frazzjonalment (mill-inqas 4 darbiet kuljum).
L-aħħar ikla m'għandhiex tkun aktar tard minn 3 sigħat qabel l-irqad.
Żomm attività fiżika (mixi minflok lift, eżerċizzji ta 'filgħodu, mixja ta' filgħaxija).

Għażliet tal-menu

Skond il-kompiti li ssettja għalik innifsek, agħżel għażliet għad-dieta tal-grejpfrut: għal ġimgħa jew għal 3 ijiem. Fi 7 ijiem tista 'titlef il-piż b'4-6 kg, u fi 3 ijiem - b'1-2. Jekk int ġdid fid-dieta, l-aħjar li tagħżel dieta ta ’tlett ijiem biex tisfida lilek innifsek u lil ġismek. Jekk kollox imur sew, jew irrepeti l-kors, jew mur għal perjodu ta 'sebat ijiem.

Menu għal 3 ijiem

Id-dieta tal-grejpfrut għal telf ta 'piż għal 3 ijiem hija monotona, u għalhekk ma ddumx. Ftit nies jistgħu jifilħu għall-istess platti għal 3 ijiem konsekuttivi.

Kolazzjon. Nofs grejpfrut. 2 bajd iebes. Porzjon ta 'ħobż frott tas-segala. Te aħdar. Tista 'taqsam il-kolazzjon tiegħek f'2 partijiet b'intervall ta' 1.5 sigħat.
Pranzu. Insalata bit-tadam, ħjar u sider tat-tiġieġ mgħolli. Imħejji bil-meraq tal-lumi u 1 tbsp. żejt taż-żebbuġa.
Snack ta 'wara nofsinhar. Tazza ta '1% kefir jew jogurt.
Pranzu. Ħut abjad (ħalibatt, tilapia, merluzz) iffurmat bil-meraq tal-lumi u ħwawar.

Dan il-menu huwa ripetut għal 3 ijiem. Hemm għażliet biex tiddiversifikah: ibdel il-ħut kuljum, żid karrotti, bżar qniepen jew avokado mal-insalata. Id-dieta hija żgħira, iżda pjuttost sodisfaċenti. Il-grejpfrut se jaħarqu xaħam b'mod effettiv, u sa tmiem it-tielet jum, tkun rajt telf ta 'piż ta' 1 sa 2 kg.

Id-dieta espressa ta ’tlett ijiem fuq il-meraq tal-grejpfrut (ma tistax tiekol il-polpa, imma għafas il-meraq minnha) spiss tintuża mill-istilel ta’ Hollywood meta jkollhom bżonn jitilfu ftit kilogrammi qabel ma joħorġu. Pereżempju, Madonna dejjem tpoġġi fuq il-grejpfrut lejliet kunċerti jew konferenzi stampa.

7 ijiem menu

Id-dieta tal-grejpfrut ta '7 ijiem tissuġġerixxi dieta aktar rikka, iżda se tieħu aktar. Għalkemm ir-riżultati jwiegħdu li jkunu aktar effettivi.

Kolazzjon	Pranzu	Snack ta 'wara nofsinhar	Pranzu
It-Tnejn	Nofs grejpfrut, ħafur fl-ilma, tè aħdar.	Nofs grejpfrut, vitella grilled, insalata bil-ħjar u ħwawar. Kompota tal-frott imnixxef.	Tazza ta 'kefir ta' 1%.	Insalata tal-ħxejjex, tè bl-għasel.
It-Tlieta	Nofs grejpfrut, bajda iebsa waħda, tè aħdar.	Nofs grejpfrut, 2 flieli ħobż tas-segala bil-ġobon Adyghe.	Ġobon cottage bi ftit xaħam bi ftit frott konfettura.	Ħut abjad mgħolli, insalata tal-ħaxix biż-żejt tal-ġirasol.
L-Erbgħa	Nofs grejpfrut, poriġ millieġ fuq l-ilma, tè aħdar.	Nofs grejpfrut, sider tat-tiġieġ, brodu tal-ħaxix.	Tazza ta '1% jogurt sempliċi.	Omelet bil-fwar bit-tadam. Kompota tal-frott imnixxef.
Il-Ħamis	Nofs grejpfrut, smid f'ħalib baxx ta 'xaħam (1.5%), tè aħdar.	Nofs grejpfrut, insalata bil-bajd tas-summien u ħaxix.	Tazza acidophilus.	Ross ismar mingħajr melħ b'biċċa ħut abjad u dressing tal-meraq tal-lumi.
Il-Ġimgħa	Nofs grejpfrut. Koppja tadam.	Nofs grejpfrut, soppa tal-fażola.	Koppja ta 'flieli ta' ananas frisk.	Stuff tal-ħaxix moħmi fil-forn.
Is-Sibt	Irrepeti l-ġranet favoriti tiegħek
Il-Ħadd	Irrepeti l-ġranet favoriti tiegħek

Tista 'tniżżel u tipprintja l-menu billi tuża l-link.

Dan huwa eżempju ta 'menu għal ġimgħa jekk qed tippjana li titlef sa 6 kg fuq dieta tal-grejpfrut. Huwa impossibbli li tiflaħ għal dieta bħal din itwal. Jekk trid titlef aktar piż, imbagħad fis-7 ijiem li ġejjin, żomm mal-istess menu, imma aqta 'l-ammont ta' grejpfrut f'nofs - tiekol mhux nofs, imma kwart tal-frott. Bil-maqlub, id-daqsijiet tal-porzjonijiet jistgħu jiżdiedu ftit. Allura tiġġebbed id-dieta għal xahar u titlef sa 10 kg matul dan iż-żmien. Minn madwar jum 12, il-ġisem jassimila u jidra dieta simili.

Varjazzjonijiet oħra tad-dieta tal-grejpfrut

Id-dieta tal-grejpfrut ta ’tlett ijiem hija wkoll ibbażata fuq il-bajd. Dan ifisser li minflok laħam u ħut, tiekol biss bajd iebes. Imma jekk tiekol bajda sħiħa għall-kolazzjon, allura tiekol proteina biss. Ħxejjex u prodotti tal-ħalib iffermentat jibqgħu fid-dieta.

Hemm ukoll dieta tal-baqta-grejpfrut. Huwa ddisinjat ukoll għal 3 ijiem u jassumi li tiekol 200 g ta 'cottage cheese b'xaħam baxx għall-ikel. U l-kolazzjon u l-pranzu jkollhom isiru kemm jista 'jkun dgħif f'termini ta' kaloriji.

Id-dieta Kefir-grejpfrut hija simili, biss minflok cottage cheese tuża kefir. Ixrobha bejn l-ikliet u minflok il-pranzu.

Kontra-indikazzjonijiet għad-dieta tal-grejpfrut

Il-grejpfrut huwa ċitru li fih l-aċidi. Għal din ir-raġuni, il-prinċipali kontraindikazzjoni assoluta għad-dieta - ulċera fl-istonku u ulċera duwodenali fl-istadju akut... Din il-marda tinvolvi rifjut strett ta 'dak kollu qares, għalhekk il-meraq tal-grejpfrut mbuttat frisk ma jidħol fid-dieta xejn.

Nies b'mard ieħor tal-istonku u l-imsaren (gastrite, duwodenite, kolite) jitħallew jitilfu l-piż fuq dieta tal-grejpfrut, jekk inti żżomm ma 'regola importanti: qabel ma tiekol grejpfrut, kun żgur li tixrob tazza ilma. Dan inaqqas il-konċentrazzjoni ta 'aċidi fil-meraq u jnaqqas l-effett irritanti fuq il-membrani mukużi.

Minbarra mard gastro-intestinali, hemm kontra-indikazzjonijiet oħra għad-dieta tal-grejpfrut:

terapija ormonali (inkluż it-teħid ta 'kontraċettivi orali);
patoloġija tal-fwied;
anoreksja;
allerġija għall-frott taċ-ċitru;
patoloġija tal-kliewi u tas-sistema urinarja;
tqala u treddigħ;
età żgħira (sa 18-20);
dijabete;
anoreksja;
l-istadju akut ta 'kwalunkwe marda infjammatorja.

Nies b'mard u kundizzjonijiet bħal dawn għandhom definittivament jikkonsultaw tabib u biss wara l-approvazzjoni tiegħu jmorru fuq dieta tal-grejpfrut.