Fannijiet ta 'stil ta' ħajja attiv spiss jiffaċċjaw il-problema ta 'uġigħ fir-riġlejn taħt l-irkopptejn. U dan japplika bl-istess mod għall-prinċipjanti u l-professjonisti. Hemm ħafna raġunijiet għal dan, aħna se ninvestigaw l-iktar kawżi komuni ta 'uġigħ fir-riġlejn taħt l-irkopptejn.
Uġigħ ta 'uġigħ fis-saqajn taħt l-irkoppa wara l-ġiri - kawżi
Ir-raġunijiet jistgħu jkunu komuni. Pereżempju, l-approċċ ħażin għat-teknika tal-ġiri, nuqqasijiet ta 'mikronutrijenti, nuqqas ta' tisħin, saqajn ċatti, żraben mhux xierqa, eċċ. Uġigħ taħt l-irkopptejn jista 'jindika l-preżenza ta' korrimenti qodma, infjammazzjonijiet, tbenġil.
Dan jista 'ma jkunx assoċjat mat-tħaddim, iżda jitkellem dwar il-manifestazzjoni ta' mard serju tal-ġogi, tfixkil tas-sinsla u l-għadam. Ikkunsidra l-iktar kawżi fiżjoloġiċi komuni. Huma jgħinu biex jiddeterminaw it-tip ta 'korriment u jibdew it-trattament.
Post mhux xieraq għall-jogging
Ma tistax tagħżel żoni għat-tħaddim b'irregolaritajiet, elevazzjonijiet. Evita li tiġri fuq uċuħ iebsin bħall-asfalt. Dan iwassal għall-formazzjoni ta 'mikrotraumas.
Minħabba li t-tagħbija tal-ġisem hija mqassma mill-ġdid b'mod irregolari, speċjalment fuq is-saqajn. Huwa aħjar li tilgħab sport fuq wiċċ mhux riġidu: kwadri, grawnds, foresti, parkijiet.
Ġiri mingħajr tisħin
It-tisħin qabel kull sessjoni għandu jkun in-norma. Ma tistax tibda movimenti attivi bilkemm taqbeż mis-sodda. Minħabba li t-transizzjoni f'daqqa mill-irqad għall-moviment tista 'tirriżulta fi stress qawwi u twassal għal uġigħ insopportabbli u uġigħ fiż-żewġ saqajn taħt l-irkopptejn.
Il-prinċipju tat-tisħin huwa sempliċi - iċ-ċirkolazzjoni tad-demm titjieb, aktar ossiġenu u nutrijenti jidħlu fit-tessut tal-muskolu. Runners b'esperjenza ma jagħmlux dawn l-iżbalji.
Veloċità għolja ta 'tħaddim
Jekk il-ġisem kollu jweġġa 'wara l-eżerċizzju, u uġigħ fl-uġigħ fir-riġlejn ma jippermettix l-irqad, għandek tnaqqas it-tul u l-intensità tat-taħriġ.
It-tagħbija titkejjel biss skont kif tħossok, jew jekk hemmx monitor tar-rata tal-qalb skont l-indikaturi tar-rata tal-qalb. Bi grad medju ta 'saħħa, ir-rata tal-qalb għandha tkun 50-85% tal-massimu.
Huwa kkalkulat b'mod sperimentali u jiffoka fuq il-benesseri tiegħek, skond il-formula li ġejja:
220 nieqes l-età
Dan huwa l-uniku mod biex tiddetermina liema veloċità tat-tħaddim tintwera lil persuna partikolari. Jekk il-veloċità tal-ġiri tiegħek taffettwa negattivament saħħtek, naqqas il-veloċità.
Doċċa kiesħa immedjatament wara li taħdem
Doċċa kiesħa wara ġirja tagħmel ħsara biss:
- it-tkabbir tal-muskoli jonqos;
- ħin itwal ta 'rkupru wara l-workout.
Kull min irid biss itejjeb saħħtu, jew jikseb riżultati atletiċi għandu l-ewwel jibred wara ġirja. U mbagħad ħu doċċa sħuna, tista 'tikkuntrasta. F'dan il-każ biss, il-persuna ma tkunx imdejqa b'uġigħ ta 'uġigħ fir-riġlejn taħt l-irkopptejn.
Żraben skomdi
Ma tistax taħdem 'il bogħod mingħajr iż-żraben it-tajbin. Minn żraben skomdi, uġigħ fl-uġigħ fir-riġlejn taħt l-irkopptejn se jiġi pprovdut lir-runner anke waqt il-ġirja. Għalhekk, għandek bżonn tieħu ħsieb dan minn qabel u tixtri żraben xierqa, u huwa rakkomandabbli li tagħżel skont l-istaġun.
Fis-sajf, in-naħa ta 'fuq tas-sneaker għandha tkun malja, fix-xitwa għandha tkun magħmula minn materjali li ma jgħaddix ilma minnha u insulata. Il-wiċċ tal-korsa jeħtieġ ukoll li jiġi kkunsidrat, minħabba li m'hemm l-ebda żarbun universali.
U tinsiex tipprovaha d-dar. Żraben tajbin iqassmu t-tagħbija b'mod korrett bejn il-muskoli tal-għoġol.
Eżerċizzju intens wisq
Persuna trid tħoss l-effett immedjat tat-taħriġ, u għalhekk ħafna drabi tivvaluta żżejjed il-kapaċitajiet tagħha. Bħala riżultat, il-ġisem m'għandux ħin biex jirkupra. Jidher tagħbija żejda funzjonali ta 'organi u sistemi, li maż-żmien twassal għal diversi mard u trawma.
Workouts intensivi jdgħajfu s-sistema immuni, jipprovokaw infjammazzjoni tal-ġogi, u tfixkil ormonali. Ma rridux ninsew li l-prinċipju ewlieni tat-taħriġ huwa l-gradwalità.
Liema mard jikkawża uġigħ fir-riġlejn taħt l-irkoppa wara l-ġiri?
Jekk ir-runners saħansitra jsegwu b'mod strett ir-regoli kollha, is-sindromu ta 'l-uġigħ ma jaqbiżhomx. Dan huwa dovut għal tagħbijiet żejda regolari u mikrotrawmi.
Twassal għal uġigħ u konsegwenzi ta 'uġigħ:
- feriti;
- proċessi infjammatorji;
- patoloġiji deġenerattivi.
L-ewwel post huwa okkupat minn ġrieħi fil-ġog tal-irkoppa, minħabba stress.
Tiżviluppa:
- ħsara lill-apparat ligamentous u l-meniscus;
- dislokazzjoni jew infjammazzjoni tal-ġog tal-irkoppa.
It-tieni l-iktar patoloġija frekwenti twassal għal mard ieħor: bursite, tendinite, artrosi, sinovite, eċċ. It-tielet post huwa okkupat minn proċessi deġenerattivi ta 'tessut konnettiv: artrite, osteoartrite, artrite rewmatika, eċċ Ejjew niddeskrivu xi kawżi patoloġiċi f'aktar dettall.
Problemi vaskulari
L-iktar inkwetat dwar uġigħ ta 'uġigħ minħabba mard vaskulari sistemiku. Dan minħabba ksur tal-ħruġ tal-vini tal-istadju inizjali.
L-uġigħ ta 'l-uġigħ dejjem jidher bla mistenni, ħafna drabi jitlaq waħdu. Is-sewqan huwa pprojbit b'mod ġenerali, bil-mard li ġej: endarterite, tromboflebite, vini varikużi.
Mard konġunt (artrite, borżite, artrosi)
Mard tal-ġogi jista 'jipprovoka infjammazzjoni u mard: artrosi, artrite, borżite, eċċ. Jistgħu jikkawżaw uġigħ spjaċevoli fir-riġlejn. Jekk tibqa 'għaddej, l-infjammazzjoni timxi' l quddiem. Jikkawża uġigħ bla waqfien fis-saqajn taħt l-irkopptejn.
Jekk ma tibdiex it-trattament, il-ġogi gradwalment isiru inqas mobbli u jibdew jiddeterjoraw bil-mod. B'dan il-mard, huwa neċessarju li ma tillimitax il-ġiri, imma li teliminahom kompletament. Trid tikkonsulta mat-tabib tiegħek, u tiddiskuti miegħu dwar l-adegwatezza ta 'eżerċizzju ulterjuri.
Qsim tal-ligament
Il-ksur tal-ligament jista 'jikkawża uġigħ tar-riġel insupportabbli. Tagħbijiet u korrimenti inadegwati jwasslu għal dan. Kwalunkwe irregolarità fit-triq tista 'twassal għal tmiem simili. Fil-każijiet kollha, trid tapplika faxxa u tikkonsulta tabib.
Id-dmugħ tal-ligament huwa akkumpanjat minn:
- uġigħ qawwi;
- nefħa jew nefħa tat-tessut;
- limitazzjoni tal-mobilità konġunta.
Meta jinqasam għal kollox, jidher:
- ċjanosi tal-ġilda;
- akkumulazzjoni ta 'demm fl-għaksa;
Korrimenti fir-riġlejn
Kawżi komuni ta 'uġigħ fl-uġigħ fir-riġlejn taħt l-irkopptejn huma dovuti għal korrimenti:
- muskoli tal-għoġol;
- ksur parzjali u komplet tal-muskoli u l-ligamenti.
Uġigħ ta 'uġigħ taħt l-irkopptejn jista' jagħmel ħsara lis-sistema nervuża periferali. Dan huwa speċjalment inerenti f'nies li ma jsegwux l-istil ta 'ħajja tagħhom. Korrimenti frekwenti fir-riġlejn jistgħu jitkellmu dwar neoplażmi neoplastiċi, b'mod partikolari dawk malinni.
Korrimenti li jseħħu bħala riżultat ta 'waqgħat, daqqiet jiġru minħabba l-fatt li l-ġisem ma kellux ħin biex jadatta għat-tagħbija. Jista 'jkun ksur, sprain, tiċrita, ksur tal-ligament. Naturalment, dan ma japplikax għal mard li persuna diġà għandha. Jekk l-istess post jolqot għal diversi jiem, huwa korriment.
Ksur taċ-ċisti popliteali
Iċ-ċisti popliteali, jew aktar preċiżament iċ-ċisti tal-Baker, hija formazzjoni mhux perikoluża li tixbah lit-tumur li tiżviluppa fuq wara tal-fossa popliteali. Iċ-ċisti tiżviluppa bħala riżultat ta 'diversi proċessi patoloġiċi. Juri ruħu b’modi differenti, jista ’jkun mingħajr sintomi.
Jew, għall-kuntrarju, tkun espressa minn uġigħ ta 'uġigħ taħt l-irkoppa. Kumplikazzjoni komuni taċ-ċisti ta ’Baker hija l-ksur. Dan jiġri meta ċ-ċisti tikber fid-daqs. Meta jinfaqa ', il-kontenut jinżel għar-riġel t'isfel. Jikkawża uġigħ ta 'uġigħ, deni.
Miżuri preventivi
Fil-bidu tat-taħriġ, jistgħu jidhru uġigħ taħt l-irkopptejn. Wieħed irid isofri ftit, u l-uġigħ jitlaq.
Jekk se nagħmlu mingħajr uġigħ, xi miżuri preventivi ma jistgħux jiġu miksura:
1. Jekk timxi sewwa, tidher sensazzjoni mhux tas-soltu.
Bħallikieku l-muskoli tar-riġlejn mhumiex involuti fit-tħaddim:
- issikka l-istonku;
- l-idejn jaħdmu ritmikament;
- għolli l-ġisem biss b’daqqa;
- huwa meħtieġ li ddur mis-sieq sas-sieq kollha.
2. Trid tixrob ħafna ilma biex tneħħi l-iskart.
3. Ma tistax tixrob kafè jew te qawwi qabel ma jogging, dan jiddeidra l-ġisem. U jaffettwa ħażin il-qalb u l-vini.
4. Huwa meħtieġ li tipprattika regolarment, li ma tieħux pawżi twal.
5. Ara d-dieta tiegħek, għandek bżonn tiekol ikel li fih il-manjeżju, il-potassju u l-kalċju: fażola, żejt tal-kittien, ċanga, ħut tal-baħar xaħmi, għads, spinaċi, ġewż, alka tal-baħar, eċċ
6. Saħħan, uża mixi, jew eżerċizzji ġinnastiċi sempliċi.
7. Ma tistax ittemm il-workout f'daqqa, mingħajr tranżizzjoni. L-aċidu lattiku jista 'jinbena fil-muskoli. Mit-tħaddim, mur għall-pass, erġa 'nifsek.
8. Żraben sportivi biss. Dan huwa speċjalment importanti jekk it-taħriġ isir fuq wiċċ iebes. Iż-żraben għandhom jiffissaw sew is-sieq, l-għaksa u jassorbu l-impatti. L-istadji tal-lastku huma l-iktar adattati.
9. L-attività fiżika għandha tkun gradwali, mingħajr tagħbija żejda.
10. Jekk għandek problemi ta 'saħħa, mhuwiex superfluwu li tikkonsulta tabib qabel it-taħriġ.
11. Jekk għandek saqajn ċatti, l-aħjar li immedjatament tiġbor il-suletti ortopediċi b'appoġġ għall-istepp.
12. Jogging huwa l-aħjar tard wara nofsinhar.
13. Huwa utli li tgħaqqad il-ġirja mal-mixi.
It-tmexxija ġġib ħafna emozzjonijiet pożittivi, tissikka l-ġisem, ittaffi t-tensjoni nervuża. Il-benefiċċji tat-tħaddim huma akbar mill-potenzjal ta 'nkwiet. It-tmexxija hija tajba fi kwalunkwe età. U sensazzjonijiet ta 'uġigħ insinifikanti ma jistgħux isiru ta' xkiel għall-eżerċizzju. Għalhekk, armi lilek innifsek bl-għarfien u ġirja lejn saħħtek!
