Għaġin bil-bżar, zucchini u ġobon - riċetta b'ritratt, kif issajjar delizzjuż * Crossfit

Għaġin (qamħ saraċin jew qamħ sħiħ) - 250-300 g
Butir jew żejt taż-żebbuġa - għall-qali
Qamħirrum tal-bżar iswed - għat-togħma
Zucchini (kbir) - 1 pc.
Melħ oħxon għat-togħma
Ġobon għat-togħma

Proteini 3.3 g
Xaħam 7.1 g
Karboidrati 19.9 g

Riċetta faċli b’ritratti pass pass ta ’kif tagħmel għaġin tad-dieta bil-bżar, zucchini u ġobon ġo taġen.

Porzjonijiet Għal Kull Kontenitur: 2-4 Porzjonijiet.

Istruzzjoni pass pass

L-għaġin veġetali huwa dixx fit-togħma u sodisfaċenti magħmul minn għaġin tal-qamħ sħiħ u mudullun veġetali. Sabiex id-dixx isir dgħif, trid tissostitwixxi l-butir biż-żejt veġetali. Tista 'tuża wkoll għaġin tal-qamħ saraċin, li mhux biss jagħti lid-dixx togħma pikkanti, iżda wkoll jagħmilha adattata għal nies li jżommu ma' dieta korretta u b'saħħitha (PP).

Mhux meħtieġ li tuża ġobon f'din ir-riċetta b'ritratt, allura dawk li jagħmlu dieta jistgħu sempliċement jaqbżu dan il-pass meta jippreparaw dixx id-dar.

Pass 1

Ipprepara l-ikel kollu li għandek bżonn u poġġih quddiemek fuq il-wiċċ tax-xogħol tiegħek. Dewweb il-butir, laħlaħ u nixxef il-zucchini.

Pass 2

Imla kazzola kbira b'ilma kiesaħ sabiex l-ammont ta 'likwidu jkun mill-inqas id-doppju tal-ammont ta' għaġin. Poġġi l-borma fuq nar qawwi. Meta l-ilma jagħli, żid il-melħ u ħawwad. Wara dan, naqqas in-nar għal medju u żid l-għaġin. Sajjar skont id-direzzjonijiet tal-pakkett.

Pass 3

Aqta 'l-bażijiet sodi fuq iż-żewġ naħat tal-squash. Jekk il-ġilda tkun bil-ħsara, aqta 'b'attenzjoni. Aqta 'l-ħaxix fi kwadri żgħar ta' madwar l-istess daqs. Poġġi skillet wiesa 'fuq il-parti ta' fuq tal-istufi, żid butir jew żejt taż-żebbuġa u poġġi l-zucchini imfellel. Roxx bil-melħ u bżar mitħun frisk.

Pass 4

Aqli l-ħaxix fuq nar medju sakemm kważi sajru. Il-zucchini għandu jrattab u jinxtorob ftit. Ixxotta l-ilma u l-għaġin u laħlaħ jekk meħtieġ.

Pass 5

Ferra l-għaġin imsajjar fit-taġen mal-zucchini moqli, ħawwad sewwa u ħalliha ttektek fuq nar baxx għal 2-3 minuti. Daħħal id-dixx u żid melħ u bżar jekk meħtieġ.