L-endorfini huma "ormoni tal-kuntentizza" minn grupp ta 'komposti peptidi prodotti min-newroni fil-moħħ. Fl-1975, l-endorfini kienu l-ewwel iżolati minn xjentisti minn estratti tal-glandola pitwitarja mammifera u l-ipotalamu. Dawn is-sustanzi huma responsabbli għall-burdata, l-isfond emozzjonali tagħna, inaqqsu l-uġigħ, jagħtu emozzjonijiet ħajjin u sensazzjonijiet li ma jintesewx, u anke jsalvaw ħajjiet f'sitwazzjonijiet ta 'emerġenza.
X'inhu l-endorfina - informazzjoni ġenerali
L-endorfini huma newropeptidi naturali ta 'natura opjojde. Huma prodotti fil-moħħ b'mod naturali mis-sustanza beta-lipotrophin prodotta mill-glandola pitwitarja, u sa ċertu punt fi strutturi ċerebrali oħra u strutturi oħra. Ħafna drabi r-rilaxx ta 'dan l-ormon iseħħ flimkien mal-produzzjoni ta' adrenalina. Pereżempju, wara attività fiżika mtawla, hija prodotta biex ittaffi l-uġigħ fil-muskoli (sors bl-Ingliż - NCBI).
L-endorfini bid-demm jiġu kkonsenjati lill-organi u t-tessuti kollha.
Hekk kif sustanzi bħal dawn jilħqu t-truf tan-nervituri, jinteraġixxu mar-riċetturi. Bħala riżultat, l-impulsi tan-nervituri jidħlu fiċ-ċentri "tagħhom", fejn l-effett ta 'kull endorfina jiġi realizzat u jinfirex f'ċerti żoni.
Il-funzjonijiet ewlenin tal-endorfina fil-ġisem
Il-funzjoni ewlenija tal-endorfini hija li tipproteġi l-ġisem f’sitwazzjoni stressanti. Bis-sindromu tal-uġigħ, il-biża ', l-istress akut, l-ammont ta' endorfini prodotti min-newroni tal-moħħ jiżdied b'mod sinifikanti. L-endorfini rilaxxati jgħinu lill-ġisem joħroġ mill-istress mingħajr tqassim adattiv, kif ukoll jevitaw l-iżvilupp ta 'mard ipprovokat minnha (sors - Wikipedia).
Huwa importanti li b'reazzjoni adegwata tal-ġisem għal sitwazzjoni ta 'tensjoni akuta, l-endorfini jgħinu biex joħorġu minn sitwazzjonijiet bħal dawn mingħajr l-iżvilupp ta' kundizzjonijiet post-trawmatiċi u mard sussegwenti.
Ix-xjentisti sabu li l-ormoni tal-ferħ jiġu attivament sekretati miċ-ċelloli tal-moħħ waqt il-ġlied u l-isports. Grazzi għal dan l-ormon, il-ġellieda midruba jirnexxielhom jinjoraw l-uġigħ għal xi żmien, bħalma jagħmlu l-atleti li jkomplu jikkompetu anke wara li jkunu midruba.
Anke f’Ruma tal-qedem, kienu jafu li l-feriti ta ’ġellieda rebbieħa jfejqu aktar malajr mill-feriti ta’ ġellieda li tilfu battalja.
B'mard serju b'sindromu ta 'uġigħ imtawwal u sever, il-pazjenti għandhom eżawriment tas-sistema tal-moħħ li tiġġenera endorfini. Funzjoni oħra tal-endorfini hija li ttejjeb il-benesseri, ir-riġenerazzjoni tat-tessuti, u l-preservazzjoni taż-żgħażagħ. Ukoll, l-ormon tal-ferħ huwa responsabbli għall-istabbiltà tal-burdata tajba u l-ferħ.
Propjetà importanti tan-newropeptidi hija l-kontroll fuq is-sentimenti u l-emozzjonijiet, speċjalment fi stat ta 'eċċessività.
Grazzi għall-endorfini, in-nies iżommu s-sens komun tagħhom f'ċirkostanzi mhux previsti u jiddeterminaw il-kors ta 'azzjonijiet ulterjuri b'veloċità tas-sajjetti. Matul l-istress, l-adrenalina tinbeda għal kollox, u l-endorfini jinnewtralizzaw l-effetti tagħha fuq l-organi u t-tessuti, bħallikieku jinibixxu t-tqanqil. Għalhekk, persuna żżomm l-enerġija meħtieġa, li tippermettilha li ma "taqax" mill-ħajja wara katastrofi emozzjonali u żżomm is-saħħa fiżika u mentali (sors bl-Ingliż - Sports Medicine).
Kif u fejn huwa prodott l-endorfina?
F'termini ta 'kompożizzjoni u proprjetajiet funzjonali, l-endorfini huma kkunsidrati sustanzi li jixbhu l-opjati. L-ippokampu (ir-reġjun limbiku tal-moħħ) huwa responsabbli għall-produzzjoni ta 'dawn is-sustanzi, li jiddetermina l-ammont ta' endorfini prodotti, skont is-sitwazzjoni.
Minbarra l-moħħ, dawn li ġejjin huma indirettament involuti fil-produzzjoni tal- "ormon tal-ferħ":
- glandoli adrenali u frixa;
- istonku;
- intestini;
- polpa tas-snien;
- blanzuni tat-togħma;
- sistema nervuża ċentrali.
L-ormon endorfina jaffettwa l-bidu tal-ewforija, is-sensazzjoni ta 'ferħ u pjaċir.
Kif iżżid il-livelli tal-ormoni
L-endorfini huma responsabbli għal emozzjonijiet pożittivi: ferħ, pjaċir, pjaċir u huma inklużi fil-grupp ta 'sustanzi li jikkawżaw ewforija. Hemm xi modi sempliċi biex iżżid l-ammont ta 'endorfini f'ġismek.
Attività fiżika
Għawm, ġiri, badminton, tennis, logħob tal-volleyball, basketball, futbol jew kwalunkwe sport attiv ieħor mhux biss itejjeb il-benesseri tiegħek, iżda wkoll jistimula mewġa ta 'endorfini fid-demm.
Żfin, tpinġija, skultura, daqq ta 'strumenti mużikali jtawlu l-effett tat-tixrid li jirriżulta.
Workouts ta 'kuljum, eżerċizzji regolari ta' filgħodu, jew jogging huma modi kbar biex tikseb spinta lill-ormon tal-ferħ għall-ġurnata.
Ikel
Xi ikel jistimula wkoll il-produzzjoni ta 'endorfini. Inkludi ikel bnin fid-dieta tiegħek li jgħinek biex ma tikkontrollax il-figura tiegħek, iżda wkoll biex tkun dejjem f'forma tajba.
Tabella ta 'ikel li jżid il-livelli ta' endorfini fid-demm:
Tip ta 'prodott | Isem | Att |
| Ħaxix | Patata, pitravi, cilantro frisk, bżar aħmar jaħraq | Żid il-livelli tal-ormoni, ittaffi l-ansjetà, ħsibijiet skuri, tgħin f'sitwazzjonijiet ta 'tensjoni |
| Frott | Banana, avokado | Jistimula l-produzzjoni ta 'endorfini, jaċċellera r-rilaxx mill-istress |
| Berries | Frawli | Ħelwa delizzjuża u "provokatur" fil-produzzjoni ta 'endorfini |
| Ċikkulata | Kawkaw, ċikkulata | Żid l-ammont tal-ormon fid-demm, iżda mhux irrakkomandat li tabbuża mill-ħelu |
| Te | Antiossidant naturali li jżid il-livelli ta 'dopamine u endorphin fid-demm |
Akkupuntura u metodi alternattivi oħra
Minbarra l-isports u prodotti tajbin għas-saħħa, hemm ħafna aktar metodi li jistimulaw il-produzzjoni tal-ormon endorfina minn ġisimna.
Akkupuntura u massaġġi
L-akupuntura u l-massaġġi jirrilassaw il-muskoli, imlew il-ġisem b'sensazzjoni pjaċevoli ta 'sħana, u jżidu l-ammont ta' dopamine u endorfina.
Mużika
Is-smigħ tal-mużika favorita tiegħek jifraħk u jiċċarġik b’pożittiv, iġib lura memorji pjaċevoli, jistimula l-immaġinazzjoni minħabba l-livell miżjud ta ’ormoni fid-demm. Id-daqq ta 'strumenti mużikali jagħti effett simili.
Irqad ta 'kwalità tajba
Mistrieħ tajjeb ta '7-8 sigħat jgħinek tirkupra, tħossok aggornat u aggornat grazzi għad-dopamine u l-endorfina li l-imħuħ tagħna jipproduċu waqt l-irqad.
Attività fiżika
Mixja attiva, tlugħ fil-muntanji, kull tlugħ għan-natura hija sors ta 'impressjonijiet ġodda u ormon ta' ferħ.
Il-produzzjoni ta 'endorphin hija stimulata minn jogging qasir jew tixbit qawwi fuq inklinazzjoni baxxa wieqfa.
Is-sess huwa attività fiżika għal żmien qasir. Jistimula wkoll il-produzzjoni ta 'endorfini fil-glandola pitwitarja.
Umorism u daħk
Trid tarmi l-piż tal-inkwiet wara ġurnata tax-xogħol? Spiċċaha billi taqra aneddoti, tara wirjiet umoristiċi, jew vidjows umoristiċi.
Ħsieb pożittiv
Dan il-metodu huwa meqjus mit-tobba u l-psikologi bħala l-aħjar mod biex iżżomm il-livelli ormonali tiegħek f'livell. Imdawwar lilek innifsek b'komunikazzjoni pjaċevoli ma 'nies interessanti, igawdi l-affarijiet żgħar (ktieb tajjeb, pranzu Delicious, suċċessi ta' kuljum), tagħti inqas attenzjoni lill-avversitajiet żgħar.
Ipprova tinnota aktar pożittiv milli negattiv madwar.
Impressjonijiet pożittivi ġodda
Li tivvjaġġa lejn postijiet ġodda, eskursjonijiet, tagħmel attivitajiet li int ma għamiltx qabel, bħal paragliding, ice skating, tieħu sehem f’sessjoni tar-ritratti, iġġib esperjenzi ġodda f’ħajtek u tipprovoka mewġa ta ’endorfini.
Imħabba
Nies fl-imħabba jesperjenzaw il-ġirja tal-ormoni tal-kuntentizza ħafna iktar spiss minn nies oħra. Is-sensazzjoni li tħobb tikkawża ewforija minħabba l-produzzjoni ta 'grupp sħiħ ta' newrotrażmettituri, li jinkludi l-endorfini.
Mediċini
Dan il-metodu huwa pprattikat biss jekk il-pazjent ikollu indikazzjonijiet mediċi xierqa. Id-drogi huma preskritti minn speċjalista - newrologu jew psikjatra.
Il-kategorija ta 'metodi fiżjoterapewtiċi biex tiżdied l-endorfina tinkludi terapija TES, ibbażata fuq stimulazzjoni elettrika taċ-ċentri tal-moħħ responsabbli għall-produzzjoni ta' peptidi opjojdi endoġeni.
L-effett tal-ħardwer huwa strettament iddożat u huwa mmirat mhux għall-istimulazzjoni eċċessiva, iżda biex jinnormalizza l-livell ta 'dawn is-sustanzi.
Minbarra li jheddu livelli baxxi ta 'ormoni
Il-produzzjoni ta 'endorfini hija influwenzata minn diversi sitwazzjonijiet tal-ħajja u problemi.
L-iktar akuta minnhom:
- telf ta 'maħbubin;
- proċeduri tad-divorzju, separazzjoni minn tfajla / għarus;
- problemi fuq ix-xogħol, tkeċċija mhux mistennija;
- mard tal-maħbubin u l-mard tagħhom stess;
- stress minħabba ċ-ċaqliq, li titlaq għal vjaġġ tan-negozju twil.
Minbarra sitwazzjonijiet stressanti, il-produzzjoni ta 'endorfini hija mtaqqba mill-passjoni għall-ħelu, ċikkulata, kawkaw, alkoħol, u drogi.
Sinjali ta 'nuqqas ta' endorfini:
- burdata depressa;
- għeja;
- depressjoni u dwejjaq;
- procrastination, diffikultajiet biex issolvi kompiti;
- apatija, telf ta 'interess fil-ħajja u f'oħrajn;
- aggressjoni, irritabilità.
Id-defiċjenza ta 'endorphin thedded mard newroloġiku, aggravament tal-istat depressiv, funzjonijiet konjittivi indeboliti, konċentrazzjoni mnaqqsa ta' attenzjoni u l-livell ta 'attività vitali.
Konklużjoni
Ir-rwol tal-endorfini fil-ġisem ma tantx jista 'jiġi stmat iżżejjed. Huma mhux biss responsabbli għall-burdata, iżda jipparteċipaw ukoll fir-regolamentazzjoni tax-xogħol tal-organi interni u s-sistemi tal-ġisem tagħna. L-endorfini jfissru ħafna għas-sistema immunitarja: probabbilment innutajt li kesħa tgħaddi b'mod imperċettibbli jekk tkun f'burdata tajba, u hija estremament ta 'uġigħ jekk tkun "limp".
Ara s-saħħa emozzjonali tiegħek, imexxi stil ta 'ħajja b'saħħtu. Ikkontrolla l-emozzjonijiet tiegħek qabel ma jibdew jikkontrollawk!
