Il-mistoqsija ewlenija li tinteressa l-aktar runners jibdew: kif tieħu n-nifs b'mod korrett. Hemm numru kbir ta 'tekniki tan-nifs, li kull waħda minnhom tipprova tkun universali u l-unika waħda korretta.
Nifs minn imnieħrek u ħalqek
Hemm ħafna teoriji dwar il-ħtieġa li tieħu n-nifs esklussivament minn ġol-imnieħer waqt li tkun għaddej. Dawn it-teoriji huma korretti, iżda biss parzjalment. Tabilħaqq, l-ossiġnu li jidħol fil-pulmuni mill-imnieħer huwa assorbit aħjar. Madankollu, minħabba l-permeabilità baxxa tal-kavità nażali, ftit ossiġenu jidħol fil-ġisem. U jekk dan l-ammont huwa biżżejjed għall-mixi u l-ħajja ta 'kuljum, allura meta jkun hemm żieda fl-attività fiżika, li fiha jkun hemm bżonn ta' aktar ossiġenu, allura l-imnieħer waħdu ma jistax ilaħħaq.
Għalhekk, huwa meħtieġ li jiżdied l-ammont ta 'ossiġnu li jidħol fil-pulmuni mill-ħalq. Iva, ossiġnu bħal dan jiġi assorbit agħar, iżda ħafna minnu huwa fornut. U b'kollox, l-ossiġnu, li daħal kemm mill-imnieħer kif ukoll mill-ħalq, ikun biżżejjed meta tkun qed taħdem. Ir-runners professjonali kollha fuq distanzi twal nifs hekk. Ħares lejn ir-ritratt. L-atleti kollha għandhom ħalq miftuħ. Ftakar, jekk tieħu n-nifs minn ħalqek u minn imnieħrek, dan ma jfissirx li għandek bżonn tiftaħ ħalqek wiesa 'kemm jista' jkun. Jeħtieġ li jinfetaħ ftit, li jkun biżżejjed biex tikkonsma l-ammont ta 'arja meħtieġa.
Jekk ma tifhimx sewwa kif hu li tieħu n-nifs minn imnieħrek u ħalqek fl-istess ħin, allura agħmel esperiment sempliċi. Iftaħ ħalqek ftit u nifs bil-mod minn ġo ħalqek. Għatti ħalqek bil-pala f'kull ħin. Tħoss li l-imnieħer, jekk ma jkunx imblukkat, ikompli jiġbed l-arja. Dan jissuġġerixxi li l-imnieħer jiġbed ħafna inqas arja mill-ħalq, għalhekk, b'dan il-metodu ta 'nifs fl-imnieħer, wieħed lanqas biss jista' jisma '.
Nirrakkomanda wkoll li żżid ftit in-nifs tiegħek b'imnieħrek. Jiġifieri, nifs minn imnieħrek u ħalqek, imma kkontrolla l-proċess artifiċjalment, tipprova tieħu n-nifs aktar minn imnieħrek. Imbagħad int tirċievi ossiġnu aktar diġestibbli faċilment, li jagħti wkoll riżultat pożittiv.
Rata ta 'nifs
Nifs kif tieħu n-nifs. Dan huwa l-prinċipju ewlieni tan-nifs meta tkun għaddej fuq distanzi twal. Ir-rata tan-nifs tiddependi fuq ħafna fatturi. Kemm jekk tiġri għat-telgħa jew għan-niżla, fix-xitwa jew fis-sajf, kemm jekk il-pulmuni tiegħek huma mħarrġa jew le. U ġismek jagħżel il-frekwenza nnifisha, skont dawn il-fatturi. Fl-istess ħin, ipprova ħu n-nifs indaqs meta tkun għaddej fuq distanzi twal. Dan jgħinek iżżomm in-nifs tiegħek. Imma trid tifhem li nifs uniformi għandu jkun tiegħek f'oqsma differenti. Mit-telgħa se jkun hemm uniformità waħda, u oħra mill-muntanja.
Xi tfisser uniformi. Dan ifisser li jekk għażilt metodu ta 'nifs, per eżempju, ħu żewġ nifsijiet qosra u nifs wieħed profond. Mela nifs hekk. M’hemmx għalfejn “tiġbed” in-nifs tiegħek. Jiġifieri, issa ħadt nifs wieħed. imbagħad exhale waħda, imbagħad żewġ inalazzjonijiet qosra, exhale twila. imbagħad nifs wieħed u żewġ nifsijiet qosra. Agħżel frekwenza li biha tkun komdu taħdem u tiġri.
U tippruvax tqabbel in-nifs tiegħek mal-passi. Ma jagħmel l-ebda sens. In-nifs għandu jkun naturali. Huwa importanti ħafna. Eżempju huwa kull runner Kenjan li, minn età żgħira, jiġri kif jgħidilhom ġismu stess.
Aktar artikli li jistgħu jkunu utli għalik:
1. Kemm-il darba għandek bżonn tħarreġ fil-ġimgħa
2. X'inhu intervall running
3. Teknika tal-ġiri
4. Running Running Exercises
Ibda n-nifs mill-ewwel metri
Prinċipju importanti ħafna. Trid tisforza lilek innifsek mill-ħafna ibda tieħu n-nifs bħallikieku diġà ġrejt nofs id-distanza. Jekk mill-bidu nett tat-triq tibda tieħu n-nifs b’mod korrett, allura l-mument meta n-nifs jibda jitmexxa ’l barra jiġi aktar tard. Normalment, dawk li jibdew fil-bidu ta 'ġirja jitkellmu ħafna, jieħdu n-nifs ħażin u ma jaħsbux dwar l-uniformità tal-pulmuni tagħhom. Ħafna drabi, fit-tmiem tal-vjaġġ, ma jibqgħux jitkellmu kelma u jaqbdu b'mod konvulsiv arja fil-pulmuni tagħhom. Biex tevita li dan iseħħ, jew li jiġri l-iktar tard possibbli, għandek bżonn tforni l-pulmuni tiegħek b'ħafna ossiġnu l-ħin kollu, anke meta jidhirlek li għandek ħafna saħħa. "Ftakar biex tieħu n-nifs" huwa qal favorit ta 'kwalunkwe kowċ li jmexxi fuq distanza twila.
Ukoll, il-prinċipji bażiċi tan-nifs jinkludu l-fatt li aktar ma tispara, iktar ossiġnu tiġbed man-nifs. Dan huwa pjuttost loġiku, iżda mhux kulħadd jużah. Għalhekk, waqt li tkun għaddejja, l-eżalazzjoni għandha tkun kemmxejn aktar qawwija mill-inalazzjoni, sabiex il-pulmuni jinħelsu bl-aħjar mod possibbli biex tidħol l-arja.
U dejjem isma 'lil ġismek. Jaf l-aħjar kif tieħu n-nifs.
Biex ittejjeb ir-riżultati tiegħek fit-tħaddim fuq distanzi medji u twal, għandek tkun taf il-punti bażiċi tat-tħaddim, bħal nifs korrett, teknika, tisħin, il-ħila li tagħmel l-eyeliner it-tajjeb għall-jum tal-kompetizzjoni, tagħmel ix-xogħol tas-saħħa t-tajjeb għat-tħaddim u oħrajn. Għalhekk, nirrakkomanda li tiffamiljarizza ruħek mal-video tutorials uniċi dwar dawn is-suġġetti u oħrajn mill-awtur tas-sit scfoton.ru, fejn int issa. Għall-qarrejja tas-sit, video tutorials huma kompletament b'xejn. Biex tiksebhom, sempliċement tabbona għan-newsletter, u fi ftit sekondi tirċievi l-ewwel lezzjoni f’serje dwar il-punti bażiċi ta ’nifs xieraq waqt li tkun għaddej. Abbona hawn: Tħaddim ta 'tutorials bil-vidjo ... Dawn il-lezzjonijiet diġà għenu eluf ta 'nies u jgħinuk ukoll.
