Wara workout tajjeb, tiekol tajjeb u fil-ħin huwa importanti. Ħafna atleti ma jafux x’jieklu filgħaxija wara t-taħriġ.
Wara l-klassijiet hemm ġuħ li jeħtieġ li jkun sodisfatt. Dan japplika anke għal dawk li qed jitilfu l-piż. Jekk ma tirrestawrax is-saħħa u timla s-sustanzi nieqsa fil-ġisem billi tiekol wara t-taħriġ, tista 'tikkawża ħsara irreparabbli għal saħħtek.
Għaliex tiekol wara l-workout ta 'filgħaxija tiegħek?
Wara sforz fiżiku intens minħabba kwalunkwe attività fiżika, hemm defiċit ta 'enerġija fil-ġisem. Juri ruħu f’għeja, dgħjufija, ngħas u ġuħ. Ma tistax tiekol wara l-klassi, speċjalment meta titlef il-piż. Għandek tistenna barra, imbagħad tibda tiekol.
Dan huwa dovut għall-fatt li fl-ewwel ftit sigħat wara l-eżerċizzju, ix-xaħmijiet huma akkumulati sew, u dan iwassal għal żieda fil-piż. Nuqqas ta 'ikel wara l-eżerċizzju jwassal għal dgħjufija, irkupru ħażin tal-muskoli jew tfixkil fl-istonku u gastro-intestinali.
Kemm idum wara eżerċizzju ta 'ġiri nista' niekol?
Huwa aħjar li tibda tiekol wara ftit sigħat mit-tmiem tal-workout tiegħek. Matul dan iż-żmien, il-ġisem għandu jaħdem fuq ir-riżerva ta 'xaħam tiegħu stess, u b'hekk inaqqasha gradwalment. Meta tiekol ikel matul dan il-perjodu, it-telf tal-piż jittardja minħabba r-riforniment ta 'kaloriji ġodda.
Wara 1.5-2 sigħat, tista 'tibda tiekol u d-dieta għandha tikkonsisti f'ikel b'ħafna proteini, filwaqt li b'ammont minimu ta' xaħam.
Huwa importanti li tieħu l-ilma kull meta l-ġisem jeħtieġ dan. Ħafna nies jemmnu bi żball li l-ilma m'għandux jittieħed waqt jew wara l-eżerċizzju.
Dan huwa kunċett żbaljat, ma tistax tixrob xorb kiesaħ. L-ilma tax-xorb huwa meħtieġ biex jirrestawra l-ammont ta 'fluwidu fil-ġisem u biex jipprevjeni deidrazzjoni, li konsegwentement tnaqqas is-saħħa.
X'tista 'tiekol filgħaxija wara l-eżerċizzju tal-ġiri tiegħek?
L-għażla tal-ikel għall-pranzu hija estensiva u tista 'tagħmel varjetà ta' porzjonijiet. Kollha kemm huma differenti fil-kontenut ta 'kaloriji u l-adattabilità għar-rekwiżiti tal-atleta. Hemm dieti speċjali biex takkwista massa jew, bil-maqlub, biex titlef il-piż u biex effettivament taħraq xaħam taħt il-ġilda.
Pranzu tal-proteina
Pranzu bil-proteina huwa għażla kbira għal dawk li qed ifittxu li jieklu ikla tal-mili mingħajr ma jiżdiedu l-piż żejjed jew xaħam żejjed. Il-proteina hija l-pedament tal-ġisem uman. Bis-saħħa tiegħu, il-proċess ta 'rkupru tat-tessut tal-muskolu jseħħ.
Biex tipprepara din il-pranzu għandek tuża:
- Laħam bi ftit xaħam: tiġieġ, dundjan, fenek, ċanga, jew vitella.
- Bajd tat-tiġieġ.
- Legumi.
- Faqqiegħ.
- Ħut b'ammont żgħir ta 'xaħam: perċa tal-lizz, tonn, merluzz, salamun chum.
- Prodotti tal-ħalib bi ftit xaħam: jogurt, kefir u cottage cheese.
Ħxejjex għandhom jiżdiedu ma 'dan l-ikel, jippromwovu diġestjoni aħjar, jagħtu sensazzjoni ta' milja u ma jaffettwawx il-figura. Tista 'tuża biss żejt veġetali, b'mhux aktar minn 1 tbsp. mgħaref kuljum. Tista 'tagħżel ħwawar skond it-togħma tiegħek.
Ta 'min jinnota wkoll li huwa aħjar li ma tiekolx ikel moqli għall-pranzu, peress li huma wkoll jgħabbu l-organi tas-sistema diġestiva. Il-prodotti kollha jittieklu l-aħjar nejjin, mgħollijin, bil-fwar jew stewed.
Pranzu Karboidrat
Għal żmien twil, dieti b'ammont minimu ta 'karboidrati kienu popolari b'mod speċjali fl-isports. Hemm dieti karboidrati li bl-ebda mod ma jaffettwaw iż-żieda eċċessiva fil-piż jew l-istress fuq is-sistema diġestiva. L-iktar regola importanti hija li tużahom b'mod korrett. Bi teħid żgħir ta 'karboidrati, se jkun hemm effett dgħajjef fuq il-ġisem.
Dawn jinsabu fi prodotti bħal dawn:
- Għaġin.
- Ħobż abjad.
- Figura:
- Zokkor.
- Għasel.
- Ħafur.
Għal żieda fil-piż
Biex tiżdied il-piż, mhux irrakkomandat li tiekol ikel mingħajr diskriminazzjoni mingħajr ma timxi ma 'skeda. L-iktar approċċ korrett huwa li żżid il-kontenut ta 'kaloriji fl-ikliet tiegħek stess. Madwar 200-300 kalorija flimkien mad-dieta preċedenti tiegħek.
Hemm ukoll bosta regoli għal din id-dieta:
- Tixrobx xorb waqt li tiekol.
- Tgħabbix iżżejjed il-ġisem wara li tiekol.
- Kul ikel bi proteini u karboidrati.
- Uża prodotti tal-ħalib grassi.
- Kun żgur li tiekol ġewż, avokado, u ħut xaħmi.
- Ħu vitamini.
Għall-kisba tal-massa, il-prodotti huma adattati:
- Laħam.
- Ħut xaħmi.
- Bajd tat-tiġieġ.
- Prodotti tal-ħalib xaħmija.
- Ġewż.
- Legumi.
- Frott u ħaxix.
Ħxuna
Il-pranzu huwa importanti fid-dieta. Huwa importanti li żżomm mal-iskeda għal din l-ikla. L-aħjar ħin għal pranzu bid-dieta huwa madwar is-7-8 pm. Dan jippermetti li l-ikel jiġi diġerit.
Wara li tiekol, ma tistax toqgħod bilqiegħda jew tmur tistrieħ, huwa aħjar li timxi jew tagħmel xogħol tad-dar għal madwar 60 minuta. Huwa importanti waqt dieta li ma tiekolx ikel moqli, prodotti tad-dqiq, zlazi f'pakketti, ċereali, ħobż abjad u varjetà ta 'ħelu. Għal madwar pranzu, tinqeda porzjon ta ’250 gramma.
Prodotti li jrażżnu:
- Laħam dgħif.
- Ħut bi ftit xaħam.
- Frott tal-baħar.
- Ħxejjex u frott.
- Bajd tat-tiġieġ.
- Berries u ġewż.
Liema ikel m'għandux jittieħed wara l-eżerċizzju?
L-ewwel u qabel kollox, wara workout, għandu jgħaddi ftit ħin, bejn wieħed u ieħor 1.5 - 2 sigħat qabel ma tiekol. Id-dieta tiddependi fuq l-għan aħħari u r-riżultat.
Għal pranzu tad-dieta u ta 'appoġġ, evita kull ikel moqli u ikel b'ħafna xaħam u karboidrati. Biż-żieda fil-piż, kollox huwa l-oppost, għandek bżonn tiekol ikel xaħmi b'ħafna karboidrati.
Kontenut ta 'kaloriji ta' pranzu tard
Sabiex tifhem eżattament kemm għandek bżonn tikkonsma kaloriji kuljum, tista 'tuża din il-formula.
Għoli x 1.8 + piż x 9.6 + età x 4.7 + 655
It-total għandu jiġi mmultiplikat b'1.55 għal taħriġ normali u 1.73 għal taħriġ intens. Dan in-numru jkun in-numru ta 'kaloriji meħtieġa.
Huwa importanti ħafna li tiekol wara l-eżerċizzju għax tiekol tajjeb jgħin lil ġismek jirkupra malajr.
Barra minn hekk, permezz tat-teħid tal-ikel, tista 'tikseb ċerti riżultati mixtieqa. B'dieta kkoordinata, tista 'tiżdied mingħajr ma tiekol kontinwament kollox fil-friġġ, jew titlef il-piż mingħajr ġuħ etern u malnutrizzjoni.
