Dumbbell jerk fl-imqass

Eżerċizzji Crossfit

5K 0 08.03.2017 (l-aħħar rivedut: 31.03.2019)

Minbarra l-eżerċizzji magħrufa u popolari ħafna għal CrossFit, hemm ħafna eżerċizzji tajbin, iżda relegati bla meritu fl-isfond. Waħda minnhom hija s-snatch maqsum Dumbbell Hang. Dan l-eżerċizzju huwa adattat kemm għal atleti novizzi kif ukoll għal professjonisti. Se jgħin biex tissaħħaħ ir-reżistenza, tippompja l-biceps, it-triceps, il-koxox u l-muskoli tal-għoġol. Sabiex twettaq l-eżerċizzju, ser ikollok bżonn dumbbells li huma komdi fil-piż.

Teknika ta 'eżerċizzju

Id-dumbbell jerk fl-imqass jeħtieġ li l-atleta jaderixxi strettament mat-teknika ta ’eżekuzzjoni korretta sabiex jikseb l-effett mixtieq u ma jweġġax. Jekk atleta jagħmel l-elementi kollha b'mod korrett, allura jkun jista 'jaħdem numru kbir ta' gruppi ta 'muskoli mingħajr ir-riskju ta' korriment. Biex twettaq sewwa l-imqass dumbbell jerk, trid:

1. Qiegħed ħdejn dumbbell li tinsab fuq l-art. Poġġi bilqiegħda għal tagħmir sportiv, ħudha f'idejk, aqleb kemmxejn b'dahar dritt, u tgħawweġ irkopptejk.
   
2. Bil-jerk, neħħi d-dumbbell fuq rasek. Matul il-moviment tad-dirgħajn, l-atleta għandu bżonn jaqbeż, billi jpoġġi sieq waħda 'l quddiem u l-oħra lura.
   
3. Waħħal il-pożizzjoni tad-driegħ fil-fażi ta 'fuq ta' l-eżerċizzju, oqgħod b 'saqajk il-wisa' ta 'l-ispalla, u mbagħad baxxi t-tagħmir sportiv għal-livell tal-ġenbejn.
   
4. Irrepeti l-moviment diversi drabi.

Huwa importanti ħafna li ma tħossx skumdità waqt li tiċċaqlaq id-dumbbell fl-imqass. Eżerċita biss b'tagħmir sportiv li faċilment tista 'tgħolli fuq rasek. Ħu ħsieb is-sigurtà tiegħek, iċċekkja s-saħħa tal-dumbbells qabel tibda t-taħriġ.

Kumplessi ta 'taħriġ Crossfit

Fil-proċess li tħawwad dumbbell ġo imqass, tista 'tuża diversi dumbbells ta' piżijiet differenti - fil-bidu tal-workout, uża apparat tqil, lejn l-aħħar tista 'tibdilha b'waħda eħfef.

Aħna noffrulek żewġ settijiet ta 'eżerċizzji għall-użu fil-proċess ta' taħriġ, li fihom dumbbell jerk f'imqass.

Ara l-filmat: Hang Clean And Jerk DB Single Arm (Settembru 2025).