Tixtieq titgħallem kif titgħallem timxi waħdek jew bl-għajnuna ta 'sieħeb? Taħseb li dan l-eżerċizzju huwa disponibbli biss għal ġinnasti mħarrġa? Ma jimpurtax kif inhu - fil-fatt, b'taħriġ xieraq u kundizzjoni fiżika tajba ta 'ċerti gruppi ta' muskoli, kulħadd jista 'jitgħallem jimxi.
F'dan l-artikolu, aħna se nħarsu lejn kif timxi fuq idejk billi tuża l-għajnuna ta 'appoġġ jew sieħeb li jassigura, kif ukoll kif toqgħod u timxi lilek innifsek. Aħna ngħidulek ukoll dwar l-iżbalji l-aktar komuni li jagħmlu kważi l-jibdew kollha, u kif tevitahom. Bħala konklużjoni, aħna nispjegaw fil-qosor kif mixi bħal dan huwa utli u jekk tistax tagħmel ħsara lilek innifsek.
Stadju preparatorju
L-ewwelnett, trid tevalwa b'mod oġġettiv il-livell ta 'saħħa fiżika tiegħek u jekk ma tkunx b'saħħitha biżżejjed, ikollok tippompja. Ejja nħarsu lejn il-benefiċċji tal-mixi fuq l-idejn, liema gruppi ta 'muskoli jħarreġ b'mod effettiv:
- Spallejn. Iċċekkja lilek innifsek, kemm-il darba tista 'tiġbed fuq il-bar u tagħmel push-ups mimduda fuq l-art? Jekk 5-10 darbiet u mingħajr sforz, għandek spallejn b'saħħithom biżżejjed biex tibda timxi rasu 'l isfel.
L-aħjar mod li juri b'mod ċar kif titgħallem timxi fuq idejk huwa l-vidjow, sempliċement tiftaħ kwalunkwe video hosting, ittajpja t-tfittxija mixtieqa u tidħol fl-istruzzjonijiet.
- Biex titgħallem timxi rasu 'l isfel, għandek bżonn polz flessibbli. Iġbed riġlejk fuq quddiem, il-pali 'l isfel, u iġbed ponot subgħajk' il fuq. Jekk tista 'ġġib idejk perpendikulari għal dirgħajk, allura l-polz tiegħek huwa flessibbli biżżejjed.
- Jekk qed tistaqsi kif titgħallem malajr timxi fuq idejk u ma taqax, l-ewwel żviluppa sens ta 'bilanċ. Wettaq eżerċizzju sempliċi: qum dritta u aqleb it-torso tiegħek 'il quddiem, estendi driegħek il-quddiem u riġel ix-xellugija lura u ssakkar il-pożizzjoni. It-torso, id-driegħ u s-sieq tiegħek għandhom ikunu fuq l-istess linja, strettament paralleli mal-art. Jekk jirnexxilek toqgħod hekk għal mill-inqas 30 sekonda, tkun tajjeb b'sens ta 'bilanċ.
Sabiex tħejji sewwa l-ġisem għal stress futur, nirrakkomandaw li tagħmel l-eżerċizzji li ġejjin kuljum:
- Pull-ups fuq il-bar;
- Push-ups tal-gideb;
- Mixi fuq 4 appoġġi. Poġġi l-pali tiegħek fuq l-art - kun żgur li huma, bħal saqajk, huma f’kuntatt sħiħ mal-wiċċ. Ibda miexi madwar il-kamra, waqt li tipprova żżomm dahrek dritta, taqbiżx jew titgħawweġx;
- Poġġi fuq l-art bil-pali tiegħek wara dahrek u xerred kemmxejn minkbejk. Ilwi saqajk fuq l-irkopptejn u poġġihom fuq l-art, ukoll kemmxejn 'il bogħod minn xulxin. Neħħi l-ħames punt 'il fuq, il-piż tal-ġisem għandu jmur għar-riġlejn. Issa ibda miexi f'din il-pożizzjoni.
Kif titgħallem timxi rasha 'l isfel bl-għajnuna ta' sieħeb?
Il-mixi fuq l-idejn bl-għajnuna ta 'sieħeb huwa meqjus bħala verżjoni eħfef ta' dan l-eżerċizzju, għaliex f'dan il-każ il-persuna m'għandhiex għalfejn tinkwieta dwar il-bilanċ. Ukoll, m'għandu l-ebda biża 'li jaqa', għax huwa ċert li s-sieħba tiegħu żgur se tħejjih u żżomm l-għekiesi fil-pożizzjoni t-tajba. Mill-mod, il-metodu msieħeb huwa għażla kbira li tgħin biex titgħallem timxi kif suppost fuq l-idejn, għal tfal u adulti mingħajr esperjenza.
L-essenza tat-teknika hija kif ġej: hekk kif persuna tagħmel spinta b'riġlejha 'l fuq, is-sieħeb jassikuraha, u jipprevjeni r-riskju li jaqa'. Waqt li jimxi, huwa jappoġġja bil-mod l-għekiesi, u jipprevjeni li r-riġlejn jaqgħu dritti, lura jew mal-ġnub. L-iżvantaġġ ewlieni ta 'mixi bħal dan huwa li l-atleta mhux se jkun jista' jitgħallem kif iżomm bilanċ waħdu, li jfisser li ma jkunx jista 'jimxi hekk mingħajr appoġġ.
Għalhekk, jekk trid tgħallem lit-tifel / tifla tiegħek malajr jimxi fuq idejk, ibda tipprattika immedjatament mingħajr appoġġ addizzjonali.
Kif titgħallem timxi rasha 'l isfel waħdek?
L-ewwelnett, trid tifhem li huwa impossibbli li titgħallem b'mod korrett timxi fuq idejk f'5 minuti mill-bidu, ser ikollok bżonn mill-inqas ħin biex tevalwa l-livell ta 'saħħa tiegħek. Jekk taċċerta ruħek li għandek spallejn b'saħħithom biżżejjed, polz flessibbli u sens tajjeb ta 'bilanċ, tħossok liberu li tipprova.
- Kull workout dejjem jibda b'tisħin. Kun żgur li tagħmel ftit eżerċizzju biex issaħħan il-muskoli ta 'l-ispalla, l-abs, id-dahar u l-polz.
Taf liema muskoli jaħdmu meta jimxu fuq idejk? Triceps, spallejn, abs u dahar t'isfel, dawn huma dawk li għandek bżonn issaħħan l-ewwel.
- Aħna ma nirrakkomandawx li tibda titgħallem timxi rasha 'l isfel mal-ħajt, għax f'dan il-każ int se timbotta aktar mill-art, billi tkun taf li l-appoġġ quddiemek jassikurak. Jekk tibda titgħallem toqgħod f'nofs il-kamra, titgħallem taqbad il-bilanċ ħafna aktar malajr, li jfisser li int ser tikkontrolla l-mixi fi żmien iqsar.
- Kun żgur li m'hemm l-ebda oġġett barrani fiż-żona fejn qed tipprova titgħallem timxi fuq idejk li tista 'tweġġgħek jekk taqa'.
- Mill-mod, dwar il-waqgħa. Tibżgħux minnu, l-iktar ħaġa importanti hi li titgħallem tiġbor flimkien b'mod korrett. Se nitkellmu dwar dan hawn taħt, fit-taqsima dwar il-ħruġ korrett mir-rack.
- Jekk tibża 'li toqgħod immedjatament fuq riġlejn mifruxa, ipprova stand tad-driegħ. Poġġihom fuq l-art, imbotta b'saqajk 'il fuq u ffissa l-ispallejn tiegħek perpendikulari għall-art. Stenna għal madwar 30 sekonda. Minħabba ż-żona miżjuda tal-fulkru, pożizzjoni bħal din tippermettilek li "tagħmel ħbieb" bil-bilanċ ħafna aktar malajr.
- Kull taħriġ fl-eżerċizzju "mixi bl-idejn" dejjem jibda bir-regola ewlenija: żomm spallejk strettament 'il fuq mill-pali ta' l-idejn. Poġġi dawn tal-aħħar fuq l-art u ġġib ftit l-ispallejn 'il quddiem sabiex ikunu direttament fuq il-pali tiegħek, f'linja waħda. Issa imbotta bil-mod b'saqajk 'il fuq. Tibżax, inkella l-ispinta tkun dgħajfa u taqa 'fuqha.
- Ladarba tkun kapaċi tiżgura l-pożizzjoni, ibda ċċaqlaq idejk billi tieħu passi. Żomm riġlejk perpendikulari ma 'l-art, m'għandekx tirromblahom' il quddiem, lura jew mal-ġnub, u tifrexhomx.
Taqtax qalbek jekk l-affarijiet ma jaħdmux mill-ewwel. L-iktar ħaġa importanti hija l-perseveranza u ħafna taħriġ. U wara li tkun ħadmet it-teknika tiegħek perfettament, tista 'tipprova push-ups tal-idejn.
Kif titgħallem toħroġ mill-ixkaffa b'mod korrett?
Se nħarsu lejn dak li jagħti l-mixi fuq l-idejn ftit wara, imma issa, ejja insemmu x'għandek tagħmel jekk tibda taqa ':
- Tieħux paniku;
- Ipprova aggruppa u aqbeż lejn il-ġenb - b'dan ir-riskju li tintlaqat sew huwa l-iżgħar;
- Ilwi l-irkopptejn tiegħek u arka dahrek f'ark, ħu ftit passi malajr 'il quddiem - bħala riżultat, taqa' fuq saqajk, u ma tolqotx dahrek;
- Jekk perfettament tikkontrolla s-sens tal-bilanċ, aħna ngħallmuk biex ma taqa 'xejn. Jekk tħoss lilek innifsek taqa 'fuq, għawweġ saqajk u iġbedhom ftit' il quddiem. Iċ-ċentru tal-gravità jġiegħlek tieħu diversi passi 'l quddiem. Matul dan iż-żmien, inti għandek tkun tista 'tiffissa l-bilanċ. Jekk le, aqra l-punt 3.
- Ftakar, li titgħallem taqa ’b’mod korrett huwa importanti daqs il-mixi!
L-iżbalji ewlenin tal-prinċipjanti
- Ħafna nies negliġentement "martell" fil-warm-up, li jirriżultaw fi sprains u uġigħ qawwi fil-muskoli l-għada filgħodu;
- Huwa aħjar li immedjatament tmur fiċ-ċentru tas-sala, mingħajr ma sserraħ fuq sieħeb jew ħajt;
- Minħabba l-biża 'li tolqot dahrek, jista' jkun diffiċli ħafna li timbotta saqajk 'il fuq l-ewwel darba. Nirrakkomandaw li tifrex twapet u kuxxini madwar - allura jkun inqas perikoluż;
- Huwa ħażin li tqum bil-wieqfa jekk il-pali jkunu fuq l-art ħafna iktar 'il bogħod mill-ispallejn. Kważi ċertament taqa 'meta ġismek jipprova joqgħod wieqaf f'moviment' il quddiem.
- Jekk tibża 'tagħmel push up kunfidenti, ipprattika l-mixi fuq idejk u saqajk fl-istess ħin, kif ukoll titgħallem kif toħroġ sewwa mill-ixkaffa. Fi kliem ieħor, titgħallem taqa 'u tibżax minn daqqiet.
X'inhu l-benefiċċju ta 'mixi bħal dan?
Dan l-eżerċizzju jiżviluppa perfettament il-muskoli tal-ispalla, dahar u abs. Faċli li tagħmel, imma jkabbar l-istima tiegħek innifsek bil-kbir. Ipprova spjega kif titgħallem timxi f'idejk id-dar lit-tifel / tifla tiegħek, u f'ġimgħa jirbaħ lil sħabu tal-klassi b'din id-daħka umoristika u, fl-istess ħin, spettakolari.
Dan l-eżerċizzju jtejjeb il-kwalitajiet fiżiċi bħal bilanċ, reżistenza, u saħħa. Huwa jsaħħaħ perfettament il-qalba, jagħmel l-ispallejn u d-dirgħajn aktar b'saħħithom. Jistimula wkoll is-sistema endokrinali, billi fil-pożizzjoni ta 'taħt fuq id-demm jgħaġġel lejn ir-ras b'mod aktar qawwi, u b'hekk jikkawża l-produzzjoni u l-assimilazzjoni ta' ormoni importanti għall-ħajja normali. U wkoll - huwa divertenti, li jfisser li jekk titgħallem timxi rasu 'l isfel, dejjem tkun tista' terġa 'tikseb burdata kbira.
Dan l-eżerċizzju għandu kontra-indikazzjonijiet, billi jwettaq xtilliera li fiha jista 'jagħmel ħsara lill-ġisem:
- Minħabba l-fluss tad-demm lejn ir-ras, il-pressjoni tista 'tiżdied, għalhekk, mhuwiex rakkomandat għal nies li huma suxxettibbli għall-qtar tagħha.
- Ukoll, din il-pożizzjoni tat-torso żżid il-pressjoni fuq l-għajnejn, u għalhekk id-dendil rasu 'l isfel huwa pprojbit fil-glawkoma.
- Jekk għandek ġilda rqiqa, il-headstand jista 'jaqta' l-kapillari f'wiċċek, li mhuwiex ta 'pjaċir estetiku.
Fil-qosor ta 'dak kollu li ntqal hawn fuq, kulħadd jista' jitgħallem jimxi fuq idejh. L-iktar ħaġa importanti hija li tkun persistenti, ikollok xewqa qawwija u idejn b'saħħithom. Armi l-biżgħat tiegħek imwarrba - din il-muntanja żgur tissottomettilek!
