Il-muntanji katinaw persuna fihom infushom għal żmien twil ħafna. Xi ħadd imur hemm biex jinżel it-traċċa tas-silġ fuq skis, xi ħadd jivvjaġġa fuq mogħdijiet tal-mixi bi backpack, u hemm nies li jiġu hemm biex jiġru.
U mhux għall-ġogging tas-saħħa, li ħafna nies jagħmlu fil-grawnds jew il-pjazez tagħna, jiġifieri, jagħmlu tellieqa b'veloċità għolja sal-quċċata. Dan l-isport żagħżugħ jissejjaħ skyrunning.
Skyrunning - x'inhu?
Skyrunning jew ġiri ta 'altitudni għolja jinvolvi l-moviment ta' veloċità għolja ta 'atleta f'art muntanjuża.
Ċerti rekwiżiti huma imposti fuq binarji bħal dawn (skont ir-Regoli tal-Kompetizzjoni):
- għandu jkun f'altitudni ta '2000m' il fuq mil-livell tal-baħar. Fir-Russja, huwa permess li tirranġa binarji minn 0 sa 7000m;
- f'termini ta 'kumplessità, ir-rotta m'għandhiex taqbeż it-tieni kategorija (skont il-klassifikazzjoni tar-rotot tal-muntanji);
- l-inklinazzjoni tal-korsa m'għandhiex tkun aktar minn 40%;
- id-distanza ma tipprovdix għall-organizzazzjoni ta 'traċċi għar-runners. Għall-kuntrarju, matul il-passaġġ tagħha, l-atleti jegħlbu l-glaċieri u xquq tas-silġ, snowfields, talus ta ’diversi tipi, ostakli tal-ilma, eċċ. U bħala riżultat, jista 'jkun li jkollhom bżonn tagħmir tat-tixbit biex jegħlbuhom.
- Skyrunners jistgħu jgħinu lilhom infushom bl-arbli tal-iskijjar jew tat-trekking waqt li jiċċaqalqu, iżda dan huwa nnegozjat mill-organizzaturi separatament għal kull kompetizzjoni, kif ukoll b’idejhom.
L-istorja tal-iskyrunning
Fis-snin 90 tas-seklu 20, grupp ta 'climbers immexxi minn Marino Giacometti tellgħu tiġrija lejn l-ogħla żewġ punti tal-Alpi u l-Ewropa tal-Punent - Mont Blanc u Monte Rosa. U diġà fl-1995 ġiet irreġistrata l-Federazzjoni tat-Tiġrijiet ta 'Altitudni Għolja. Fila saret l-isponsor ewlieni tagħha. Mill-1996 dan l-isport ġie msejjaħ SkyRunning.
Mill-2008, il-Federazzjoni Internazzjonali Skyrunning ilha tmexxi l-iżvilupp tal-iskyrunning, immexxija minn Marino Giacometti, u Lauri van Houten - id-direttur eżekuttiv tagħha. Issa l-Federazzjoni topera taħt il-motto “Inqas sħaba. Aktar Sema! ", Li tfisser" Inqas sħab, iktar sema! "
Illum il-ġurnata, il-Federazzjoni taħdem taħt il-patroċinju tal-Unjoni Internazzjonali tal-Assoċjazzjonijiet tal-Muntanji. Fl-2012, il-Ministeru għall-Isport jirrikonoxxi uffiċjalment u jinkludi l-iskyrunning fir-reġistru tiegħu.
Il-muntanji tal-muntanji huma skyrunning?
Kif diġà msemmi hawn fuq, l-Unjoni Internazzjonali tal-Assoċjazzjonijiet tal-Muntanji tmexxi x-xogħol tal-Federazzjoni Internazzjonali tal-Iskyrunning, għalhekk, dan l-isport jappartjeni għall-muntanji, madankollu, hemm numru ta 'fatturi, jiġifieri:
- Għal tlugħ fil-muntanji, il-ħin tat-tlugħ mhuwiex l-iktar importanti, iżda l-kategorija ta 'diffikultà tar-rotta hija importanti.
- Skyrunners ma jiħdux tagħmir magħhom fuq ir-rotta (jew jieħdu biss minimu minnu, jekk ir-rotta teħtieġ dan), u x-xabbaturi jużaw numru kbir ta 'tagħmir fl-armament tagħhom, li jibdew mit-tined u l-boroż ta' l-irqad, u jispiċċaw b'apparat speċjali li bih jistgħu jegħlbu l-ostakli fir-rotta.
- Ir-runners huma pprojbiti milli jużaw maskri tal-ossiġenu fuq il-korsa.
- Kull parteċipant fit-tellieqa għandu n-numru tal-bidu tiegħu stess u jegħleb il-korsa waħdu. Fil-muntanji, it-tim jaħdem prinċipalment fuq ir-rotta, u għalhekk m'hemmx numri tal-bidu personali.
- Waqt is-sewqan, il-punti ta 'kontroll kollha fuq il-korsa għandhom jiġu mgħoddija, fejn il-fatt u l-ħin li tgħaddi l-istadju minn kull parteċipant huma rreġistrati.
Varjetajiet ta 'skyrunning
Kompetizzjonijiet, skond ir-Regoli tal-Kompetizzjoni fir-Russja, isiru fid-dixxiplini li ġejjin:
- KILOMETRU VERTIKALI - l-iqsar distanza sa 5 km. imsejjaħ il-Kilometru Vertikali. Din id-distanza hija ppjanata b'differenza fl-għoli ta '1 km.
- SKYMARATHON VERTIKALI - maratona vertikali ta 'altitudni għolja. Isir f'distanza li tinsab f'altitudni ta '3000m. Jista 'jkun ta' kwalunkwe tul, iżda l-inklinazzjoni trid tkun aktar minn 30% Din il-klassi tinkludi r-Red Fox Elbrus Race.
- SKYMARATHON jew Il-maratona ta 'altitudni għolja għandha korsa twila 20-42 km, u t-tluq irid ikun mill-inqas 2000 m. Jekk id-distanza taqbeż il-valuri ta' dawn il-parametri b'aktar minn 5%, allura korsa bħal din tidħol fil-klassi tal-maratona Ultra ta 'altitudni għolja.
- SKYRACE tradotta bħala tellieqa ta 'altitudni għolja. F'din id-dixxiplina, l-atleti jkopru minn 18-il km sa 30 km ta 'distanza. Il-korsa għal kompetizzjonijiet bħal dawn m'għandhiex taqbeż l-4000m fl-għoli.
- SKYSPEED fit-traduzzjoni, tfisser tiġrija b'veloċità għolja f'altitudni għolja, li fiha skyrunners jegħlbu korsa b'inklinazzjoni ta 'aktar minn 33% u żieda vertikali ta' 100m.
Sussegwentement, skond il-klassifikatur, hemm kompetizzjonijiet li jikkombinaw tiġrijiet ta 'altitudni għolja flimkien ma' sports oħra. Dawn jinkludu:
- SKYRAID jew tellieqa qasira f'altitudni għolja. B'differenza għal tipi oħra, hija mmexxija minn tim, waqt li l-ġiri huwa kkombinat maċ-ċikliżmu, il-blat tixbit, l-iskijar.
Kif tagħmel skyrunning
Min jista 'jagħmel dan l-isport?
Persuni li laħqu t-18-il sena jitħallew jikkompetu. Iżda l-preparazzjoni għalihom tista 'tibda f'età iżgħar. Biex tipprattika, trid tagħżel korsa li fiha l-ascents jalternaw ma 'dixxendenzi. Għalhekk, huwa possibbli li jsir taħriġ mhux biss f'żoni muntanjużi. Madankollu, għat-taħriġ sħiħ ta 'atleta, li tmur fuq il-muntanji huwa obbligatorju.
Qabel ma tibda workout, isir warm-up sabiex issaħħan sew il-muskoli. Jekk it-tisħin ma jsirx jew jitwettaq ħażin, allura waqt it-taħriġ hemm probabbiltà kbira li tweġġa '. Matul it-tisħin, tingħata attenzjoni speċjali lill-muskoli tar-riġel.
L-eżerċizzji li jsiru f'dan l-istadju huma squats, lunges, stretching. Għall-bidu, l-esperti jirrakkomandaw li jikkontrollaw ġirja għat-telgħa u wara biss jibdew it-taħriġ għan-niżla. U l-ħaġa ewlenija fi kwalunkwe taħriġ hija r-regolarità tal-klassijiet. Jekk it-taħriġ ma jsirx regolarment, allura ma jagħtux ħafna riżultat.
Dak li hu meħtieġ għat-taħriġ
Allura ddeċidejt li tieħu dan l-isport estrem interessanti. X'għandek bżonn biex tibda t-taħriġ?
- Xewqa.
- Saħħa fiżika. Qabel ma tibda l-klassijiet, huwa rrakkomandat li tmur l-isptar u tagħmel eżami mediku għall-possibbiltà li tipprattika dan l-isport.
- Ħwejjeġ, xedd tas-saqajn u tagħmir speċjali magħżula kif suppost.
- Huwa rrakkomandat li jkollok taħriġ fuq il-muntanji jew il-mixi, li jippermettilek tegħleb sew l-għoljiet tal-muntanji, il-kampijiet tas-silġ u ostakli oħra.
U dak kollu. Il-bqija se tikseb b'taħriġ regolari.
Tagħmir Skyrunner
It-tagħmir Skyrunner jista 'jinqasam f'diversi gruppi.
Ħwejjeġ:
- leotard sportiv;
- ħwejjeġ ta 'taħt termali;
- ingwanti;
- grillu li jiflaħ għar-riħ;
- kalzetti.
Żraben:
- stvali;
- sneakers.
Tagħmir:
- Nuċċalijiet tax-xemx;
- ħarsien mix-xemx;
- elmu;
- borża tal-qadd;
- arbli tal-iskijjar jew tat-trekking bi protezzjoni tal-ponta;
- biex tegħleb l-ostakli naturali - tagħmir speċjali tal-muntanji (crampons, sistema, carabiners, moustache self-belay, eċċ.)
Skyrunning benefiċċju jew ħsara
Jekk tagħmel skyrunning bil-moderazzjoni, madankollu, bħal kull sport ieħor, allura dan jibbenefika biss saħħtek.
L-effetti ta 'benefiċċju ta' skyrunning fuq il-ġisem:
- Effetti fuq is-sistema kardjovaskulari. Bastimenti żgħar jitnaddfu, iċ-ċirkolazzjoni tad-demm hija aċċellerata, li twassal għal tindif tal-ġisem.
- Meta tkun qed tagħmel il-ġiri, hemm effett attiv fuq l-imsaren, il-marrara. Proċessi staġnati fil-ġisem jitneħħew.
- Fil-proċess ta 'taħriġ, iseħħ ix-xogħol fiżiku ta' gruppi ta 'muskoli differenti, li jippermettilek iżżomm u żżomm il-funzjonament normali tagħhom fil-ġisem.
- Klassijiet fiż-żona ta 'altitudni għolja, skond it-tabib tax-xjenzi mediċi L.K. Romanova, iżid ir-reżistenza tal-ġisem għal fatturi avversi: ipoksja, radjazzjoni jonizzanti, tkessiħ.
Il-problemi ewlenin għar-runners huma mard tal-ġogi, tal-muskoli, billi waqt il-ġiri hemm impatti kostanti fuq wiċċ irregolari tal-korsa. Ix-xedd tas-saqajn it-tajjeb b'karatteristiċi tajbin ta 'ttaffi jgħin biex jimminimizza l-impatt negattiv ta' dan.
Ukoll, billi l-iskyrunning huwa sport estrem, trid tkun ippreparat għall-fatt li tista 'tikseb korrimenti, tbenġil, sprains, eċċ. U taħriġ organizzat ħażin jista 'jwassal għal mard tal-qalb, bħal distrofija mijokardijaka jew ipertrofija ta' diversi tipi.
Komunitajiet Skyrunner fir-Russja
Peress li huwa sport rikonoxxut uffiċjalment fir-Russja, l-iżvilupp tiegħu huwa ġestit mill-Assoċjazzjoni Russa Skyrunning jew ACP fil-qosor, li hija subordinata għall-Federazzjoni Russa tal-Muntanji jew FAR fix-xogħol tagħha. Fuq il-websajt FAR tista 'tara l-kalendarju tal-kompetizzjoni, protokolli, eċċ.
Jekk ma qgħadtx fuq l-isport li tixtieq tagħmel, ipprova skyrunning, li jippermettilek tara l-muntanji, tittestja lilek innifsek, tegħleb diversi ostakli, u ġġib ġismek f'forma fiżika eċċellenti.
