Jekk għażilt triq ta 'l-isport għalik innifsek, bħal ġirja sprint, allura sabiex tikseb riżultati sinifikanti, trid titgħallem it-tekniki kollha ta' l-isprintjar.
Dan l-isport ġie għandna mill-antikità bħala waħda mill-varjetajiet tal-atletika. Fl-antik, ir-runners Griegi kienu jikkompetu bejniethom fl-Olimpjadi. Issa hija waħda mill-aktar dixxiplini Olimpiċi popolari. Huwa minħabba l-ġlieda intensa bejn ir-runners, id-dinamiżmu. Ir-rebħa hija influwenzata minn frazzjonijiet ta 'sekonda, millimetri.
B'eżerċizzju regolari, ġirja bħal din issaħħaħ is-sistema ċirkolatorja, u tħarreġ il-pulmuni. Dak li hu importanti, il-muskoli tar-riġlejn huma mħarrġa u l-pelvi hija mġebbda, għad-dinja moderna u x-xogħol passiv tagħha din hija kważi prijorità. Bħal wara kwalunkwe workout ieħor, l-istress akkumulat matul il-ġurnata kollha jitnaqqas u s-serotonin jiġi prodott.
Definizzjoni u deskrizzjoni qasira ta 'sprint running
It-terminu sprinting jiġġeneralizza u bħala fundamentali integrali jinsab fil-programm tal-atletika. Din tikkonsisti f’tiġrijiet f’distanzi differenti li ma jaqbżux l-400 metru, tip ta ’tellieqa tar-relay. Fil-Logħob Olimpiku, isiru t-tipi li ġejjin: tiġrijiet f'distanza ta '100m, 200m, 400m, tellieqa tar-relay 4x100m, 4x400m. Fil-kompetizzjonijiet taż-żgħażagħ u fi grawnds fuq ġewwa, hemm tiġrijiet għal 50m, 60m, 300m.
Sprints ta 'distanza qasira huma forma ta' atletika bħal jumping, all-around, u forma rari ta 'kompetizzjoni ta' throwing.
L-istorja tal-isprinting
Kif imsemmi hawn fuq, dan it-tip ta 'kompetizzjoni oriġina fil-Greċja antika. Huwa daħal bħala parti kompetittiva tal-Logħob Olimpiku. Imbagħad kien jikkonsisti f'żewġ distanzi differenti, l-ewwel 193 metru, it-tieni 386 metru. Dak iż-żmien, intużaw ukoll livelli għoljin u baxxi, għal dan kien hemm waqfiet magħmula mill-ġebel jew l-irħam.
Ir-runners ġew assenjati għall-karreġġjati billi ttellgħu x-xorti. Wara dan, saret ġirja fuq binarji separati u l-bidu tagħha nbeda b'sinjal speċjali. Dawk mill-atleti li għamlu bidu falz irċevew kastig fil-forma ta ’swat bil-vireg u impożizzjoni ta’ multa monetarja. Dakinhar ukoll saru kompetizzjonijiet għan-nisa, għalkemm kellhom distanza waħda biss ta ’160 metru.
Wara dan, ġie mġedded biss fis-seklu 19. Matul l-ewwel Logħob Olimpiku fi żminijiet moderni. Huma nżammu wkoll fil-Greċja fil-grawnd ta ’Ateni fil-5-14 ta’ April, 1896. It-tellieqa sprint diġà ġiet ippreżentata b’distanzi ta ’100 u 400 metru għall-irġiel. U n-nisa bdew jikkompetu f'din id-dixxiplina biss fl-1928, id-distanza għalihom kienet irrappreżentata minn valuri ta '100 u 200 m.
Analiżi tat-teknika tal-ġirja sprint
L-ewwelnett, jinkludi 4 stadji:
- Fażi inizjali, bidu;
- Ġbir inizjali tal-veloċità;
- Ġirja mill-bogħod;
- Tmiem it-tellieqa.
Ejja nanalizzaw il-fażi inizjali, ibda
L-isprint huwa l-iktar ikkaratterizzat minn bidu baxx, li grazzi għalih il-veloċità tinkiseb bl-aktar mod effiċjenti fil-bidu tat-tellieqa.
Il-magna tal-bidu u l-pads jagħmlu bidu effettiv, ir-runner, bl-għajnuna tagħhom, jirċievi appoġġ għall-bidu, l-iktar pożizzjoni komda tar-riġlejn u l-angolu ta 'inklinazzjoni tagħhom.
Allura hemm diversi tipi ta 'installazzjoni ta' pads ta 'appoġġ:
- Bil-kriterju għal bidu normali, l-appoġġ viċin jitqiegħed 1.5 piedi mill-bidu, u l-appoġġ imbiegħed huwa mill-inqas 2 piedi mill-viċin;
- F'kundizzjonijiet ta 'bidu estiż, mill-appoġġ għall-appoġġ id-distanza hija 1 pied, u sal-linja mill-inqas 2 piedi;
- Fil-kundizzjonijiet ta 'bidu mill-qrib, l-istess distanza mill-appoġġ għall-appoġġ tibqa' bħal fil-verżjoni preċedenti, u d-distanza għal-linja hija ssettjata għal 1.5 waqfiet.
Wara li skorja l-kmand biex tibda! l-atleta jieħu postu quddiem l-irfid, jitgħawweġ u jpoġġi jdejh wara l-linja tal-bidu. Wara dan, għandek isserraħ saqajk fuq iż-żraben sabiex il-kalzetti jistrieħu mal-korsa tal-ġiri. Bis-sieq ta 'wara, għandek bżonn tinkina u ġib idejk quddiem il-linja tal-bidu.
Wara s-sinjal, attenzjoni! Huwa meħtieġ li tiddritta saqajk, tiċrita l-irkoppa tiegħek mill-korsa. Għolli l-pelvi tiegħek, imma ipprova ma testendix iżżejjed idejk.
It-tieni fażi qed tikseb il-veloċità, li ta 'min joqgħod attent għaliha. Din hija waħda mill-aktar fażijiet importanti billi tistabbilixxi l-veloċità u l-ħin tat-tellieqa. Jekk tagħmel żball fih, allura dan jaffettwa direttament ir-riżultat. L-iktar ħaġa importanti wara l-bidu hija li tiddritta s-sieq ta 'quddiem waqt li tibqa' mmejjel, wara li l-ġenbejn tar-riġel ta 'wara jitla', u jittieħed il-pass li jmiss.
Huwa importanti li wieħed jinnota li l-inklinazzjoni tal-ġisem trid titnaqqas gradwalment waqt l-aċċelerazzjoni u sal-15-il pass huwa meħtieġ li taqleb kompletament għal dik standard.
Ġirja mill-bogħod
Bl-iżvilupp tal-veloċità massima, it-torso għandu jkun pożizzjonat ftit 'il quddiem. Is-saqajn għandhom jinħattu l-art fuq quddiem tas-sieq.
Ta 'min jinnota wkoll li ħafna runners għandhom riġel ewlieni, dan għandu jiġi eliminat b'taħriġ addizzjonali tar-riġel mhux ewlieni. Imbagħad tinkiseb ġirja aktar armonjuża. L-idejn għandhom jinżammu f'pożizzjoni mgħawġa u jwasslu b'mod trasversali bir-riġlejn.
Karatteristiċi tat-teknika tal-ġiri f'diversi distanzi sprint
- Id-distanza ta '100 metru għandha tkun koperta b'veloċità massima. Wara li aċċellerat fil-bidu, huwa meħtieġ li żżomm il-veloċità sal-aħħar nett;
- Id-distanza ta '200 metru tvarja minħabba li xorta jkun meħtieġ li ssir dawra. Biex tagħmel dan, huwa rrakkomandat li tmexxi d-distanza qabel id-dawra ftit iktar bil-mod mir-riżultat massimu tiegħek. Min-naħa tiegħu, it-torso għandu jkun imxaqleb lejn ix-xellug;
- Id-distanza ta '400 metru hija koperta kif ġej: 1/4 tad-distanza hija l-aċċelerazzjoni massima, u mbagħad tnaqqis gradwali fil-veloċità.
Metodu ta 'tagħlim ta' teknika ta 'ġiri fuq distanza qasira
Għar-runners, abbażi tal-kapaċitajiet fiżiċi tagħhom, jintgħażlu eżerċizzji tekniċi biex jikkoreġu n-nuqqasijiet fit-tħaddim. Bidu għandu jwettaq eżerċizzji separati għat-teknika, dan huwa meħtieġ għall-formazzjoni ta 'eżekuzzjoni korretta.
Wara li tikkontrollahom, agħmel kollox b'mod sekwenzjali mingħajr interruzzjoni. Maż-żmien, għandek bżonn iżżid il-veloċità li għaliha l-eżerċizzji jsiru biss sabiex it-teknika ma tbatix.
Eżerċizzji biex ittejjeb il-bidu baxx
- Nirrepetu l-istess eżerċizzju;
- Nibdew it-tellieqa b’reżistenza għall-piż;
- Tagħbija statika fil-pożizzjoni Attenzjoni tiflaħ għal 10-15 sekonda;
- Tiġrija għat-telgħa.
Eżerċizzji biex ittejjeb it-teknika tal-irfinar
- Għandek bżonn sprint 30-50 metru;
- Ġir aċċellerat b'ġisem mgħawweġ;
- Ġirja 400 metru b'żieda fil-pass fil-linja tal-finitura.
Dinamika ta 'bidliet fit-teknika tal-ġiri bit-tkabbir tal-kwalifiki ta' atleta
Maż-żmien, għandek iżżid il-veloċità tal-eżerċizzji kollha, iżda dan għandu jsir biss wara li tikkontrolla t-teknika t-tajba. Fost atleti professjonali, hemm żieda fid-dinamika b'żieda fil-kwalifiki tagħhom.
It-tmexxija hija waħda mill-aktar attivitajiet popolari fid-dinja. Huwa jeduka perfettament kemm il-ġisem kif ukoll l-ispirtu ta 'persuna. Għandu effett pożittiv fuq is-saħħa. Riċentement, kien ukoll eżerċizzju għall-moħħ, minħabba li t-teknika kollha tat-twettiq tal-eżerċizzji issa ġiet ikkalkulata mix-xjenza u hija mmirata biex timmassimizza l-indikaturi tal-veloċità.
Jekk tiddeċiedi li tidħol bis-serjetà fit-tmexxija u tilħaq għoli kbir, allura jkollok bżonn tħarreġ kontinwament iebes u ssegwi t-teknika.
