F'dan l-artikolu, aħna se nagħmlu battalja vera u nsibu liema huwa aħjar - niġru jew nimxu. Huwa magħruf li ż-żewġ eżerċizzji sportivi huma tajbin għas-saħħa - jippromwovu telf ta 'piż, isaħħu l-ġisem, itejbu l-muskoli. U madankollu, x'inhu aħjar li tagħżel, u wieħed jista 'jieħu post l-ieħor? Din il-mistoqsija tassew tinteressa ħafna nies.
Iż-żewġ attivitajiet fiżiċi huma kklassifikati bħala kardjo. Apparentement l-istess gruppi ta 'muskoli u ġogi huma involuti. Iżda l-effett fuq il-ġisem ħafna drabi huwa differenti. X'inhi l-kwistjoni, fi gradi differenti ta 'intensità jew fi fiżjoloġija differenti? Ejjew insemmuha!
Se nagħtu ħarsa lejn kull propjetà komuni ta 'ġiri u mixi u niskopru fejn hija espressa bejn wieħed u ieħor. Se niżvelaw ukoll id-differenzi, u abbażi ta 'analiżi sħiħa, nikkonkludu f'liema każijiet huwa aħjar li tagħżel waħda, u f'liema oħra.
Differenzi fundamentali
Biex nifhmu aħjar l-opinjoni ta 'esperti li fuqhom hija iktar utli - ġiri jew mixi, ejja niddeskrivu l-mumenti li fihom dawn id-dixxiplini sportivi huma radikalment differenti:
- In-numru ta 'gruppi ta' muskoli involuti.
Meta nimxu, prinċipalment jaħdmu l-muskoli tar-riġel t'isfel u l-muskoli stabilizzaturi. Il-koxox, il-glutes u ċ-ċinga ta 'fuq ta' l-ispalla huma involuti b'mod dgħajjef. Meta nibdew niġru, it-triceps, hip quads, muskoli gluteali, abs, spallejn u sider huma nklużi fix-xogħol.
Jekk tuża l-mixi minflok taħdem, it-tagħbija kumplessa fuq il-muskoli tkun minima. Jogging, għall-kuntrarju, jagħmel il-muskoli jaħdmu, prattikament, tal-ġisem kollu.
- Anatomija tal-moviment
It-tweġiba għall-mistoqsija dwar jekk il-mixi jistax jissostitwixxi kompletament il-ġiri tkun negattiva, billi ż-żewġ eżerċizzji għandhom anatomija kompletament differenti. Bażikament, il-mixi huwa verżjoni ħafifa ħafna tat-tellieqa. Matulha, m'hemm l-ebda fażi tat-titjira meta l-ġisem jitneħħa kompletament mill-art għal frazzjoni ta 'sekonda u jkun fl-arja. Meta tkun qed taħdem, il-ġisem jaqbeż u jaqbeż kontinwament, li jżid it-tagħbija fuq il-ġogi.
- Impatt fuq il-polz u r-rata tal-qalb
Ħafna nies huma interessati f’dak li hu l-aħjar għas-saħħa - il-ġiri jew il-mixi. Mil-lat mediku, dan tal-aħħar huwa preferibbli għal persuni b'kundizzjoni fiżika dgħajfa, li jirkupraw minn korrimenti jew l-anzjani. It-tellieqa teħtieġ spejjeż għoljin tal-enerġija, teżawrixxi aktar il-ġisem, għandha effett akbar fuq il-polz u r-rata tal-qalb, u għalhekk hija indikata għal nies b’saħħithom b’kundizzjoni fiżika tajba.
Jekk nikkunsidraw differenzi purament fundamentali - dak hu. Barra minn hekk, sabiex tidentifika liema hija l-iktar effettiva, taħdem jew timxi, ikkunsidra l-proprjetajiet ġenerali u l-grad tas-severità tagħhom.
Effetti fuq is-sistema nervuża
Mhu l-ebda sigriet li ġirja tajba tgħin biex ittaffi l-istress, tinħall, "taħrab" mid-depressjoni li ġejja. Il-mixi huwa wkoll enerġizzanti u għandu effett pożittiv fuq il-burdata. Biss meta tiġri, l-istress u n-negattività jiġu sostitwiti bi stress, u waqt mixja - permezz ta 'paċifikazzjoni u rilassament. Iva, il-mixi jista 'jkun ukoll għajjien ħafna, imma xorta, xorta jkollok is-saħħa għall-introspezzjoni, biex tagħmel pjanijiet, u għall-kalma emozzjonali. Imma liema mod kif teħles huwa aħjar speċifikament għalik - agħżel għalik innifsek.
Telf ta 'piż
Biex issir taf liema hu aħjar, taħdem jew timxi bil-ħeffa għal saħħa u telf ta 'piż, ikkunsidra kif ix-xaħam jinħaraq waqt attività fiżika. Sabiex il-piż żejjed jibda jitlaq, persuna trid tonfoq aktar kaloriji milli tikkonsma. Waqt l-eżerċizzju, il-ġisem jiġbed l-ewwel il-qawwa mill-glycogen akkumulat fil-fwied. Meta dan tal-aħħar jispiċċa, idur għall-imħażen tax-xaħam maħżun.
Aħna diġà għidna li t-tmexxija hija sport li jikkonsma aktar l-enerġija, u għalhekk, il-glycogen għaliha se jitnaqqas ħafna aktar malajr mill-mixi. Fi kliem ieħor, tista 'titlef il-piż billi tiġri u timxi. Inti sempliċiment għandek timxi ħafna itwal.
Min-naħa l-oħra, ħafna nies m'għandhomx imexxu, pereżempju, nisa tqal, anzjani, obeżi, b'mard konġunt. Huwa għalhekk li l-mixi huwa aħjar għalihom milli jiġru, għax dan tal-aħħar, għall-kuntrarju, kapaċi jikkawża ħsara lis-saħħa.
Impatt fuq il-metaboliżmu
Meta nwieġbu l-mistoqsija dwar x'inhu aħjar għall-metaboliżmu - il-mixi jew il-ġiri, aħna ma nagħrfu l-ebda wieħed minn dawn l-isports. It-tnejn jistimulaw perfettament is-sistema tal-eskrezzjoni tal-ġisem, bħal kull attività fiżika oħra. Meta wieħed iqis il-grad ta 'intensità, ovvjament, it-tħaddim jagħmlek għaraq ħafna aktar attiv.
Tisħiħ tal-muskoli
Il-mistoqsija dwar liema hija aħjar - mixi jew ġirja mgħaġġla hija ta 'interess għal dawk li jixtiequ jtejbu l-muskoli tagħhom. Għal darb'oħra, se nwieġbu li dawn iż-żewġ tipi huma utli għat-tisħiħ tal-muskoli, iżda l-intensità tal-effett hija differenti. Fi kliem ieħor, jekk għandek bżonn ir-riżultat malajr - huwa aħjar li tiġri, jekk m'intix bil-għaġġla - imxi ħafna.
Liema huwa aktar sigur għal saħħtek?
F’din it-taqsima, aħna ngħidulek għaliex il-mixi huwa iktar ta ’benefiċċju milli jiġri għal nies b’saħħithom, b’mod partikolari, b’ġogi fil-griżmejn jew mard tas-sistema kardjovaskulari. Se ninkludu pazjenti b'piż żejjed, ommijiet li qegħdin jistennew u ċittadini anzjani fl-istess kategorija.
Waqt il-jogging, kif diġà ktibna hawn fuq, il-ġogi u s-sistema muskuloskeletali kollha jinsabu taħt tensjoni tremenda. Is-sistema tal-qalb hija stimulata bl-istess mod. Il-mixi jinvolvi eżerċizzju aktar ġentili, u għalhekk għal din il-kategorija ta 'nies, ikun aħjar.
X'inhi l-aħjar għażla?
Meta tikkunsidra liema huwa aħjar - mixi mgħaġġel jew tmexxija bil-mod, kun af li ż-żewġ tipi se jibbenefikaw il-ġisem. Meta tagħmel għażla, ibda mill-parametri li ġejjin:
- L-istat tas-saħħa;
- L-età tal-atleta;
- Livell ta 'saħħa fiżika;
- Il-preżenza ta 'mard tas-sistema muskuloskeletali, sistema respiratorja jew kardjovaskulari, korrimenti reċenti jew interventi kirurġiċi.
Fl-aħħar, jekk tinsab f’forma fiżika ħażina, ħadd ma jdejjaq biex jibda bil-mixi, imbagħad jaċċellera u, maż-żmien, imur bil-ġirja. F'xi sitwazzjonijiet, sport wieħed huwa pjuttost kapaċi li jissostitwixxi ieħor - temporanjament jew b'mod permanenti.
Għaliex il-mixi mgħaġġel huwa aħjar minn ġiri, aħna diġà weġibna, magħha persuna ma taqbiżx, li jfisser li ma tħollx il-ġogi tagħha. Madankollu, jekk m'għandek l-ebda patoloġija, int assolutament b'saħħtu, żagħżugħ u enerġetiku, liema mistoqsijiet jista 'jkun hemm? Jimxi 'l quddiem għal ġirja, iżda mhux għal waħda sempliċi, imma b'żieda!
Ibda wkoll mill-għan tiegħek - jekk trid titlef il-piż, taħdem jew timxi għat-telgħa huwa aħjar. Jiġifieri tagħbija li tagħmlek tonfoq aktar enerġija. Jekk trid biss issaħħaħ is-sistema immuni tiegħek u tissikka l-muskoli tiegħek, ħu mixjiet twal b'pass mgħaġġel, dejjem f'park aħdar, 'il bogħod mill-awtostradi. Arja nadifa u ambjent sabiħ għandhom effett pożittiv fuq l-isfond psiko-emozzjonali, li huwa ta 'benefiċċju kbir għal nisa tqal jew persuni taħt stress.
Tħawwadx ma 'saħħtek. Meta tagħżel dak li huwa aktar ta 'benefiċċju għal qalb marida, taħdem jew timxi, ovvjament, huwa aħjar li tegħleb lejn l-għażla li tiffranka. Ikkontrolla s-sitwazzjoni u ma ġġiegħelx lill-ġisem jaħdem.
Ukoll, wasal iż-żmien li nagħmlu stima u nsibu, fl-aħħar, liema huwa iktar effettiv, li jmexxi jew li jimxi malajr.
Eżitu
Aħna analizzajna d-differenzi u x-xebh bejn iż-żewġ sports. X'konklużjonijiet jistgħu jittieħdu?
- It-tmexxija tinvolvi numru akbar ta 'muskoli, teħtieġ aktar enerġija, u l-fiżjoloġija tagħha hija iktar kumplessa;
- Iż-żewġ sports għandhom effett pożittiv fuq is-sistema nervuża, għalkemm b'modi differenti;
- Għal telf ta 'piż, huwa aħjar li tiġri, madankollu, jekk is-saħħa ma tippermettix, tista' timxi. Dan jippromwovi wkoll il-ħruq tax-xaħam, għalkemm mhux malajr;
- Iż-żewġ eżerċizzji jsaħħu l-muskoli, għandhom effett ta 'benefiċċju fuq il-proċessi metaboliċi, u jtejbu s-saħħa;
- Il-mixi huwa aktar sigur għas-sistema muskuloskeletali u l-ġogi. Għandu inqas effett fuq il-polz u r-rata tal-qalb, rispettivament, inqas tagħbija żejda tal-qalb;
Bħala konklużjoni, ejja ngħidu dan: il-mixi huwa forma ta ’atletika iktar ġentili milli jiġri. Sakemm ikun hemm approċċ kompetenti u sistematikità, iż-żewġ dixxiplini huma kapaċi li jġibu l-atleta lejn il-mira. Ivvaluta s-sitwazzjoni b'mod sobri, aqra mill-ġdid l-artiklu tagħna bir-reqqa u agħżel għażla. Jimmiraw għar-riżultat, u mhux se jżommok tistenna.
