Quinoa bit-tadam u l-ħxejjex aromatiċi - riċetta pass pass għall-ħami fil-forn * Crossfit

Tadam (medju) - 4 biċċiet.
Quinoa - 1 tazza
Spinaċi - mazz 1
Melħ għat-togħma
Żejt taż-żebbuġa - kif meħtieġ
Ġobon iebes (30% xaħam) - 150 g

Proteini 1.75 g
Xaħam 1.61 g
Karboidrati 8.25 g

Il-Quinoa tat-tadam hija dixx b'kaloriji baxxi u fit-togħma li jappella lil kull min hu mdorri jiekol sewwa jew fuq dieta. Nissuġġerixxu li tiffamiljarizza ruħek ma 'riċetta pass pass b'ritratt sabiex tevita kwalunkwe diffikultà fit-tisjir.

Porzjonijiet għal kull kontenitur: 4 porzjonijiet.

Istruzzjoni pass pass

Ma ddumx biex tagħmel il-quinoa bit-tadam u l-ħxejjex id-dar. Il-vantaġġ enormi tad-dixx huwa l-kontenut baxx ta 'kaloriji u l-benefiċċji bla dubju tiegħu. Il-Quinoa hija assorbita aktar faċilment mill-ġisem minn ħbub oħra, u fl-istess ħin tagħti sensazzjoni ta 'milja. Barra minn hekk, iċ-ċereali fihom ammont kbir ta 'sustanzi utli, pereżempju, riboflavin, piridossina, tiamina, kif ukoll selenju, potassju, manjesju, manganiż u oħrajn. Tpoġġix it-tisjir għal ħin twil wisq. Uża riċetta pass pass b'ritratt.

Pass 1

Qabel ma tgħalli l-quinoa, l-aħjar huwa li żżid ilma frisk u ħallih joqgħod għal 20 minuta. Wara dan, l-ilma għandu jitbattal, u ċ-ċereali għandhom jitlaħalħu taħt ilma ġieri. Ittrasferixxi l-quinoa f'kontenitur u għatti bl-ilma fi proporzjon ta '1: 2, rispettivament. Ħawwar bi ftit melħ u poġġi l-borma fuq il-forn fuq nar medju. Waqt li l-qamħirrum qed isajjar, ipprepara l-ispinaċi. Għandu jinħasel taħt ilma ġieri u mqatta 'f'biċċiet żgħar, imbagħad miżjud mal-kazzola tal-quinoa. Meta l-poriġ ikun lest, itfi n-nar u poġġi l-borma għal ftit.

Pass 2

Issa ħu dixx tal-ħami, infurrha bil-parċmina u xkupilja ftit biż-żejt taż-żebbuġa. Aħsel it-tadam u aqta 'l-uċuħ, neħħi l-polpa kollha.

Parir! Il-polpa m'għandhiex tintrema. Jista 'jiżdied ma' insalata jew poriġ. Sempliċement tużax wisq tadam, għax jagħti qarsa, u d-dixx jista 'jinstab bla togħma.

Pass 3

Imla t-tadam tal-quinoa bl-ispinaċi u poġġi fil-forn. Sajjar id-dixx għal 30-40 minuta. Roxx it-tadam bil-ġobon maħkuk 10 minuti qabel issajjar.

Pass 4

Kollox, id-dixx huwa kompletament lest. Il-Quinoa bit-tadam u l-ħxejjex aromatiċi tista 'tiġi servuta mhux biss sħuna. Meta l-ikel jibred, jirriżulta li mhux inqas fit-togħma. Igawdu l-ikla tiegħek!