Probabbilment innutajt bosta drabi li ħafna atleti ta 'livell għoli jibdew it-tellieqa tagħhom b'bidu baxx. Grazzi għal dan, huma jirnexxielhom jiżviluppaw veloċità għolja ħafna.
X'inhu bidu baxx?
Storja
L-atleti kollha li ġrew distanzi qosra qabel l-1887 dejjem bdew f'pożizzjoni wieqfa. Ġurnata waħda, Charles Sherrill iddeċieda li jibda minn bidu baxx. Deċiżjoni stramba bħal din kienet tassew mhux tas-soltu u kkawżat lill-udjenza biex tidħaq, iżda Charles Sherrill, mingħajr ma ta kas tar-daħk tal-udjenza, xorta beda minn din il-pożizzjoni.
B’sorpriża tiegħi, huwa ħa l-ewwel post dakinhar. U l-atleta spia l-idea li jibda b'dan il-mod mill-annimali. Huma dejjem squat ftit qabel ma jagħmlu l-ħut. Din is-soluzzjoni tgħin biex tnaqqas ir-reżistenza ta 'l-arja fil-bidu, minħabba li l-erja tal-ġisem hija pjuttost kbira.
Distanzi
Din it-teknika tintuża biss f'distanzi qosra, peress li l-ħin li atleta jrid jaċċellera huwa qasir ħafna, anke ħaġa bħal reżistenza għall-arja tista 'tagħti żieda sinifikanti fil-bidu.
Fit-tiġrijiet fuq distanzi twal, m'hemmx bżonn ta 'teknika bħal din, peress li fl-aħħar ir-runner mhux se jkun affettwat minn kif beda inizjalment, u r-runners ma jagħmlux jerk daqshekk qawwi u ta' veloċità għolja fil-bidu. Din it-teknika tintuża biss f'distanzi sa 400 metru.
Pads tal-bidu
Huma rrappreżentati minn runners żgħar bi gwidi, li fuqhom hemm ħafna taljaturi, li huma meħtieġa sabiex jiffissaw il-pads fid-distanza meħtieġa minn xulxin. Jekk dan isir ħażin, l-atleta jieħu pożizzjoni skomda għalih innifsu, li jwassal għal ksur tat-teknika fil-bidu u x'aktarx telf.
Hemm ukoll marki bejn il-binarji tal-metall, li jgħinu biex il-pads jiġu pożizzjonati bl-aktar mod konvenjenti possibbli għar-runner.
Dejjem hemm żewġ blokki, waħda għas-sieq tal-lemin, l-oħra għax-xellug. Għandu jingħad li dawn il-pads huma dejjem miksija b'materjal li ma jiżloqx. Dan huwa meħtieġ sabiex l-atleta jkollu qabda eċċellenti fil-bidu. Ukoll, l-għoli tal-blokka huwa differenti.
Iktar ma jkun għoli l-aħħar, iktar ikun kbir id-daqs taż-żarbun tal-atleta B'mod ġenerali, nistgħu ngħidu b'mod sikur li l-mekkaniżmu kollu huwa pjuttost kompatt, iżda fl-istess ħin għandu bosta funzjonijiet li huma mmirati biex jgħinu lill-atleta jtejjeb il-prestazzjoni tiegħu.
Tipi baxxi ta 'bidu
Hemm tliet tipi ewlenin ta 'dan il-bidu. L-ewwel għażla tintuża ħafna drabi għal bidu regolari. Il-karatteristika ewlenija ta 'din il-varjant hija li s-sieq ta' quddiem hija ssettjata f'distanza ta '1.5 sal-linja tal-bidu.
Sabiex tinstalla l-blokka ta 'wara, huwa meħtieġ li jitkejjel it-tul tar-riġel t'isfel tal-atleta, f'din id-distanza l-blokka ta' wara tkun tinsab minn dik ta 'quddiem. Din l-għażla tippermetti lill-atleta jikseb veloċità ottimali fis-sit tal-bidu. Ukoll, l-ewwel għażla tintuża ħafna drabi meta tgħallem atleti żgħażagħ, peress li għadu diffiċli għalihom biex jifhmu differenza daqshekk żgħira bejn dawn l-għażliet.
Ukoll, l-atleti spiss jirrikorru għall-użu ta 'tekniki bħal bidu twil. Għall-implimentazzjoni tagħha, huwa meħtieġ li l-pjattaforma ta 'quddiem titpoġġa f'angolu ta' 50 grad, u dik ta 'wara f'angolu ta' 60 - 80 grad. Dan il-metodu jintuża ftit inqas ta 'spiss mill-ewwel, iżda t-tieni għandu l-vantaġġi tiegħu.
Ukoll, l-aħħar għażla hija bidu mill-qrib. B'din l-għażla, huwa meħtieġ li l-pads jiġu pożizzjonati b'mod korrett. L-ewwel wieħed għandu jkun 75 ċm mil-linja tal-bidu u d-dahar irid ikun 102 ċm mil-linja tal-bidu.
Imma ma żżommx ma 'dawn in-numri b'mod riġidu, peress li kull atleta huwa uniku, kull wieħed għandu l-karatteristiċi u l-preferenzi tiegħu stess, għalhekk is-settings għas-settings tal-pads jistgħu jvarjaw b'mod sinifikanti, skont ix-xewqat tar-runner.
Teknika ta 'ġiri fuq distanza qasira minn bidu baxx
Bidu tal-moviment
L-ewwel stadju huwa responsabbli u importanti ħafna, peress li se jiddependi fuq kif imexxi l-atleta. L-ewwel, ir-runner għandu jieħu l-pożizzjoni ta 'qabel il-bidu, f'din il-pożizzjoni, l-irkoppa ta' wara tiegħu għandha titbaxxa mal-art. F'din il-pożizzjoni, il-persuna għandha ħames punti ta 'appoġġ.
F'dan il-każ, l-idejn għandhom ikunu fil-linja tal-bidu, iżda fl-ebda każ fuqha jew warajha, peress li f'dan il-każ se jingħadd bidu falz. Qabel ma jinstema 'l-kmand tal-bidu, ir-runner għandu jiżgura b'mod sħiħ li ż-żraben huma mwaħħla sewwa.
Jekk xi ħaġa mhix tajba, l-atleta għandu d-dritt li jikkoreġi dan l-iżball eżatt qabel il-bidu. Fl-ewwel kmand, għandek bżonn tqum minn irkopptejk, waqt li għandek bżonn isserraħ saqajk fuq il-pads, idejk ukoll għandhom ir-rwol ta 'appoġġ, biss m'għandhomx imorru lil hinn mil-linja tal-bidu.
Aċċelerazzjoni tal-bidu
Wara l-kmand "start", jibda stadju daqstant importanti msejjaħ aċċelerazzjoni. Fil-bidu, saqajn l-atleta għandhom jaġixxu bħala molla. L-atleta, li jimbotta sew, irid jimxi 'l quddiem. Huwa importanti ħafna li tinżamm il-pożizzjoni oriġinali għall-ewwel 30 metru. Dan huwa meħtieġ sabiex tiżdied il-veloċità malajr kemm jista 'jkun.
Għandek ukoll tagħti attenzjoni lil idejk. Fil-bidu, għandhom ikunu fi stat mgħawweġ. Dan l-istat semi-mgħawweġ għandu jinżamm b'mod stabbli għall-ewwel 30 metru. Ukoll, tinsiex taħdem b'idejk. L-armi jaġixxu bħala pendlu, li jgħin biex jikseb l-akbar aċċelerazzjoni fl-iqsar żmien.
Meta tibda l-aċċelerazzjoni, iċ-ċentru tal-gravità għandu jkun quddiem is-saqajn, allura biss, tkun tista 'taċċellera b'mod korrett. Jekk din ir-regola ma tiġix segwita, il-punt kollu ta 'bidu baxx jintilef. Tinsiex dwar saqajk. Huma għandhom ukoll rwol importanti ħafna u sinifikanti. Fil-ħin tal-bidu, ir-runner irid iġibhom attivament 'il quddiem f'angolu żgħir. F'dan il-każ, tinħoloq tip ta 'lieva li tgħin biex tikseb il-veloċità meħtieġa fil-bidu.
Ġirja mill-bogħod
Wara li tkun għaddejt il-marka ta '30 metru, tista' tieħu pożizzjoni wieqfa. Wara li tkun ħadt pożizzjoni wieqfa, għandek tagħti attenzjoni kbira għax-xogħol tar-riġlejn. Huma għandhom jieħdu passi twal u mgħaġġla. It-tul tal-pass huwa differenti għal kull persuna. Jekk persuna tieħu passi twal wisq matul it-tellieqa f'tentattiv biex iżżid il-veloċità, ma tirnexxix.
Għall-kuntrarju, huwa jitlef ħafna fil-veloċità, peress li b'pass twil wisq, ir-riġel jitqiegħed f'angolu obtus jew rett, li jnaqqas ħafna l-atleta. Iva, il-pass naturalment għandu jkun twil, imma m'għandekx tagħmlu ġiganteski. It-tul ottimali tal-pass għandu jitkejjel fit-taħriġ ma 'persuna infurmata li dejjem tista' tikkoreġik f'xi ħaġa u tagħti l-parir meħtieġ.
Meta tkun għaddej minn distanza, trid tieħu n-nifs b'mod korrett. In-nifs għandu jkun uniformi u attiv. Ħafna atleti mingħajr esperjenza jargumentaw li huwa neċessarju li tieħu n-nifs mill-imnieħer u tispira mill-ħalq. Dan naturalment huwa delużjoni. Waqt li tkun qed tiġri, persuna għandha tieħu n-nifs bl-iktar mod komdu. Iktar ma tkun profonda n-nifs, iktar ossiġnu jistgħu jassorbu l-pulmuni, li jfisser li l-aċidu lattiku jossidizza aktar malajr, u jippermetti lill-atleta jaħdem aktar malajr.
Ta 'min ukoll li tiddisponi sewwa mill-forzi tiegħek stess. Jekk trid tkopri distanza ta '400 metru, m'għandekx tagħmel ċaqliq attiv wisq f'nofs id-distanza, peress li sempliċement ma jkollokx is-saħħa biex tispiċċa l-ispinta, li hija ħażina ħafna. Fin-nofs ta 'min iżomm ritmu indaqs, b'ġirja żgħira sal-linja finali. Dawn it-tattiċi jippermettulek timmassimizza l-potenzjal tiegħek.
Spiċċa
Jekk qed taħdem f'distanza ta '300 sa 400 metru, għandek tibda aċċelerazzjoni bla xkiel 100 metru qabel il-linja tal-finitura. Dan jippermettilek tispiċċa kemm jista 'jkun b'mod attiv. Jekk tmexxi distanza iqsar, allura tista 'tibda taċċellera fit-tieni nofs tad-distanza kollha. Iktar ma tasal malajr sal-linja tal-finitura, l-aħjar ħin tista 'turi.
Fil-linja tal-finitura, għandek tgħin ukoll lilek innifsek b’xogħol attiv tal-idejn. Wara li taqsam il-linja tal-finitura, taqbiżx għal pass mill-ewwel. Kun żgur li tkessaħ fil-forma ta 'ġirja qasira b'pass baxx, dan jgħinek iġġib il-polz u n-nifs fl-ordni, l-irkupru jkun ħafna aktar mgħaġġel.
Nistgħu ngħidu bla periklu li t-tmexxija fuq distanzi qosra hija xjenza sħiħa, li l-istudju tagħha jieħu ħafna ħin u sforz.
