Persuna li tippjana li titlef il-piż tistaqsi l-mistoqsija: "X'se jgħinek tikseb ir-riżultat mixtieq aktar malajr - taħdem jew timxi?"
Biex twieġeb din il-mistoqsija, huwa meħtieġ li tqabbel u tanalizza dawn it-tipi ta 'attività fiżika. Ħafna nies jaħsbu li iktar ma tkun attiva l-attività fiżika, iktar ma jkunu mgħaġġla jkunu jistgħu jiksbu ċ-ċifra mixtieqa, u jagħtu preferenza għat-tħaddim.
L-opinjoni tal-esperti hija din li ġejja: kemm il-ġiri kif ukoll il-mixi huma tip ta 'eżerċizzju aerobiku, li jagħtu riżultati eċċellenti f'termini ta' telf ta 'piż.
Jogging għal telf ta 'piż
Il-ġiri huwa meqjus bħala l-iktar forma popolari u komuni ta 'attività fiżika. Tabilħaqq, il-muskoli kollha tal-ġisem jieħdu sehem fil-proċess tal-ġiri, u dan iwassal għal nefqa rapida ta 'kilokaloriji. Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, in-nies li jippjanaw li jitilfu l-piż jagħżlu dan it-tip ta 'tagħbija bħala l-bażi tat-taħriġ.
Benefiċċju
Ejja nħarsu lejn bosta raġunijiet għaliex għandek bżonn tibda taħdem:
- Manutenzjoni tal-piż fil-livell meħtieġ. Id-dieta tista 'ċertament tikseb ir-riżultat mixtieq. Iżda wara li l-piż ikun spiċċa, l-iktar ħaġa importanti hija li żżomm ir-riżultat, li mhux dejjem ikun il-każ. Id-dieta u r-rifjut li tiekol iwaqqgħu persuna, ma jġibux ferħ. Barra minn hekk, il-piż mitluf jista 'jirritorna malajr ħafna jekk persuna tirrifjuta li tieħu dieta. L-eżerċizzju u n-nutrizzjoni huma għażliet eċċellenti.
- Figura sabiħa għal żmien twil. Kwalunkwe dieta twassal għal telf ta 'piż, filwaqt li l-ġilda ssir flabby, il-muskoli jitilfu l-elastiċità tagħhom. Wara dieta, li ġġib korp isbaħ attenwat ma jaħdimx. Biex tagħmel dan, għandek bżonn twettaq attività fiżika. It-tmexxija hija soluzzjoni kbira.
- Ir-rifjut gradwali tal-użu ta 'ikel ta' ħsara għall-figura. Nies li jmexxu jew jeżerċitaw regolarment huma konxji tal-ħsara kkawżata lill-ġisem minn ikel żejjed u ikel mhux tajjeb għas-saħħa. Il-pesti ewlenin tal-figura huma fast food, soda, moqli, xaħmi, affumikat, immellaħ u oġġetti moħmija. Għalhekk, il-vizzju li tiekol ikel korrett u b'saħħtu huwa ffurmat fir-ras. U din hija rebħa.
- L-eżerċizzji tal-ġiri jgħinu biex jipproteġu l-ġogi mill-marda spjaċevoli tal-artrite. Meta tkun qed taħdem, it-tagħbija ewlenija hija fuq ir-riġlejn, u b'hekk tħawwad il-muskoli u ssaħħaħhom. Iż-żraben atletiċi għandhom jintgħażlu bir-reqqa biex jipprevjenu l-ħsara. Għandu jkun tal-forma anatomika korretta u joħroġ is-sieq waqt li tkun għaddej.
- Meta tiġri, id-demm jibda jiċċirkola aktar malajr u bħala riżultat, id-dehra u l-ġilda titjieb. Ir-runners huma kważi dejjem bl-ispirti għoljin u blush b’saħħtu fuq ħaddejhom. It-tmexxija ġġib sens ta ’sodisfazzjon.
Kontra-indikazzjonijiet
It-tmexxija, bħal kull tip ieħor ta 'attività fiżika, għandha numru ta' kontra-indikazzjonijiet, jiġifieri:
- It-tħaddim huwa kontra-indikat għal dawk in-nies li għandhom diversi mard tal-qalb jew tal-vini. B'insuffiċjenza tal-qalb, difetti - il-qalb mhix kapaċi tiflaħ għal ammont kbir ta 'stress.
- Flebewriżmu.
- Proċess infjammatorju fi kwalunkwe parti tal-ġisem.
- Mard respiratorju akut li jitlaq b'żieda fit-temperatura tal-ġisem. Il-perjodu ta 'aggravar ta' mard kroniku fil-ġisem.
- Ulċera peptika
- Saqajn ċatti,
- Mard tas-sistema urinarja.
- B'mard tas-sinsla. It-tħaddim huwa possibbli biss wara kors ta 'ġinnastika ta' taħriġ speċjali.
- Marda tas-sistema respiratorja.
Jekk persuna tippjana li tieħu l-jogging bis-serjetà, huwa meħtieġ li tikkonsulta tabib. U jekk għal xi raġuni t-tabib ma jirrakkomandax il-ġiri, allura hemm alternattiva eċċellenti - din hija rota tal-eżerċizzju jew mixi.
Mixi ħxuna
Jekk persuna ma tkunx imħarrġa qabel, allura l-mixi huwa perfett biex jitlef il-piż. Wara kollox, bl-għajnuna tal-mixi, persuna tħallat. Ma tikkawżax sitwazzjoni stressanti fil-ġisem, għax kollox huwa familjari.
Mixja mgħaġġla
Il-mixi mgħaġġel huwa effettiv ħafna biex jitilfu l-piż. Billi timxi malajr, xi kultant persuna tista 'tikseb riżultati aħjar milli taħdem.
Skond riċerka, persuna tista 'tinħaraq sa 200 kilokalorija fis-siegħa ta' mixi. Fl-istess ħin, ix-xaħam ma jmur imkien, u l-ġisem jieħu l-enerġija mill-glukożju, li huwa ffurmat waqt id-diġestjoni tal-ikel. Dan jindika li biss wara li l-ġisem ikun uża z-zokkor kollu jista 'jikseb ix-xaħam.
Għalhekk, waqt it-taħriġ, tali tagħbija u intensità huma meħtieġa, li tuża l-glukożju kollu u tnaqqas ix-xaħam. Jidher ċar li mixja twila u intensa ta 'mill-inqas nofs siegħa hija perfetta għall-ħruq tax-xaħam.
Mixi Nordiċi
Fit-tmexxija klassika, it-tagħbija ewlenija hija kkonċentrata fuq in-nofs t'isfel tal-ġisem. Il-parti ta 'fuq mhix qed taħdem bis-saħħa kollha. Għal xogħol sħiħ tal-ġisem kollu, il-mixi Nordiċi huma adattati.
Tvarja minħabba li l-arbli tal-iskijar jintużaw għall-moviment. F'dan il-każ, ix-xogħol tal-muskoli tal-organiżmu kollu jiżdied sa 90%. L-effiċjenza għall-ġisem u t-telf ta 'enerġija jistgħu jiġu mqabbla ma' jogging.
Din it-tagħbija tħallik tikseb telf ta 'piż notevoli mingħajr ma tbiddel id-dieta.
Id-differenza bejn il-ġiri u l-mixi għal telf ta 'piż
Hemm ħafna artikli u żviluppi ta 'xjentisti dwar il-benefiċċji tat-tmexxija. Iżda minħabba numru ta 'kontra-indikazzjonijiet, mhuwiex adattat għal kulħadd. Ħafna nies, il-maġġoranza tal-anzjani, jippreferu mixi fit-tellieqa. Li twettaq attività fiżika moderata.
Meta tkun qed tiġri, iseħħ l-effett tat-titjira, li fih persuna tinqata 'u tinżel fuq sieqha. Meta timxi, waħda mir-riġlejn tkun kontinwament mal-art. Din hija l-ewwel differenza bejn dawn it-tipi ta 'attività fiżika.
It-tieni, meta tkun qed taħdem, ir-riġlejn huma kontinwament mgħawweġ. Meta tkun miexi, kull sieq tiġi ddritata min-naħa tagħha. Meta timxi, id-dahar jiġi ddritat, filwaqt li d-dirgħajn fil-minkbejn biss huma mgħawġa.
Liema huwa l-iktar effettiv: taħdem jew timxi għal telf ta 'piż?
Kollox jiddependi fuq il-grad ta 'attività fiżika ta' persuna, il-piż u l-età tagħha. Kif deskritt hawn fuq, l-effett tat-titjir iseħħ waqt it-tħaddim. Il-piż kollu jinżel fuq sieq waħda, li huwa trawmatiku ħafna jekk ikun hemm piż żejjed. Is-sinsla taħdem bħal molla.
Mal-avviċinament, jiġġebbed, u mal-inżul, jikkuntratta f'daqqa. Jekk persuna tixjieħ, allura s-sinsla tad-dahar hija diġà soġġetta għal bidliet varji. Barra minn hekk, b'ħafna piż, it-tagħbija fuq id-diski vertebrali hija kbira ħafna. Fl-istess ħin, wara li taħdem għal 2-3 snin, tista 'takkwista marda ġdida tas-saqajn jew tas-sinsla. Għalhekk, jekk hemm ħafna piż, jekk l-età mhix ta '18-il sena, allura huwa aħjar li timxi.
Jekk, waqt li tkun għaddej, ir-rata tal-qalb tiegħek taqbeż ċerta marka, allura l-effett tal-ħruq tax-xaħam jieqaf. Biex tagħmel dan, għandek bżonn tikkalkula r-rata massima tal-qalb waqt it-taħriġ u naqqas in-numru totali ta 'snin. Il-polz meta timxi huwa aktar faċli biex tikkontrollah. Jekk, waqt li tagħmel it-tagħbija, ma tfixkilx, imma għandek il-ħila li titkellem, allura dan huwa l-aħjar pass biex taħraq ix-xaħam.
Meta għandek tagħżel il-ġiri?
Il-ġiri għandu jintgħażel minn żgħażagħ li għandhom ftit piż żejjed. Wara kollox, ħafna piż iwassal għall-okkorrenza ta 'mard u disturbi. Jekk m'hemm l-ebda kontra-indikazzjonijiet oħra għat-tħaddim. Naturalment, jekk tiġri u timxi d-distanza fl-istess perjodu ta 'żmien, allura aktar kaloriji jmorru meta tiġri.
Workouts alternanti
Għal dawk li jibdew, li jalternaw mixi u ġiri huwa mod tajjeb ħafna biex tipprepara għal ġirja sħiħa. Huwa wkoll meħtieġ li tħaffef u tnaqqas il-veloċità għal ftit waqt li tkun qed taħdem. Dan il-metodu se jħaffef il-proċessi metaboliċi fil-ġisem.
Reviżjonijiet dwar il-ġiri u l-mixi għal telf ta 'piż
“It-tmexxija hija l-iktar eżerċizzju effettiv li jgħinek mhux biss titlef il-piż, iżda wkoll tissikka ġismek. Fl-istess ħin, m'hemmx għalfejn tħallas għat-taħriġ fil-gym. Wara kollox, il-proċess kollu jseħħ fl-arja friska ”.
Svetlana, 32 sena
“Il-ġiri għenni nikseb il-figura tal-ħolma tiegħi. Le, għamilt attività fiżika qabel. Iżda l-jogging huwa differenti. Dan huwa rfigħ fil-burdata, huwa għeja pjaċevoli fil-ġisem. Huwa importanti biss li ġġiegħel lilek innifsek taħdem fuqek innifsek kuljum ”.
Roman, 40 sena
“Tlift dawk il-liri żejda bl-għajnuna ta 'dieta. Iddeċidejt li nżomm tajjeb u niġri. Imma ma stajtx nirrifjuta ikel lamtu, u l-piż żejjed irritorna. "
Maria 38 sena
“Meta rrealizzajt li bidliet relatati mal-età kienu qed iseħħu fil-ġisem, ħsibt bis-serjetà dwar l-attività fiżika. Il-ġiri ma jaqbilx miegħu. Peress li hemm mard tal-qalb. Imma jien inħobb ħafna l-mixi. Grazzi għaliha, mhux biss insaħħi qalbi, imma nirċievi wkoll akkuża ta 'qawwa ”.
Vera 60 sena
“Jien immexxi professjonalment. Iva, din hija tagħbija kbira fuq il-ġisem, iżda għal dawk li jixtiequ jitilfu l-piż, dak hu li għandhom bżonn. "
Lilia 16-il sena
“Il-mixi Nordiċi għandhom effett tajjeb. Liri żejda mhumiex iffurmati, tiżdied biss is-saħħa ”.
Valentine 70
”Just running. Il-ħaġa ewlenija hija li hemm post adattat għat-tħaddim. Inħobb niġri fuq il-fly, ħdejn ix-xmara. "
Anna 28 sena
F'dan l-artikolu, ġew ikkunsidrati żewġ tipi ta 'attività fiżika - il-ġiri u l-mixi. Dak li huwa aktar effettiv u aktar utli jiddependi fuq il-karatteristiċi individwali ta 'kull persuna individwali. L-iktar ħaġa importanti hija li ssib ħin u taħdem fuqek innifsek, u r-riżultat ma jdumx ma jasal.
