Il-limitu metaboliku anerobiku (jew limitu anerobiku) huwa wieħed mill-aktar kunċetti importanti fil-metodoloġija sportiva għall-isports ta 'reżistenza, inkluż il-ġiri.
Bl-għajnuna tiegħu, tista 'tagħżel it-tagħbija u l-mod ottimali fit-taħriġ, tibni pjan għall-kompetizzjoni li jmiss, u, barra minn hekk, tiddetermina bl-għajnuna tat-test il-livell ta' taħriġ sportiv ta 'runner. Aqra dwar x'inhu TANM, għaliex jeħtieġ li jitkejjel, li minnu jista 'jonqos jew jikber, u kif tkejjel TANM, aqra f'dan il-materjal.
X'inhu ANSP?
Definizzjoni
B'mod ġenerali, hemm diversi definizzjonijiet ta 'x'inhu l-limitu anerobiku, kif ukoll il-metodi ta' kejl tiegħu. Madankollu, skond xi rapporti, m'hemm l-ebda mod wieħed korrett biex tiddetermina l-ANSP: dawn il-metodi kollha jistgħu jiġu kkunsidrati biss korretti u applikabbli f'sitwazzjonijiet differenti.
Waħda mid-definizzjonijiet ta 'ANSP hija kif ġej. Limitu tal-metaboliżmu anerobiku — dan huwa l-livell ta 'intensità tat-tagħbija, li matulu l-konċentrazzjoni ta' lactate (aċidu lattiku) fid-demm titla 'sew.
Dan huwa dovut għall-fatt li r-rata tal-formazzjoni tagħha ssir ogħla mir-rata ta 'użu Dan it-tkabbir, bħala regola, jibda f'konċentrazzjoni ta' lactate 'l fuq minn erba' mmol / L.
Jista 'jingħad ukoll li TANM huwa l-konfini fejn jinkiseb bilanċ bejn ir-rata ta' rilaxx ta 'aċidu lattiku mill-muskoli involuti u r-rata ta' użu tiegħu.
Il-limitu għall-metaboliżmu anerobiku jikkorrispondi għal 85 fil-mija tar-rata massima tal-qalb (jew 75 fil-mija tal-konsum massimu ta 'ossiġenu).
Hemm ħafna unitajiet ta 'kejl TANM, billi l-limitu ta' metaboliżmu anerobiku huwa stat ta 'limitu, jista' jkun ikkaratterizzat b'modi differenti.
Jista 'jiġi definit:
- permezz tal-poter,
- billi teżamina demm (minn subgħajh),
- valur tar-rata tal-qalb (polz).
L-aħħar metodu huwa l-aktar popolari.
Għalxiex?
Il-limitu anerobiku jista 'jiżdied maż-żmien b'eżerċizzju regolari. Eżerċizzju 'l fuq jew taħt il-limitu tal-lactate iżid il-ħila tal-ġisem biex ineħħi l-aċidu lattiku u jlaħħaq ukoll ma' konċentrazzjonijiet għoljin ta 'aċidu lattiku.
Il-limitu jiżdied bl-isport u attivitajiet oħra. Din hija l-bażi, li madwarha tibni l-proċess ta 'taħriġ tiegħek.
Il-valur tal-ANSPs f'diversi dixxiplini sportivi
Il-livell ta ’ANSP f’dixxiplini differenti huwa differenti. Iktar ma jkunu mħarrġa l-muskoli dwar ir-reżistenza, iktar jassorbu l-aċidu lattiku. Għaldaqstant, iktar ma dawn il-muskoli jaħdmu, iktar ikun għoli l-polz li jikkorrispondi mat-TANM.
Għall-persuna medja, l-ANSP tkun għolja meta tkun qed tiskikja, meta tkun qdief, kemmxejn iktar baxxa meta tkun għaddejja u bir-rota.
Huwa differenti għal atleti professjonali. Pereżempju, jekk atleta famuż jipparteċipa fi ski-cross-country jew qdif, allura l-ANP (rata tal-qalb) tiegħu f'dan il-każ tkun inqas. Dan minħabba l-fatt li r-runner juża dawk il-muskoli li mhumiex imħarrġa daqs dawk użati fit-tiġrijiet.
Kif tkejjel ANSP?
Test Conconi
Xjenzat Taljan, il-Professur Francesco Conconi, fl-1982, flimkien mal-kollegi tiegħu, żviluppaw metodu għad-determinazzjoni tal-limitu anerobiku. Dan il-metodu issa huwa magħruf bħala t- "test Konconi" u jintuża minn skjieri, runners, ċiklisti u għawwiema. Isir bl-użu ta 'stopwatch, monitor tar-rata tal-qalb.
L-essenza tat-test tikkonsisti f'serje ta 'segmenti ta' distanza ripetuti fuq ir-rotta, li matulhom l-intensità tiżdied gradwalment. Fuq is-segment, il-veloċità u r-rata tal-qalb huma rreġistrati, wara li titfassal graff.
Skond il-professur Taljan, il-limitu anerobiku jinsab fil-punt stess li fih il-linja dritta, li tirrifletti r-relazzjoni bejn il-veloċità u r-rata tal-qalb, tiddevja lejn il-ġenb, u b'hekk tifforma "irkoppa" fuq il-graff.
Madankollu, ta 'min jinnota li mhux ir-runners kollha, speċjalment dawk b'esperjenza, għandhom tali liwja.
Testijiet tal-laboratorju
Huma l-aktar preċiżi. Id-demm (minn arterja) jittieħed waqt l-eżerċizzju b'intensità dejjem tiżdied. L-ilqugħ isir darba kull nofs minuta.
Fil-kampjuni miksuba fil-laboratorju, jiġi ddeterminat il-livell ta 'lactate, u wara tinġibed graff tad-dipendenza tal-konċentrazzjoni ta' lactate fid-demm fuq ir-rata ta 'konsum ta' ossiġnu. Dan il-graff eventwalment juri l-mument meta l-livell tal-lactate jibda jiżdied sew. Huwa msejjaħ ukoll il-limitu tal-lactate.
Hemm ukoll testijiet tal-laboratorju alternattivi.
L-ANSP kif tvarja fost ir-runners b'taħriġ differenti?
Bħala regola, iktar ma jkun għoli l-livell ta 'taħriġ ta' persuna partikolari, iktar ikun viċin il-polz tal-limitu anerobiku tiegħu għall-polz massimu tiegħu.
Jekk nieħdu l-aktar atleti famużi, inklużi r-runners, allura l-polz TANM tagħhom jista 'jkun viċin ħafna jew saħansitra ugwali għall-polz massimu.
