Kull crossfitter, f'ċertu stadju ta 'l-iżvilupp tiegħu, imur għal movimenti ta' workout serji, kemm jekk jiġbdu bil-piżijiet kif ukoll jekk jiġbdu bil-forza. Dawn il-kumplessi kollha jpoġġu tagħbija kbira fuq l-idejn u, b'mod partikolari, togħrok il-pali, minħabba li jistgħu jiffurmaw kallijiet mill-istrixxa orizzontali. Kemm hu ħażin u x'jaffettwa? Għandhom jiġu ttrattati jew jitħallew kif inhuma? Int ser tirċievi tweġibiet għal dawn il-mistoqsijiet fl-artiklu.
Informazzjoni ġenerali
Il-kallijiet fuq l-idejn mill-istrixxa orizzontali huwa fenomenu normali, li ma jistax jiġi eliminat kompletament. Dawn jirriżultaw minn frizzjoni tal-ġilda kontra l-wiċċ tal-metall tal-projettili.
Ġilda mgħobbija tgħaddi minn tliet stadji:
- Stakkament bl-uġigħ. Isseħħ immedjatament wara t-tmiem tal-approċċ. Fil-fatt, togħrok il-ġilda u tqaxxarha mill-vini u b'hekk tagħmel ħsara.
- Formazzjoni tal-qoxra primarja. Fil-proċess tar-riġenerazzjoni, il-ġisem ifittex li jirrestawra l-integrità tal-ġilda, ġustament jikkunsidra t-tqaxxir tas-saff ta 'fuq bħala trawma. Jidderieġi limfoċiti lejn iż-żona bil-ħsara u infjammata. F'dan l-istadju, iż-żona bil-ħsara ħafna drabi tikkawża uġigħ qawwi, li jipprevjeni taħriġ sħiħ.
- Formazzjoni tal-qoxra sekondarja. Fil-fatt, dan diġà huwa qamħ komplut. Fil-proċess ta 'riġenerazzjoni taħt iż-żona bil-ħsara, il-ġisem jibni ġilda normali. Is-saff ta 'fuq jgħaddi mill-keratinizzazzjoni.
Waqt it-taħriġ, l-istratum corneum isir eħxen, u l-ġilda normali taħt parzjalment titlef is-sensittività tagħha. Madankollu, il-kallijiet huma difett kożmetiku li ma jidhirx, u b'forza eċċessiva jistgħu jinqasmu, u jirriżultaw f'korrimenti serji fl-idejn.
© Artemida-psy - stock.adobe.com. Stadji ta 'formazzjoni u fejqan tal-qamħ
Kif tevita?
Hemm mod universali biex tevita l-qamħ minn bar orizzontali? Sfortunatament, m'hemm l-ebda mod bħal dan! Illum jew għada, il-kallijiet se jidhru, tkun kemm tkun tipprova. Madankollu, jekk issegwi r-rakkomandazzjonijiet tal-esperti, tista 'tnaqqas il-formazzjoni tagħhom u tnaqqas il-probabbiltà ta' ħsara serja.
Dawn il-pariri huma:
- Uża teknika li fiha l-effett tal-frizzjoni jitnaqqas għal żero.
- Uża ingwanti jew pads.
- Tapes tat-tejp.
Tibdil fit-teknika
Bidla fit-teknika tista 'tgħin biex tnaqqas il-formazzjoni tal-folji. Fil-każ ta 'pull-ups, għandek bżonn:
- Ibdel il-pożizzjoni tal-pinzell. Il-qabda għandha ssir bl-4 swaba 'kollha. Ipprova ma tużax qabda inversa.
- Iffissar riġidu tal-idejn. Dawwarhiex, taqbiżx fuq il-projettili. Iktar ma ddawwar il-pinzell, inqas ikollok kallijiet.
- Tisħiħ tal-pressjoni fuq il-bar orizzontali. Ipprova għafasha bħallikieku qed taħdem ma 'espansur riġidu. Dan inaqqas l-effett tal-frizzjoni iżda jagħmel il-ġbid aktar diffiċli.
Naturalment, dawn il-pariri mhux ser jgħinuk bil-ġbid ta 'kipping jew butterfly.
Użu ta 'ingwanti
L-aħjar mod biex tneħħi l-kallijiet mill-istrixxa orizzontali huwa bl-ingwanti. Naturalment, jekk hemm kallijiet, allura l-ingwanti ma jgħinux jeħilsu minnhom għal dejjem. Barra minn hekk, mhux irrakkomandat li tipprattika bl-ingwanti bi kallijiet diġà mnittfa. Madankollu, il-mutur it-tajjeb jew l-ingwanti sportivi jaqbdu l-pala sew - dan inaqqas il-frizzjoni u għalhekk jipprevjeni kallijiet fuq idejk.
L-ingwanti jintużaw l-aħjar mhux biss għall-istrixxa orizzontali, iżda wkoll għall-piżijiet ħielsa, li fihom il-frizzjoni kontra l-istrixxa mhix inqas minn meta tinġibed 'il fuq.
© Impatt Fotografija - stock.adobe.com
Bar orizzontali u manjesja
Hemm ħrafa popolari li l-użu tal-manjesju jnaqqas il-probabbiltà ta 'kallijiet. Dan huwa fundamentalment ħażin. Il-manjesja hija meħtieġa biss biex iżżid il-koeffiċjent tal-frizzjoni bejn l-uċuħ.
Dan jippermetti:
- Twaqqax il-barbell waqt l-avviċinament.
- Taqax mill-istrixxa orizzontali.
- Naqqas ir-rotazzjoni tal-pinzell.
© Victority - stock.adobe.com
Madankollu, minħabba żieda fil-koeffiċjent tal-frizzjoni, kull dawra tal-id fuq il-projettili tkun akkumpanjata mill-formazzjoni tal-qamħirrun u l-kundizzjoni tagħhom tmur għall-agħar. Għalhekk, il-manjesja ma tintużax waqt eżerċizzji bħal:
- ħruġ bil-forza;
- push-ups fuq iċ-ċrieki;
- rotazzjoni tax- "xemx".
Kura tal-kallus
Jekk tħasseb ħafna dwar il-kallijiet fuq idejk, tista 'tipprova teħles mill-kallijiet mill-istrixxa orizzontali billi tuża rimedji folkloristiċi. Kif turi l-prattika, huma aktar effettivi mill-pankreatina u mediċini oħra tal-fejqan mill-ispiżerija.
| Metodu | Kif issajjar | Kif |
| Meraq tal-aloe | Agħfas il-meraq mill-aloe. Kebbeb il-kumplament tal-gruel bil-garża. Applika l-prodott li jirriżulta fuq iż-żona bil-ħsara u waħħalha b'faxxa jew ġibs li jwaħħal. | Għandu effett anti-infjammatorju qawwi, li jgħin biex titnaqqas l-intensità tal-keratinizzazzjoni tas-saff ta 'fuq tal-ġilda. |
| Decoction tal-qoxra tal-ballut | Għalli l-qoxra tal-ballut fuq nar qawwi għal mill-inqas 60 minuta. Imbagħad ħalli l-brodu li jirriżulta jibred. Fil-likwidu li jirriżulta, xarrab il-garża, u erġa 'għalaq l-idejn bil-garża. | Għandu effett riġenerattiv u anti-infjammatorju. |
| Patata | Aqta 'l-patata nej b'mod fin fi stat gruel (pressa tat-tewm hija perfetta), applika t-taħlita li tirriżulta f'idejk u waħħalha b'faxxa jew ġibs. | Aġent tal-fejqan effettiv. |
| Basal tal-basal | Simili għall-patata. | Jippermettilek tittratta ma 'ġilda diġà keratinizzata u tqaxxar il-kallijiet mingħajr tbatija. |
| Tewm | Simili għall-patata. | Simili għal pruwa. |
| Propolis | Applika saff irqiq ta 'propolis tal-ispiżerija fuq iż-żona bil-ħsara, imbagħad waħħalha b'faxxa tal-garża. Filgħodu, oħroġ bil-mod il-ġilda mqaxxra. | Irattab l-istratum corneum, għandu effett anti-infjammatorju. Jgħin biex titnaqqas is-sensittività ta 'żoni bil-ħsara. |
X'jiġri jekk il-qamħ diġà ġie mqaxxar?
Jekk tiffaċċja sitwazzjoni fejn qamħ kbir diġà ġie mqaxxar, għandek bżonn:
- Waqqaf it-taħriġ immedjatament.
- Ittratta ż-żona bil-ħsara b'antisettiku.
- Applika ġibs li jwaħħal fuq iż-żona bil-ħsara
- Ittratta d-dar bil-perossidu.
Barra minn hekk, ser ikollok tirrinunzja għat-taħriġ għal xi żmien, anke bl-ingwanti. Minħabba li anke fid-difiża, l-idejn xorta se tkun għaraq, u l-għaraq, li jidħol fuq iż-żona bil-ħsara, se jissaddad u jinterferixxi ma 'aktar fejqan. Jekk tkompli teżerċita, ċikatriċi vera tista 'tifforma fis-sit tal-kallus.
Eżitu
Jekk ma tafx kif tagħmel dan b'mod korrett, sabiex ma togħrokx il-kallijiet fuq l-istrixxa orizzontali, uża biss ingwanti. Huwa importanti li tkun tista 'tagħżel l-ingwanti CrossFit it-tajbin, b'kuttunari speċjali li jħaxxnu. Huma mhux biss inaqqsu l-probabbiltà ta 'kallijiet fuq idejk, iżda jsaħħu wkoll il-qabda tiegħek.
Ftakar, il-kallijiet huma ħażen neċessarju għal kull eżerċizzju. Il-kompitu tiegħek hu li tagħmilhom l-inqas notevoli kemm jista 'jkun u li ma teqridhomx waqt it-taħriġ u l-kompetizzjoni.
