Spag u t-tipi tiegħu: lonġitudinali u trasversali, differenzi u xebh * Crossfit

Split huwa eżerċizzju mmirat biex jiġġebbed il-muskoli u l-ligamenti, jikkonsisti fit-tixrid tar-riġlejn f'direzzjonijiet opposti, waqt li jiffurmaw linja waħda. Tiġbid tajjeb jagħti lill-ġisem libertà u jtaffi l-ebusija.

Il-Ġinnastika tiddistingwi biss żewġ tipi ta 'din il-figura - lonġitudinali u trasversali. Il-bqija tas-sottospeċi magħrufa huma l-varjazzjonijiet tagħhom.

Spag u nofs spag

Il-figura tal-ispag għandha l-karatteristiċi li ġejjin:

Ir-riġlejn mifruxa jifformaw linja waħda.
Eżegwit b'mod korrett, l-angolu bejn is-saqajn huwa ta '180 grad.
Il-parti tal-pelvi hija kemmxejn imdawra 'l quddiem.

Hemm ħaġa bħal nofs pass. Ir-riġel mgħawweġ jieħu f'idejh l-appoġġ, u r-riġel l-ieħor jinġibed lura lejn il-ġenb jew lura u estiż għal kollox.

Nofs spag jintuża fit-tisħin qabel tiġbid dirett.

Trasversali u lonġitudinali

B'kollox, hemm żewġ tipi ta 'spag - lonġitudinali u trasversali. Fl-ewwel każ, sieq waħda hija quddiem il-ġisem, u l-oħra hija wara, is-saqajn huma perpendikulari jew f'angolu akut mal-ġisem. Jista 'jkun fuq in-naħa tax-xellug u tal-lemin, skont ir-riġel li jkun quddiem.

Meta jkunu trasversali, is-saqajn jinfirxu 'l bogħod minn xulxin għal angolu ta' 180 grad jew aktar. F'dan il-każ, jinsabu fuq il-ġnub, b'kuntrast ma 'dak lonġitudinali.

Ix-xjentisti jsostnu li l-qasmiet tal-ġenb huma aktar faċli għall-irġiel milli għan-nisa. Dan huwa dovut għall-istruttura tal-ġisem femminili, tiġbid mgħaġġel u bla tbatija jipprevjeni t-ton tal-muskoli addutturi. Għall-kuntrarju, huwa iktar diffiċli għall-irġiel li jwettqu qasma lonġitudinali. Il-karatteristiċi strutturali tal-muskoli tad-dahar tal-koxxa u s-saħħa tagħhom jinterferixxu serjament ma 'tiġbid faċli.

Barra minn hekk, minħabba l-partikolaritajiet tal-istruttura tal-muskoli u l-ġogi, 13% tan-nies qatt ma jkunu jistgħu jiftaħru b'ħila bħal din.

Varjazzjonijiet possibbli

Hemm ħafna varjazzjonijiet taż-żewġ forom ta 'spag. Hemm seba 'sottospeċi ta' dan l-element ġinnastiku.

Klassiku

Hija l-estensjoni tar-riġlejn għal pożizzjoni li fiha l-angolu bejn l-uċuħ ta 'ġewwa tal-koxox huwa ta' 180 grad, skond il-karatteristiċi ta 'hawn fuq.

Mwettqa fuq wiċċ ċatt jew art:

Negattiv (sagging)

Wieħed mill-aktar tipi diffiċli ta 'spag. Biex tlestih, ikollok takkwista tagħmir addizzjonali, pereżempju, siġġijiet jew ħajt Svediż.

Il-karatteristika ewlenija ta 'din l-ispeċi hija l-angolu bejn il-ġenbejn li jaqbeż il-180 grad.

Dan l-eżerċizzju jeħtieġ konċentrazzjoni għolja u ton tal-muskolu tajjeb, kif ukoll awto-titjib kostanti. Mhuwiex disponibbli għal kulħadd.

Orizzontali

Tikkonsisti f’li tgħolli s-saqajn tul l-orizzont. Huwa spag klassiku, ġeneralment imwettaq fuq l-art. L-idejn ġeneralment jinżammu strettament quddiemek jew jinfirxu.

Vertikali

Tvarja mill-pożizzjoni preċedenti tar-riġlejn fl-ispazju - f'dan il-każ, jinsabu perpendikulari għall-orizzont. Waqt li tkun bilwieqfa, persuna tegħleb fuq waħda mis-saqajn, u tgħolli lill-oħra fl-arja. Pilon jew ħajt Svediż spiss jintuża bħala sostenn.

Spag lonġitudinali vertikali:

Il-modifika trasversali ssir mingħajr ma tfalli bl-idejn:

Fuq l-idejn

Għal din l-għażla, l-atleta għandu jkollu ħiliet uniċi fil-bilanċ u l-kontroll ta 'ġismu stess. Bil-wieqfa f’handstand, il-persuna bil-mod tifrex saqajha mal-ġnub:

Għażla bi spag lonġitudinali fuq id-dirgħajn:

Varjazzjoni oħra hija l-istand tad-driegħ:

Arja

Dan isir fl-arja, aktar spiss f’qabża, imma xi wħud jafu jwettqu dan l-element waqt li jkunu wieqfa. Billi taqbeż u titbandal saqajha, il-persuna tilħaq l-angolu ta 'rotazzjoni mixtieq fl-arja.

Ta 'min jinnota li mhux l-artiġjani kollha bl-ispag ta' l-arja huma kapaċi jwettqu dak klassiku.

Mimdud mal-art

Il-kundizzjoni ewlenija hija li sserraħ dahrek fuq wiċċ ċatt. Mill-pożizzjoni inizjali mimduda fuq l-art, il-persuna tifrex saqajha mal-ġnub, u tirċievi qasma trasversali:

Biex twettaq dak lonġitudinali, sieq waħda titqiegħed fuq l-art, u l-oħra tinġibed lejn ir-ras, billi tissapportja bl-idejn:

Spag rjali

L-ispag rjali huwa meqjus bħala l-għoli tal-ħila fil-ġinnastika. L-attur famuż Jean-Claude Van Damme wera dan l-element f’reklamar għall-kumpanija tal-karozzi Volvo.

Id-differenza ewlenija ma 'dan it-tip hija l-użu ta' rfid għal żewġ saqajn. F'dan il-każ, il-ġisem jibqa 'sospiż. Il-prestazzjoni tal-element teħtieġ mhux biss flessibilità assoluta, saħħa u elastiċità tal-ligamenti u l-muskoli, iżda wkoll saħħa statistika muskolari.

Taħriġ ta 'kuljum, l-abbiltà li tikkontrolla ġismek stess, kif ukoll in-nifs ta' yogis jgħinuk twettaq il-qasma rjali. It-truf tan-nifs, meta jiġbed u joħroġ mill-larinġi, effettivament isaħħan il-ġisem.

Kif jagħmlu l-qasmiet?

Żieda kbira għall-ġisem iġġib eżerċizzji ta 'tiġbid ta' kuljum jew regolari, speċjalment għan-nisa.

Il-benefiċċji ta 'eżerċizzji bħal dawn ilhom li ġew ippruvati:

appoġġ għat-ton tal-muskoli;
titjib tal-mobilità konġunta;
aċċelerazzjoni tal-fluss tad-demm fl-organi tal-pelvi;
elastiċità tal-muskoli miżjuda.

L-eżerċizzju jgħin biex isaħħaħ il-ġisem u jnaqqas ir-riskju ta 'sprains u korrimenti.

L-esperti jgħidu li bl-età, l-elastiċità tal-muskoli tonqos u huwa ħafna iktar diffiċli li jsiru qasmiet wara 30 jew 40 sena milli fit-tfulija jew fl-adolexxenza. Sa ċertu punt, dan l-axiom huwa minnu, iżda dan ma jfisser xejn li huwa impossibbli li toqgħod fuq il-qasma wara 40. Il-persistenza u l-eżerċizzju regolari jgħinuk tikseb l-għan mixtieq tiegħek.

Iż-żmien tat-tiġbid u l-eżekuzzjoni tal-element ġinnastiku inkwistjoni huwa pjuttost diffiċli biex jiġi ddeterminat. Kollox jiddependi fuq il-karatteristiċi individwali tal-organiżmu u numru ta 'raġunijiet:

l-abbiltà li tiġġebbed;
kategorija tal-età;
flessibilità artikulari;
frekwenza tat-taħriġ u kundizzjonijiet.

B'eżerċizzju regolari u diliġenti, persuna tista 'tiġġebbed pjuttost malajr, iżda x'aktarx li dan ma jseħħx f'ġimgħa jew saħansitra fix-xahar. Basta, naturalment, li hu qatt ma għamel tiġbid qabel. Koppja ta 'xhur għal persuni taħt l-età ta' 45 tidher qisha skeda ta 'żmien realistika bl-eżerċizzji tajbin u magħżula tajjeb.

Li tipprova tagħmel il-qasma kuljum mhix l-iktar ħaġa litterata, huwa aħjar li tersaq gradwalment, billi tibda minn tisħin u eżerċizzji preparatorji. Meta l-medda titjieb, tista 'tipprova timla l-figura.

Programm ta 'preparazzjoni tal-ispag mhux xieraq jista' jikkawża ħsara irreparabbli lill-ġisem u jfixkel l-elastiċità.

Regoli xierqa ta 'tiġbid:

għamilha regolarment (l-eżerċizzji ma jiħdux aktar minn 15-il minuta, allura għandek tagħmilhom kuljum jew kull ġurnata oħra);
tidħol f'kamra sħuna (it-temperatura tal-arja fil-kamra għandha tkun mill-inqas 20 ° C, f'kamra kiesħa l-muskoli jsiru inqas elastiċi, li jistgħu jwasslu għal korrimenti);
oqgħod attent (tgħaġġilx, waqt eżerċizzji veloċi hemm riskju għoli ta 'korriment, per eżempju, sprains);
tgħaġġilx u taħdem ħafna tipprova tikseb riżultati malajr, dan huwa mimli ġrieħi serji.

L-aħjar jekk persuna ssib ukoll kumpanji li jmorru lejn għan simili.

Ara xi videos ta 'għajnuna dwar it-tagħlim ta' l-ispag:

Kontra-indikazzjonijiet

Eżerċizzji ta 'tiġbid ipoġġu pressjoni kbira fuq il-ġisem.

Qabel ma tibda t-taħriġ, għandek tivvaluta bir-reqqa l-possibbiltajiet u r-riskji, kif ukoll tqabbel il-lista ta 'kontra-indikazzjonijiet mal-karatteristiċi ta' ġismek stess:

sinsla midruba;
pressjoni għolja;
proċessi infjammatorji fil-ġogi tal-ġenbejn;
disturbi fix-xogħol tas-sistema muskuloskeletali;
ksur, xquq u difetti oħra fit-tessuti u l-għadam tal-ġogi.

Anke fin-nuqqas ta 'kontra-indikazzjonijiet, huwa meħtieġ li jittieħdu klassijiet bis-serjetà, l-azzjonijiet kollha għandhom jitwettqu b'mod imkejjel sabiex jiġi eliminat ir-riskju ta' korriment. Għal dan, huwa importanti ħafna li tagħmel tisħin b'mod korrett, biex tipprepara ġogi u muskoli għall-istress li jmiss.

Huwa importanti li tissorvelja s-sentimenti tiegħek stess u twettaq eżerċizzji skont ir-rakkomandazzjonijiet ta 'trejners kompetenti.