Mhux biss atleti novizzi, iżda wkoll atleti ta 'esperjenza mhumiex dejjem konxji tad-differenza bejn it-tipi ta' nutrizzjoni sportiva. Ħafna nies lanqas biss jistgħu jispjegaw għal liema skop jittieħed proteina jew gainer. Il-fatt hu li ż-żewġ supplimenti huma ddisinjati biex jagħmlu tajjeb għan-nuqqas ta 'nutrijenti li mhumiex fornuti ma' l-ikel. Madankollu, dawn il-prodotti jaħdmu b'modi differenti.
Huwa meħtieġ li tagħżel nutrizzjoni sportiva bbażata fuq il-bżonnijiet ta 'ġismek. Jekk l-għan li tagħmel eżerċizzju fil-ġinnasju huwa telf ta 'piż, u persuna hija naturalment inklinata li jkollha piż żejjed, huwa rrakkomandat li tieħu taħlitiet ta' proteini b'kontenut għoli ta 'proteina. Jekk huwa impossibbli li tinbena massa tal-muskoli minħabba metaboliżmu aċċellerat u rqiq naturali, huwa iktar għaqli li tieħu gainers, li fihom ħafna karboidrati (inklużi dawk veloċi).
Aqra iktar dwar id-differenzi bejn gainer u proteina fl-artiklu.
Differenzi bejn gainer u proteina
Id-differenza ewlenija bejn iż-żewġ prodotti hija l-kompożizzjoni differenti. Is-supplimenti tal-proteina huma prattikament prodotti ta 'proteini puri bi ftit karboidrati u xaħmijiet. L-iskop ewlieni tal-konsum tal-proteina huwa li "żżid" l-ammont meħtieġ ta 'proteini puri mingħajr ma tiddikjara żżejjed il-konsum tal-kaloriji. Dan huwa konvenjenti meta l-ħtieġa ta 'proteina ta' kuljum issir tali li diġà huwa diffiċli li tiksbu minn ikel regolari (għandek bżonn tiekol spiss wisq jew porzjonijiet kbar wisq). Għal nies impenjati, is-suppliment ikun utli meta ma jkunx hemm ħin jew opportunità biex tipprovdi ikla b'kaloriji baxxi.
B'nuqqas qawwi ta 'kaloriji, jirrikorru għal dawk li jiksbu. Gainer huwa kumpless ta 'proteina b'kontenut għoli ta' karboidrati, kif ukoll xaħmijiet, vitamini u minerali. Dawn is-supplimenti huma meħtieġa biex malajr jiksbu massa tal-muskoli għal nies b'metaboliżmu aċċellerat u problemi bi tkabbir tal-muskoli. F'dan il-każ, dawk li jiksbu jistgħu jittieħdu matul il-ġurnata, abbażi tal-kontenut ta 'kaloriji ta' kuljum ta 'kull dieta.
Kulħadd huwa avżat biex jieħu dawn is-supplimenti immedjatament wara l-eżerċizzju biex jimla l-enerġija mitlufa. Din hija l-unika għażla vijabbli - inkella ma jiġux ikkunsmati kif suppost, iżda jiġu kkonvertiti f'xaħam tal-ġisem.
Persuni naturalment b'piż żejjed jew obeżi jistgħu jagħmlu ħsara lilhom infushom biss billi jieħdu gainer. Il-karboidrati mhux ipproċessati fil-ħin jibdew jiġu depożitati malajr fit-tessuti tax-xaħam - ir-riżultati ta 'riċeviment bħal dan ikunu' l bogħod milli jkunu perfetti. Dawk li jħarrġu f'każijiet bħal dawn huma avżati biex jieħdu proteina, li żżomm il-bilanċ ta 'aċidi amminiċi fil-muskoli u tippromwovi t-tkabbir tagħhom.
Fatt importanti: iż-żewġ supplimenti kultant fihom krejatina. Dan l-aċidu amminiku jgħin biex tissaħħaħ is-sistema immuni u jistimula l-proċessi metaboliċi fil-muskoli. Ukoll, proteini fi proteini u gainers ivarjaw fir-rata ta 'assorbiment. Pereżempju, huwa magħruf li l-proteina mill-bajd tat-tiġieġ tiġi assorbita aktar malajr mill-laħam taċ-ċanga. Iżda dan ma jfissirx li wieħed "jitma '" lill-ġisem bl-aċidi amminiċi meħtieġa miksuba minn tip partikolari ta' proteina huwa aħjar minn ieħor. Proteini diġeribbli faċilment jinqasmu aktar malajr u jidħlu fid-demm.
Liema huwa aħjar - proteina jew gainer?
Il-muskoli għandhom bżonn l-enerġija biex jibnu mill-ġdid l-istruttura tagħhom wara eżerċizzju ta 'tħeġġiġ. Barra minn hekk, il-ġisem għandu bżonn ta 'proteina - dan huwa l-pedament u l-materjal tal-bini għall-ħolqien ta' ġisem ta 'eżenzjoni.
Li tiddeċiedi liema suppliment għandu jkun preżenti fid-dieta mhux faċli. Trainer jew tabib jgħinu biex jagħmlu dan billi jqabblu l-attività fiżika tal-atleta mad-dieta tiegħu.
Għall-konvenjenza, aħna nikkunsidraw tliet tipi ta 'fiżika tal-atleti:
- Student żagħżugħ u rqiq li jrid iġib il-muskoli ta ’Arnold fi ftit ħin. Id-dieta ewlenija tiegħu hija sandwich tal-ġobon għall-kolazzjon, soppa fil-kamra tal-ikel għall-ikel, u għaġina jew maxx patata biz-zalzett għall-pranzu. Wara titjib ovvju fil-menu tiegħu (ikliet sħaħ minn ħut, laħam, ħxejjex u ċereali), jirriżulta li għadu ma jiżdidx. Persuna bħal din hija idealment adattata biex tieħu gainer 2-3 darbiet kuljum.
- Skrivan tal-uffiċċju sedentarju, miżżewweġ b'żewġt itfal u kap ta 'Lexus. Huwa jqatta 'ħafna mill-ġurnata bilqiegħda fuq siġġu u jsuq il-Hyundai tiegħu. Matul l-aħħar 5 snin, deher "żaqq", u l-qliezet saru jingħorok bejn is-saqajn ta 'spiss wisq. Id-dieta ewlenija ta 'dan it-tip hija l-waqfiet tal-kafè ma' donut, birra u laqx mal-ħbieb filgħaxija, u pjanċa ta 'patata moqlija u steak għall-pranzu. Huwa għandu jagħti ħarsa aktar mill-qrib lejn proteina pura, li tissostitwixxi pawżi tal-kafè, snacks u birra mal-ħbieb.
- Negozjant okkupat, intelliġenti u dejjem jiġri x'imkien. Huwa jibda filgħodu billi jogging fil-park, u filgħaxija jmur għand CrossFit jew iqatta 'diversi "rawnds fiċ-ċirku." Id-dieta tiegħu hija b'saħħitha, iżda biss għall-kolazzjon u l-pranzu, u f'nofs il-ġurnata, massimu ta 'kikkra espresso. Kumpless taż-żewġ supplimenti huwa adattat għal tali persuna. L-ewwel snack fil-forma ta 'proteina, gainer wara t-taħriġ, u possibilment taħlita tagħhom f'nofs il-ġurnata.
Għalhekk, l-għażla bejn proteina u gainer hija individwali ħafna u tiddependi fuq ħafna kriterji:
- Mill-mod kif tiekol. Jekk l-ikel ta 'kuljum huwa skars fi proteini u karboidrati, supplimenti speċjali huma indispensabbli.
- Mill-kostruzzjoni tal-ġisem uman:
- Ectomorphs, nies suxxettibbli għall-irqaq, jistgħu jieħdu dawk li jiksbu mingħajr biża '.
- Endomorfi suxxettibbli għall-obeżità m'għandhomx jużaw il-karboidrati żżejjed għax jibżgħu li jiksbu liri żejda.
- Mesomorfi, nies bi proporzjonijiet tal-ġisem ideali, huma aħjar li jħalltu s-supplimenti biex jiksbu bejn wieħed u ieħor l-istess proporzjon ta 'proteini għal karboidrati. Dan jgħinhom jagħmlu l-isport filwaqt li jżommu l-kontorni tal-ġisem u d-definizzjoni tal-muskoli.
Kontra-indikazzjoni diretta għat-teħid ta 'dawk li jiggwadanjaw se tkun attività moderata fil-ġinnasju sabiex jitilfu l-piż. Bħala regola, dawn in-nies għandhom tendenza naturali li jkollhom piż żejjed u m'għandhomx bżonn karboidrati addizzjonali, u jiksbu biżżejjed minnhom mill-ikel. Taħriġ f'dan il-każ għandu jkun akkumpanjat mill-konsum ta 'supplimenti ta' proteina.
Proteina jew gainer: x'għandek tagħżel għal Bidu
Atleta li jibda jintilef faċilment fil-varjetà ta 'nutrizzjoni sportiva ppreżentata fuq l-ixkafef. L-għażla hija bbażata fuq it-tip ta 'figura tal-persuna.
Jekk l-atleti jsibuha diffiċli biex jiksbu massa tal-muskoli, u l-proċessi metaboliċi huma mgħaġġla wisq, huwa meħtieġ gainer b'kontenut għoli ta 'karboidrati. Magħha, il-muskoli jkunu jistgħu jirkupraw b'mod effettiv mit-taħriġ u jikbru. Madankollu, jekk il-workouts mhumiex intensi, u l-karboidrati mhumiex ipproċessati kompletament f'enerġija, jiġu trasformati f'xaħam taħt il-ġilda, u jidhru liri żejda.
Jekk Bidu għandu piż żejjed, allura jista 'jgħaddi mingħajr addittivi għal kollox. Il-ħaġa ewlenija hija li tifforma dieta sana u bilanċjata.
Jekk atleta novell mhuwiex obeż, u minħabba l-okkupazzjoni tiegħu m'għandux ħin biex jiekol b'mod normali matul il-ġurnata, għandu jżid proteina mad-dieta. Dan huwa meħtieġ sabiex tieħu l-konsum tal-proteina tiegħek.
Tista 'tixrob gainer u proteini fl-istess ħin?
Huwa permess li tuża supplimenti fl-istess ħin biss jekk jiġu segwiti ċerti regoli:
- il-proteina tittieħed filgħodu, wara li tqum u qabel l-attività fiżika fis-sala;
- il-gainer jittieħed immedjatament wara l-isports biex jimla l-enerġija minfuqa;
- intervalli twal bejn ikliet jimtlew b'wieħed mis-supplimenti;
- proteina bil-mod hija mod tajjeb biex ittemm il-ġurnata tiegħek.
Meta tgħaqqad il-proteina ma 'gainer, żomm proporzjonijiet ugwali. F'dan il-każ, it-taħriġ isir kemm jista 'jkun effettiv, u l-muskoli jirċievu l-materjali tal-bini meħtieġa għat-tkabbir u enerġija addizzjonali.
Il-proteina u l-gainer huma assolutament kompatibbli u assorbiti sew mill-ġisem. Barra minn hekk, l-atleta jiffranka ħafna meta jħallat il-formulazzjonijiet waħdu.
M'hemm l-ebda mirakli
Xi trejners u atleti jikkultivaw il-leġġenda li bit-teħid ta 'gainer jew proteina, iż-żieda fil-massa hija ta' 5-7 kg fix-xahar jew aktar. Dan mhux minnu. Minnha nnifisha, kwalunkwe nutrizzjoni sportiva ma tagħtix riżultati - hija biss materjal tal-bini għall-muskoli.
L-unika funzjoni tan-nutrizzjoni sportiva hija ż- "żieda" ta 'sustanzi meħtieġa għall-ġisem, bħal proteini, xaħmijiet u karboidrati, li l-atleta ma kienx kapaċi jirċievi matul il-ġurnata fi kwantità suffiċjenti għalih innifsu.
