L-ewwel berries tas-sajf, li jinkludu l-frawli, se jarrikkixxu l-ġisem b’vitamini u jġibu pjaċir gastronomiku. Il-frawli jattira mhux biss bit-togħma tagħhom, iżda wkoll b'varjetà ta 'proprjetajiet utli. Frott bil-laħam, mmerraq u aromatiku fih ħafna makro- u mikroelementi, vitamini u 85% ta 'ilma purifikat, li huwa meħtieġ biex il-ġisem iżomm bilanċ tal-ilma.
L-użu tal-berries għandu effett ta 'benefiċċju fuq ix-xogħol tal-organi u s-sistemi kollha u jgħin biex jitnaddaf il-ġisem. Il-frawli mhux biss ħelwa, imma mod kif tissaħħaħ is-sistema immunitarja u titjieb is-saħħa fi żmien meta s-sorsi ewlenin tal-vitamini għadhom mhumiex disponibbli.
Kontenut ta 'kaloriji u kompożizzjoni tal-frawli
Kulħadd jaf dwar l-utilità tal-frawli. Huwa apprezzat għad-dehra attraenti tiegħu, it-togħma għolja u l-kompożizzjoni rikka ta 'vitamini. Il-berry huwa baxx f'kaloriji u jintuża fin-nutrizzjoni tad-dieta. 100 g ta 'polpa tal-frawli friska fiha 32 kcal.
Bħala riżultat tal-ipproċessar sussegwenti tal-berry, il-kontenut ta 'kaloriji tiegħu jinbidel kif ġej:
| Prodott | Kontenut ta 'kaloriji, kcal |
| Frawli mnixxfa | 254 |
| Frawli mnixxfa | 296 |
| Frawli ffriżati | 32, 61 |
| Frawli maħkuk biz-zokkor | 284 |
| Frawli msajra fil-kompota | 71, 25 |
Valur nutrizzjonali għal kull 100 g:
- proteini - 0, 67 g;
- xaħmijiet - 0.3 g;
- karboidrati - 5, 68 g;
- ilma - 90, 95 g;
- fibra tad-dieta - 2 g.
Kompożizzjoni tal-vitamina
Il-benefiċċju tal-berry jinsab fil-kumpless ta 'vitamini li jiffurmaw il-kompożizzjoni tiegħu:
| Vitamina | ammont | Benefiċċji għall-ġisem |
| U | 1 μg | Ittejjeb il-kundizzjoni tal-ġilda, il-vista, tippromwovi r-riġenerazzjoni taċ-ċelloli. |
| beta karoten | 0.07 mg | Għandu effett antiossidant. |
| B1, jew tiamina | 0.024 mg | Jissatura l-ġisem bl-enerġija, jiġġieled id-depressjoni u l-għeja. |
| B2, jew riboflavin | 0.022 mg | Normalizza l-livelli taz-zokkor u tipparteċipa fil-proċessi tal-enerġija. |
| B4, jew kolin | 5.7 mg | Jirregola l-proċessi metaboliċi. |
| B5, jew aċidu pantoteniku | 0.15 mg | Tirregola l-metaboliżmu tal-enerġija fiċ-ċelloli, tippromwovi l-ħruq tax-xaħam. |
| B6, jew piridossina | 0.047 mg | Jipprevjeni d-depożizzjoni tax-xaħam, jipparteċipa fl-assimilazzjoni tal-proteini, jistimula l-formazzjoni tad-demm. |
| B9, jew aċidu foliku | 24 μg | Issaħħaħ is-sistema immunitarja, tippromwovi r-riġenerazzjoni tat-tessuti tal-ġilda u tal-muskoli. |
| Vitamina Ċ, jew aċidu askorbiku | 58.8 mg | Issaħħaħ is-sistema immuni, tnaqqas l-uġigħ fil-muskoli, u tirriġenera t-tessut. |
| Vitamina E, jew alfa-tokoferol | 0.29 mg | Tneħħi t-tossini. |
| Vitamina K, jew phylloquinone | 2.2 mcg | Jipparteċipa fil-koagulazzjoni tad-demm u fil-formazzjoni tal-għadam, jirregola l-proċessi redox fiċ-ċelloli. |
| Vitamina PP, jew aċidu nikotiniku | 0.386 mg | Tippromwovi t-tkabbir tat-tessut, il-konverżjoni tax-xaħmijiet f'enerġija, u tnaqqas il-livelli tal-kolesterol. |
Il-polpa tal-frawli fiha wkoll beta, gamma u delta tocopherol, betaine u lutein. Il-kombinazzjoni tal-vitamini kollha għandha effett kumpless fuq il-ġisem u ttejjeb is-saħħa. Il-frawli huwa rrakkomandat għall-użu f'każ ta 'defiċjenza ta' vitamina u għall-prevenzjoni ta 'mard assoċjat ma' nuqqas ta 'vitamini B.
Makro u mikroelementi
Berry mmerraq huwa saturat b'makro- u mikroelementi meħtieġa biex il-ġisem jiżgura funzjonijiet vitali. 100 g ta 'polpa tal-frott fiha l-makronutrijenti li ġejjin:
| Makronutrijent | Kwantità, mg | Benefiċċji għall-ġisem |
| Potassju (K) | 153 | Tnaddaf il-ġisem tat-tossini u t-tossini, jinnormalizza x-xogħol tal-muskolu tal-qalb. |
| Kalċju (Ca) | 16 | Jifforma u jsaħħaħ it-tessut tal-għadam. |
| Sodju (Na) | 1 | Tiġġenera impulsi tan-nervituri, tipparteċipa fil-kontrazzjoni tal-muskoli, tirregola l-livelli taz-zokkor fid-demm. |
| Manjesju (Mg) | 13 | Jipparteċipa fil-formazzjoni tat-tessut tal-għadam, jittrażmetti impulsi newromuskolari li jikkontribwixxu għar-rilassament tal-muskoli. |
| Fosfru (P) | 24 | Jifforma għadam, snien u ċelloli tan-nervituri. |
Mikroelementi f'100 g ta 'prodott:
| Trace element | ammont | Benefiċċji għall-ġisem |
| Ħadid (Fe) | 0.41 mg | Jipparteċipa fil-formazzjoni tal-emoglobina, jikkontribwixxi għall-funzjonament normali tal-muskoli. |
| Manganiż (Mn) | 0.386 mg | Tirregola l-livelli tal-glukożju fid-demm, tinnormalizza l-attività tal-moħħ, taffettwa l-metaboliżmu tal-lipidi u tipprevjeni d-depożizzjoni tax-xaħam fil-fwied. |
| Ram (Cu) | 48 mcg | Jipparteċipa fil-formazzjoni tal-collagen u l-elastin, jippromwovi t-transizzjoni tal-ħadid fl-emoglobina. |
| Selenju (Se) | 0.4 mcg | Iżżid l-immunità u tipprevjeni l-iżvilupp ta 'tumuri. |
| Fluworin (F) | 4.4 mcg | Issaħħaħ l-għadam u t-tessut dentali, tistimula l-ematopoiesi, tneħħi l-metalli tqal mill-ġisem. |
| Żingu (Zn) | 0.14 mg | Tirregola l-livelli taz-zokkor fid-demm, tipparteċipa fil-metaboliżmu, iżżomm il-qawwa tax-xamm u t-togħma, issaħħaħ is-sistema immuni. |
© anastya - stock.adobe.com
Aċidi f'kompożizzjoni kimika
Kompożizzjoni kimika ta 'aċidu amminiku:
| Amino acid | Kwantità, g |
| Arġinina | 0, 028 |
| Valine | 0, 019 |
| Histidine | 0, 012 |
| Isolewċina | 0, 016 |
| Leucine | 0, 034 |
| Lisina | 0, 026 |
| Metjonina | 0, 002 |
| Treonina | 0, 02 |
| Triptofan | 0, 008 |
| Fenilalanin | 0, 019 |
| Alanin | 0, 033 |
| Aċidu aspartiku | 0, 149 |
| Glycine | 0, 026 |
| Aċidu glutamiku | 0, 098 |
| Proline | 0, 02 |
| Serine | 0, 025 |
| Tyrosine | 0, 022 |
| Ċisteina | 0, 006 |
Aċidi Xaħmija Saturati:
- palmitiku - 0.012 g;
- steariku - 0, 003
Aċidi grassi monoinsaturi:
- palmitolejku - 0, 001g;
- Omega-9 (olejku) - 0, 042 g.
Aċidi grassi polinsaturati:
- linoleniku - 0, 065 g;
- Aċidi grassi Omega-3 - 0, 065 g;
- Aċidi grassi Omega-6 - 0.09 g.
Propjetajiet utli tal-frawli
F'termini tal-preżenza ta 'vitamini u mikroelementi utli, il-frawli mhux inferjuri għal berries u frott popolari oħra. Ħames frawli fihom l-istess ammont ta ’vitamina Ċ bħal oranġjo. Matul irjiħat u mard virali, l-aċidu askorbiku jgħin biex tissaħħaħ is-sistema immuni u jgħin fil-ġlieda kontra l-mard.
Il-kumpless tal-vitamini B jirregola l-metaboliżmu u jippromwovi r-riġenerazzjoni tat-tessuti. U għas-saħħa tas-sistema nervuża, din hija biss xi ħaġa tal-alla. Il-polpa tal-frawli fiha piridossina, li komunement tissejjaħ il-vitamina tal-burdata tajba. Jibbilanċja l-proċessi nervużi, jinnormalizza l-irqad u jgħin fil-ġlieda kontra l-istress. Biex tifraħ tgħin mhux biss it-togħma pjaċevoli tal-frawli, iżda wkoll il-kompożizzjoni ta 'polpa mmerraq mimlija vitamini.
Il-berry huwa mimli bi oligoelementi li huma involuti fil-proċessi kollha tal-ħajja u jżommu l-ġisem f'forma tajba. Minħabba l-kontenut rikk ta 'nutrijenti, il-frawli għandhom propjetà mill-isbaħ biex inaddfu l-ġisem minn melħ ta' metall tqil, tossini u tossini. Il-kontenut baxx ta 'kaloriji jagħmel il-frawli komponent indispensabbli f'dieta b'saħħitha u tad-dieta.
© graja - stock.adobe.com
Benefiċċji tal-frawli:
- prevenzjoni ta 'mard tal-qalb;
- effett anti-infjammatorju u analġeżiku;
- ġlieda kontra l-aterosklerożi;
- normalizzazzjoni tal-glandola tat-tirojde;
- newtralizzazzjoni tal-proċessi onkoloġiċi;
- prevenzjoni ta 'mard infettiv tal-musrana;
- tiġdid taċ-ċellula;
- effett antibatteriku meta applikat esternament;
- stimulazzjoni tal-peristalsi intestinali;
- tisħiħ tat-tessut tal-għadam u tal-muskolu.
Il-frawli jinnormalizza l-pressjoni tad-demm u l-funzjoni tal-muskoli tal-qalb. Huwa indispensabbli għal nies bi pressjoni għolja u huwa utli għal dawk li jmexxu stil ta 'ħajja b'saħħtu u jeżerċitaw ħafna.
Frawli mnixxfa u mnixxfa jistgħu jkunu alternattiva għal prodotti friski. Huma jżommu provvista ta 'vitamini u minerali. Dawn il-berries għandhom proprjetajiet dijuretiċi, antipiretiċi u anti-infjammatorji. Berries imnixxfin itejbu l-funzjoni tal-moħħ u jinnormalizzaw il-metaboliżmu tal-ossiġnu.
Il-weraq u d-dnub tal-frawli jintużaw biex jagħmlu te mediċinali. Decoction ta 'dnub imnixxef u weraq jgħin b'immunità baxxa u mard tal-passaġġ gastro-intestinali, jissatura l-ġisem b'kalċju u vitamina Ċ, itejjeb il-fluss tad-demm, u jtaffi l-uġigħ fil-ġogi.
Berries iffriżati jżommu wkoll sustanzi utli fil-kompożizzjoni tagħhom. Se jkunu alternattiva għall-frawli friski fix-xitwa. Il-prodott rikk fil-vitamini jsaħħaħ is-sistema immuni, itaffi d-deni u l-infjammazzjoni, itejjeb il-funzjonament tas-sistema ċirkolatorja, u jbaxxi l-pressjoni tad-demm.
Twarrabx frawli mnixxfa jew iffriżati. Huwa saturat b'sustanzi essenzjali għas-saħħa u jibqa 'disponibbli fi kwalunkwe żmien tas-sena.
Benefiċċji għan-nisa
Il-berry aħmar mmerraq huwa ta 'benefiċċju speċjali għall-ġisem tan-nisa. Jaffettwa mhux biss is-saħħa u l-attività vitali tal-organi, iżda wkoll inaqqas il-proċess tax-xjuħija, itejjeb il-kundizzjoni tal-ġilda, u jagħmilha elastika u radjanti.
Fil-kosmetoloġija, il-frawli jintuża biex jipprepara scrubs, qxur u diversi maskri. Aroma sottili tippermettilek toħloq kompożizzjonijiet ta 'fwieħa exquisite. Fil-kosmetoloġija tad-dar, in-nisa jużaw il-berry biex jieħdu ħsieb il-ġilda tal-wiċċ, l-għonq u d-décolleté. Hemm ħafna riċetti għal prodotti tal-frawli użati biex idrataw, irattbu l-ġilda lixxa. Il-polpa tal-berry għandha effett li jbajdu u tiġġieled il-pigmentazzjoni.
L-aċidu folliku fil-frawli huwa imprezzabbli għan-nisa. Matul it-tqala, il-ġisem femminili għandu bżonn kbir ta 'din il-vitamina. Għandu effett ta 'benefiċċju fuq il-fetu u jnaqqas ir-riskju li jiżviluppa diversi mard fit-tarbija fil-ġuf.
Il-frawli jgħin biex isaħħaħ il-vini u jinnormalizza ċ-ċirkolazzjoni tad-demm, li jnaqqas ir-riskju ta 'fsada fl-utru.
© Subbotina Anna - stock.adobe.com
Kumpless ta ’vitamini B jgħin lin-nisa jlaħħqu mas-sindrome premenstruwali, itejjeb il-burdata u jikkalma s-sistema nervuża. Il-vitamini B huma essenzjali għall-ġlieda kontra d-depressjoni u l-istress. Matul perjodi ta 'stress emozzjonali qawwi, il-frawli jintuża bħala antidepressiv effettiv.
Berries b'kaloriji baxxi jintużaw fin-nutrizzjoni tad-dieta. U matul il-ġranet tas-sawm, huma jieħdu post sandwich jew bun. Snack tal-frawli jissodisfa l-ġuħ u jimla l-ġisem b'komposti utli.
Benefiċċji għall-irġiel
Il-benefiċċji tal-frawli għall-irġiel huma dovuti għall-kontenut għoli ta 'vitamini u minerali meħtieġa għas-saħħa tal-irġiel. Il-berry inaqqas ir-riskju li jiżviluppa ħafna mard, li ħafna drabi jaffettwaw is-sess aktar b'saħħtu.
Is-saturazzjoni tal-berry bil-vitamini taffettwa l-proċessi tal-enerġija fil-ġisem, u tikkonverti l-glukożju u l-lipidi fl-enerġija meħtieġa. Dan iżid il-vitalità u l-produttività, itaffi l-istat fiżiku u emozzjonali wara sforz fiżiku qawwi.
Għall-atleti, il-frawli huwa imprezzabbli. Il-prodott jissatura l-ġisem bl-elementi utli kollha, iżid l-effiċjenza u jagħti saħħa, waqt li jkun fih minimu ta 'kaloriji.
Iż-żingu fil-prodott jaffettwa l-attività sesswali u jżid il-libido, jinnormalizza s-sistema ormonali. L-irġiel huma avżati biex jikkunsmaw frawli biex jipprevjenu l-impotenza, il-prostatite u l-adenoma tal-prostata. Min iħobb il-berry huwa inqas probabbli li jbati minn mard tas-sistema kardjovaskulari u tal-passaġġ gastro-intestinali. L-impjant għandu proprjetajiet kontra t-tumur u jnaqqas ir-riskju li jiżviluppa kanċer.
Ħsara u kontra-indikazzjonijiet għall-użu
Minkejja l-kompożizzjoni rikka ta 'vitamini u minerali, il-frawli għandu numru ta' kontraindikazzjonijiet. Il-berry jista 'jikkawża ħsara lill-ġisem jekk jittiekel fuq stonku vojt. L-aċidi li jinsabu fil-polpa jirritaw il-mukuża gastrika f'nies bi gastrite akuta u marda ta 'ulċera peptika.
Eċċess ta 'frawli jista' jikkawża reazzjoni allerġika. Nisa li jużaw il-polpa tal-pjanta għal skopijiet kożmetiċi huma avżati biex jagħmlu test tal-allerġija fuq żona li ma tidhirx tal-ġilda.
© Daniel Vincek - stock.adobe.com
Berries imħassra u immuffati jistgħu jikkawżaw avvelenament mill-ikel.
Filwaqt li l-frawli huwa ta 'benefiċċju għall-ġisem, għandhom jiġu kkunsmati bil-moderazzjoni u b'kawtela biex jipprevjenu effetti sekondarji potenzjali.
