Grejpfrut - kaloriji, benefiċċji u ħsara fit-telf tal-piż

Il-grejpfrut huwa frott tropikali familjari li jista 'jinstab faċilment fil-ħwienet tal-merċa u s-swieq. Imma xi nafu dwar dan iċ-ċitru? Kemmxejn morra u b'saħħitha fuq dieta - bħala regola, hawnhekk jintemm l-għarfien. Iżda dan il-frott għandu mhux biss numru ta 'proprjetajiet utli, iżda wkoll kontra-indikazzjonijiet. Mill-artiklu titgħallem dwar il-karatteristiċi kollha tal-grejpfrut, ir-regoli u n-normi tal-użu tiegħu, sitwazzjonijiet meta huwa strettament projbit li tuża l-frott.

Valur nutrizzjonali, kontenut ta 'kaloriji u kompożizzjoni kimika

Il-grejpfrut huwa divers fil-kompożizzjoni kimika tiegħu u jappartjeni għal ikel b'valur nutrittiv għoli. Dan il-frott huwa speċjalment attraenti għal dawk li jagħmlu dieta u l-atleti. Dan huwa dovut għall-fatt li l-kontenut ta 'kaloriji tal-grejpfrut huwa baxx: 100 g ta' frott mingħajr qoxra fih biss 30-35 kcal.

Il-kontenut ta 'kaloriji tal-grejpfrut jista' jiddependi direttament fuq il-varjetà. Hawn taħt hawn tabella li turi l-aktar tliet varjetajiet popolari u l-kontenut ta 'kaloriji tagħhom.

It-tabella turi d-dejta għall-frott kollu fil-qoxra u l-kontenut ta 'kaloriji għal kull 100 g ta' polpa mingħajr il-qoxra. Iżda nofs grejpfrut mingħajr qoxra u żrieragħ fih 15 kcal. U l-kontenut ta 'kaloriji tal-qoxra (qoxra) tal-frott huwa 26 kcal. Tali valur baxx ta 'kaloriji tal-prodott huwa spjegat mill-fatt li l-frott huwa 90% ilma.

Ix-xorb tal-meraq tal-grejpfrut frisk mbuttat huwa prattika popolari, u għalhekk ħafna huma inkwetati dwar il-kontenut ta 'kaloriji ta' xarba bħal din. Huwa żgħir u jammonta għal 30-38 kcal biss għal kull 100 g. Għalhekk, il-meraq tal-grejpfrut mhux inqas popolari fid-dieta mill-polpa tal-frott.

Il-valur nutrittiv se jieħu pjaċir ukoll fin-nutrizzjonisti, fid-dieta u fl-atleti.

Il-grejpfrut spiss jissejjaħ "vitamina bomba", u dan l-epitetu huwa qrib il-verità. Iċ-ċitru fih ammont kbir ta 'vitamini u minerali. Ftit nies jafu, imma hemm iktar vitamina Ċ fil-grejpfrut milli fil-lumi. Għalhekk, billi tiekol biss 100 g ta 'grejpfrut kuljum, persuna tipprovdi lilha nnifisha bi konsum ta' kuljum ta 'vitamina Ċ, li ssaħħaħ is-sistema immuni, tnaqqas ir-riskju ta' ċelloli tal-kanċer, u tipprevjeni wkoll ix-xjuħija tal-ġilda tal-wiċċ u tal-ġisem.

Liema vitamini u minerali jinsabu f'100 g ta 'polpa tal-grejpfrut?

Il-grejpfrut fih ukoll aċidu nikotiniku, beta-karotên, aċidu foliku, piridossina. Fil-kompożizzjoni tal-film abjad tal-frott hemm komponent utli naringin, huwa hu li jagħti l-imrar liċ-ċitru. Iż-żrieragħ tal-frott għandhom proprjetajiet batteriċidi li jgħinu fit-trattament tal-kundizzjonijiet tal-ġilda. Il-grejpfrut għandu ħafna fibra u pektin.

© kulyk - stock.adobe.com

Persuni bid-dijabete huma interessati mhux biss fil-valur nutrittiv, il-kompożizzjoni u l-kontenut ta 'kaloriji. L-indiċi gliċemiku fil-grejpfrut huwa 25 unità għal kull 100 g, li jagħmilha possibbli li l-frott jiġi inkluż fid-dieta tad-dijabetiċi.

Konklużjoni: il-grejpfrut huwa prodott oerhört utli għal assolutament kulħadd, imma rridu nifhmu l-proprjetajiet speċifiċi fit-taqsima li jmiss.

Il-benefiċċji tal-grejpfrut għall-ġisem tal-bniedem

Il-benefiċċji tal-grejpfrut għall-ġisem tal-bniedem mhumiex limitati biss biex tieklu. Dan iċ-ċitru jintuża ħafna fil-kożmetoloġija u l-fwieħa, filwaqt li n-nies tgħallmu jużaw assolutament il-partijiet kollha tal-frott: kemm il-qoxra kif ukoll iż-żrieragħ. Assolutament il-varjetajiet kollha ta 'dan iċ-ċitru huma utli: aħmar, abjad, roża, aħdar.

Nej

Il-frott huwa ta 'benefiċċju biss jekk jiġi kkunsmat nej:

1. Il-grejpfrut isaħħaħ is-sistema immunitarja u jagħti l-enerġija lill-ġisem b’vitamini u minerali. Huwa għal din ir-raġuni li huwa rrakkomandat għall-atleti. U minħabba l-kontenut għoli ta 'vitamina Ċ (li hija l-aktar fil-varjetà ħamra), iċ-ċitru huwa rrakkomandat li jiġi kkunsmat għall-irjiħat.
2. Iċ-ċitru jgħin fil-ġlieda kontra d-depressjoni.
3. Grazzi għall-fibra, li hija preżenti fil-polpa tal-frott, u n-naringin, li jinsab fil-films bojod, il-grejpfrut jgħin biex itejjeb il-funzjonament tas-sistema diġestiva u jħaffef il-metaboliżmu.
4. Il-potassju jsaħħaħ is-sistema ċirkolatorja, għandu effett ta 'benefiċċju fuq ix-xogħol tal-qalb.
5. Iċ-ċitru jgħin biex jirregola l-livelli tal-kolesterol, li jnaqqas ir-riskju ta 'attakki tal-qalb u puplesiji.
6. Għal nies b'aċidità baxxa fl-istonku, il-grejpfrut se jkun salvazzjoni vera.
7. Ukoll, il-frott huwa rrakkomandat għal nies li jbatu minn pressjoni għolja.
8. Grazzi għall-proprjetajiet batteriċidi tiegħu, il-grejpfrut ineħħi t-tossini u t-tossini mill-ġisem.
9. Għall-fwied, il-grejpfrut huwa wkoll ta 'benefiċċju, għax jgħin biex jitnaddaf l-organu u jiġu restawrati l-membrani taċ-ċelloli.
10. Iċ-ċitru huwa ta 'benefiċċju wkoll għall-vista, peress li fih bijoflavonoidi (li jinsabu fil-membrani trasparenti) li jnaqqsu t-tixjiħ tal-lenti.

Għan-nisa

Separatament, il-benefiċċji tal-grejpfrut għal mara għandhom jiġu enfasizzati, għax mhux biss jgħin biex jitilfu l-piż. Bl-użu regolari, iċ-ċitru jżomm il-ġilda żagħżugħa - grazzi għall-antiossidanti, il-frott inaqqas il-proċess tat-tixjiħ u jwitti t-tikmix.

Il-grejpfrut jinstab f'ħafna kremi, maskri u xampu. Madankollu, jekk tagħmel maskri d-dar int stess, tista 'tikseb effetti saħansitra aktar evidenti milli meta tixtri prodotti tal-maħżen.

Is-sistema nervuża femminili hija taħt stress kuljum. Taħlita ta 'żjut essenzjali, li jinkludu żejt tal-grejpfrut, tgħin biex tikkalma. Żjut aromatiċi jistgħu wkoll jgħinu fil-ġlieda kontra l-insomnja.

Parir! Jekk trid tirkupra malajr, ipprepara xarba li tikkonsisti minn grejpfrut u għasel. Mhux biss jagħti saħħa u enerġija, iżda wkoll jagħmel il-ġilda sabiħa u ratba, filwaqt li telimina r-raxx tal-ġilda. Madankollu, riżultat pożittiv huwa possibbli biss b'użu regolari iżda moderat tax-xarba.

Ukoll, l-użu tal-frott għandu effett dijuretiku - it-tneħħija tal-ilma żejjed mill-ġisem tnaqqas ir-riskju ta 'edema.

Bil-menopawsa, konsum regolari tal-frott inaqqas l-iskumdità.

Għall-irġiel

Għall-irġiel, dan il-grejpfrut mhux inqas utli. Iċ-ċitru għandu effett ta 'benefiċċju fuq il-ġilda ta' l-irġiel u jgħin biex jitfa 'dawk il-liri żejda. Huwa tajjeb għall-irġiel li jpejpu li jieklu ċitru mill-inqas darba kuljum biex inaqqsu r-riskju tagħhom ta 'kanċer tal-pulmun. Il-frott jipproteġi wkoll il-glandola tal-prostata u jgħin fil-ġlieda kontra l-prostatite.

Għal dawk li jbatu mid-dijabete

Għad-dijabetiċi, il-grejpfrut huwa wieħed mill-must have fid-dieta. Dan iċ-ċitru jnaqqas l-assorbiment tal-karboidrati, li jgħin biex gradwalment iżid iz-zokkor fid-demm, aktar milli spike.

Bħala riżultat, il-ġisem għandu żmien biex ilaħħaq mal-ipproċessar taz-zokkor. Għalhekk, il-grejpfrut huwa permess għal persuni bid-dijabete tat-tip 2 u 3. Madankollu, żgur li għandek tikkonsulta tabib qabel l-użu.

Mhux biss il-polpa hija b'saħħitha

Issa, ikkunsidra kif partijiet oħra tal-frott jistgħu jibbenefikaw, bħall-qoxra (jew il-qoxra), iż-żrieragħ, u s-settta trasparenti?

Il-qoxra tal-grejpfrut hija baxxa f'kaloriji, tintuża ħafna fit-tisjir, għandha proprjetajiet anti-infjammatorji u antifungali. Għal dawk li spiss isofru minn ħruq ta 'stonku, huwa meħtieġ li tinxef il-qoxra tal-grejpfrut, qxur bħal dan huwa kbir biex jgħin ilaħħaq ma' din il-marda.

Iż-żrieragħ tal-grejpfrut għandhom konċentrazzjoni ogħla ta 'nutrijenti mill-polpa. Iżda peress li huma morri, huwa aħjar li tagħmel estratt jew tintura. Likwidu bħal dan jgħin biex ilaħħaq ma 'anġina, raxx allerġiku, u huwa effettiv għad-disbjożi. Fil-ġlieda kontra l-felul, l-estratt taż-żerriegħa tal-grejpfrut jgħin tajjeb (ġeneralment il-kors jieħu 2-3 xhur).

© Artem Shadrin - stock.adobe.com

Is-sustanza naringin tinsab f'partizzjonijiet trasparenti. Mhux biss jagħti togħma morra, iżda għandu wkoll effett pożittiv fuq is-sistema diġestiva. Tiekol il-frott bil-qxur tgħin biex tnaddaf l-imsaren, li huwa ta 'benefiċċju kbir għal telf ta' piż.

Il-meraq tal-grejpfrut mhuwiex inqas utli mill-frott innifsu, peress li għandu l-istess benefiċċji bħall-polpa taċ-ċitru.

Bla dubju, il-grejpfrut huwa prodott utli ħafna għas-saħħa tal-bniedem, iżda rebaħ il-fama tiegħu grazzi għall-abbiltà tiegħu li jaħarqu malajr ix-xaħam. L-aderenti ta 'diversi dieti jikkunsidraw il-grejpfrut bħala l-frott numru 1 fid-dieta.

Grejpfrut fin-nutrizzjoni u d-dieta sportiva

Il-grejpfrut ġustament jieħu l-ewwel post fl-isport u n-nutrizzjoni tad-dieta. Jgħin lill-atleti jirkupraw malajr wara workouts iebsin, u għal dawk li huma fuq dieta, dan iċ-ċitru huwa sejba vera.

Il-frott b'ħafna fibri jagħtik sensazzjoni ta 'milja, li jfisser li ma jħallikx l-opportunità li tiekol wisq. Huwa rrakkomandat li tiekol 2-3 flieli qabel l-ikel. Iżda nofs grejpfrut, jittiekel wara l-pranzu, preferibbilment bil-lejl, jibda l-metaboliżmu fil-ġisem, li jwassal għall-ħruq attiv tax-xaħmijiet.

Meta tuża ċ-ċitru, għandek tkun taf xi regoli li jgħinu biex jinkisbu riżultati sostenibbli fit-telf tal-piż:

1. Kul frott jew diversi flieli 30 minuta qabel l-ikel. Dan inaqqas l-aptit tiegħek u jimpedik milli tiekol wisq.
2. Tiekol frott bil-lejl huwa ta 'benefiċċju speċjalment għal telf ta' piż, u għalhekk xi drabi huma avżati biex jissostitwixxu l-pranzu.
3. Il-frott huwa rrakkomandat li jkun ikkombinat ma 'frott frisk ieħor.

B'kollox, id-dieti tal-grejpfrut idumu minn 3 ijiem sa ġimagħtejn. Fil-qalba ta 'kważi kull dieta qed tissostitwixxi l-kolazzjon jew il-pranzu biċ-ċitru. Il-bqija tal-ikel li huwa preżenti fid-dieta għandu jkun ħafif u baxx ta 'xaħam. Ħafna drabi, il-menu jinkludi ikel tal-proteina bħal laħam mgħolli, bajd jew ħut. Iż-żieda ta 'frott ma' insalati tal-ħxejjex hija aċċettabbli.

Mistoqsija pjuttost komuni fost dawk li jitilfu l-piż: "X'jista 'jissostitwixxi l-grejpfrut fuq dieta?" Mill-frott kollu, il-polpa tal-pomelo jew tal-ananas tkun l-iktar waħda ottimali kemm fil-kompożizzjoni kif ukoll fl-effett tal-ħruq tax-xaħam. Biss tiekolx ananas fil-laned: fihom ħafna zokkor, u ma jaħarqux xaħam, iżda pjuttost iżidu kaloriji żejda.

Ta 'min ikun jaf! Il-grejpfrut jista 'jiġi kkunsmat fuq dieta keto u veġetarjana.

Fl-isport, iċ-ċitru mhux inqas utli, u hemm 9 fatturi favur dan il-frott:

1. Ittejjeb il-metaboliżmu. Aħna diġà semmejna dan aktar minn darba, iżda fin-nutrizzjoni sportiva dan huwa suġġett separat. Il-fatt hu li dan il-frott iżid il-livell ta ’ossiġnu fid-demm, u dan għandu effett pożittiv fuq l-isports.
2. Enerġizzat. Dan huwa possibbli minħabba metaboliżmu tajjeb: l-ikel jiġi diġerit aktar malajr, u l-ossiġnu li jidħol fil-ġisem jagħti saħħa u enerġija.
3. Ħruq ta 'xaħam. Dan il-fatt huwa aktar ta 'l-għoġba ta' l-udjenza femminili li hija involuta fil-fitness.
4. Jgħin b'taħriġ intens waqt li jgħin biex tiżdied il-massa tal-muskoli.
5. Ttaffi t-tensjoni tal-muskoli bil-vitamini B.
6. Il-grejpfrut jippromwovi wkoll l-irkupru rapidu tal-muskoli wara l-eżerċizzju grazzi għall-vitamini u l-minerali tiegħu.
7. Erġa 'jimla t-telf ta' elettroliti: dan huwa possibbli grazzi għall-potassju u l-kalċju.
8. Jikkontrolla l-bilanċ tal-ilma u t-telf tal-fluwidu.
9. Fih antiossidanti li jippermettulek tlaħlaħ it-tossini waqt l-eżerċizzju permezz tal-għaraq.

Huwa importanti li ma tweġġax lilek innifsek meta tikkonsma l-grejpfrut, minħabba li l-frott qares jista 'jkollu effett negattiv fuq l-istonku.

© Liudmyla - stock.adobe.com

Ħsara għas-saħħa

Hemm numru ta 'kontra-indikazzjonijiet għall-ikel tal-grejpfrut. Ma għandux jintuża jekk:

• hemm predispożizzjoni għal żieda fl-aċidità tal-istonku - iċ-ċitru kapaċi jżidha aktar, li tista 'twassal għal mard aktar serju, pereżempju, ulċera;
• tidher reazzjoni allerġika;
• persuna tbati minn pressjoni tad-demm baxxa u tixrob mediċini biex tgħolliha - għandek tirrinunzja għall-grejpfrut, peress li tinnewtralizza dawn il-mediċini;
• hemm problemi bl-enamel - laħlaħ ħalqek wara li l-frott jittiekel, minħabba li l-aċidità taffettwa b'mod negattiv l-enamel.

In-nutrizzjonisti ma jirrakkomandawx li tiekol grejpfrut ma 'ikel bħal faqqiegħ, ħalib, ross u prodotti tad-dqiq tal-qamħ, billi dan l-ikel ma jitħallatx sewwa fl-apparat diġestiv.

Barra minn hekk, hemm kontra-indikazzjonijiet speċifiċi għax-xorb tal-meraq tal-grejpfrut. B'mod partikolari, m'għandux jinxtorob jekk:

• antibijotiċi;
• antikoagulanti;
• anti-istaminiċi;
• antidipressanti;
• drogi ormonali;
• drogi antivirali.

Ta 'min ikun jaf! In-nisa għandhom joqogħdu attenti meta jużaw kontraċettivi orali u grejpfrut, billi ċ-ċitru jista 'jnaqqas b'mod sinifikanti l-effettività tal-mediċina.

Meta tuża l-qxur ta 'dan iċ-ċitru, trid ukoll toqgħod attent ħafna, billi l-frott jinġieb minn pajjiżi tropikali u ħafna drabi l-qoxra tiġi trattata b'diversi addittivi ta' l-ikel. Dejjem mini dak il-frott qabel ma taqtgħu.

Il-ħsara tal-grejpfrut ma tiddependix fuq il-varjetà. Jekk tiekol il-frott kuljum fi kwantitajiet kbar, ir-riżultat jista 'jkun diżastruż. Bħala minimu, tiġi pprovduta reazzjoni allerġika.

© pavel_shishkin - stock.adobe.com

Eżitu

Il-grejpfrut huwa frott uniku li, jekk jintuża b'mod korrett, jgħin biex jitilfu l-piż, isaħħaħ l-immunità, u jneħħi t-tossini u s-sustanzi ta 'ħsara mill-ġisem. Huwa użat ħafna fil-kożmetoloġija bħala ingredjent addizzjonali għal maskri, shampoos u kremi. Madankollu, tinsiex li l-linja bejn il-benefiċċji u l-ħsara hija rqiqa ħafna: meta tuża l-prodott għall-ikel, m'għandekx tilħaq fanatiżmu. Ftakar li menu mfassal tajjeb u bbilanċjat huwa ċ-ċavetta għal ġisem sabiħ u b'saħħtu.

Ara l-filmat: Grapefruit how to cut for less bitter taste. Grefa. Grejp. Грејп (Novembru 2024).