Ġirja ta ’distanza qasira fl-atletika, li tissejjaħ ukoll sprint, oriġinat mill-Griegi u kienet popolari ħafna. Id-differenza ewlenija minn kwalunkwe tellieqa oħra hija l-bidu baxx, li jippermetti lir-runners jagħmlu spinta qawwija u jilħqu veloċità għolja mill-bidu nett.
L-isfida ewlenija fl-isprinting hija li tmexxi ċerta distanza fl-inqas ammont ta 'ħin bl-isforz massimu. B’kollox hemm diversi tipi ta ’distanzi: 60, 100, 200 metru, kif ukoll 300 għan-nisa u adolexxenti, 400 għall-irġiel.
Teknika ta 'ġiri fuq distanza qasira
Ħafna mis-suċċess f'dan l-isport jiddependi fuq li jitlaq sewwa, fil-ħin, u fuq il-finitura t-tajba.
Ibda, ibda ġirja
L-atleti jibdew l-isprints kollha b'bidu baxx. Minħabba dan il-bidu, l-atleti jiżviluppaw kważi veloċità massima mill-ewwel sekondi.
Hemm 3 kmandi:
- Fuq il-marki tiegħek.
- Attenzjoni.
- Marzu.
Matul l-ewwel kmand, għandek tieħu pożizzjoni baxxa tal-ġisem, waqt li tistrieħ sieq waħda fuq blokki speċjali tal-bidu. Waqt "Attenzjoni" l-atleta għandu jimxi ftit 'il quddiem, billi jċaqlaq parti mill-piż tal-ġisem fuq dirgħajh, u l-muskoli tar-riġel prattikament mhumiex tensi.
F'dan il-każ, ir-riġlejn għandhom ikunu fuq il-blokka tal-bidu, jekk ma jkunux hemm, ħofor żgħar jitħaffru għall-istabbiltà tar-riġlejn u l-abbiltà li jimbuttaw. Wara l-kmand "Marzu", ir-runner għandu jimbotta biż-żewġ saqajn bl-akbar sforz u jagħmel mewġ qawwi ta 'dirgħajh.
Ġirja mill-bogħod
- Hekk kif l-atleta jitlaq, iċ-ċentru tal-gravità tiegħu huwa ferm lil hinn mill-appoġġ.
- Sabiex ma jaqax iktar, ir-runner għandu jaċċellera l-veloċità tal-moviment tiegħu, gradwalment jillivella l-pożizzjoni tal-ġisem tiegħu u jibdel iċ-ċentru tal-gravità. Dan jinkiseb permezz ta 'pożizzjoni speċjali tar-riġlejn waqt it-tħaddim, meta ttella' l-irkoppa tgħaġġel 'il quddiem u' l fuq, u mbagħad bi sforz kbir terġa 'lura' l isfel u lura.
- Ma 'kull pass sussegwenti, id-distanza tal-pass tiżdied, l-inklinazzjoni tal-ġisem tonqos, u b'hekk tiġi determinata l-medja tad-deheb taċ-ċentru tal-gravità.
- Tipikament, sprints jilħqu veloċitajiet ta 'madwar 11 km / h. L-isforz ewlieni jaqa 'mal-bidu, u allura l-metodu tat-tħaddim isir swing. B'dan il-moviment, huwa importanti ħafna li tpoġġi s-sieq 'il barra mis-sieq, ġenbejn għoljin u angolu għoli tat-tluq.
- Atleti professjonali, filwaqt li jżommu r-ritmu tal-ġirja swing, jilħqu aktar minn 300 tarġa fil-minuta b'tul medju ta 'pass ta' 2.3 metri.
- Normalment, sabiex jiżviluppaw veloċità massima, jirrikorru biex itawlu l-pass. Madankollu, huwa iktar korrett li tnaqqas id-distanza favur il-kwantità.
- Ħafna nies jemmnu bi żball li x-xogħol tas-saqajn biss għandu rwol kbir waqt il-ġiri, iżda dan mhux hekk. Movimenti korretti tal-idejn itejbu b'mod sinifikanti l-prestazzjoni tal-veloċità. Bit-teknika t-tajba, l-idejn jimxu fil-ħin bir-riġlejn.
Irfinar
Il-konklużjoni mhix inqas parti importanti minn tellieqa fuq distanza qasira mill-bidu. 20 metru qabel l-istrixxa finali, il-veloċità hija kemmxejn imnaqqsa bi ftit% sabiex il-muskoli jinżammu f'forma tajba sa l-aħħar nett.
Qabel il-linja tal-finitura, l-atleti jagħmlu liwja qawwija 'l quddiem tal-ġisem, din it-teknika tissejjaħ "tarmi fis-sider". Dan isir sabiex tmiss il-linja malajr kemm jista 'jkun. F'xi każijiet, ir-runners poġġew ukoll spalla waħda 'l quddiem, u b'hekk iġibu ġisimhom eqreb lejn il-linja tal-finitura.
F'tellieqa ewlenija, din it-teknika hija prattikament bla bżonn, imma meta diversi nies jiġru bejn wieħed u ieħor fl-istess ħin, jista 'jkollha rwol ewlieni. Jekk mhux ċar min qabeż il-linja finali l-ewwel, uża l-photo finish, fejn fit-tnaqqis tar-ritmu tista 'tiddetermina l-kampjonat.
X'inhu mhux irrakkomandat waqt it-tħaddim?
Waqt li tkun għaddej, mhux irrakkomandat li tiddritta idejk b'mod diliġenti u taqfelhom f'daqqa ta 'ponn. Barra minn hekk, l-istoop jew l-ispallejn mgħollija jaffettwaw ukoll il-veloċità li tingħeleb is-sit.
Għandek tiġri sabiex il-movimenti tad-dirgħajn u s-saqajn ikunu konnessi u jaħdmu fl-istess dinamika. Jekk titbiegħed minn ċertu pass, il-veloċità tonqos b'mod sinifikanti, jew tista 'saħansitra twassal għal korrimenti.
Waqt li tkun għaddej, huwa strettament mhux irrakkomandat li tgħawweġ il-muskoli kollha tal-ġisem, dan iwassal għal għeja mgħaġġla. Ir-regola ewlenija ta 'kull atleta professjonali hija t-tensjoni ta' dawk il-partijiet tal-ġisem li bħalissa huma involuti fix-xogħol.
Trid titgħallem taħdem faċilment u liberament, l-ebusija u t-tensjoni jwasslu għal tnaqqis.
Karatteristiċi ta 'tmexxija ta' 200m
Distanza ta '200 metru tvarja minn 100 bil-preżenza ta' dawra. Minħabba dan, waqt li jkun qed jiġri, l-atleta jeħtieġ li jxaqleb fid-direzzjoni tad-dawran, inkella ċ-ċentru tal-gravità sempliċement jitfa 'lir-runner barra mill-korsa. F'dan il-każ, ir-riġel tal-lemin għandu jkun inqas mgħawweġ mid-dritt.
Sabiex jitħaffef ir-riżultat, il-blokki tal-bidu huma installati eqreb lejn il-karreġġjata fuq in-naħa opposta tad-dawran. Għalhekk, sezzjoni żgħira tista 'titħaddem kważi f'linja dritta, u b'hekk tikseb veloċità inizjali ogħla.
Karatteristiċi ta '400m running
F'din id-distanza, it-tħaddim huwa inqas intens minħabba d-distanza akbar. Minħabba t-tnaqqis fil-veloċità, l-inklinazzjoni meta l-irkejjen ma tkunx daqshekk qawwija, u t-tbandil tad-dirgħajn u s-saqajn huwa inqas relattiv għas-segment tal-100 u l-200 metru.
Wara li r-runner jilħaq il-veloċità massima fil-bidu, jinżamm il-pass liberu. Dan isir sabiex tinżamm il-veloċità u ma jispiċċax il-fwar qabel iż-żmien.
L-iktar strateġija rebbieħa f’tellieqa ta ’400 metru hija li żżomm aċċelerazzjoni uniformi matul l-isprint. Fl-aħħar ta 'distanza bħal din, jiġifieri fl-aħħar 100 metru, il-ġisem jibda jgħajja, u l-veloċità ġenerali tal-moviment tibda tonqos.
Karatteristiċi tat-taħriġ sprint
Sabiex tikkontrolla b'suċċess dixxiplina bħal sprint, għandek tiftakar li l-movimenti kollha għandhom ikunu ħfief u ħielsa. Ħafna jibdew jemmnu bi żball li iktar ma tagħmel sforz fit-tellieqa tiegħek, iktar tkun kbira l-veloċità tiegħek.
Madankollu, dan huwa 'l bogħod mill-każ, billi jisforza l-muskoli li mhumiex qed jipparteċipaw fix-xogħol f'dan il-mument partikolari, minħabba dan, l-atleti jiddejqu aktar malajr u sussegwentement il-veloċità tal-moviment tonqos.
Għalhekk, l-ewwel u l-iktar regola importanti hija li titgħallem kif tikkontrolla l-ġisem sabiex il-muskoli kollha mhux użati waqt it-tħaddim ikunu rilassati. Barra minn hekk, għandek ukoll ittejjeb it-teknika mhux biss tat-tħaddim, iżda tal-bidu u t-tmiem.
Bidu mtejjeb
- Biex tegħleb b'suċċess l-isprint, għandek bżonn tikkontrolla bis-sħiħ il-bidu, jiġifieri minn pożizzjoni baxxa. Biex tagħmel dan, inizjalment trid tiddetermina d-distanza meħtieġa u l-post tal-blokka tal-bidu, li jkun konvenjenti għall-atleta.
- Din il-ħila għandha tkun affinata għal stat ideali. Hekk kif l-atleta jkun tgħallem jibda, trid tagħmel dan fil-ħin u fuq sinjal, sabiex ma tasalx għal bidu falz.
- Biex ittejjeb din it-teknika, għandek bżonn tidħol f'pożizzjoni, u tibda taħdem taħt ċertu ħoss, idealment tir tal-pistola tal-bidu.
Eżerċizzji tal-ġiri
Il-bażi ta 'kwalunkwe sprint qed taħdem, taħdem sewwa u ssegwi teknika korretta mhix daqshekk faċli. L-ewwelnett, ir-runners jiġu mgħallma l-qagħda u l-inklinazzjoni korretta tal-ġisem matul il-bidu għall-aktar aċċelerazzjoni qawwija u effettiva. Sabiex persuna ma taqax waqt li tkun għaddejja, trid tħarreġ tranżizzjoni speċjali mill-aċċelerazzjoni għal ġirja "ħielsa".
Kollox huwa importanti fil-moviment: saħħa fiżika, pożizzjoni tal-ġisem, dirgħajn u riġlejn jixxengel, tensjoni tal-muskoli. Jekk dan huwa biżżejjed biex tegħleb distanza ta '100 metru, allura għal 200-400 metru trid titgħallem kif tmexxihom b'mod korrett.
Finish titjib
It-tlestija tal-isprint hija wkoll importanti, tarmi eżegwita b'mod korrett sal-linja tal-finitura tista 'tiddeċiedi r-riżultat tal-kompetizzjoni f'sitwazzjoni kontroversjali. Għal dan, iħarrġu l-inklinazzjoni u d-devjazzjoni korretti tad-dirgħajn lura.
Għandek tagħżel l-iktar pożizzjoni komda għalihom sabiex ma taqax waqt il-ġirja. Ukoll, l-atleti jiġu mgħallma jiġru mhux sal-linja tal-finitura, imma ftit metri oħra warajha, sabiex ikun psikoloġikament aktar faċli li tissaporti d-distanza.
It-tmexxija ta 'distanzi qosra hija tajba fit-taħriġ tar-reżistenza u x-xogħol tal-ġisem sal-limitu. Biex jinkiseb suċċess f'dan l-isport, wieħed għandu jtejjeb mhux biss il-kundizzjoni fiżika tiegħu stess, iżda wkoll l-elementi tekniċi kollha: bidu, transizzjoni mill-aċċelerazzjoni għall-moviment liberu, ġirja u temm. Huwa biss billi ġġib dawn il-ħiliet kollha għall-perfezzjoni li tista 'tilħaq għoli fl-isprint.
