Illum hemm sitwazzjoni kontroversjali fuq l-aġenda: huwa possibbli li tixrob l-ilma wara workout? X'taħseb? Immaġina għal mument il-kundizzjoni tiegħek wara taħriġ attiv ta 'saħħa! Int għajjien, eżawrit, deidrat. Kull ma toħlom hu li taqta ’l-għatx tiegħek mill-qalb. Huwa f'dan il-mument li jinqalgħu d-dubji, huwa possibbli li tixrob l-ilma issa?
U ejja ma naħsbux fuq il-bażi tal-kafè u nikkunsidraw il-problema minn angoli differenti! Aħna se ngħidu l-vantaġġi u l-iżvantaġġi kollha, insiru nafu jekk huwiex possibbli, b'mod ġenerali, li tixrob wara t-taħriġ, u, jekk iva, meta u kemm. U wkoll, aħna nelenkaw il-lista ta 'xorb alternattiv għall-ilma. Lest? Mur!
Huwa possibbli li jkollok ilma: il-vantaġġi
L-ewwel, ejja nsib liema proċessi jseħħu fil-ġisem waqt it-taħriġ tas-saħħa.
- L-ewwel, waqt attivitajiet fiżiċi attivi, persuna għaraq ħafna. Ir-riservi tal-likwidu huma kkunsmati tant li jekk titlaq il-miżien wara t-taħriġ, tista 'ssib mill-inqas nieqes 500 g. Imma tgħaġġilx biex tiċċelebra, għax ma baqax xaħam, imma ilma.
- It-tieni, taf li aktar minn żewġ terzi ta 'persuna huma ilma. Kull ċellula teħtieġ fluwidu, mingħajr dan tal-aħħar, il-kors normali ta 'kwalunkwe proċess fiżjoloġiku huwa impossibbli. Wara t-taħriġ għal telf ta 'piż, is-sistema metabolika qed taħdem b'mod attiv, għalhekk ix-xaħmijiet jinqasmu. U wara t-taħriġ għall-qligħ tal-massa, jiġu mnedija algoritmi għall-irkupru u t-tkabbir tal-muskoli. Allura, b'nuqqas ta 'fluwidu, l-ebda wieħed mill-proċessi msemmija ma jibda.
- It-tielet, il-ġisem mhu xejn stupidu. Jekk iħoss mument li huwa perikoluż għall-ħajja, huwa jibda immedjatament il-mod ta 'awtopreservazzjoni. Fil-każ tagħna, il-forzi kollha jkunu diretti lejn il-preservazzjoni tal-likwidu li jifdal, "martellar" fuq il-bqija tal-proċessi. Bħala riżultat, edema tista 'saħansitra tifforma. Ukoll, u ovvjament, tista 'tinsa dwar l-effettività ta' taħriġ bħal dan.
Huwa għalhekk li t-tweġiba għall-mistoqsija "għandi nixrob l-ilma wara l-eżerċizzju" tkun iva. Ejja ngħidu iktar - trid tixrobha wkoll qabel u waqt il-lezzjoni, iżda fi kwantitajiet raġonevoli.
Allura, sirna nafu jekk nixorbux ilma wara t-taħriġ, issa ejja nniżżlu l-argumenti favur dan:
- Nuqqas ta 'fluwidu inaqqas il-funzjonament tal-proċessi kollha fil-ġisem;
- Mingħajrha, vitamini, minerali u aċidi amminiċi ma jiġux assorbiti;
- Hija l-iktar parteċipant importanti fi proċessi metaboliċi u diġestjoni;
- Mingħajr ilma, it-tessut tal-muskolu mhux se jsewwi u jikber sewwa;
- Il-fluwidu huwa importanti għaċ-ċirkolazzjoni normali tad-demm, termoregolazzjoni, funzjoni immuni bla heda.
Xorta tista 'tkanta t-tifħir tal-likwidu fejqan tagħna għal żmien twil ħafna. Madankollu, ejja nisimgħu l-argumenti "kontra" wkoll. Dan jgħin biex wieħed jasal għal konklużjonijiet finali.
Meta u għaliex le?
Minnufih, aħna nenfasizzaw l-opinjoni ta 'psewdo-dijetitisti u dawk li jħarrġu, li jsostnu li wara eżerċizzju mmirat biex jaħarqu xaħam, m'għandekx tixrob - huwa ħażin b'mod katastrofiku.
Madankollu, huma jsibu argumenti għall-persważjoni, jgħidu lin-nies kredibbli kemm wieħed m'għandux jixrob wara t-taħriġ sabiex jitilfu l-piż, u jittorturaw lilhom infushom bi strajk tal-ġuħ furzat. Ir-riżultat mhu l-ebda riżultat. Il-ġisem ibati, il-persuna malajr iddiżappuntat, u, fl-aħjar każ, tbiddel il-kowċ. Fl-agħar każ, huwa jabbanduna l-workouts u jabbanduna l-ħolma li jitlef il-piż.
Aqra mill-ġdid l-argumenti mit-taqsima preċedenti u ejja nagħlqu dan is-suġġett għal dejjem. Ix-xorb fl-aħħar tat-taħriġ mhux biss huwa possibbli, iżda meħtieġ.
Imma! Fejn mingħajr il- "imma" ... Hemm sitwazzjonijiet li fihom huwa aħjar li toqgħod lura mil-likwidu. Allura għaliex ma tixrobx ilma wara l-eżerċizzju?
- Jekk inti involut fi sports li jeħtieġu sens tremend ta 'reżistenza: ġiri fuq distanzi twal, lotta, boxing, eċċ;
- Jekk għandek kliewi midruba, imma għal raġunijiet oġġettivi, ma tistax tipposponi l-workout. F'dan il-każ, tista 'tlaħlaħ ħalqek biss.
Dawn huma kollha argumenti. Madankollu, ftakar il-ħaġa ewlenija - jipprojbixxu li jikkunsmaw ħafna fluwidi matul is-sessjoni, u immedjatament wara t-tlestija tagħha. Wara intervall qasir, jeħtieġ ukoll li jagħmlu tajjeb għad-defiċit sabiex jirkupraw b'mod normali. It-taħriġ spiċċa, sofrejna ftit (ippumpjaw ir-reżistenza), ikkalmaw ir-rata tal-qalb - issa tista 'tixrob!
Allura, spjegajna għaliex f'xi sitwazzjonijiet huwa impossibbli li tixrob l-ilma immedjatament wara t-taħriġ. Issa li wasalna għall-konklużjoni li l-fluwidu jeħtieġ li jerġa 'jimtela xorta waħda, ejja nifhmu meta u kemm biex nikkunsmaw.
Meta u kemm tista '?
Ejja nikkunsidraw sitwazzjoni standard għal viżitatur tal-ġinnasju ordinarju, sib kemm idum wara workout tista 'tixrob l-ilma:
- Eżatt wara li titlaq mis-sala, tista 'tieħu ftit sips - mhux aktar minn 100 ml. Dan jgħin biex tifraħ;
- Imbagħad, fi żmien 50-60 minuta, għandek bżonn tixrob 0.5-1 litru ieħor. Il-volum totali jiddependi fuq l-intensità u t-tul tal-workout. Mill-mod, biex issir taf il-volum mitluf, iżen lilek innifsek qabel u wara s-sessjoni. Id-differenza tkun il-valur medju tad-defiċit tiegħek.
- Il-likwidu li jifdal jinxtorob f'xi sips żgħar, maqsum f'5-6 riċevimenti;
- It-temperatura tal-ilma għandha tkun f'temperatura tal-kamra;
- Sagħtejn wara t-taħriġ, ikollok bżonn tixrob 0.5-0.7 litri oħra ta 'likwidu.
Inwieġbu għaliex ma tistax tixrob ilma kiesaħ wara t-taħriġ, ejja nerġgħu nduru għall-fiżjoloġija. Temperaturi baxxi jikkawżaw kostrizzjoni qawwija tal-vini. Fl-istess ħin, il-ġisem jaħraq, il-qalb tħabbat, il-pressjoni tiżdied kemmxejn. U mbagħad f'daqqa waħda l-fluss tad-demm jitnaqqas. Bħala riżultat, jistgħu jiżdiedu spikes tal-pressjoni jew problemi serji tal-qalb. Ukoll, ejja ma nħallux ir-riskju li jkollok uġigħ fil-griżmejn jekk tixrob likwidu kiesaħ fi stat sħun.
Jekk inti interessat separatament meta tista 'tixrob l-ilma wara t-taħriġ għal telf ta' piż, nistgħu nassigurakom li m'hemmx wisq differenza hawnhekk. Irrispettivament minn liema mira tkun qed timmira, fl-aħħar tas-sessjoni għandek bżonn fluwidu bl-istess mod urġenti. Żomm mal-iskema ta 'hawn fuq u ma tissostitwixxix l-ilma ma' meraq biz-zokkor, cocktails u karboidrati oħra.
X'jiġri jekk issolviha?
Allura, weġibna jekk huwiex possibbli li tixrob l-ilma immedjatament wara t-taħriġ, kif ukoll kif taqsam il-volum meħtieġ fil-partijiet meħtieġa. Hawn fuq għidna li l-eċċess mhux inqas ta 'ħsara mid-defiċjenza. X'inhu r-riskju ta 'xorb mhux ikkontrollat wara l-eżerċizzju?
- Idratazzjoni żejda tbaxxi t-temperatura tal-ġisem tiegħek;
- Salivazzjoni abbundanti u nefħa se jidhru;
- Disturbi gastrointestinali possibbli - dardir, dijarea;
- Id-dgħjufija fil-muskoli se tiżviluppa, sindromu konvulsiv huwa probabbli;
- F'każijiet rari, il-koordinazzjoni hija mdgħajfa.
Kif tistgħu taraw, is-sintomi huma simili għall-avvelenament mill-ikel klassiku. Hemm xi sens f'dan, għax tabilħaqq, l-iperidrazzjoni xi kultant tissejjaħ ukoll "avvelenament bl-ilma."
X'aktar tista 'tixrob?
Issa taf kemm għandek tixrob ilma wara l-eżerċizzju u kemm hu importanti. Xi atleti spiss jużaw nutrizzjoni sportiva varja, supplimenti tad-dieta. Madankollu, mhux kollha jistgħu jitqiesu bħala sostitut komplet għal ilma pur; il-biċċa l-kbira ma jistgħux jiġu nklużi fil-volum rakkomandat.
Xorb li ma jistax jieħu post l-ilma: gainers, shakes tal-proteini, burners tax-xaħam, kumplessi BCCA, kefir, ħalib.
X'jista 'jissostitwixxi ftit ilma?
- Ilma minerali, ta 'kwalità għolja biss, b'gassijiet rilaxxati minn qabel;
- Tista 'tixrob te tal-ħxejjex wara t-taħriġ. Il-Ġinġer jgħin biex jitilfu l-piż;
- Tista 'tixtri isotonika - xarba sportiva speċjali ddisinjata biex timla l-enerġija u tinnormalizza l-bilanċ tal-elettroliti. Fih karboidrati, għalhekk mhuwiex adattat biex jitilfu l-piż;
- Meraq naturali mbuttat friski, li huma preferibbilment dilwiti bl-ilma fi proporzjon ta '1: 2;
- Decoctions veġetali.
Kull atleta jagħżel liema xorb għandu jixrob wara t-taħriġ, abbażi tal-preferenzi tiegħu. L-iktar utli, madankollu, jibqa 'ilma pur. Jekk mixtieq, tista 'tiddiversifikaha ftit, żid lumi, għasel, nagħniegħ, ħjar, berries hemmhekk.
Fl-ebda każ ma huwa permess li tixrob alkoħol, xorb enerġetiku, soda ħelwa, te iswed u aħdar jew kafè (kaffeina), kvass, meraq industrijali mill-kaxxa wara workout.
Ukoll, issa taf tixrob sewwa wara workout biex timla l-iżbilanċ u terġa 'ssaħħaħ. Bħala konklużjoni, aħna ngħidulek kif tikkalkula l-konsum individwali tiegħek ta 'ilma kuljum: in-nisa għandhom jixorbu 30 ml għal kull kg ta' piż, u l-irġiel - 40 ml. Fl-istess ħin, f'ġurnata sħuna jew f'data ta 'taħriġ, il-volum jista' jiżdied b'sigurtà b'terz. Ixrob bil-mod u qatt f'gulp wieħed.
