Liema muskoli jaħdmu waqt il-ġiri u liema muskoli jitbandlu waqt li jkunu qed jiġru

Jekk inti interessat f'liema muskoli jaħdmu waqt il-ġiri, aħna nissorprenduk - din it-tip ta 'attività fiżika, sa grad jew ieħor, tinvolvi kważi l-ġisem kollu! Jagħti tagħbija aerobika, jistimula l-muskoli, jagħmilhom it-ton. Ma jikkontribwixxix għat-tkabbir tal-massa tal-muskoli, iżda jagħmilha aktar elastika u qawwija. Jekk l-għan tiegħek hu li żżid il-volum tal-muskoli, nirrakkomandaw li żżid kumplessi ta 'saħħa mal-workouts li taħdem.

Allura, qabel ma nibdew insemmu liema muskoli jitbandlu meta jiġru fit-triq u x'inhu maħruq - xaħam jew, fil-fatt, muskoli, ejja nanalizzaw f'liema stadji jikkonsisti:

1. L-ewwel sieq timbotta mill-wiċċ;
2. Iċ-ċentru tal-gravità tal-ġisem huwa mċaqlaq għat-tieni sieq;
3. Inżul ta 'l-ewwel leg u tneħħi t-tieni mill-art;
4. Ċaqliq taċ-ċentru tal-gravità għall-ewwel leg;
5. Inżul tat-tieni leg;
6. U mbagħad mill-bidu nett.

Kull wieħed mill-istadji huwa superimpost fuq xulxin u jitwettqu kważi simultanjament, waqt li l-gruppi tal-muskoli kollha tal-parti t'isfel tal-ġisem jaħdmu, kif ukoll l-istampa, id-dahar, l-armi u l-għonq. Dawn tal-aħħar, naturalment, jaħdmu inqas, billi kważi m'hemm l-ebda tagħbija fuqhom, iżda dan ma jfissirx li mhumiex qed jeżerċitaw.

Muskoli li jaħdmu f'sessjonijiet ta 'ġiri

Ejjew niżżel liema muskoli huma involuti fit-tħaddim, u mbagħad tanalizza liema minnhom jaħdmu aktar, skont it-tip ta 'ġirja:

• Ġenna - li tinsab fuq wara tal-koxox, tikkontrolla l-flessjoni u l-estensjoni tal-irkopptejn;
• Buttock - tgħin biex iżżomm il-ġisem wieqaf;
• Iliac - huwa grazzi għalihom li titwettaq il-mobbiltà tar-riġlejn t'isfel;
• Quads - imqiegħda fuq quddiem tal-koxxa, grazzi għalihom is-sieq taħdem biex titgħawweġ, isir il-moviment korrett tal-ġogi tal-irkoppa u tal-ġenbejn;
• Interkostali - xogħol waqt ix-xamm u l-eżalazzjoni ta 'l-arja;
• L-għoġġiela - li jinsabu fin-naħa t'isfel tas-sieq, huma responsabbli biex jgħollu u jbaxxu s-sieq għall-wiċċ tad-dinja;
• Pressa ta 'isfel u ta' fuq - ikkontrolla l-pożizzjoni tal-ġisem;
• Biceps - użat meta ċċaqlaq id-dirgħajn. Jekk trid tippompjahom ftit waqt li tkun għaddej, ilbes dumbbells żgħar;

Allura, spjegajna fid-dettall liema muskoli huma affettwati mit-tħaddim, u issa, ejja nagħtu ħarsa lejn liema minnhom jaħdmu aktar intensiv meta jitilgħu għat-telgħa, jogging fuq wiċċ livell jew fuq treadmill.

Dak li jaħdem meta jogging

Minħabba l-pass imkejjel, f’din il-modalità huwa faċli li tingħeleb distanzi twal ħafna - matulhom il-muskoli tal-għoġol u tal-ġenbejn jgħajjtu ħafna. It-tagħbija fuq il-muskoli tal-organi respiratorji u r-reġjun addominali tiżdied. Nipproponu li niżżel liema muskoli tar-riġlejn jaħdmu waqt li jkunu għaddejjin fit-triq:

• Warrani;
• Biceps ta 'wara tal-wiċċ femorali;
• Kwadriċips anterjuri femorali;
• Kwadri;
• Għoġol;
• Tibjali.

Jekk int kurjuż, ejja nsejħu l-muskoli li jaħdmu l-iktar meta jgħaġġlu huma l-muskoli tal-pelvi u l-għoġol. Huma huma li jġorru t-tagħbija ewlenija waqt tiġrijiet intensi b'veloċità għolja.

X'jaħdem meta tħaddem it-taraġ

Jekk inti interessat f'liema muskoli huma mħarrġa meta tiġri għat-telgħa, insejħu l-muskoli ta 'l-għoġol ta' quddiem u l-muskoli tad-dahar. Meta jinżlu, il-warrani u l-koxox huma enfasizzati b’mod speċjali.

Mill-mod, dan l-eżerċizzju huwa eżerċizzju ta 'intensità għolja, għalhekk huwa tajjeb ħafna biex titlef il-piż!

Liema muskoli jaħdmu fuq treadmill

It-treadmill jeħtieġ sforz min-naħa tal-gruppi tal-muskoli kollha elenkati hawn fuq, speċjalment il-ġenbejn, il-gluteali u l-għoġol. Il-flessuri u l-estensuri tas-sieq, il-muskoli tad-dahar, l-ispallejn, l-addome u d-dijaframma jaħdmu wkoll.

Kif tippompja ġismek bil-jogging

Allura, ħarisna lejn liema gruppi ta 'muskoli jaħdmu meta niġu għat-taraġ, fit-triq u fil-ġinnasju, u issa ejja nitkellmu dwar kif iżżid il-massa tal-muskoli. Kif imsemmi hawn fuq, huwa diffiċli li żżid il-volum bl-għajnuna tal-ġiri biss, iżda huwa faċli li tissaħħaħ u titjieb il-kwalità. Ftakar u applika l-linji gwida li ġejjin:

1. Żid il-veloċità tas-sewqan tiegħek regolarment;
2. Agħmel xi attivitajiet stressanti bosta drabi fil-ġimgħa - ġirja ta 'intervall, teknika ta' sprint, tixbit fit-telgħa;
3. Uża piżijiet;
4. Żid taħriġ ta 'saħħa mal-iskeda tiegħek;
5. Kul dieta sportiva bbażata fuq il-proteini;
6. Idra ġinnastika ta 'tisħiħ ġenerali: eżerċizzji għall-istampa, push-ups, ġiri f'posthom, qbiż, squats, tiġbid.

Ħafna huma interessati f'liema gruppi ta 'muskoli huma affettwati mill-ġiri filgħaxija, imma aħna nargumentaw li m'hemmx ħafna differenza fid-distribuzzjoni tat-tagħbija, skont meta l-atleta jitħarreġ. Filgħodu, wara nofsinhar, jew filgħaxija, tmexxi bl-istess mod, billi tbiddel il-passi msemmija hawn fuq, billi tuża l-istess muskoli.

Il-muskolatura hija maħruqa?

Ħarisna lejn liema muskoli jiżviluppaw meta tkun għaddej u ddeskrivejna kif nippumpjawhom ftit. Madankollu, hemm opinjoni li l-ġiri huwa kapaċi jaħarqu massa tal-muskoli - mhux xaħam, iżda eżenzjoni sabiħa li hija mibnija b'tali diffikultà. Fil-fatt, problema bħal din teżisti verament u tinkwieta lill-bodybuilders kollha fuq il-pjaneta tagħna - kif teħles mix-xaħam, iżda mhux mill-volum tal-muskoli. Jekk tmur fuq dieta b'kaloriji baxxi u fl-istess ħin tmexxi b'mod attiv, kollox jitlef il-piż, iżda dan ir-riżultat ma jaqbilx magħna.

Allura, hawn huma xi pariri li nistgħu nagħtu dwar dan:

1. L-aħjar li taħdem filgħodu, qabel il-kolazzjon, meta l-livell ta 'glycogen fil-fwied jitbaxxa. F'dan il-każ, il-ġisem jiġbed aktar enerġija mir-riservi tax-xaħam, għal ftit "jinsa" dwar il-massa tal-muskoli.
2. Inkludi BCAAs fid-dieta ta 'filgħodu u l-proteina tal-kaseina qabel torqod.
3. Tinsa l-aerobika ta 'filgħaxija jekk trid iżżomm il-muskolu u titlef ix-xaħam;
4. Ikkunsidra d-dieta tiegħek bir-reqqa. Għal kull kg ta 'piż, għandek tiekol mill-inqas 2 g ta' proteina kuljum.
5. Kun żgur li tinkludi taħriġ ta 'saħħa fil-programm tiegħek. Ejja nispjegawha b'lingwa aċċessibbli. Meta persuna tipprova titlef il-piż, tirrestrinġi l-konsum ta 'kaloriji. Fl-istess ħin, il-ġisem ifittex li jeħles minn dak kollu li jeħtieġ l-enerġija - mix-xaħam, mill-ilma, u, b’mod partikolari, mill-muskoli. Iżda, jekk tirranġa regolarment taħriġ ta 'saħħa, il-ġisem jifhem li ma jistax jimmaniġġa t-tagħbija mingħajr muskoli, allura "jżommhom". Dan huwa kif taħdem.

Tajjeb, aħna ħarisna lejn liema muskoli li jmexxu jsaħħu, imma aħna ma weġibniex eżattament jekk verament jaħarquhomx. Fil-fatt, kollox hawnhekk huwa individwali ħafna - l-effett jiddependi fuq il-ġisem, fuq it-tip ta ’fiżika, ormoni, l-istil ta’ ħajja tar-runner. L-attività erobika kollha twassal għal telf ta 'piż, għalhekk biex tiżgura li x-xaħam qed jintuża, żomm mal-ponot elenkati hawn fuq. Jekk tħoss li l-muskoli wkoll bdew jiddewbu, żid kaloriji mad-dieta minħabba l-proteina.

Ftakar, huwa x-xogħol tal-muskoli waqt it-tħaddim li jagħtina l-aftertaste fil-forma ta 'għeja pjaċevoli u tensjoni żgħira. Huma dawn is-sentimenti li jagħtu l-impetu biex jgħollu l-burdata u sens ta ’kburija fih innifsu. Mexxi ħafna u regolarment - ġismek jirringrazzjak ħafna!

Ara l-filmat: Non aligned movement (Mejju 2025).