It-tmexxija hija attività fiżika effettiva li żżid is-saħħa u r-reżistenza. Għandu effett ta 'benefiċċju fuq is-sistema respiratorja u kardjovaskulari. Imma trid toqgħod attent hawn.
Sabiex jiġu evitati diversi korrimenti u biex jiġu protetti l-ġogi waqt it-tħaddim, għandu jintuża faxxa elastika. Li tpoġġiha fuq l-irkoppa tiegħek tidher qisha proċedura sempliċi, iżda għandha l-irqaqat tagħha stess, li tista 'titgħallem billi taqra dan l-artikolu.
Faxxa elastika kif tgħin waqt li tkun għaddejja?
Faxxa elastika tintuża għal:
- It-tnaqqis tat-tagħbija fuq il-menisci - il-qarquċa tal-ġog tal-irkoppa, peress li l-ġog innifsu jirċievi fissazzjoni addizzjonali, u b'hekk jipprevjeni d-deformazzjoni tagħha u jżomm l-integrità anatomika. Inaqqas ir-riskju ta 'dislokazzjonijiet, tbenġil, sprains taż-żona tal-ġog tal-irkoppa.
- Restawr taċ-ċirkolazzjoni tad-demm fiż-żona konġunta billi jinżamm it-ton vaskulari. Għalhekk, huwa possibbli li tiġi evitata edema waqt li tkun qed taħdem.
Kif tagħżel faxxa tal-irkoppa elastika qabel ma taħdem?
Hemm it-tipi ta 'faxex li ġejjin: elastiċità baxxa, medja u għolja:
- Huwa fuq il-ġog ta 'l-irkoppa li tiġi applikata faxxa ta' elastiċità għolja (għandha tiġġebbed b'aktar minn 141% tat-tul kollu tagħha, it-tul tiegħu għandu jkun bejn wieħed u ieħor 1-1.5 m, wisa '- 8 cm).
- Huwa mixtieq li jkun magħmul mill-qoton - l-applikazzjoni tkun aktar faċli u artab.
- Tista 'tixtri dawn il-faxex fi spiżerija jew maħżen tal-isport.
- Trid ukoll tieħu ħsieb minn qabel li jkollok klampi - qafliet varji u Velcro.
Kif faxxa l-irkoppa tiegħek b'faxxa elastika qabel ma taħdem - istruzzjonijiet
Fil-bidu, l-atleta huwa pożizzjonat b'tali mod li s-sieq tiegħu tkun f'pożizzjoni orizzontali, u mitlub biex jirrilassah billi kemmxejn mgħawweġ fil-ġog tal-irkoppa.
Biex tinnomina aktar il-fatturat tat-tessut mix-xellug għal-lemin madwar iż-żona tal-ġisem (fil-każ tagħna, l-irkoppa), aħna nużaw it-terminu "tour".
Algoritmu:
- Ħu l-faxxa. Applika l-ewwel żewġ rawnds taħt il-ġonta, u t-tieni tnejn hawn fuq. Kull rawnd sussegwenti għandu jkun ta 'żewġ terzi sovrapposti fuq dak ta' qabel u terz fuq iż-żona mhux marbuta tal-ġilda. It-tensjoni għandha tkun moderata.
- Faxxa lejn iċ-ċentru tal-ġog. It-tensjoni għandha tkun aktar qawwija hawn.
- Fl-aħħar tal-proċedura, aħna niċċekkjaw l-issikkar u l-korrettezza tal-faxxa u niffissaw il-faxxa bi klipp.
Ma tistax:
- Faxxa riġlek f'post minfuħ.
- Applika faxxa bil-piegi.
- Applika faxxa għal kull workout mingħajr ma tistrieħ saqajk.
- Uża faxxa mġebbda.
- Għoqod tal-ingravata fil-faxxa.
- Issikka l-irkoppa bil-qawwa.
Jekk il-faxxa hija applikata b'mod korrett, tista 'tgħawweġ u tiddritta sieqek. Inkella, ikun jeħtieġ li jerġa 'jsir, billi tagħsir eċċessiv jista' jagħmel ħsara lill-wiċċ ta 'ġewwa tal-patella. Wara l-faxxa, ir-riġel għandu jsir kemmxejn blu, iżda wara 20 minuta dan jitlaq.
Mod ieħor biex tiċċekkja jekk ikunx tajjeb huwa li tiżżerżaq subgħajk taħt il-faxxa. Normalment, għandu joqgħod hemm.
Il-ħajja fuq l-ixkaffa tal-faxxa li tappartjeni għall-kura hija ta '5 snin. Jekk meħtieġ, jista 'jinħasel f'ilma frisk u jitnixxef b'mod naturali, iżda ma jistax jiġi mgħoddi. Jekk il-faxxa titlef l-elastiċità tagħha, ħafna drabi tiżloq meta tiġi applikata, allura għandha tinbidel.
Tipi ta 'faxex tal-irkoppa
Faxxa ċirkolari
Wieħed mill-aktar faxex faċli biex tapplika. L-iżvantaġġ ta 'faxxa bħal din hija li mhix qawwija ħafna, tista' tinqaleb faċilment meta tiċċaqlaq, u wara jkollok bżonn faxxa l-irkoppa.
Teknika:
- Inżommu t-tarf inizjali bl-id ix-xellugija tagħna. Bl-id il-lemin, nibdew niffaxxu ż-żona taħt il-ġog tal-irkoppa, u nimxu gradwalment lejn iż-żona 'l fuq mill-ġog.
- Fil-proċess tal-faxxa, nagħmlu 2-3 rawnds.
- Nirranġaw it-tarf tal-faxxa bi klamp speċjali.
Faxxa spirali
Hemm żewġ għażliet għall-applikazzjoni ta 'dressing spirali: axxendenti u dixxendenti.
Faxxa axxendenti:
- Aħna nżommu tarf wieħed tal-faxxa taħt l-irkoppa quddiem, bit-tieni nibdew ngeżwru, gradwalment nimxu 'l fuq.
- Wara li ż-żona tal-ġog tal-irkoppa tingħalaq kompletament, aħna nwaħħlu l-faxxa.
Tlibbis dixxendenti (aktar sigur):
- Aħna nżommu wkoll tarf wieħed tal-faxxa taħt l-irkoppa.
- Nibdew ngħaqqdu ż-żona taħt l-irkoppa.
- Fl-aħħar tal-manipulazzjoni, nirranġaw il-faxxa.
Faxxa tal-Fekruna
Il-faxxa tal-fekruna hija l-aktar komuni u effettiva, peress li hija mwaħħla sew fuq l-irkoppa u ma tonqosx anke b'attività fiżika attiva.
Hemm żewġ għażliet biex jiġi applikat dan l-ilbies: konverġenti u diverġenti.
Mod konverġenti:
- Applika l-ewwel rawnd taħt il-ġog tal-irkoppa 20 ċentimetru (distanza bejn wieħed u ieħor daqs it-tul tal-pala ta 'adult) u żommha.
- Ir-rawnd li jmiss huwa superimpost obliqu 'il fuq, 20 ċentimetru' l fuq mill-irkoppa.
- Imbagħad il-faxxa hija diretta lejn il-qiegħ, u tagħmel dawra oħra. F'dan il-każ, huwa importanti li tgeżwer iż-żona mhux faxxa b'terz.
Għalhekk, aħna nalternaw il-faxxa taż-żona 'l fuq u taħt il-ġonta, u nimxu lejn iċ-ċentru tagħha, fejn it-tensjoni għandha tkun akbar.
- L-algoritmu huwa ripetut sakemm iċ-ċentru ta 'l-irkoppa huwa faxxa.
- Aħna niċċekkjaw id-densità u l-kwalità, nirranġaw il-faxxa.
Mod diverġenti:
- Nibdew faxxa min-nofs tal-ġonta.
- Aħna napplikaw tours, nimxu lejn il-periferija u nċaqilqu l-faxxa 'l fuq u' l isfel.
- Wara huwa meħtieġ li taqsam il-faxxa.
- Nirrepetu dan l-algoritmu sakemm nagħlqu ż-żona li hija 20 ċentimetru taħt l-irkoppa.
- Aħna niċċekkjaw id-densità u l-kwalità, nirranġaw il-faxxa.
It-tmexxija hija sport bla dubju ta 'sodisfazzjon. Il-ġiri jista ’jżid l-istennija tal-ħajja b’6 snin! Iżda għal dan, l-atleta u l-kowċ tiegħu għandhom ikunu jafu kif jipprevjenu korrimenti waqt sforz fiżiku. F’dan l-artikolu, kont midħla tal-effett ta ’faxxa elastika fuq l-irkoppa waqt it-tħaddim, it-tipi ewlenin ta’ faxex u t-teknika tal-applikazzjoni tagħhom.
