X'inhu l-bodybuilding - dak kollu li ridt tkun taf dwar dan l-isport

Il-Bodybuilding huwa sport li fih l-atleti jikkompetu mhux fis-saħħa, b'aġilità u b'veloċità, iżda fl-estetika tal-ġisem. L-atleta jibni l-muskoli, jaħarqu xaħam kemm jista 'jkun, jiddeidra, jekk meħtieġ mill-kategorija, jagħmel għamla u juri ġismu fuq il-palk. Xi nies jaħsbu li din hija kompetizzjoni tas-sbuħija, mhux sport. Madankollu, il-bodybuilders jingħataw titli u gradi sportivi.

Fl-USSR, il-bodybuilding kellu isem differenti - bodybuilding. Huwa kien imsejjaħ "l-atletiżmu", iżda ma għamilx għeruq. Inizjalment, serva biex jippopolarizza stili ta 'ħajja tajbin għas-saħħa, iżda llum hija industrija enormi, li parti minnha ġiet integrata fil-fitness, u l-parti l-oħra m'għandha x'taqsam xejn magħha.

Informazzjoni ġenerali u essenza tal-bodybuilding

Kull min imur il-gym huwa involut fil-bini tal-ġisem, li huwa l-essenza tal-bodybuilding. Anki jekk ma jagħmilx fuq il-palk, ma jitgħallimx joħloq u ma jfittixx li jikkompeti fl-estetika tal-ġisem, huwa dilettant tal-bodybuilding jekk juża l-metodi klassiċi ta 'dan l-isport:

1. Il-Prinċipji ta 'Weider għall-Bini tal-Muskoli.
2. Għaqqad taħriġ ta 'saħħa, dieta, u kardjo biex tifforma dehra speċifika.
3. Twaqqif ta 'miri fl-ispirtu tat-tiswir tal-ġisem, u mhux iffissar ta' miri għalik innifsek f'termini ta 'saħħa, veloċità jew b'aġilità.

Fl-istess ħin, il-metodoloġisti mill-kundizzjoni tajba f'kull mod possibbli jippruvaw jbiegħdu mill-bodybuilding minħabba r-reputazzjoni "ħżiena għas-saħħa" tiegħu. Iva, biex jibnu volumi superjuri, il-bodybuilders jużaw drogi farmakoloġiċi, li fl-isport huma meqjusa bħala doping. Kważi l-ebda federazzjoni tal-bodybuilding m'għandha sistema ta 'ttestjar tad-doping ta' kwalità għolja biżżejjed. Huwa irrazzjonali li b'xi mod tissorvelja dan u tevita atleti "mhux naturali", għax dan iwassal għal tnaqqis fid-divertiment tal-kompetizzjoni u d-dħul mill-organizzazzjoni tagħhom. U anke dawk li jitkellmu dwar taħriġ "naturali" spiss jużaw sterojdi u jigdbu biss.

Storja tal-Bodybuilding

Il-Bodybuilding ilu magħruf mill-1880. L-ewwel kompetizzjoni tas-sbuħija għall-fiżika atletika saret fl-Ingilterra fl-1901 minn Eugene Sandov.

F'pajjiżna, oriġina f'soċjetajiet atletiċi - l-hekk imsejħa klabbs għall-irġiel ta 'interess, fejn ingħatat attenzjoni sinifikanti għat-titjib tas-saħħa u t-taħriġ tal-piż. L-ewwel workouts kienu aktar bħal weightlifting, kettlebell lifting u powerlifting. Ma kienx hemm simulaturi, u l-atleti stabbilew lilhom infushom l-għan li jsiru aktar b'saħħithom milli sbieħ.

F'nofs is-snin 50 tas-seklu li għadda, il-bodybuilding "mar għand il-mases." Bdew jiġu organizzati kompetizzjonijiet, klabbs għal klassijiet kienu diġà fi kważi kull belt ewlenija fl-Ewropa u l-Istati Uniti. Deher l-isport separat mill-irfigħ tal-piż, u wirjiet tal-bodybuilding indipendenti.

L-isport kiseb popolarità fl-Istati Uniti hekk kif il-bodybuilder Steve Reeves beda jaġixxi fil-films. Deheru ħafna rivisti tal-bodybuilding, is-Sur Olympia u s-Sur Universe. Fis-snin 70 tas-seklu li għadda, il-kampjonati kienu kisbu dehra kompletament moderna - l-atleti joħolqu fuq il-palk u ma jwettqu l-ebda eżerċizzju ġinnastiku jew ta 'saħħa.

© Augustas Cetkauskas - stock.adobe.com

Tipi ta 'bodybuilding

Illum il-bodybuilding huwa maqsum globalment fi:

• dilettanti;
• professjonali.

Id-dilettanti jikkompetu f’tournaments li jvarjaw mill-kampjonat tal-klabbs għall-kampjonat dinji, u jinvestu l-fondi tagħhom stess fil-preparazzjoni. Bħala regola, ma jirċievu l-ebda bonus sinifikanti għar-rebħ tagħhom, għalkemm reċentement il-flus tal-premju fit-tournaments tal-livell tal-kampjonat nazzjonali qed jikbru.

Tista 'ssir bodybuilder professjonali billi tirbaħ kampjonat li jikkwalifika u tirċievi l-hekk imsejħa Pro Card. Il-professjonisti jiksbu d-dritt li jikkompetu f'turnamenti kummerċjali maġġuri bi premji fi flus (inklużi "Arnold Classic" u "Mr. Olympia"), iżda s-sors ewlieni tagħhom ta 'dħul huma kuntratti ma' ditti tan-nutrizzjoni sportiva, marki tal-ħwejjeġ, ħlas għal sparar f'rivisti.

Federazzjoni

Il-federazzjonijiet tal-bodybuilding li ġejjin bħalissa huma l-aktar popolari:

1. IFBB - federazzjoni internazzjonali li torganizza tournaments, inkluż l-Olympia f'Las Vegas, l-Istati Uniti. Fir-Russja, l-interessi tagħha huma rrappreżentati mill-Federazzjoni Russa tal-Bodybuilding (FBBR).
2. WBFF - ukoll organizzazzjoni bi status internazzjonali, iżda iżgħar. Iżda l-element tal-wirja huwa aktar żviluppat hemmhekk. Fil-kategoriji tan-nisa, pereżempju, kostumi tal-fantasija differenti huma permessi, hemm dehra obbligatorja fil-ilbiesi.
3. NABBA (NABBA) - huwa aktar bħall-IFBB fin-nominazzjonijiet u l-kategoriji, iżda m'għandux turnament daqshekk kbir u magħruf bħas-Sur Olympia.
4. Nbc - il-Federazzjoni Russa l-ġdida tal-Bodybuilding Modern u l-Fitness NBC huwa distint mill-preżenza ta 'nomina separata għal pożizzjonament, ġudizzju miftuħ, premju kbir u kumpens għal vjaġġar għal tournaments internazzjonali, kompetizzjonijiet fost dawk li jibdew u Paralimpjani.

Sussegwentement, se nikkunsidraw id-dixxiplini li fuq il-bażi tagħhom isiru l-kompetizzjonijiet tal-bodybuilding. Kull federazzjoni jista 'jkollha l-kategoriji addizzjonali tagħha stess, allura aħna niffokaw biss fuq l-aktar popolari.

© Augustas Cetkauskas - stock.adobe.com

Dixxiplini maskili

Dan jinkludi:

• irġiel tal-bodybuilding;
• Men’s Physique, jew bodybuilding fuq il-bajja;
• bodybuilding klassiku.

Irġiel tal-Bodybuilding

L-irġiel jikkompetu f'kategoriji ta 'età:

1. Subien taħt it-23 sena jistgħu jikkompetu f'juniors.
2. Għal atleti 'l fuq minn 40 sena, hemm kategoriji għal veterani: 40-49 sena, 50-59 sena,' il fuq minn 60 sena (għal kompetizzjonijiet internazzjonali biss, fil-livell nazzjonali u taħt għall-veterani, il-kategorija waħda hija 'l fuq minn 40).
3. Atleti ta 'kull età jistgħu jikkompetu fil-kategorija ġenerali.

Għal aktar tqassim tal-parteċipanti kollha, il-kategoriji tal-piż huma applikati:

1. Għall-juniors huwa sa 80 kg u aktar (f'kompetizzjonijiet internazzjonali - 75 kg).
2. Għal veterani f'kompetizzjonijiet internazzjonali fil-kategorija 40-49 - sa 70, 80, 90 u aktar minn 90 kg. Għal 50-59 sena - sa 80 kg u aktar. Aktar minn 60 f'kompetizzjonijiet internazzjonali u aktar minn 40 f'kompetizzjonijiet iżgħar - kategorija waħda assoluta.
3. Fil-kategorija ġenerali: sa 70, 75 u f'inkrementi ta '5 kg sa 100, kif ukoll aktar minn 100 kg.

L-imħallfin jevalwaw il-volum tal-massa tal-muskoli, l-armonija tal-fiżika, is-simetrija, il-grad ta 'nixfa, l-estetika ġenerali u l-proporzjonijiet tal-ġisem, u l-programm b'xejn.

Bodybuilding klassiku

Il-bodybuilding tal-irġiel 'il fuq minn 100 kg huwa "mostru tal-massa" li ħafna drabi m'għandu x'jaqsam xejn mal-viżitaturi ordinarji għas-swali u l-ispettaturi tat-tournaments. Madankollu, huma l-kompetizzjonijiet tagħhom li huma l-aktar spettakolari (tista 'tiftakar l-istess "Olympia"). Id-dixxiplina tal-fiżiċi mens saret aktar popolari fost il-parteċipanti dan l-aħħar. Iżda din il-kategorija ma tħobbx minn fannijiet ta 'dan l-isport għan-nuqqas ta' xogħol tal-muskoli tar-riġlejn u l-immaġni ġenerali. Ħafna nies ma jħobbux lill-irġiel li jtellgħu xagħarhom u jagħtu kulur lil għajnejhom quddiem il-palk.

Il-bodybuilding maskili klassiku huwa kompromess bejn mostri tal-massa u dawk li jmorru mal-bajja. Hawnhekk jikkompetu atleti proporzjonali, li huma eqreb tal-istandards tal- "Era tad-Deheb" tal-bodybuilding. Ħafna drabi l- "klassiċi" huma eks bodybuilders tal-bajja li għamlu aktar massa u ħadmu saqajhom.

Il-klassiċi tal-IFBB jużaw kategoriji ta 'għoli, u abbażi tal-għoli, il-piż massimu tal-parteċipanti huwa kkalkulat:

• fil-kategorija sa 170 cm (inklużiv) il-piż massimu = għoli - 100 (+ eċċess ta '2 kg huwa permess);
• sa 175 cm, piż = għoli - 100 (+4 kg);
• sa 180 cm, piż = għoli - 100 (+6 kg);
• sa 190 cm, piż = għoli - 100 (+8 kg);
• sa 198 cm, piż = għoli - 100 (+9 kg);
• aktar minn 198 cm, piż = għoli - 100 (+10 kg).

Hemm ukoll kategoriji junior u veterani.

Il-Fiżika tal-Irġiel

Il-fiżiku tal-irġiel, jew bodybuilding fuq il-bajja, kif jissejjaħ fir-Russja, kien oriġinarjament ivvintat biex jippopolarizza l-bodybuilding. Hekk kif għadda ż-żmien, iż-żgħażagħ telqu jagħmlu CrossFit, ħadd ma ried ikun bħall-mostri tal-quddiesa. Il-gymer medju ried jidher ftit iktar muskolari mill-mudell maskili ta '"ħwejjeġ ta' taħt". Għalhekk, l-IFBB ħadu miżuri drastiċi - fl-2012 taw aċċess għall-palk lil dawk li jidhru ftit iktar muskolari mill-mudelli tal-moda għolja.

Fiżiċi irġiel jitilgħu fuq il-palk f'xorts bajja, m'għandhomx għalfejn jaħdmu saqajhom. In-nomina tivvaluta l-proporzjonijiet "spallejn-qadd", il-ħila li toqgħod fuq il-palk u tippoża. Massività eċċessiva mhix milqugħa. Huwa għalhekk li dan it-tip ta 'bodybuilding jista' jitqies bħala l-iktar adattat għal dawk li jibdew, u allura biss tista 'tibni l-massa, tidħol fil-klassiċi jew fil-kategoriji tqal.

Ħafna bodybuilders kienu kontra din id-dixxiplina minħabba x-xorts. Minkejja dan, il-bini ta 'saqajn li jinftiehmu huwa arti sħiħa, u issa kull min għadu bħal siġġu tat-tbandil għal ftit snin u għandu talent ġenetiku tajjeb jista' jwettaq.

Il-prinċipju tad-diviżjoni f'kategoriji huwa simili għall-klassiċi - kategoriji ta 'għoli u l-kalkolu tal-piż massimu.

Dixxiplini tan-nisa

Nisa tal-Bodybuilding (Women Physique)

X'inhu l-bodybuilding tan-nisa? Dawn huma wkoll monsters tal-mases, bniet biss. Fl- "Era tad-Deheb", il-bniet dehru fuq il-palk, x'aktarx reminixxenti tal-bikini moderni tal-fitness jew atleti tal-ġisem u l-benessri tal-ġisem. Iżda aktar tard dehru onorevoli maskili, li jdoqqu b’quddiesa, li tkun l-għira ta ’viżitatur ta’ esperjenza tat-tbandil, “nixfa” iebsa u separazzjoni.

Huwa ċar li huwa impossibbli li tagħfas dan kollu minn ġisem femminili ordinarju, u l-bniet jużaw sterojdi. Li taċċetta jew li ma taċċettax hija l-għażla ta 'kulħadd, iżda l-opinjoni pubblika hija armata kontra l-bniet, mhux il-guys. Il-quċċata tal-popolarità tal-bodybuilding femminili fil-forma klassika ġiet fis-snin 80. Imbagħad l-IFBB gradwalment bdew jintroduċu dixxiplini ġodda biex jagħtu l-opportunità li jitkellmu għal dawk li ma jridux jinġarru wisq bil-farmakoloġija.

L-istess kategorija ta ’nisa tal-bodybuilding fl-2013 ingħatat l-isem ġdid ta’ Women Physique u bdiet tiffoka fuq inqas massa tal-muskoli, madankollu, għalija, din id-dixxiplina għadha l-iktar “muskolari” tan-nisa kollha. Hemm diviżjoni skont l-għoli - sa u aktar minn 163 cm.

Saħħa tal-ġisem

Bodyfitness hija l-ewwel tweġiba għal bniet muskolari u maskili żżejjed fuq il-palk. Iffurmat fl-2002. Inizjalment, din id-dixxiplina kienet teħtieġ dahar wiesa ', qadd dejjaq, spallejn żviluppati sew, abs xott, u saqajn pjuttost espressivi.

Iżda minn sena għal sena r-rekwiżiti jinbidlu, u t-tfajliet kultant isiru "kbar", fuq il-ponta li jkunu fiżiċi, imbagħad irqaq, mingħajr volumi u "nixfu." F'din il-kategorija, l-istandards huma l-eqreb għall-fitness, iżda l-programm b'xejn akrobatiku mhuwiex meħtieġ. Qabel il-miġja tal-bikini, kienet l-iktar dixxiplina femminili aċċessibbli.

Ir-regoli hawnhekk jipprovdu wkoll għal kategoriji ta 'għoli - sa 158, 163, 168 u aktar minn 168 cm.

Fitness

Il-forma fiżika hija eżattament l-istess direzzjoni atletika li għaliha l-isport huwa interessat f'dawk li ma jikkunsidrawx li jippreżentaw fuq il-palk bħala sport. Hawnhekk huwa meħtieġ li jiġi ppreżentat programm jew żfin tal-ġinnastika. L-elementi akrobatiċi ta 'plejers tal-fitness nisa huma kumplessi, jeħtieġu taħriġ ġinnastiku, u r-rekwiżiti għall-formola huma pjuttost għoljin. Dan l-isport huwa l-iktar adattat għal dawk li kienu jagħmlu ġinnastika ritmika bħala tifel. Iżda ħafna jiksbu għoli fih, u wara li ġew mingħajr tali preparazzjoni.

L-imħallfin jevalwaw kemm il-forma tal-atleti separatament, fil-qafas tal-pożizzjonament, kif ukoll il-kumplessità u s-sbuħija tal-programm b'xejn. L-iktar atleta famuża tagħna fil-kategorija tal-fitness hija Oksana Grishina, mara Russa li tgħix fl-Istati Uniti.

Bikini tal-fitness

Il-bikini tal-fitness u "mibruma" minnha Wellness and Fit-Model saru "s-salvazzjoni tal-lajk mill-bodybuilders". Kienet il-bikini li ġibdet nisa ordinarji lejn is-swali u tat lok għall-moda biex tippompja l-warrani u studju minimu tal-bqija tal-ġisem.

F'bikini, m'għandekx għalfejn tinxef wisq, mhix meħtieġa massa kbira ta 'muskoli, u ġeneralment, ħjiel minimu tal-preżenza tagħhom u dehra tonata ġenerali hija biżżejjed. Iżda hawnhekk kriterju elużiv bħal "sbuħija" huwa vvalutat. Kundizzjoni tal-ġilda, xagħar, dwiefer, immaġni ġenerali, stil - dan kollu huwa importanti għan-nomina l-aktar popolari llum. Il-kategoriji huma simili - għoli (sa 163, 168 u aktar minn 168 cm).

Il-bikini ġġenera wkoll ammont deċenti ta ’skandli. Bniet kunfidenti fihom infushom bdew jitilgħu fuq il-palk kważi minn klassijiet ta ’fitness tal-grupp. Imbagħad kompetizzjonijiet kbar ġew sfurzati li jintroduċu għażla preliminari.

Il-benessri huma dawk l-atleti li huma "muskolari" wisq għal bikini, iżda għandhom saqajn u warrani dominanti ta 'fuq u dominanti. Il-kategorija hija popolari fil-Brażil, iżda għadna qed nibdew niżviluppaw. Fit-Model (fitmodel) - bniet li huma l-eqreb għal viżitaturi ordinarji tas-swali, iżda juru mhux biss il-forma tagħhom, iżda wkoll il-ħiliet ta 'wirja tal-moda fil-ilbiesi ta' filgħaxija.

Bodybuilding naturali

Dawn huma kompetizzjonijiet u federazzjonijiet separati. Kompetizzjonijiet huma ospitati mill-Assoċjazzjoni Internazzjonali Awstraljana tal-Bodybuilding Naturali, il-Federazzjoni Brittanika tal-Bodybuilding Naturali, il-Koalizzjoni ta ’l-Atleti Kontra l-Isterojdi u diversi oħrajn.

Mhuwiex daqshekk spettakolari, iżda huwa popolari ħafna fl-Istati Uniti. Fil-federazzjonijiet naturali, kemm il-bikini kif ukoll l-idoneità tal-ġisem, il-kategoriji klassiċi tal-irġiel, jaġixxu, li jġiegħel lin-nies ċiniċi jaħsbu li l-isem biss huwa min-natura.

Madankollu, viżitatur tal-ġinnasju b'esperjenza u ġenetika tajba jista 'joħloq forma kompetittiva mingħajr sterojdi, huwa biss li din it-triq tkun ħafna itwal minn dik tas-soltu. U anke dakinhar, ta 'min jittama biss għal kategoriji b'piż baxx jew fiżiċi għall-irġiel, iżda mhux għal dawk tqal.

Għalhekk, il-bodybuilding naturali huwa iktar adattat għal dawk l-atleti kollha li ma jistinkawx għal wirjiet, iżda huma impenjati għalihom infushom jew saħħithom.

Benefiċċju u ħsara

Mhux sport wieħed ta daqstant għall-iżvilupp ta 'stil ta' ħajja b'saħħtu. Tista 'tgħid lil persuna mitt darba li s-saħħa hija utli, u l-kardjo jagħmilha rqaq, imma sakemm jara l-mudelli, dan kollu huwa inutli. Kienu l-bodybuilders li mexxew ħafna nies għal klassijiet ta ’fitness u jkomplu jimmotivaw lin-nies ordinarji.

Il-Bodybuilding huwa utli f'dak li:

• jimmotiva biex jaħdem fil-ġinnasju fuq bażi regolari;
• jgħin biex jeħles mill-istress u l-inattività fiżika;
• itejjeb ix-xogħol tal-qalb u tal-vini (suġġett għall-preżenza ta 'tagħbija kardjo);
• iżid il-mobilità konġunta;
• jippermettilek tippreserva l-muskoli fl-età adulta;
• jiġġieled l-osteoporożi fin-nisa;
• iservi bħala prevenzjoni ta 'mard tal-organi tal-pelvi fiż-żewġ sessi;
• tevita korrimenti domestiċi;
• jipproteġi kontra uġigħ fid-dahar li jakkumpanja xogħol ta 'l-uffiċċju b'korset dgħajjef tal-muskoli (sakemm it-teknika korretta u n-nuqqas ta' piżijiet enormi fil-deadlifts u squats).

Il-ħsara tinsab fil-popolarizzazzjoni ta 'mhux l-iktar imġieba ta' ikel tajjeb għas-saħħa (tnixxif) u sterojdi anaboliċi. Is-snin 70 jissejħu l- "era ta 'sterojdi", iżda qatt fost in-nies komuni ma kien hemm daqstant informazzjoni dwar sterojdi anaboliċi bħal fi żmienna. Hemm riżorsi tal-midja sħaħ li jgħallmu l-użu ta 'sterojdi sabiex tippompja l-ġisem.

Ukoll, tinsiex dwar korrimenti - din hija okkorrenza pjuttost komuni. Kważi kull atleta li ilu fil-ġinnasju għal bosta snin kellu mill-inqas xi tip ta ’injury.

Kontra-indikazzjonijiet

L-isports kompetittivi huma kontra-indikati:

• persuni b'mard kroniku tal-kliewi, tal-fwied, tal-qalb;
• bi ġrieħi serji tal-ODA;
• disturbi metaboliċi kkawżati minn mard tal-glandola pitwitarja, ipotalamu, glandola tat-tirojde, frixa.

Madankollu, il-prattika turi li d-dijabetiċi u dawk li baqgħu ħajjin fid-dijalisi huma t-tnejn. F'kull każ, għandek bżonn tiddiskuti kontra-indikazzjonijiet mat-tabib tiegħek.

Bodybuilding tad-dilettanti mingħajr sterojdi u hard dryers jista 'jitqies bħala forma ta' saħħa u huwa pjuttost b'saħħtu. Ma tistax titħarreġ waqt aggravar ta 'mard kroniku u waqt irjiħat ordinarji, għandek bżonn tieħu r-riabilitazzjoni bis-serjetà wara korrimenti.

Ara l-filmat: BODYBUILDER Vs. JIU JITSU FIGHTER (Mejju 2025).