Hello għeżież qarrejja. Xahar ilu, bdejt tħejjijiet immirati għat-tieni tiegħi maratona... Sfortunatament, ma kienx possibbli li jiġi eżegwit il-programm massimu. Madankollu, irnexxieli ntejjeb l-aħjar personali tiegħi bi 12-il minuta. Li huwa wkoll kuntent ħafna. Aqra dwar kif marret il-preparazzjoni, għaliex ma kienx possibbli li tiġri aħjar, u kif waħda mill-iktar maratoni diffiċli fir-Russja ġiet mfakkra fl-artiklu.
Din il-maratona kienet il-punt tat-tluq għalija. U sena wara, fuq l-istess korsa, urejt riżultat ferm aħjar, li jkopri 42 km f’sagħtejn 37 minuta 12 sekonda. Aqra dwar kif irnexxieli nikseb dan f'sena fir-rapport tiegħi dwar il-Maratona Volgograd 2016.
Taħriġ
Kif ktibt f'wieħed mill-artikli, bdejt nitħarreġ b'ġirja ta '30 km. Jiena koprejt din id-distanza f’sagħtejn u minuta. Imbagħad kien meħtieġ li jitwettqu numru ta 'xogħlijiet fil-grawnd, diversi kriti ta' tempo u jiksbu volum kbir ta 'ġiri.
Iżda sensiela ta 'mard u korrimenti ma ppermettewx li jitwettaq dak kollu ppjanat b'mod sħiħ.
Bħala riżultat, f’Mejju saru madwar 350 km. Minn dawn, tliet temp biss jaqsmu, li waħda minnhom hija 30 km u tnejn fuq 10 km... U wkoll diversi xogħlijiet fil-grawnd. Irkib 800 u 1000 metru.
Il-bqija tal-volum ġie reklutat permezz ta 'slaleb ħfief.
Mhux issetiljat minn sensiela ta 'mard. Jiġifieri, korriment fl-irkoppa tliet ġimgħat qabel il-bidu u kesħa ġimagħtejn qabel il-maratona. L-irkoppa fieqet pjuttost malajr, fi ftit jiem biss. Madankollu, għall-ewwel kien jibża 'jmexxi r-ritmu, sabiex ma jqajjimx il-ħsara. Ġimagħtejn qabel il-maratona, mard bil-kesħa. Kien normali u kien għad fadal ħafna ħin qabel il-bidu biex tirkupra mill-marda. Imma fir-rigward tal-ħażen ġimgħa qabel il-maratona, waqgħet kesħa oħra. B’mod iktar preċiż, ħlief għal temperatura ta ’39, ma kien hemm l-ebda sinjal ieħor ta’ kesħa. Iżda dan affettwa wkoll ir-riżultat finali.
Ikel
Ġimagħtejn qabel il-maratona, huwa beda jimla b'mod intensiv il-ġisem bil-karboidrati. Kilt għaġin darbtejn kuljum. Minbarra l-għaġin, tista 'tiekol ross jew qamħ saraċin, kif ukoll kwalunkwe tip ieħor ta' poriġ b'kontenut għoli ta 'karboidrati.
Razza
Il-maratona saret fi sħana estrema. Fil-bidu fid-dell kien 25, sa nofs it-tellieqa kien diġà 'l fuq minn 30. Madankollu, parzjalment imċajpar għen biex jimblokka x-xemx u sħana eċċessiva ma nħassitx.
Bdejt il-maratona pjuttost malajr u faċilment. Nofs maratona għelbet f'siegħa 27 minuta. Iżda mbagħad kien hemm problema li kienet tikkonsisti f'punti ta 'ikel.
Fit-taħriġ, ħriġt ġismi biex jiekol oġġetti moħmija waqt it-tħaddim. Kilt il-ħobż tal-ġinġer jew sempliċement ħobż. Dan huwa sors kbir ta 'karboidrati, li l-enerġija minnha għenet biex taħdem.
Madankollu, fil-punti tal-ikel ingħataw biss ilma, kola bil-gass, biċċiet tal-banana u ċikkulata. Ħlief għall-ilma, ġismi mhu mdorri għal xi ħaġa oħra. Stennejt li jkun hemm cookies żgħar fil-punti tal-ikel, kif ukoll is-sena l-oħra, allura ma ħadtx ikel separatament. Iżda fir-realtà rriżulta b'mod differenti.
Bħala riżultat, kelli nixrob is-soda u niekol il-banana biex nimla r-riżerva tal-enerġija tiegħi. L-istonku tiegħi jieħu soda b'mod negattiv ħafna. Huwa assoċjat ma 'gastrite. Għalhekk, l-istonku wara 26 km beda jweġġa '. Imma ma kien hemm imkien fejn imorru, għax kien hemm għażla bejn uġigħ fl-istonku u nuqqas ta 'enerġija. Jien għażilt l-ewwel waħda.
Madankollu, l-enerġija mill-kola kienet għadha mhix biżżejjed, allura wara 35 km ma kienx hemm iktar saħħa. Saqajja ħadmu tajjeb, imma ma stajtx niġri aktar malajr. Huwa dovut għal dan tal-aħħar 5 kilometri Tlift madwar 6 minuti.
Sal-maratona li jmiss, ma nagħmilx żball bħal dan u nibda nidra l-ġisem ma 'vireg tal-enerġija, li se nieħu miegħi fil-ġirja.
Wara l-maratona
Tlaqt wara l-maratona għal madwar nofs siegħa. Madankollu, l-irkupru ewlieni ma damx. L-għada stess stajt immexxi salib ta '5km. U ġurnata wara lestejt kumpless tal-qbiż u ġrejt salib ta '10 km.
Meta mqabbel mal-ewwel maratona, meta r-riġlejn ħarbu biss wara 4 ijiem, issa kollox kien differenti.
Konklużjonijiet
Tiddependix fuq oġġetti tal-ikel fil-maratona. Biex tidra ġismek ma 'xi tip ta' ikel waqt li tkun għaddej, u tużah waqt il-kompetizzjoni. Jew teħodha miegħek, jew titlob lil xi ħadd biex joħroġ waqt li tkun qed tiġri.
Ma kienx hemm biżżejjed volum ta 'tħaddim. Ir-riġlejn ħadmu tajjeb. Kien hemm malfunzjoni fl-aħħar tad-distanza. Imma mhux tanġibbli daqs it-telf ta 'saħħa. Għalhekk, il-qsim ta '30 km jew aktar għandhom isiru aktar regolari.
Xrob f'kull punt tal-ikel, u dan huwa kull 2.5 km. Irriżulta li kienet idea kbira. Ma ħassejtx l-għatx jew deidrat.
Jien strettament ipprojbit milli nixrob xorb karbonizzat waqt li niġri. Deher li kien hemm grater fl-istonku, li jaħsel il-wiċċ ta 'ġewwa tal-istonku.
Jien użajt sponża bl-ilma. Ħasad rasi. Għen, iżda mhux effettiv ħafna. Is-sħana tant kienet qawwija li l-ilma nixef f'1-2 minuti ta 'ġiri.
Bħala riżultat, wara li ġrejt 35 km bil-veloċità indikata, ma kellix saħħa biżżejjed għall-aħħar 5 km. Ma kinitx biżżejjed reżistenza. Ir-riġlejn ħadmu tajjeb.
L-iktar ħaġa importanti għalija hija li tjieb l-aħjar personali tiegħi f’maratona bi 12-il minuta. Is-sena li għaddiet ġrejt fi 3 sigħat 18-il minuta. Għalhekk, hemm lok għal titjib.
Biex ittejjeb ir-riżultati tiegħek fit-tħaddim fuq distanzi medji u twal, trid tkun taf il-punti bażiċi tat-tħaddim, bħal nifs korrett, teknika, tisħin, il-ħila li tagħmel l-eyeliner it-tajjeb għall-jum tal-kompetizzjoni, tagħmel ix-xogħol tas-saħħa korrett għat-tħaddim u oħrajn. Għalhekk, nirrakkomanda li tiffamiljarizza ruħek mal-video tutorials uniċi dwar dawn is-suġġetti u oħrajn mill-awtur tas-sit scfoton.ru, fejn int issa. Għall-qarrejja tas-sit, il-vidjow tutorials huma kompletament b'xejn. Biex tiksebhom, sempliċement tabbona għan-newsletter, u fi ftit sekondi tirċievi l-ewwel lezzjoni f'serje dwar il-bażi ta 'nifs xieraq waqt li tkun għaddej. Abbona hawn: Tħaddim ta 'video tutorials ... Dawn il-lezzjonijiet diġà għenu eluf ta 'nies u jgħinuk ukoll.
Sabiex il-preparazzjoni tiegħek għad-distanza ta '42.2 km tkun effettiva, huwa meħtieġ li tidħol fi programm ta' taħriġ imfassal sew. Fl-unur tal-vaganzi tas-Sena l-Ġdida fil-maħżen tal-programmi ta 'taħriġ 40% SKONT, mur u ttejjeb ir-riżultat tiegħek: http://mg.scfoton.ru/
