Ħruq ta 'kaloriji

Il-ħruq tal-kaloriji jseħħ fil-ġisem il-ħin kollu. Biex tħaffef dan il-proċess, il-ġisem jeħtieġ attività fiżika. L-eħfef mod hu li tiġri. Ma teħtieġx ħafna flus, tagħmir speċjali u ħafna ħin.

Kemm kaloriji jaħarqu l-ġiri?

In-nefqa tal-enerġija waqt it-tħaddim tiddependi fuq is-sess tal-persuna u t-tip ta 'ġirja:

L-irġiel jaħlu aktar enerġija, peress li huma akbar u aktar dejjiema min-nisa.

Ġirja fuq art ċatta

It-tmexxija fuq wiċċ ċatt ittejjeb il-kundizzjoni ġenerali tal-ġisem, ittejjeb il-livell ta 'saħħa fiżika u reżistenza. Meta żżomm il-mudell tal-jogging għal żmien twil, tfejjaq il-ġisem.

Il-benefiċċji tat-tħaddim:

• It-tisħin tal-ġisem;
• Appoġġ għat-ton tal-muskoli;
• Tisħiħ tal-qalb u tas-sistema ċirkolatorja;
• Saturazzjoni ta 'organi u tessuti bl-ossiġnu;
• Tisħiħ tal-immunità;
• Li żżomm ġismek fil-forma.

Għall-jogging, għandhom jiġu osservati bosta fatturi:

1. Post għall-klassijiet. Huwa aħjar li tagħżel grawnd ħdejn id-dar, mogħdijiet tal-mixi, mogħdijiet tal-park. Meta tuża treadmill, iż-żona għandha tkun ivventilata sew.
2. Biex tikseb ir-riżultat mixtieq, trid taħdem għal mill-inqas 30 minuta kuljum.
3. L-għażla tal-ħwejjeġ u ż-żraben it-tajbin. L-uniformi sportiva għandha tkun komda, ma tikkawżax skumdità, ma tagħfasx l-istonku, ma togħrokx.
4. Ir-ritmu tat-tħaddim qiegħed jinbidel kontinwament: jaċċelera, inaqqas. Dan jgħinek tikseb l-aħjar riżultat.
5. It-tmexxija tintuża wkoll bħala tisħin, li jdum 15-20 minuta. Imbagħad agħmel eżerċizzji ta 'saħħa biex issaħħaħ il-muskoli.

Tiġri fit-taraġ jew fit-telgħa

Tiġri għat-telgħa jew titla 't-taraġ huwa iktar diffiċli. Jaħraq 100 kalorija f'10 minuti. Hemm tagħbija addizzjonali fuq ir-riġlejn u l-ġisem.

Għandha proprjetajiet utli:

• Tiżviluppa reżistenza;
• Ittejjeb il-funzjoni tal-qalb, tissatura l-ġisem bl-ossiġnu;
• Tiżviluppa rieda;
• Ittejjeb il-funzjonament tat-truf tan-nervituri assoċjati mal-muskoli li jaħdmu;
• Jaħraq ħafna kaloriji;
• Issaħħaħ il-muskoli tal-ġisem kollu.

Diversi metodi jintużaw għal ġirja bħal din:

• Ġirja fuq uċuħ bl-għoljiet;
• Jużaw it-taraġ;
• Użu ta 'tagħmir ta' eżerċizzju, irfigħ;
• Irfigħ bil-manubri tal-piż.

Karatteristiċi tat-taħriġ:

1. It-tul tal-pass għandu jkun iqsar minn meta jkun għaddej fuq wiċċ ċatt;
2. Passi frekwenti jgħinu biex inaqqsu t-tagħbija;
3. Il-korp irid jinżamm f'pożizzjoni dritta, kun żgur li ma jmurx 'il quddiem;
4. Fil-bidu tal-workout, it-tmexxija hija uniformi, gradwalment taċċellera;
5. Meta tiżdied, is-saqajn jitqiegħdu fuq quddiem, jekk tpoġġi sieqek fuq is-sieq kollha, il-ġisem se jgħajja aktar malajr.

Kif taħraq kaloriji billi taħdem?

Biex taħraq kaloriji billi taħdem, trid issegwi numru ta 'regoli u rakkomandazzjonijiet, tiddeċiedi dwar it-tip ta' ġiri, u tiddetermina l-għan tat-taħriġ. Biex tilħaq il-miri tiegħek, għandek bżonn tiġri regolarment.

Regoli Bażiċi tat-Tħaddim għal Kaloriji Ħruq

Biex taħraq kaloriji b'mod intensiv waqt li tkun għaddej, trid issegwi numru ta 'regoli:

• It-tul tal-ġirja huwa mill-inqas 40 minuta, wara dan iż-żmien il-ġisem jibda jikkonsma xaħam;
• Tiekolx sagħtejn qabel it-taħriġ;
• Qabel il-ġirja, huwa utli li tieħu doċċa b'kuntrast biex tonifika l-muskoli, wara li l-ġisem jista 'jittollera l-istress aktar faċilment;
• Huwa rrakkomandat li tagħmel ftit tisħin qabel ma tiġri biex tevita korriment;
• Biex taħraq kaloriji aktar malajr, għandek bżonn tissorvelja d-dieta tiegħek bejn il-workouts. Jeskludi mid-dieta: moqli, ħelu, dqiq, fast food;
• Wara l-jogging, huwa rakkomandat li timxi għal 10-15-il minuta;
• Ilbes għat-temp biex tevita li tieħu kesħa wara li tkun ġrejt;
• It-tagħbija fuq il-ġisem tiżdied gradwalment, u żżid it-tul tal-ġirja kull ġimgħa;
• Għal riżultat imtejjeb, huwa rrakkomandat li taħdem 3-5 darbiet fil-ġimgħa.

Konsum ta 'kaloriji kontra distanza

Skond id-distanza, il-kaloriji jinħarqu bir-rata: għal kull 1 km - 250 kcal. It-tul tal-ġirja huwa ta '7 minuti.

Iktar ma tkun kbira d-distanza, iktar jiġu kkunsmati kaloriji, madankollu hemm limitazzjonijiet:

• Għal dawk li jibdew, it-tmexxija għandha titkejjel. Id-distanza mhijiex daqshekk importanti daqs it-tul tal-workout;
• Id-distanza tiżdied gradwalment, billi tiffoka fuq l-istat tas-saħħa;
• Distanzi ta '4-5 km jistgħu jiġu megħluba minn nies b'taħriġ fiżiku tajjeb;
• Jekk l-indiċi tal-massa tal-ġisem huwa aktar minn 35, allura d-distanza ta '2 km ma tistax tingħeleb. Dan jikkawża problemi tal-qalb u tal-ġogi;
• Meta tingħeleb distanza ta '3 km, 450-500 kaloriji jinħarqu fi 15-il minuta. Taħriġ bħal dan mhux irrakkomandat għal persuni b'indiċi tal-massa tal-ġisem 'il fuq minn 30.

Konsum ta 'Kaloriji skont it-Tip ta' Ġiri

It-telf ta 'kaloriji jiddependi fuq l-intensità tat-tħaddim, il-piż tal-ġisem tal-persuna u t-tul tal-workout:

Inqas piż ifisser inqas konsum ta 'enerġija.

Ibbilanċjar tal-konsum u l-infiq tal-kaloriji

Jekk trid titlef il-piż, għandek bżonn toħloq defiċit ta 'kaloriji għall-ġisem sabiex il-ġisem ikun jista' jonfoq xaħam maħżun.

Meta tinkiseb massa tal-muskoli, huwa meħtieġ li jiżdied il-kontenut ta 'kaloriji fl-ikliet. Il-bażi tad-dieta għandha tkun ikel b'ħafna proteini. Biex il-ġisem jinżamm fil-forma, it-teħid ta 'kaloriji għandu jintnefaq.

Kif tikkalkula l-kontenut ta 'kaloriji ta' ikla:

1. Il-kalkolu jitwettaq għal 100 gramma tal-prodott;
2. Huwa rrakkomandat li tiżen l-ikel qabel ma tieħdu, dan jagħti stampa aktar ċara;
3. Huwa importanti li jinżamm bilanċ ta 'proteini, xaħmijiet u karboidrati, il-proporzjon tagħhom huwa 1: 1: 3;
4. Tista 'żżomm djarju tal-ikel fl-applikazzjoni tal-aġġeġġi, jew tikteb kollox manwalment;
5. Biex tikkalkula n-numru ta 'kaloriji kuljum, tista' tikkuntattja nutrizzjonista, jew tagħmel kalkolu permezz tal-programm tal-Internet.

Il-ħruq tal-kaloriji waqt it-tħaddim jiddependi fuq l-intensità tat-taħriġ, id-distanza, il-piż, l-ispeċi. Bħala medja, 250 kcal jinħarqu għal kull 1 km ta 'ġiri. Huwa meħtieġ li tħarreġ diversi drabi fil-ġimgħa għal mill-inqas 40 minuta. Uża ħwejjeġ sportivi magħmula minn drappijiet naturali, libsa għat-temp, tissorvelja d-dieta tiegħek.

Ara l-filmat: Burn 600 Calories in 60 Minutes with Mira Pham. Aerobic Dance Workout at Home. Eva Fitness (Mejju 2025).