Mhux kull atleta li jkun qed jaspira jaf dak li għandu jixrob waqt it-taħriġ. Madankollu, huwa tajjeb jekk, fil-prinċipju, jifhem li x-xorb huwa meħtieġ. Jibqa 'biss biex insemmu dak li tista' u ma tistax tixrob, u għal fehim aħjar tas-suġġett - għaliex huwa neċessarju?
F'dan l-artikolu, se nsiru nafu x'inhu l-aħjar li tixrob waqt it-taħriġ tiegħek, u nidentifikaw ukoll xorb li jista 'jkun ta' ħsara jew inutli.
Għaliex tixrob waqt l-eżerċizzju
Kull atleta jiġi l-ġinnasju bi skop speċifiku: li jibni l-muskolu, jitlef il-piż, itejjeb il-figura, iżid ir-reżistenza, eċċ. Kwalunkwe eżerċizzju intens iwassal għal telf ta 'fluwidu. Li tinjora dan il-proċess jista 'jwassal lill-ġisem għal konsegwenzi diżastrużi.
Aneddotu: “Huwa magħruf li l-bniedem huwa 80% ilma. Għalhekk, tista 'titqies bħala għadira vertikali. "
Daħk huwa daħk, u hemm ħafna verità f’din iċ-ċajta. Tabilħaqq, kull ċellula ta 'ġisimna: moħħ, muskoli, għadam, demm - tikkonsisti fl-ilma. Hi tieħu sehem fix-xogħol tas-sistemi vitali kollha - tnaddaf l-imsaren, tneħħi t-tossini u t-tossini, tippromwovi t-tkessiħ (waqt l-għaraq), iżżomm proporzjon normali ta 'minerali.
It-telf tal-fluwidu waqt l-eżerċizzju inevitabbilment iwassal għal żbilanċ fl-elettroliti. X'inhuma l-konsegwenzi?
- Il-viskożità tad-demm tiżdied, għalhekk it-tagħbija fuq il-qalb u l-vini tad-demm tiżdied;
- It-tessut tal-muskolu m'għandux ossiġnu u komponenti nutrittivi;
- L-istamina tmur għall-agħar, il-konċentrazzjoni tal-attenzjoni tiddgħajjef;
- Assolutament il-proċessi metaboliċi kollha jnaqqsu r-ritmu, inkluż it-tqassim tax-xaħmijiet. Għalhekk, it-taħriġ għat-telf tal-piż isir bla sens;
- Amino aċidi u sustanzi meħtieġa għar-riġenerazzjoni u t-tkabbir huma fornuti lill-muskoli aktar bil-mod, u għalhekk ma jikbrux. Il-kumpless tal-enerġija jinsab ukoll fil-forn;
- Ammont insuffiċjenti ta 'fluwidu fis-sekrezzjoni lubrikanti tal-ġogi jikkontribwixxi għall-iżvilupp ta' diversi mard u uġigħ;
- Id-deidrazzjoni tfixkel il-prestazzjoni tas-saħħa, ir-reżistenza, u tista 'twassal għal sħana żejda, ħass ħażin, u anke aċċessjonijiet;
- L-għada tal-workout xott, il-muskoli jweġġgħu d-doppju tas-soltu. Għalhekk, anke jekk m'intix kapaċi ġġiegħel lilek innifsek tixrob il-100 ml żejjed ta 'likwidu matul is-sessjoni, tinsiex dwar l-ilma wara l-gradwazzjoni.
Kif tistgħu taraw, huwa meħtieġ li tixrob meta tagħmel eżerċizzju fuq siġġu tat-tbandil - dan huwa l-uniku mod kif tikseb riżultati. Madankollu, huwa wkoll importanti li tosserva l-miżura, minħabba li eċċess ta 'likwidu, bħall-għażla ħażina tiegħu, jista' jaqtagħlu x-xogħlijiet kollha ta 'atleta.
Kemm tixrob waqt l-eżerċizzju?
Li tixrob wisq huwa ħażin daqs kemm tixrob ftit wisq:
- Bl-istess mod, il-bilanċ ilma-melħ huwa mfixkel;
- Il-pressjoni tad-demm tista 'togħla;
- Jekk hemm storja ta 'mard tal-kliewi, hemm riskju ta' edema;
- Is-sistema tas-sistema diġestiva hija mqalleb;
- Il-likwidi ħżiena, fis-sakra fil-ħin ħażin jew wisq, jistgħu jwasslu għal sensazzjoni ta 'toqol fl-istonku, tħeġġeġ frekwenti biex tgħaddi l-awrina, dardir, u konsegwenzi individwali oħra. Hawn taħt ser nelenkaw dak li huwa strettament projbit li tixrob waqt it-tħaddim jew it-taħriġ tas-saħħa.
Il-ġisem innifsu jgħin biex jifhem ir-rata tax-xorb tiegħu stess waqt l-eżerċizzju. Isma 't-talbiet tiegħu. Ixrob jekk għandek ħafna għatx. Jekk tħossok tajjeb, poġġih għal kwarta.
Normalment, huwa rrakkomandat li tixrob madwar 200 ml ta 'fluwidu kull 20 minuta ta' taħriġ. Għalhekk, għandek tixrob 0.6-1 litru fis-siegħa, mhux aktar. Madankollu, jekk il-kamra tkun mimlija, sħuna, u l-workout huwa intens ħafna jew fit-tul, il-volum ta 'ilma jista' jiżdied.
X'għandek tixrob fit-taħriġ?
Allura, wasalna għall-iktar ħaġa interessanti: x'għandek tixrob waqt workout fil-gym. Mill-mod, il-lista ta 'xorb permess hija pjuttost kbira. Aħna se nikkunsidrawhom skont il-kategorija, u fl-aħħar ta 'kull taqsima se nagħtu l-aħjar għażliet, u b'hekk niġbru l-TOP-10:
- Ilma pur iffiltrat;
- Ilma minerali wieqaf;
- Isotoniku mixtri;
- Meraq tal-pitravi u tat-tuffieħ;
- Meraq tal-karrotta;
- Grejpfrut, ananas u meraq tat-tuffieħ;
- Decoction tal-Ġinġer;
- Infużjoni ta 'sagħtar u rosehip;
- Decoction ta 'ġinseng, ġinġer u rosehip;
- Kumplessi VSSA lesti.
Ejja nitkellmu dwar kull wieħed mill-punti f'aktar dettall.
Ilma
Naturalment, l-ilma nadif iffiltrat jiġi l-ewwel. Idealment iżomm il-bilanċ tal-ilma u l-elettroliti, u ma jippermettix lill-ġisem ibati minn deidrazzjoni. U jekk tixrob ukoll ilma minerali mhux karbonizzat, bis-sodju, il-manjesju u l-potassju fil-kompożizzjoni, issostnih ukoll, li ċertament jaffettwa r-reżistenza tiegħek.
Il-vit tax-xorb jew ilma mgħolli waqt l-eżerċizzju mhux irrakkomandat. L-ewwel waħda mhix nadifa biżżejjed, u t-tieni hija "mejta".
Jekk jogħġbok innota li bl-ilma kollox mhux sempliċi daqs kemm jidher mill-ewwel daqqa t'għajn. U tilwim dwar is-suġġett: huwa possibbli li tixrob l-ilma waqt it-taħriġ u, jekk iva, f'liema kwantità, xorta ma jonqsux.
Isotoniku
Hija xarba sportiva, li l-kompożizzjoni tagħha hija qrib il-kompożizzjoni naturali tal-plażma tad-demm. Jinkludi minerali, zokkor, vitamini, krejatina, L-karnitina, u xi kultant ħwawar.
Mediċini isotoniċi jżidu b'mod sinifikanti r-reżistenza, għalhekk huwa rrakkomandat li tixrobhom waqt taħriġ ta 'saħħa fit-tul. Huma assorbiti bil-mod ħafna fiċ-ċirkolazzjoni tad-demm, allura jekk qed tippjana li tipprattika għal żmien qasir jew il-kumpless li ġej ma jkunx intens ħafna, huwa aħjar li tippreferi l-ilma din id-darba.
Jekk qed tfittex xi ħaġa li tixrob waqt it-taħriġ tiegħek għal telf ta 'piż, tista' lanqas biss tikkunsidra isotonika. Huma għoljin f'kaloriji u ma jikkontribwixxux għal telf ta 'piż.
Hawn taħt hawn lista tad-drogi iżotoniċi l-aktar popolari:
- Powerade;
- Iso Max minn Powerbar;
- Gotorade;
- Ixrob Kessaħ ISO;
Meraq naturali mbuttat friski
Waqt it-taħriġ, il-meraq naturali huwa kbir biex jgħin ilaħħaq mad-deidrazzjoni, u mhux neċessarjament meraq tal-frott biss - il-meraq tal-ħxejjex huma wkoll utli.
X'inhu l-aħjar meraq li tagħmel? Minn tuffieħ, lanġas, karrotti, pitravi, qargħa aħmar, grejpfrut, larinġ, ananas, tadam. Tista 'wkoll tagħmel kwalunkwe taħlita tal-ikel elenkat. Ikollok xarba eċċellenti biex iżżomm il-bilanċ minerali, rikka f'vitamini, elementi mikro u makro, u wkoll baxxa f'kaloriji.
Biex jitnaqqas il-kontenut ta 'karboidrati, meraq mbuttat frisk jiġi dilwit b'ilma pur mgħolli fi proporzjon ta' 1: 1 jew 1: 2.
Decoctions veġetali
Il-brodu huwa soluzzjoni ideali għal atleti li għandhom irkupru twil tal-muskoli wara t-taħriġ. Ix-xorb tal-ħxejjex inaqqas l-uġigħ, fih phytocomplexes u vitamini utli, isaħħaħ l-immunità, u jtejjeb sew.
2 imgħaref ta 'ħxejjex aromatiċi niexfa jitferrgħu f'litru ta' ilma jagħli u insistew sakemm jiksaħ. Imbagħad jiġi ffiltrat u mferra 'f'termos sportiv.
Xarbiet bħal dawn għandhom jinxtorbu waqt it-taħriġ għall-ħruq tax-xaħam, jattivaw perfettament il-proċessi metaboliċi.
Ħwawar rakkomandati jinkludu ġenbejn tal-ward, sagħtar, yarrow, eleutherococcus, ġinġer, St. John's wort, ġinseng.
Jista 'jikkawża allerġiji, oqgħod attent.
WCCA
Dan il-kumpless ta 'aċidi amminiċi essenzjali għandu jinxtorob waqt it-taħriġ tas-saħħa. Isoleucine, leucine u valine fil-kompożizzjoni tiegħu jżidu s-saħħa tal-atleta, ir-reżistenza tiegħu u, bħala riżultat, il-prestazzjoni. Huma jżidu wkoll l-enerġija mal-ġisem, inaqqsu l-qerda tal-fibri fil-muskoli (għalhekk iweġġgħu inqas), jaċċelleraw ir-riġenerazzjoni, u jqanqlu t-tkabbir tal-muskoli.
BCCA għandu jinxtorob waqt l-eżerċizzju għal taħriġ ta 'reżistenza, kif ukoll għal sett ta' muskoli malajr.
Ix-xorb ma jerġax jimla l-bilanċ tal-fluwidu, għalhekk għandu jinxtorob flimkien ma 'ilma jew meraq.
Liema vitamini għandek tieħu?
Meta tagħmel eżerċizzju, huwa importanti li tikkonsma biżżejjed vitamini u minerali. Ħafna atleti jieħdu supplimenti biex jagħmlu d-dieta ta 'kuljum tagħhom aktar bilanċjata.
Liema vitamini għandek tixrob waqt it-taħriġ tiegħek għal riżultati ta 'kwalità?
- Vitamini B - tipparteċipa fil-metaboliżmu tal-proteini-karboidrati, tipprevjeni l-iżvilupp ta 'vini varikużi, taċċellera l-metaboliżmu, tipparteċipa fil-metaboliżmu tax-xaħam, ittejjeb il-kundizzjoni tal-ġilda, tmantni l-mudullun, issaħħaħ is-sistema nervuża;
- Aċidu Foliku - jelimina l-istress, jaċċellera l-irkupru tal-muskoli;
- Vitamina Ċ - issaħħaħ is-sistema immunitarja, tnaqqas is-sensazzjoni ta 'uġigħ u uġigħ fil-ġogi u fil-muskoli, tqajjem it-tkabbir tat-tessut;
- Vitamini K, E - isaħħu l-vini;
- Vitamini A, D, H - jagħmlu l-ġilda u l-muskoli aktar elastiċi, isaħħu s-sistema muskuloskeletali.
Jekk jogħġbok innota li tabib biss jista 'jippreskrivi kumplessi ta' vitamini jew drogi speċifiċi.
X'għandekx tixrob waqt l-eżerċizzju?
Jekk l-għan tiegħek hu li tirrestawra l-bilanċ ilma-melħ, ix-xorb tal-proteina favorita ta 'ħafna "jocks", kif ukoll burners tax-xaħam, creatines u stimulanti oħra, huwa inutli. Le, ma jagħmlux ħsara lill-ġisem, iżda lanqas ma jkunu ta 'benefiċċju.
Dawn ix-xorb, ħlief għall-krejatina, m'għandhomx jinxtorbu waqt it-taħriġ, iżda mill-inqas siegħa qabel. Inkella, ma jkollhomx ħin biex jaġixxu, iżda se jgħabbew iżżejjed il-qalb u jikkawżaw żieda fil-pressjoni. Il-creatine tinxtorob, għall-kuntrarju, siegħa wara l-klassi.
Huwa strettament projbit li jintuża waqt taħriġ sportiv:
- L-alkoħol mhuwiex kompatibbli ma 'l-isport fl-ebda manifestazzjoni tiegħu;
- Ix-xorb li fih il-kaffeina huma cocktails ta 'ħsara għas-sistema kardjovaskulari. Għalhekk, huwa aħjar li tixrob il-kafè maħbub ħafna tiegħek qabel il-klassi;
- Xorb enerġetiku - fih ammont miġnun ta 'zokkor, li ma jaqta' l-għatx xejn. Tipikament, fih il-kaffeina;
- Soda ħelwa - id-dijossidu tal-karbonju jirrita l-inforra tal-istonku, jikkawża l-formazzjoni tal-gass, tifwiq. Fih ħafna zokkor, li jipprovoka żieda fl-insulina u, bħala riżultat, għeja.
Kull atleta jagħżel b'mod indipendenti x'għandu jixrob waqt it-taħriġ. Xi nies jippreferu ilma nadif. Oħrajn mhumiex għażżienin wisq biex jippreparaw decoctions jew għafas il-meraq. Atleti aktar avvanzati jixtru kumplessi iżotoniċi u amino acid. Meta tagħżel xarba, kun żgur li tqis l-iskop tal-lezzjoni, it-tul tagħha, il-kundizzjonijiet fis-sala, kif ukoll saħħtek!
