Ir-rotazzjonijiet bil-wieqfa tat-tronk huma eżerċizzju ta 'tisħin immirat biex jiżviluppa l-muskoli oblikwi li jinsabu taħt il-kustilji. Għall-aħjar riżultat, huwa importanti li ssegwi t-teknika t-tajba. Bl-approċċ ħażin, id-dahar t'isfel jitgħabba, u l-effiċjenza tonqos.
Hemm żewġ għażliet ta 'rotazzjoni komuni.
L-ewwel eżerċizzju
- Idejn fuq iċ-ċinturin. Saqajn kemmxejn usa 'mill-ispallejn, kemmxejn mgħawġa.
- Il-pelvi ddur fi pjan parallel ma 'l-art f'ċirku sħiħ.
- Għandek timxi għal 10-15-il repetizzjoni lejn il-lemin u lura.
Tista 'tikkomplika l-kompitu billi tgħawweġ l-irkopptejn - dan iżid it-tagħbija fuq il-ġisem.
It-2 eżerċizzju
- L-idejn huma mgħollija sal-livell tas-sider u spazjati b'mod perpendikulari mal-ġisem, tista 'tgħawweġhom fil-minkbejn, saqajn wisa' ta 'l-ispalla.
- Id-dawriet isiru bin-nofs ta 'fuq tal-ġisem, filwaqt li n-nofs t'isfel jibqa' jiċċaqlaq.
- In-numru ta 'repetizzjonijiet f'kull direzzjoni għandu jkun madwar 10-15-il darba.
Wara li tlesti r-rotazzjonijiet kollha, għandek tagħmel il-ġinnastika biex terġa 'tieħu n-nifs: għolli dirgħajk, tiddeskrivi t-trajettorja ta' ċirku magħhom u tieħu man-nifs b'mod parallel. Meta jibdew jinżlu, ikollok bżonn tispara. Fil-livell tal-koxxa, jibda ċiklu ġdid, u n-nifs jittieħed mill-ġdid.
Ir-rotazzjoni bil-wieqfa hija utli biex issaħħan qabel il-workout prinċipali tiegħek. Huwa jsaħħaħ il-muskoli oblikwi taż-żaqq, kif ukoll jifforma l-qagħda t-tajba.
Huwa rrakkomandat li jsir bħala parti minn eżerċizzji ta 'filgħodu fi kwalunkwe età, speċjalment jekk ikollok stil ta' ħajja sedentarja. Adattat għal nies anke b'livell minimu ta 'saħħa fiżika.
Jekk ir-rotazzjoni ssir apposta sabiex tissaħħaħ il-qafas tal-muskoli qabel it-taħriġ tas-saħħa, huwa aħjar li l-ewwel issaħħan mingħajr piżijiet, u mbagħad twettaq diversi repetizzjonijiet b'tagħbija addizzjonali, per eżempju, bi stikka mingħajr piż jew bodybar.
