Zumba hija lezzjoni tal-grupp, aktar bħal żfin fi klabb mill-passi tas-soltu, aerobics u tai-bo. Is-sigriet jinsab fil-mużika moderna, koreografija sempliċi u għalliema mħarrġa sew. Zumba huwa probabbilment disponibbli fl-eqreb klabb tal-fitness tiegħek. Imma għal min huwa adattat dan it-taħriġ?
Karatteristiċi Zumba
L-awtur taż-Zumba Alberto Perez kien bil-għaġġla biex jibda jaħdem, allura nesa s-CD tiegħu bil-mużika. Huwa ħadem bħala għalliem għall-programmi tal-grupp, u ma kien hemm xejn x'jagħmel ħlief li jilbes l-ewwel Latin-pop li ltaqa 'miegħu, li kien qiegħed fil-karozza. U billi l-mużika hija informali, allura l-movimenti jistgħu wkoll isiru aktar faċli. Hekk ħarġet xejra ġdida.
Zumba hija lezzjoni tal-fitness tal-grupp li tgħaqqad latino sempliċi, elementi hip-hop, passi aerobiċi klassiċi u koreografija bażika... Kulħadd jista 'jimmaniġġjaha, anke jekk qatt ma għamel xi ħaġa bħal dik.
Fuq zumba tista ':
- żfin, anke jekk ma tafx kif tagħmilha;
- ħareġ jekk ma jkunx hemm ħin għall-festi;
- armi n-negattiv;
- tonfoq kaloriji mingħajr ma taħseb dwar il-korsa u siegħa mixi tedjanti.
L-akbar problema bil-lezzjonijiet tal-grupp l-oħra hija l-koreografija kumplessa. Persuna tiġi biex titlef il-piż u tferraħ, u minflok, hija toqgħod biss fir-ringiela ta 'wara u tipprova ssib fejn taqbeż, kif tpoġġi saqajh u ma tħabbitx mat-tfajla ta' ħdejh. Koppja ta 'dawn l-attivitajiet, u l- "karriera sportiva" tintemm, għax jidher li huwa impossibbli li titgħallem dan kollu. Allura x'jagħti lil newbie ta 'Zumba biex jerġa' lura? Is-sempliċità u l-abbiltà li timxi kif jħobb.
© pololia - stock.adobe.com
Il-benefiċċji ta 'dan it-tip ta' taħriġ
Fiżjoloġikament, dan huwa wieħed mit-tipi ta 'lezzjonijiet aerobiċi ta' intensità għolja. Zumba tgħolli r-rata tal-qalb għaż-żona aerobika u żżid in-nefqa tal-kaloriji. Kemm persuna partikolari tinħaraq tiddependi fuq l-età, il-piż u kemm se timxi attivament. Iżda bħala medja, tista 'tonfoq 400-600 kcal fis-siegħa... Dan huwa kważi l-istess bħal fan ta 'mixi mgħaġġel għat-telgħa.
Il-vantaġġi li tipprattika zumba huma:
- Il-konsum ta 'kaloriji kuljum jiżdied, huwa iktar faċli li titlef il-piż b'restrizzjonijiet tad-dieta moderati.
- Il-burdata titjieb, għaliex din mhix mixja matt fit-triq jew eżerċizzju tar-rota.
- Il-muskoli jsiru attenwati (jekk qatt ma lgħabt l-isport qabel). Hemm ukoll programm speċjali Strong By Zumba li mhux ser jgħinek tħawwad 100 mis-sider, iżda se jsaħħaħ il-gruppi tal-muskoli ewlenin u jtaffi x-xejriet. Ix-xumba b'saħħitha hija lezzjoni separata. M'hemm l-ebda sezzjoni tal-enerġija fil-klassi regolari.
- Il-qagħda titjieb, l-uġigħ fl-għonq u fin-naħa t'isfel tad-dahar jisparixxu jekk kienu kkawżati minn spażmu fil-muskoli.
- Jidher konoxxenti ġodda, divertiment, il-livell ġenerali ta 'stress jonqos.
Xi jfisser il-motto "Zumba mhix workout, din hija festa"? Li din hija kundizzjoni tajba għall-gost u s-saħħa. L-unika ħaġa li għandek bżonn huma sneakers, uniformi sportiva u sħubija fi klabb sportiv. Mhuma meħtieġa l-ebda lezzjonijiet tekniċi, klassijiet tal-bidu jew taħriġ personali. Kull klassi hija mfassla għal kull persuna. Iktar ma tiżfen intensa, iktar tkun tagħbija.
Ħjiel: Tista 'tipprova zumba b'xejn billi ssib xi vidjow b'tema fuq Youtube. Eżempju jidher ukoll hawn taħt.
Għal kull belt provinċjali, tliet klassijiet ta 'zumba fil-ġimgħa għal xahar se jiswik par jeans wieħed fis-suq tal-massa jew żewġ vjaġġi lejn nightclub deċenti bix-xorb u snacks.
Żieda sinifikanti hija li f'Moska, Kiev, Vladivostok jew Balakovo, il-klijent jirċievi l-istess lezzjoni inċendjarja. L-għalliema Zumba huma mħarrġa ċentralment, jaħdmu skont pjanijiet lesti. Il-mużika hija wkoll ikkurata minn Zumba Inc, allura ma tkunx qed tisma 't-taħlita boring tal-aerobics tal-2001.
Żvantaġġi u kontra-indikazzjonijiet
L-iżvantaġġ ewlieni ta 'Zumba mhuwiex il-lezzjoni nnifisha, iżda l-aspettattivi stmati żżejjed minnha. Kulħadd irid ikun bħal bniet Instagram bl-abs, ippumpjat il-warrani, dahar dritti u spallejn prominenti. U jirriżulta biss verżjoni irqaq tiegħek innifsek, għalkemm waħda kuntenta.
Iż-żfin Zumba huwa lezzjoni kardjo mmirata biex tiżviluppa reżistenza u żżid in-nefqa tal-kaloriji. Mhuwiex maħsub għat-tiswir tal-ġisem, jiġifieri, biex tippompja l-warrani u l-ġenbejn... U se jlaħħaq mat-triceps kajman biss, biss jekk it-tifla tkun relattivament żgħira u rqiqa.
Billi nżuru Zumba tliet darbiet fil-ġimgħa, noħolqu defiċit ta 'madwar 1200 kcal. Dan huwa biżżejjed biex tinħaraq 150 gramma ħamra ta 'xaħam. Jekk tali rata ta 'telf ta' piż ma tkunx adattata għalik, ikollok bżonn tillimita kemmxejn id-dieta, toħloq defiċit ta 'kaloriji kuljum.
Ġeneralment, int ma ssirx tifla tal-fitness f'xahar li tattendi klassijiet tal-grupp. U l-lezzjoni għandha kontra-indikazzjonijiet:
- aggravar tal-pressjoni għolja.
- kwalunkwe problema bil-ġogi ta 'l-estremitajiet t'isfel, li bihom it-tagħbija tax-xokk hija pprojbita.
- dieta stretta ta '"tnixxif" u taħriġ serju ta' saħħa.
- skoljożi severa, fejn it-tagħbija li taqbeż mhix irrakkomandata.
- problemi fil-ġogi tal-ġenbejn.
- mard tal-qalb li fih polz għoli huwa pprojbit.
- takikardija kkawżata minn medikazzjoni (ġeneralment l-thyroxine).
- ARI u ARVI huma kontraindikazzjonijiet temporanji.
© Monkey Business - stock.adobe.com
Diversi għażliet għal movimenti miż-zumba
Hemm ħafna movimenti bażiċi. Hawn huma wħud minnhom:
- Pass Mambo huwa pass sempliċi 'l quddiem u kemm kemm' il ġewwa lejn il-linja tan-nofs tal-ġisem. Il-piż huwa trasferit għar-riġel ta 'quddiem, il-koxxa hija "mibruma" lejn iċ-ċentru tal-ġisem.
- Rond huwa passaġġ mambo-pass, iżda biss b'rotazzjoni madwar is-sieq ta 'appoġġ. Tista 'wkoll tgħawweġ l-appoġġ fuq l-irkoppa biex iżżid it-tagħbija.
- Kickback - jitbandal ir-riġel lura, il-glutes huma mġebbda. U biex iżżid l-effett taż-żfin, tista 'tgħolli idejk' il fuq.
- Il-pendlu huwa qabża mis-sieq tal-lemin għax-xellug.
- Cha-cha-cha - jump-step bil-ġenbejn jixxengel mal-ġenb.
Għal fehim aktar komplet, ara eżempji ta 'passi bażiċi għal dawk li jibdew:
Zumba hija differenti minn lezzjonijiet oħra tal-grupp, hawnhekk l-għalliem ma jikkmandax il-passi, iżda sempliċement juri.
Għajnuniet għall-Bidu
Huwa importanti għall-prinċipjanti li jiddeterminaw il-prijoritajiet:
- Jekk l-għan huwa li jitilfu l-piż u jibnu figura sabiħa, mhux se jkun biżżejjed li tattendi biss lezzjonijiet ta 'Zumba 2-3 darbiet fil-ġimgħa. Barra minn hekk, għandek bżonn taħdem fil-ġinnasju 2-3 darbiet fil-ġimgħa, u taħdem kull grupp kbir ta 'muskoli f'modalità ta' 8-12 repetizzjonijiet f'10-12 approċċi tax-xogħol. Għal xiex? Biex iżżomm il-warrani ttundjati, id-dirgħajn ma "sag", u l-istonku nbidel f'abs abs stirat. Il-ġinnasju huwa garanzija ta 'forma u ton tal-muskolu tajjeb, u zumba huwa "żviluppatur", jiġifieri, mod kif jiżdied il-konsum tal-kaloriji.
- Jekk għandek bżonn biss li tieħu ftit gost, tegħleb ir-rutina u l-istress, tista 'jew tmur biss Zumba, jew iżżurha 1-2 darbiet fil-ġimgħa, u l-bqija tal-ħin, tagħti preferenza għal attivitajiet oħra ta' grupp. Il-minimu għal dawk li jibdew huwa ta 'żewġ klassijiet ta' siegħa fil-ġimgħa.
Għandi bżonn nixtri xi tip ta 'uniformi speċjali? Għalkemm hemm leggings u T-shirts tad-ditta għall-bejgħ, huma kompletament fakultattivi. Tista 'tilbes kwalunkwe qliezet komdi u flokk li jneħħi l-għaraq, iżda sneakers u ħwejjeġ sportivi huma meħtieġa.
L-iktar ponta importanti mhix li tieħu dak li qed jiġri bis-serjetà wisq. Irrilassa, iktar ma jkunu wesgħin il-movimenti, u iktar ikollok benefiċċju mil-lezzjoni.
© JackF - stock.adobe.com
Tista 'titlef il-piż biż-zumba?
Li titlef il-piż fuq zumba hija ħaġa individwali. Tista 'titlef il-piż jekk:
- Nutrizzjoni razzjonali ġiet stabbilita - minn 1.5 sa 2 g ta 'proteina għal kull kg ta' piż tal-ġisem, 1 g ta 'xaħam u madwar 1.5-2 g ta' karboidrati... Għaldaqstant, jinħoloq defiċit ta 'kaloriji.
- L-ikel jidħol fil-ġisem regolarment, dejjem hemm dak li għandek bżonn fil-idejn, mhux il-burgers u l-kola.
- Id-dieta mhix fqira wisq f'termini ta 'sett ta' prodotti u ma tiddejjaqx.
- It-taħriġ mhuwiex żejjed. Il-mixi fuq zumba kuljum, iż-żieda ta 'step, fitbox u ċikliżmu miegħu, u wkoll siegħa fuq it-treadmill u ftit xogħol ma' trainer personali huwa mod żgur biex tieqaf mill-fitness mingħajr ma titlef il-piż. Il-ġisem huwa maħdum iżżejjed, is-sistema nervuża ċentrali tgħejja, il-persuna jew tweġġa ', jew b'mod sigriet jew ovvjament tiekol iżżejjed. Għalhekk, workouts ta 'telf ta' piż għandhom ikunu ppjanati b'mod raġonevoli, u allura jgħinu.
Zumba huwa adattat għal kulħadd li jħobb il-format tal-lezzjoni taż-żfin u jrid jieħu pjaċir. Mhuwiex maħsub biex jinxef qabel kompetizzjoni jew taħriġ addizzjonali għall-atleti, iżda jgħin lill-persuna medja tlaħħaq ma 'inattività fiżika, għeja, piż żejjed u burdata ħażina.
