Saħħa
6K 0 19.02.2018 (l-aħħar rivedut: 24.01.2019)
Meta wieħed iqis il-modi biex jirrestawra l-ġisem, wieħed ma jistax jinjora l-effett tat-temperatura. Preċedentement ħarisna lejn il-benefiċċji ta 'sawna ta' wara l-eżerċizzju biex naċċelleraw l-irkupru. Is-suġġett tal-artikolu l-ġdid huwa banju tas-silġ: x'inhu u kif jaffettwa l-proċessi ta 'rkupru.
Informazzjoni ġenerali
Banju tas-silġ huwa ġibjun kbir mimli sax-xifer bis-silġ. Din il-proċedura ħafna drabi tfisser li tbaxxi r-riġlejn ġo barmil / friskatur ta 'ilma f'temperatura tal-kamra, li jimtela bis-silġ. Minħabba li s-silġ ma jdubx indaqs, it-temperatura tal-ilma tinżel minn 15 għal 0 gradwalment, u dan inaqqas ir-riskju li taqbad kesħa.
Skond ir-riċerka, bl-użu ta 'banju tas-silġ:
- inaqqas l-effett tal-aċidu lattiku;
- teħles malajr id-demm staġnat wara l-ippumpjar;
- isaħħaħ is-sistema immuni;
- malajr iġib il-gruppi tal-muskoli ewlenin fit-ton.
Il-mistoqsija dwar għaliex l-atleti jieħdu banju tas-silġ saret partikolarment rilevanti wara li t-tim Ingliż tal-atletika ġie nnutat fl-aħħar Olimpjadi għal din il-proċedura ta ’rikreazzjoni.
Fatt interessanti: it-tim innifsu ma kisibx riżultati impressjonanti. Dan ma jpoġġix f'dubju l-benefiċċji li tieħu banju tas-silġ, iżda juri li r-riżultat tiegħu ma jistax jiġi mqabbel ma 'teħid ta' kwalunkwe tip ta 'doping.
Kif teħodha sew?
Kif tieħu banju tas-silġ b'mod korrett sabiex ma tagħmilx ħsara lil saħħtek u żżid l-effettività tal-proċess ta 'taħriġ?
Segwi dawn ir-regoli sempliċi:
- L-ilma għandu jkun f'temperatura tal-kamra (15-20 grad Celsius); l-ilma tal-vit huwa adattat għal dan.
- Mhux irrakkomandat li toqgħod f'banju tas-silġ għal aktar minn 5-7 minuti mingħajr ebusija preliminari minħabba r-riskju li jkollok kesħa. Anke jekk inti mwebbes, mhuwiex rakkomandabbli li tuża l-banju għal aktar minn 20 minuta.
- Għandu jkun hemm ħafna silġ - madwar 20-40% tal-massa tal-ilma. Ippreparah minn qabel billi tferrah f'forom speċjali u poġġi l-ilma fil-friża.
- Huwa aħjar li tgħaddas f'banju tas-silġ biss gruppi ta 'muskoli li ħadmu waqt it-taħriġ, i.e. mhux għal kollox, imma għaddas biss saqajn / dirgħajn.
- Qabel ma tieħu banju tas-silġ, l-aħjar huwa li tikkonsulta lit-tabib tiegħek dwar il-perikli tal-użu fil-każ tiegħek.
- Huwa meħtieġ li tieħu banju bis-silġ mhux aktar tard minn nofs siegħa wara t-taħriġ, filwaqt li l-aċidu lattiku għadu ma jaffettwax b'mod intensiv il-proċessi ta 'rkupru.
Plaċebo jew Benefiċċju?
Għaliex atleti professjonali jieħdu banju tas-silġ? Banju tas-silġ huwa tassew utli? L-esperti għadhom ma waslux għal kunsens. Min-naħa l-waħda, il-kowċis tal-banju tas-silġ jemmnu li fil-fatt iżid il-prestazzjoni tal-atleti b'5-10%, li huwa importanti f'ambjent kompetittiv. Min-naħa l-oħra, l-avversarji li jużaw banju tas-silġ jindikaw li l-istress wara t-taħriġ diġà huwa kbir, b'riżultat ta 'dan ir-riskju li timrad meta tuża din il-proċedura jiżdied b'mod sinifikanti.
Ejja nikkunsidraw iż-żewġ pożizzjonijiet f'aktar dettall.
| Wara | Vs |
| Banju tas-silġ ineħħi l-aċidu lattiku mill-muskoli | Taħt l-influwenza tal-kesħa, l-aċidu jiżnatura biss, li jtaffi l-uġigħ, iżda ma jneħħix is-sustanza mill-ġisem. |
| Banju tas-silġ jista 'temporanjament itejjeb il-prestazzjoni ta' atleta | Fil-fatt, l-effett termali jipprovoka biss ġirja ta ’adrenalina, li verament ittejjeb ir-riżultati għal xi żmien, iżda b’użu kostanti, il-ġisem jidra l-kesħa, li tnaqqas l-effettività tal-banju. |
| Banju tas-silġ idoqq il-muskoli | Il-kesħa tista 'tikkawża bugħawwieġ fil-muskoli. |
| Banju tas-silġ iħaffef l-irkupru ta 'wara l-workout | L-iżvilupp ta 'uġigħ fil-ġogi huwa possibbli, li ma jippermettix taħriġ anke fil-każ ta' rkupru komplet tal-muskoli. |
Ħsara għas-saħħa
Minkejja l-benefiċċji potenzjali li tieħu banju tas-silġ, l-effetti ta 'ħsara jiċħdu l-effettività tat-teknika.
X'konsegwenzi huma possibbli:
- Problemi tal-qalb. Speċjalment veru għal atleti 'l fuq minn 35 sena. Banju tas-silġ jista 'jikkawża bugħawwieġ fil-muskoli, inkluż bugħawwieġ tal-qalb.
- Konvulżjonijiet. Minħabba l-ipotermja, il-muskoli, minflok ma jirrilassaw, jidħlu fil-fażi ta 'tensjoni kostanti - din hija reazzjoni protettiva tal-ġisem, li, minħabba kontrazzjonijiet bħal dawn, tgħolli t-temperatura interna tal-ġisem.
- Kiesaħ. L-eżerċizzju nnifsu huwa stressanti għall-ġisem, għalhekk it-tagħbija addizzjonali fil-forma ta 'ipotermja spiss tispiċċa bil-irjiħat.
- Mard tas-sistema ġenitourinarja. Meta tkun mgħaddas fil-banju 'l fuq mil-livell tal-qadd, hemm riskju għoli ta' ipotermja tal-organi riproduttivi.
- Uġigħ fil-ġogi. Għal nies li jbatu minn uġigħ fil-ġogi, l-ipotermja tal-estremitajiet hija kontra-indikata.
- Pressjoni miżjuda.
Nota: ir-riskju ta 'dawn l-effetti jiżdied meta jinkiser ir-reġim tat-temperatura, jew jekk tqatta' ħin twil f'banju tas-silġ.
Sommarju qasir
Għal sports differenti u tagħbijiet differenti, ġew żviluppati l-varjazzjonijiet tagħhom stess tal-banju tas-silġ. Ikkunsidra d-dejta kollha disponibbli fit-tabella.
| Grupp tal-muskoli | Intensità tat-tagħbija | Karatteristiċi tal-għadis | Ħsara potenzjali | Benefiċċju |
| Saqajn | Kwalunkwe | Għandek bżonn tgħaddas saqajk biss fil-fond ta 'l-għaksa, f'każijiet rari - fin-nofs tal-kwadriceps. L-ilma għandu jkun ta 'temperatura moderata –10-15 gradi Celsius. Il-perċentwal ta 'silġ fil-likwidu mhuwiex aktar minn 25%. It-tul tal-proċedura jiddependi fuq it-twebbis tiegħek. Mhux irrakkomandat li tqatta 'aktar minn 15-il minuta. | Il-ħila li taqbad. Fil-każ ta 'problemi fil-ġogi - aggravament tas-sindromu tal-uġigħ ikkawżat minn tkessiħ f'daqqa. | Jippermettilek teħles malajr mill-aċidu lattiku akkumulat wara l-kardjo. |
| Tagħbija totali | Baxx | Il-ġisem kollu huwa mgħaddas sa l-għonq għal perjodu qasir (sa 5 minuti). L-ammont ta 'silġ fil-likwidu mhux iktar minn 10%. Atleti imħawwar jistgħu jibqgħu fil-banju tas-silġ itwal, iżda l-effettività ta 'proċedura bħal din tibqa' fid-dubju | Riskju ta 'irjiħat. Ir-riskju li jkollok problemi riproduttivi. Ir-riskju li tittieħed pnewmonja. | Tonqos malajr il-muskoli u tippreparahom għal tagħbijiet itqal. Jaċċelera l-irkupru. |
| Irkupru ta 'emerġenza | Limitazzjoni | Tgħaddis tal-ġisem sal-qadd f'ilma kiesaħ bis-silġ f'passi żgħar għal 2-3 minuti kull 10 minuti. Il-ħin li jifdal, l-atleta jingħorok bis-saħħa sakemm jissaħħan kompletament. Il-perċentwal ta 'silġ fl-ilma mhuwiex aktar minn 40%. | Ċans żgħir li jkollok problemi bil-funzjoni riproduttiva tal-ġisem. Ir-riskju li jkollok riħ minħabba ġisem imdgħajjef. | Jgħin biex jeħles malajr mill-aċidu lattiku, itejjeb il-muskoli u jaċċellera l-irkupru. |
| Aħdem f'ċirkulari | Intensità medja | Tgħaddis tar-riġlejn fin-nofs tal-kwadriċips, it-tul tal-proċedura huwa sa 12-il minuta. Il-perċentwal ta 'silġ jista' jkun sa 30%. | Irjiħat, pnewmonja, aggravar ta 'uġigħ fil-ġogi. | Jirritorna t-ton tal-muskoli, itaffi l-uġigħ ikkaġunat mill-istress. |
| Twebbis ġenerali | Kwalunkwe | Immersjoni sħiħa tal-ġisem. Proċedura ta 'kuljum - ibda minn minuta, u żżid it-tul tal-proċedura b'20-30 sekonda kuljum. | Riskju ta 'irjiħat. Il-bqija huwa sigur. | Iżżid ir-reżistenza tal-ġisem għall-kesħa u tagħbija żejda. |
| Irkupru mill-kompetizzjoni | Limitazzjoni | Tgħaddis tar-riġlejn + il-grupp tal-muskoli involut fit-tagħbija għal 3-7 minuti, skont it-twebbis tal-ġisem. | Irjiħat - pnewmonja - aggravar ta 'uġigħ fil-ġogi. | Jippermettilek tirrestawra malajr il-prestazzjoni tal-muskoli. |
Konklużjoni
L-atleti għaliex jieħdu banjijiet tas-silġ jekk il-proċedura hija potenzjalment ta 'ħsara? Huwa importanti li jinkisbu r-riżultati massimi fil-kompetizzjonijiet. Għal dan, jintużaw assolutament il-mezzi kollha disponibbli, mill-massaġġi sal-plaċebo. Jekk banju tas-silġ kapaċi jżid il-prestazzjoni tal-atleta b'mill-inqas 5-7%, dan jista 'jkun indikatur deċiżiv biex tinkiseb ir-rebħa mixtieqa. Għalhekk, minkejja l-ħsara possibbli, il-banju tas-silġ huwa tant popolari mal-atleti Olimpiċi.
Hawn huma xi affarijiet bażiċi li għandek tiftakar dwar banju tas-silġ wara l-eżerċizzju:
- Riskju għoli li taqbad il-bard. Dan huwa dovut għall-fatt li l-ġisem jinsab fi stat ta 'stress estrem wara t-taħriġ (kompetizzjoni).
- Immersjoni ħażina jew twebbis insuffiċjenti jistgħu jwasslu għal problemi serji ta 'saħħa.
- L-effettività tat-teħid ta 'banjijiet tas-silġ ma ġietx ippruvata xjentifikament.
- Il-proċedura ma tħallikx iżżid il-produttività taċ-ċiklu ta 'taħriġ, se tnaqqas biss l-effetti sekondarji, bħal sturdament, żamma ta' aċidu lattiku, eċċ.
Meta wieħed iqis dan ta 'hawn fuq, l-edituri ma jirrakkomandawx l-użu ta' banjijiet tas-silġ lil atleti mhux professjonali.
