Il-ġirja għal 1 km hija waħda mill-istandards bażiċi għat-tmexxija fi kwalunkwe istituzzjoni edukattiva, il-forzi armati u meta tidħol f'universitajiet militari. U jekk fadal inqas minn ġimagħtejn qabel il-kunsinna, u sempliċement ma fadal l-ebda ħin għall-preparazzjoni, allura dan l-artikolu huwa speċjalment għalik. Hawnhekk issib dak kollu li għandek bżonn tkun taf dwar kif tiġri 1 km, li turi l-aħjar riżultat possibbli.
Biex ittejjeb ir-riżultati tiegħek fit-tħaddim fuq distanzi medji u twal, trid tkun taf il-punti bażiċi tat-tħaddim, bħal nifs korrett, teknika, tisħin, il-ħila li tagħmel l-eyeliner it-tajjeb għall-jum tal-kompetizzjoni, tagħmel ix-xogħol tas-saħħa korrett għat-tħaddim u oħrajn. Għalhekk, nirrakkomanda li tiffamiljarizza ruħek mal-video tutorials uniċi dwar dawn is-suġġetti u oħrajn mill-awtur tas-sit scfoton.ru, fejn int issa. Għall-qarrejja tas-sit, il-vidjow tutorials huma kompletament b'xejn. Biex tiksebhom, sempliċement tabbona għan-newsletter, u fi ftit sekondi tirċievi l-ewwel lezzjoni f'serje dwar il-bażi ta 'nifs xieraq waqt li tkun għaddej. Abbona hawn: Tħaddim ta 'video tutorials ... Dawn il-lezzjonijiet diġà għenu eluf ta 'nies u jgħinuk ukoll.
Tattika ta 'ġirja ta' 1 km
Nibdew bil-ħaġa ewlenija. Kif tiddekomponi l-forzi bid-distanza. Runners mingħajr esperjenza ta 'spiss "imutu" qabel il-linja tat-tmiem biss għax qed jużaw tattiċi ħżiena. Hemm prinċipji bażiċi ta 'tattiċi ta' ġiri korretti:
1. Huwa meħtieġ li titwettaq aċċelerazzjoni tal-bidu, iżda mhux aktar minn 50-100 metru. Għandek tmexxi dawn il-meters madwar darba u nofs aktar malajr mill-veloċità medja f'distanza. L-aċċelerazzjoni tal-bidu tippermettilek taċċellera malajr il-ġisem minn veloċità żero, tieħu pożizzjoni komda fit-tellieqa sabiex ma tkunx "jittiekel" fil-bidu nett u ma jkollokx tqatta 'ħafna ħin taqbeż matul id-distanza, u l-vantaġġ ewlieni ta' aċċelerazzjoni bħal din huwa li jekk biex tagħmel dan mhux aktar minn 50-100 metru, allura prattikament ma tonfoqx l-enerġija fuqha, u jkollok titjib fir-riżultat finali. Il-ħaġa ewlenija mhix li tagħmel l-aċċelerazzjoni tal-bidu aktar, inkella tkun għajjien u sempliċement ma tasalx aktar. Jiġifieri, l-aħjar aċċelerazzjoni mhix aktar minn 50 metru, jekk m'intix kunfidenti fil-kapaċitajiet tiegħek.
2. Wara l-aċċelerazzjoni tal-bidu, huwa meħtieġ li bil-kalma tnaqqas il-veloċità, għal madwar 50 metru, u mhux sabiex tnaqqas il-veloċità wara l-aċċelerazzjoni. Bil-mod għall-veloċità li biha ser tmexxi d-distanza kollha u ibda taħdem b'din il-veloċità sal-linja tal-finitura.
3. Temm l-aċċelerazzjoni. 200 metru qabel il-linja tal-finitura, għandek bżonn tħaffef ftit. Ftit hafna. U lil hinn minn 100 metru, ixgħel il-forzi kollha li jifdal u aċċellera kemm jista 'jkun. L-aċċelerazzjoni tal-finitura hija importanti ħafna. Minħabba fih biss tista 'tirbaħ lura sa 15-20 sekonda mir-riżultat tiegħek stess.
Teknika tal-ġiri
Avża jibdew ġirja irrumblar minn għarqub sa sieq. Tista 'ssib bosta reviżjonijiet negattivi dwar din it-teknika tal-ġiri. Madankollu, sabiex ma tkunx suġġettiv, għall-finijiet ta 'interess, ara kwalunkwe tellieqa tal-maratona fil-Kampjonati Dinjija tal-Atletika. Ħafna professjonisti jmexxu bit-teknika li jduru minn għarqub sa saqajhom. Tista 'tgħid li maratona mhix kilometru. Iżda l-fatt hu li l-veloċità medja biex tgħaddi distanza tal-maratona għall-professjonisti hija ta ’3 minuti fil-kilometru. Għalhekk, jekk qed isserraħ fuq riżultat ta '2.50 u aktar bil-mod għal kull kilometru, tista' tiġri b'mod sikur bħala roll.
Hemm numru ta 'tekniki oħra li huma aktar effettivi. Iżda biex tpoġġi t-teknika tal-ġiri malajr ma taħdimx. Dan jeħtieġ madwar sitt xhur. Għalhekk, huwa aħjar li taħdem b'mod naturali.
Aktar artikli biex jgħinuk tipprepara għall-ġirja ta '1K tiegħek:
1. Rata ta 'ġiri għal kilometru
2. X'inhu intervall running
3. Kif tibda sewwa minn bidu għoli
4. Tħejjija għal ġirja ta '1 km għall-prinċipjanti
Teknika tan-nifs
Huwa meħtieġ li tieħu n-nifs u l-imnieħer u l-ħalq. U l-exhale għandu jsir simultanjament mal-imnieħer u l-ħalq u nifs. Jekk tiddubita wkoll mill-effettività u l-korrettezza ta ’din it-teknika, allura fl-ewwel video tutorial tal-posta, li tkellimt dwarha fil-bidu tal-artiklu, se jiġi spjegat fid-dettall għaliex din it-teknika ta’ nifs partikolari hija l-iktar effettiva meta tkun qed taħdem fuq distanzi medji.
Barra minn hekk, ibda tieħu n-nifs mill-ewwel metri tad-distanza bħallikieku diġà ġrejt mill-inqas nofsha.
U tippruvax tqabbel in-nifs tiegħek mal-passi. Ir-rata tan-nifs għandha tkun naturali. Ġismek jiddeċiedi kemm-il darba jieħu n-nifs.
Xogħol tal-idejn u pożizzjoni tal-ġisem
Jekk fadal ftit li xejn ħin qabel il-kunsinna, allura jkun diffiċli ħafna għalik li tbiddel it-teknika tax-xogħol bl-idejn u l-pożizzjoni tat-torso. Iżda l-prinċipji ġenerali għad iridu jiġu applikati.
Id-dirgħajn għandhom jaħdmu sabiex ma jaqsmux il-linja tan-nofs tat-torso. Inkella, tikkawża brim addizzjonali, li mhuwiex meħtieġ waqt it-tħaddim.
Idejn waqt it-tħaddim jista 'jkun mgħawweġ għal kull angolu, iżda ma jistax jiġi kklampjat. Għalhekk, nirrakkomanda angolu ta '90 grad jew aktar. Meta tkun qed taħdem, jekk ikun iktar konvenjenti għalik, tista 'tbiddel dan l-angolu, imma m'għandekx tagħmlu żgħir wisq. Dan jikkawża kostrizzjoni. U waqt li tkun għaddej, l-issikkar jinterferixxi biss.
Il-pali jistgħu jinġabru fist jew fist li ma jkunx magħluq sewwa. Jiġifieri, sabiex ballun tat-tennis ikun jista 'joqgħod ġewwa l-pala.
Huwa mixtieq li żżomm ir-ras dritta. Id-dahar huwa dritta, is-sider huwa kemmxejn 'il quddiem, l-ispallejn huma mniżżla u rilassati.
Konklużjoni: Billi tapplika dan kollu ta 'hawn fuq, tkun tista' taħdem bl-ogħla riżultat possibbli tiegħek. Madankollu, f'dak li għandu x'jaqsam mat-tattiċi tal-ġiri, huwa aħjar, ovvjament, li tipprova tmexxi 1 km fit-taħriġ f'ġimgħatejn sabiex tifhem mill-inqas ftit it-tattiċi.
U ħaġa oħra, 5 ijiem qabel it-test, waqqaf il-workouts iebsin kollha, kwalunkwe workouts tiegħek f'dawn il-jiem għandhom jikkonsistu f'massimu ta 'warm-up tajjeb u ftit ġirjiet ta' 100-200 metru b'veloċità ta 'running kull kilometru.
Sabiex il-preparazzjoni tiegħek għal distanza ta '1 km tkun effettiva, trid tidħol fi programm ta' taħriġ imfassal sew. Fl-unur tal-vaganzi tas-Sena l-Ġdida fil-maħżen tal-programmi ta 'taħriġ 40% SKONT, mur u ttejjeb ir-riżultat tiegħek: http://mg.scfoton.ru/
