Irrispettivament mill-għanijiet tat-taħriġ - kemm jekk ikun riżultat sportiv serju jew bħala forma ta 'appoġġ dilettanti - it-tagħbijiet jaġixxu fuq il-muskoli u l-ligamenti b'mod negattiv bl-istess mod. Huwa għalhekk li ġismna għandu bżonn għajnuna minn barra. Massaġġi ta 'wara l-workout jaċċelleraw l-irkupru u jgħinek tikseb l-għanijiet atletiċi tiegħek. Ikkunsidra l-benefiċċji u l-ħsara tal-massaġġi, aħna se nistudjaw l-isfumaturi importanti tat-twettiq tal-proċeduri ta 'rijabilitazzjoni.
X'inhi d-differenza bejn massaġġi sportivi u massaġġi klassiċi konvenzjonali
Il-massaġġi sportivi jitwettqu, bħala regola, fuq il-gruppi tal-muskoli li ħadmu l-iktar intensiv. Din hija d-differenza ewlenija bejn tekniki sportivi speċjali u klassiċi. Wara sforz fiżiku, jintużaw metodi ta 'massaġġi qawwija. Il-proċeduri jistgħu jieħdu sa 45 minuta (aktar spiss, inqas). Tieħu ħafna ħin biex tipprepara - għaġna u tiġġebbed il-muskoli. Il-proċeduri sportivi jitħallew isiru aktar spiss. Huwa permissibbli li jintużaw varjazzjonijiet imnaqqsa wara kull workout. Massaġġ sħiħ jitwettaq inqas ta 'spiss, iżda b'tagħbijiet qawwija mhux frekwenti, in-numru ta' sessjonijiet jista 'jkun ugwali għan-numru ta' vjaġġi lejn il-gym.
Il-verżjoni klassika tassumi intensità aktar baxxa ta 'eżekuzzjoni. It-tul tal- "klassiċi" huwa fi żmien 60-90 minuta. Matul dan iż-żmien, l-ispeċjalista timmassaġġja l-ġisem kollu. B'għażliet iqsar, żoni kbar separati huma rilassati - id-dahar, is-saqajn, is-sider. Massaġġi klassiċi huma murija f'format ta 'ċiklu. Għandu jsir f'intervalli regolari. Fl-istess ħin, is-sessjonijiet ta 'kuljum ġeneralment ma jiġux prattikati.
L-effett tal-massaġġi wara t-taħriġ
Benefiċċji ta 'Massaġġi ta' wara l-Workout:
- rilassament tal-muskoli u tnaqqis tas-sintomi tal-uġigħ;
- effett riġenerattiv wara taħriġ intens - l-għeja titlaq aktar malajr;
- saturazzjoni tat-tessut tal-muskolu bl-ossiġnu;
- tneħħija ta 'prodotti metaboliċi mit-tessuti;
- titjib tal-komunikazzjoni newromuskolari - atleti li ma jittraskurawx il-massaġġi, iħossu aħjar il-muskoli fil-mira;
- aċċellerazzjoni taċ-ċirkolazzjoni tad-demm - demm li jiċċirkola b'mod attiv jittrasporta ammont suffiċjenti ta 'aċidi amminiċi u sustanzi oħra utli għall-atleta għall-muskoli, li għandu effett ta' benefiċċju fuq it-tkabbir tal-muskoli;
- funzjoni terapewtika - il-ġisem ilaħħaq ma 'sprains u microtraumas b'mod aktar effettiv wara l-massaġġi. Fost affarijiet oħra, il-manipulazzjonijiet jgħinu biex tiġi evitata l-formazzjoni ta 'adeżjonijiet. Bħal fl-għadam wara ksur, l-adeżjonijiet jistgħu jiffurmaw fil-muskoli wara mikrotraumas li jnaqqsu l-elastiċità tal-ligamenti u l-muskoli. Sessjonijiet ta 'terapija fiżika regolari huma rimedju effettiv kontra dan;
- il-ħatt tas-sistema nervuża ċentrali - massaġġi ta 'kwalità għolja jippermettulek tirrilassa u tgawdi, il-muskoli iebsin isiru rotob u flessibbli - kemm l-uġigħ kif ukoll l-eżawriment nervuż jisparixxu.
Massaġġi ta 'wara l-workout iżidu s-saħħa u t-ton tal-muskoli, itaffu l-uġigħ, jippromwovu l-limfa u ċ-ċirkolazzjoni tad-demm. L-effett jimmanifesta ruħu kemm wara eżerċizzju erobiku kif ukoll anerobiku. Fil-pajjiżi tal-Punent b'numru kbir ta 'runners dilettanti, is-sessjonijiet ta' awto-massaġġi huma popolari. Probabbilment kulħadd jaf l- "effett tas-saqajn tal-injam" wara ġirja. Il-movimenti tal-massaġġi jtaffu t-tensjoni malajr u jnaqqsu s-sintomi spjaċevoli wara l- "avviċinamenti" li jmiss.
Riċerka minn xjentisti mill-Kanada
Huwa maħsub li l-massaġġi wara l-eżerċizzju jgħin biex jitneħħa l-aċidu lattiku mit-tessut tal-muskolu. Allegatament, wara taħriġ ta 'saħħa tar-riġlejn (per eżempju), għandek bżonn timmassaġġja r-riġlejn t'isfel, u l-prodotti tat-tħassir jitilqu aktar malajr. Ma saret l-ebda riċerka serja dwar dan is-suġġett. L-effett mekkaniku fuq it-tessuti verament itaffi l-uġigħ, iżda huwa possibbli għal raġunijiet oħra.
Bosta snin ilu, xjentisti Kanadiżi esperimentaw ma 'atleti rġiel. Is-suġġett ġie mmassaġġjat sieq waħda wara taħriġ tal-għawġ. It-tessut tal-muskolu ttieħed għall-analiżi immedjatament wara l-proċedura u ftit sigħat wara. Sorprendentement, l-ammont ta 'aċidu lattiku fiż-żewġ saqajn baqa' l-istess - il-massaġġ ma affettwax il-konċentrazzjoni tiegħu. Ir-riżultati ta ’dan l-esperiment ġew ippreżentati fil-Medicine Translational Science.
Fl-istess ħin, is-sensazzjonijiet ta 'uġigħ fl-atleti sparixxew. Irriżulta li bħala riżultat ta 'sessjonijiet ta' massaġġi, in-numru ta 'mitokondrija żdied u l-intensità tal-proċess infjammatorju naqset. Għalhekk l-effett analġeżiku. Il-mitokondrija għandhom ir-rwol tal-ġeneraturi tal-enerġija ċellulari. Barra minn hekk, proċeduri ta '10 minuti kienu biżżejjed għat-tkabbir tagħhom. Għaliex l-infjammazzjoni li tirriżulta mill-mikrotraumas hija mnaqqsa għadha mhix mifhuma għal kollox. Iżda għall-atleti, il-fatt li l-massaġġi jaħdem huwa ħafna iktar importanti.
Esperimenti fuq runners tal-maratona
Il-Kanadiżi mhumiex waħedhom fir-riċerka tagħhom. Oħrajn qabblu l-effetti ta 'massaġġi u pnewmokompressjoni varjabbli, proċedura ta' fiżjoterapija użata, b'mod partikolari, biex tikkura iskemija u trombożi venuża. Din id-darba, is-suġġetti tat-test kienu runners tal-maratona li kienu ġrew id-distanza l-ġurnata ta ’qabel.
Ir-runners kienu maqsuma f'żewġ gruppi. Il-parteċipanti tal-ewwel grupp ġew immassaġġjati, u dawk li daħlu fit-tieni ġew mibgħuta għas-sessjoni tal-PPK. L-intensità tal-uġigħ fil-muskoli ġiet imkejla qabel u immedjatament wara l- "ġirja", wara l-proċeduri u ġimgħa wara.
Irriżulta li r-runners li ħadmet magħhom il-masseur:
- l-uġigħ sparixxa ħafna aktar malajr minn dak tal-parteċipanti fil-grupp PPK;
- ir-reżistenza rkuprat ħafna aktar malajr (1/4 meta mqabbla mal-grupp l-ieħor);
- Is-saħħa tal-muskoli rkuprat ħafna aktar malajr.
Studji oħra wrew li l-effett massimu tal-massaġġi jintwera fuq id-dilettanti. Għalkemm il-professjonisti huma aktar probabbli li jużaw is-servizzi ta 'speċjalisti, atleti mill-kategorija kbira ta' dilettanti jibbenefikaw aktar minn sessjonijiet ta 'fiżjoterapija.
Ħsara potenzjali - liema muskoli m'għandhomx jiġu mmassaġġjati u għaliex
Peress li mhux mixtieq li tittardja sessjoni ta 'massaġġi wara t-taħriġ, huwa aħjar li toqgħod lura mill-għaġna tal-muskoli li ma ħadmux jew ma ħadmux ftit fil-gym. Madankollu, il-ħsara potenzjali għandha pjuttost titqies fil-kuntest ta 'fatturi oħra. M'hemm l-ebda kontra-indikazzjonijiet rigward l-effett fuq il-muskoli individwali.
M'għandekx issegwi l-proċeduri:
- jekk hemm tbenġil, brix, qatgħat miftuħa;
- fil-preżenza ta 'infezzjonijiet fungali u virali (atleti fanatiċi jistgħu jitħarrġu sew jekk iħossuhom ma jifilħux, imma m'hemmx bżonn li s-sitwazzjoni tiġi aggravata b'massaġġi);
- bil-borżite, gotta, artrite rewmatika.
Jekk hemm saħansitra dubji żgħar dwar il-konvenjenza ta 'proċeduri ta' massaġġi, huwa aħjar li toqgħod lura milli twettaqhom.
Huwa imperattiv li timmassaġġja b'mod korrett. Speċjalista se jgħaddi mingħajr il-parir ta 'atleta, imma jekk atleta jiġi mmassaġġjat minn ħabib li huwa familjari biss mal-punti bażiċi tat-teknoloġija, għandek bżonn tikkontrollah. It-tabella tgħidlek f'liema direzzjonijiet jitwettqu l-movimenti, "jipproċessaw" ċerti żoni.
Żona | Direzzjoni |
Lura | Mill-qadd sal-għonq |
Saqajn | Mis-saqajn sal-parti taż-żaqq |
Armi | Minn xkupilji sa koxox |
Għonq | Minn ras sa spallejn u lura (lura) |
Massaġġi qabel jew wara t-taħriġ?
Ħlief għal doċċa u intervall qasir wara t-taħriġ, l-ebda preparazzjoni speċjali għal sessjoni ta 'massaġġi mhija meħtieġa. Ħafna nies għandhom mistoqsija: meta huwa aħjar li tagħmel massaġġi - qabel jew wara t-taħriġ? It-tweġiba tiddependi fuq il-miri. Atleti professjonali għandhom bżonn jisħnu u jattivaw il-muskoli tagħhom qabel il-kompetizzjoni. Awto-massaġġi ħfief ma jagħmlux ħsara lid-dilettanti li nġabru fil-gym.
Jekk qabel is-sessjoni ta 'taħriġ tal-fiżjoterapija tal-massaġġi mhix obbligatorja, allura wara sforz fiżiku, il-proċeduri huma meħtieġa. Iżda huwa importanti li tkun konxju tal-konsegwenzi negattivi potenzjali diskussi fit-taqsima preċedenti. Jekk m'hemmx fatturi ta 'ħsara, tista' tpoġġi lilek innifsek f'idejn terapista tal-massaġġi mingħajr preparazzjoni minn qabel.
Kemm-il darba għandha titwettaq il-proċedura?
Huwa tajjeb li jkollok massaġġi wara l-eżerċizzju fuq bażi regolari wara kull ġinnasju? Iva, imma biss jekk qed nitkellmu dwar awto-massaġġi. Il-frekwenza tas-sessjonijiet ma 'speċjalista hija 2-3 darbiet fil-ġimgħa. Jekk mhux possibbli li żżomm mal-iskeda, wettaq il-proċeduri mill-inqas darba fil-ġimgħa - wara li tagħmel eżerċizzji speċjalment diffiċli.
Il-ħaġa ewlenija fil-massaġġi mhix li żżejjed. Sensazzjonijiet ħfief ta 'uġigħ mhux biss huma permissibbli, iżda kważi inevitabbli wara sforz fiżiku. Iżda uġigħ qawwi huwa sinjal ċar li xi ħaġa marret ħażin. F'dan il-każ, immedjatament tnaqqas il-veloċità. Meta jwettaq il-massaġġ b'mod korrett, l-ispeċjalista jgħin lill-atleta jħoss id-delizzji kollha tal-proċeduri tal-fiżjoterapija - l-atleta jħossu aħjar, u t-taħriġ isir aktar effettiv.