Kemm taħseb li huwa effettiv li tipprattika l-għawm għal telf ta 'piż? Tgħinek tinħaraq kaloriji malajr kemm taħdem jew tkun f'kundizzjoni tajba? U jekk iva, x'inhu l-aħjar stil ta 'għawm sabiex ir-riżultat isir aktar notevoli għal ħaddieħor?
Għawm għal telf ta 'piż: iva jew le?
Biex nibdew, ejja nwieġbu l-iktar mistoqsija importanti - huwa possibbli li jitilfu l-piż mill-għawm fil-pixxina? Dażgur! L-għawm huwa wieħed mill-aħjar forom ta 'eżerċizzju għal telf ta' piż. Ibda ħdejk subgħajk:
- Jinvolvi kważi l-gruppi kollha tal-muskoli fil-mira - koxox, addome, dirgħajn, warrani. L-eżenzjoni tal-ġisem issir aktar sabiħa, il-ġilda tissikka, il-muskoli jiġu attenwati;
- Jappartjeni għall-kategorija ta 'eżerċizzju kardjo. Stili bħall-farfett jew it-tkaxkir tas-sider huma intensivi fl-enerġija daqs taħriġ ta 'saħħa tajjeb fil-ġinnasju. L-għawm kalm tas-sider pjuttost b'suċċess jieħu post il-ġirja komda;
- Paradossalment, l-ambjent akkwatiku jiffaċilita l-isforz fiżiku, filwaqt li jżid l-effettività tiegħu. Ejja nfakkru l-liġijiet tal-fiżika, b'mod partikolari, il-kisbiet ta 'Arkimede. Oġġett mgħaddas fl-ilma huwa suġġett għal forza li timbotta daqs il-piż tal-ilma li jiġi mbuttat barra minn dan l-oġġett. Għalhekk, il-gravità tinħass ħafna inqas fl-ilma milli fl-arja. Fi kliem ieħor, huwa iktar faċli għall-ġisem li jissaporti attività fiżika. Madankollu, fl-ilma, il-ġisem jeħtieġ li jżomm bilanċ termali, u ammont kbir ta 'enerġija jintefaq fuq dan, inosservat mill-għawwiem. U minn fejn tieħu l-injam? Naturalment, mix-xaħam, akkumulat bir-reqqa fl-addome u fis-saċerdoti. Huwa għalhekk li l-għawm fil-pixxina tal-ħxuna huwa mod komdu, li m'għandu xejn aktar perfett minn kull ħaġ'oħra!
- Ukoll, l-għawm jelimina l-istress fuq il-ġogi, li huwa inevitabbli meta tkun għaddej, titqiegħed u eżerċizzji oħra ta '"earth". Għalhekk, l-għawm, bħala metodu biex jitilfu l-piż, huwa permess għal persuni b'mard tas-sistema muskuloskeletali, li jirkupraw minn korrimenti, nisa tqal u l-anzjani.
- Meta persuna tgħum, il-ġilda tesperjenza effett ta 'massaġġi, u ċ-ċirkolazzjoni tad-demm hija aċċellerata ħafna. Ir-rata tal-proċessi metaboliċi tiżdied ukoll. Kif tista 'timmaġina, dan kollu għandu rwol importanti biex jitlef il-piż;
- U fl-aħħarnett, l-għawm ta 'telf ta' piż għall-irġiel u n-nisa huwa effettiv mil-lat ormonali. Tnaqqas il-kortisol, li huwa involut fil-ħażna tax-xaħam, u żżid it-tiroxina, li tgħin biex jinħarqu kaloriji. Jattiva wkoll l-ormon tat-tkabbir, li x-xogħol tiegħu huwa assoċjat ma 'nefqa akbar fl-enerġija.
Ukoll, aħna konvint int, lest li tmur tgħum fil-pixxina biex titlef il-piż? Soluzzjoni perfetta!
Kemm għandek idum tgħum biex titlef il-piż?
Ejja niskopru kemm għandek bżonn tgħum biex titlef il-piż - wara liema perjodu ta 'żmien tista' tibda tiġbed konklużjonijiet dwar l-effettività tat-taħriġ?
Bħala regola, tħoss ir-riżultat wara 8 ġimgħat. Il-ġilda ssir iktar stretta, il-volum jonqos, u l-piż jitkaxkar 'l isfel. Naturalment, minbarra l-għawm, ikollok timxi ma ’rakkomandazzjonijiet oħra - nutrizzjoni xierqa, mistrieħ tajjeb, eċċ.
Biex tifhem eżattament kemm għandek bżonn tgħum biex titlef il-piż, ejja nirrikorru għall-matematika. Għal 60 minuta għawm, persuna titlef:
- 400 kcal - sider;
- 480 kcal - stil tat-tkaxkir tad-dahar;
- 600 kcal - fl-ilma fuq is-sider;
- 900 kcal - stil farfett.
Kif tista 'tara, tkaxkir tas-sider jinħaraq daqs kaloriji daqs ġirja tajba ta' siegħa, u puplesija tal-farfett tista 'titqabbel ma' ġirja intensa jew tiġri 'l fuq (taraġ).
Jekk qed tistaqsi kemm għandek bżonn tgħum fil-pixxina biex titlef il-piż b'mod permanenti, ħejji ruħek biex tgħum għall-bqija ta 'ħajtek. Ibdlu f’abitu favorit, jekk jogħġbok il-ġisem b’eżerċizzju b’saħħtu! Żur il-pixxina 2-3 darbiet fil-ġimgħa u tinsa 'l-piż żejjed, uġigħ fid-dahar u burdata ħażina.
Kif tgħum biex titlef il-piż?
Ejja nitkellmu dwar kif tgħum sewwa fil-pixxina biex titlef il-piż u ma taħlix il-ħin. L-ewwel, ejja nispjegaw fil-qosor il-mekkaniżmu tat-telf tal-piż:
- Kwalunkwe attività fiżika teħtieġ enerġija. Il-ġisem jirċievi dan tal-aħħar flimkien mal-ikel. Dak kollu li ma rnexxilux jonfoq qabel l-ikla li jmiss jiġi depożitat fil-forma ta 'xaħam;
- Sabiex tibda titlef il-piż, għandek bżonn tonfoq aktar kcal milli kkunsmat;
- Waqt l-eżerċizzju, l-glycogen maħżun fil-fwied l-ewwel jinqasam. Ir-riservi tiegħu huma biżżejjed għal madwar 40 minuta. Barra minn hekk, il-ġisem jibda jiġbed l-enerġija mix-xaħmijiet. Fi kliem ieħor, eżerċizzju ta 'telf ta' piż għandu jdum mill-inqas siegħa.
- Attenzjoni! Huwa meħtieġ mhux biss li toqgħod fl-ilma għas-60 minuta stabbilita, imma li timxi, tagħmel eżerċizzji, tidħol attivament fl-għawm.
Jekk inti interessat li tgħum għal telf ta 'piż għan-nisa, jiġifieri, kif torganizza l-proċess b'mod korrett, nirrakkomandaw li tfassal programm u ssegwi b'mod ċar il-punti tiegħu. Tkissirx il-pjan, titlifx il-klassijiet, ara d-dieta tiegħek.
Dejjem ibda l-workout tiegħek b'tisħin!
X'inhu l-aħjar stil ta 'ħxuna?
Liema stil huwa aħjar għal mara li tgħum fil-pixxina biex titlef il-piż? L-ewwel, ibda minn liema teknika hija eqreb u aktar familjari għalik. It-tieni, mur lura għat-taqsima tan-nefqa tal-kaloriji. L-iktar stil li jikkonsma l-enerġija huwa l-farfett. Madankollu, mhux kull mara taf tgħum hekk, u mhux kulħadd huwa fiżikament lest għall-warrani. It-tielet, ftakar li m'għandekx għalfejn tgħum bl-istess mod matul l-attività kollha tiegħek.
Stili alternattivi, li jagħtu lill-ġisem għoli, imbagħad tagħbija ħafifa. Agħti l-almu tiegħek waqt li titkaxkar fuq siderek u tistrieħ waqt li tkun qed tivvjaġġa fuq is-sider tiegħek. Ħu pawżi li matulhom twettaq eżerċizzji - bandli tar-riġlejn, liwjiet tal-ġisem, qbiż, eċċ.
Ejja nagħtu ħarsa lejn kif ngħumu kif suppost f'għadira li tirqaq biex tissikka żoni speċifiċi tal-ġisem:
- Idejn li jrażżnu. L-istil tal-għawm ideali, li fih l-armi jaħdmu b'mod intensiv, huwa tkaxkir fuq is-sider. Ukoll, ir-riġlejn ta 'fuq huma involuti sewwa fis-sider. Ibbażat fuq is-saħħa fiżika tiegħek, oħloq ċiklu ta '20 minuta b'dawn iż-żewġ stili, li jalternaw bejn il-pass bil-mod u dak veloċi. Irrepeti ċ-ċiklu 2 darbiet, issupplimenta s-sessjoni bi ftit pixxini bi crawl lura, u jekk taf kif tgħum bil-butt, irranġa magħha l-intensiv finali;
- Tnaqqis fl-addome. Ħafna nisa huma interessati kif jgħumu biex ineħħu ż-żaqq. Għal darb'oħra, l-istil ta 'l-ilma fuq is-sider jiġi salvat, li jagħmel ix-xogħol oblikwu. Ipprova jgħum mill-inqas 300 m jitkaxkru f'kull workout, u hekk kif it-tagħbija ma tibqax tidher diffiċli, żid id-distanza. Huwa ideali li tħoll l-għawm bil-farfett - mill-inqas 50 - 100 m kull siegħa u żaqq ċatt jidher ħafna aktar malajr.
- Saqajn u warrani li jrażżnu. Ejjew insemmu kif ngħumu biex jitilfu l-piż fiż-żona tar-riġel. Għal dan il-għan, sider huwa adattat, li jġiegħel lir-riġlejn t'isfel jaħdmu b'mod attiv. F'dan l-istil, il-movimenti kollha jsiru fi pjan orizzontali, u jixbħu l-movimenti tal-ġisem ta 'żrinġ. B'differenza mit-tkaxkir, hawn ir-riġlejn huma involuti mhux biss biex iżommu l-bilanċ u l-koordinazzjoni tal-ġisem fl-ispazju, iżda wkoll biex jimxu 'l quddiem, inkluża l-veloċità. Huwa għalhekk li s-sidra hija ideali għal dawk li jixtiequ jippumpjaw il-muskoli tar-riġel tagħhom. Naturalment, huwa utli li jiġu inklużi diversi ċikli ta 'għawm stil farfett fl-iskema.
Uża tagħmir sportiv speċifiku biex iżżid it-tagħbija fuq il-muskoli fil-mira. Pereżempju, jekk iżżomm il-kickboard b'idejk (bord) tagħmel riġlejk u l-warrani jaħdmu iebes. Jekk tagħfasha b'saqajk, ix-xogħol kollu jmur f'idejk. Jekk tpoġġi xewk, saqajk ikollhom jaħdmu iktar, u tista 'tħawwad ix-xaħam mill-ġnub, il-koxox ta' barra, l-addome u l-warrani. Aħseb dwar dan meta tiddeċiedi li tippompja l-butt tiegħek ma 'squats. Dan huwa mod tajjeb ħafna biex tiddiversifika l-workouts tiegħek.
Għaliex ma tistax titlef il-piż?
Allura, sibna jekk l-għawm fil-pixxina jgħinekx titlef il-piż, nisperaw li konvinċejna. Bl-approċċ it-tajjeb, eżerċizzju regolari u nutrizzjoni moderata, ir-riżultat ma jżommokx jistenna fit-tul.
Spjegajna wkoll kif tgħum biex titlef il-piż f'żoni speċifiċi. Aħna nżidu li l-effiċjenza se tiżdied jekk tbiddel il-pass, tissupplimenta l-workout b'eżerċizzji fiżiċi, u tuża tagħmir addizzjonali.
Barra minn hekk, aspetti oħra ta 'ħajtek huma involuti fil-proċess li titlef il-piż. Agħti l-lift u mur fit-taraġ. Tikolx oġġetti moħmija biz-zokkor u fast food, billi tibdilhom biċ-ċereali, ħaxix u frott. Ixrob ħafna ilma u torqod biżżejjed.
Jekk taħdem b’mod attiv fuq il-karreġġjata tal-għawm u mbagħad tiċċelebra s-suċċess bil-kawkaw ħelu b’4 tipi ta ’pizza tal-ġobon, ma tkunx tista’ titlef il-piż billi tgħum fil-pixxina. Nuqqas ta 'rqad iwassal għal stress, u ta' l-aħħar aħna mdorrijin naħtfu, li huwa wkoll ta 'detriment għall-figura.
Jekk tmur tgħum fil-pixxina, taħdem hemm għal kollox, imma ma jseħħx telf ta 'piż, staqsi lilek innifsek il-mistoqsija: "X'qed nagħmel ħażin?" Aqra mill-ġdid din it-taqsima, ċertament issib it-tweġiba.
Jekk in-nies humiex qed jitilfu l-piż mill-għawm fil-pixxina, aħna weġibtek. Ħaġa oħra hija li mhux kull persuna għandha biżżejjed rieda u motivazzjoni biex ma tabbandunax dak li bdiet nofs triq. Għalhekk, kull telf ta 'piż jibda bi stabbiliment ċar tal-għan. Iddetermina kemm kg bi ħsiebek titlef, f'liema libsa tidħol, u kif se tippremja lilek innifsek talli tlesti l-kompitu. Involvi l-ħbieb u l-qraba fil-proċess, ħallihom ifaħħru s-suċċessi tiegħek, u anke aħjar, jagħmluh miegħek. Aqsam il-kisbiet tiegħek fuq netwerks soċjali u apps speċjali tal-fitness. Mill-mod, f'din tal-aħħar tista 'tara programmi tajbin ta' telf ta 'piż għal dawk li jibdew u għawwiema avvanzati. Xorti tajba u figura sabiħa!
